Senstant vienas didžiausių rūpesčių yra rizika pažinimo nuosmukis . Tačiau nors demencija paveikia milijonus žmonių, tai nėra „normali“ dalis senėjimo procesas Pasak Nacionalinio senėjimo instituto. Taigi, nors gali jausti kaip aplinkybė, kurios jūs nekontroliuojate, galite imtis kelių veiksmų, kad išlaikytumėte savo mintis aštrų. Dar geriau, jis neturi būti itin intensyvus. Tiesą sakant, naujas tyrimas parodė, kad vos keturios minutės mankštos gali padėti išlaikyti jūsų smegenis jaunas.
SUSIJĘS: 116 metų moteris, neturinti didelių sveikatos problemų, atskleidė savo ilgaamžiškumo dietą .
Tyrimas, kuris neseniai buvo paskelbtas Alzheimerio ligos žurnalas , išnagrinėjo poveikį vidutinio sunkumo ir intensyvus fizinis aktyvumas 10 125 sveikų dalyvių nuo 18 iki 97 metų (amžiaus vidurkis 53 metai) smegenyse. Tyrimą atliko Ramiojo vandenyno smegenų sveikatos centro (PBHC) mokslininkai Providence Saint John's sveikatos centre Kalifornijoje.
Įdomu tai, kad 7 606 dalyviai, kurie pranešė, kad reguliariai užsiima fizine veikla, pavyzdžiui, bėgiojimu, vaikščiojimu ar sportu, turėjo didesnį smegenų tūrį, remiantis gruodžio 11 d. pranešimas spaudai . Tai galiojo visų amžiaus grupių dalyviams ir tiems, kurie mankštinosi mažiau nei keturias minutes per dieną (arba 25 minutes per savaitę), per „The Washington Post“. .
ką reiškia sapnuoti automobilio avariją
Cyrus A. Radži MD, Vašingtono universiteto Sent Luise vadovaujantis tyrėjas ir radiologijos bei neurologijos docentas. Jie ten yra tyrėjams buvo įdomu „labai žemo mankštos slenksčio“ poveikis, nes gali būti sunku pasiekti didesnius tikslus – 10 000 žingsnių arba 150 minučių per savaitę. Jie nustatė, kad 25 minutes per savaitę daugumai „atrodė pasiekiama“.
Tyrėjai sugebėjo nustatyti smegenų tūrį naudodamiesi viso kūno MRT skenavimu ir dirbtiniu intelektu (AI), kad padėtų palyginti tai su mankštos įpročiais. Ir vyrai, ir moterys, kurie mankštinosi bent 25 minutes, turėjo didesnę apimtį ir nors skirtumai nebuvo didžiuliai, sakė Raji. Jie ten yra jie vis dar buvo reikšmingi.
Žvelgdami toliau į smegenų audinį, jie nustatė, kad mankštintojai turėjo didesnį smegenų kiekį „pagrindinėse srityse“. Tai apėmė pilkąją medžiagą, kuri padeda apdoroti informaciją, ir hipokampą, kuris susijęs su atmintimi, teigiama pranešime spaudai. Pasak jų, jie linkę mažėti su amžiumi, todėl gali padidėti pažinimo nuosmukio ir demencijos rizika Jie ten yra .
„Mūsų tyrimai remia ankstesnius tyrimus, kurie rodo, kad fizinis aktyvumas yra naudingas jūsų smegenims“, - pranešime spaudai teigė Raji. 'Pratimai ne tik sumažina demencijos riziką, bet ir padeda išlaikyti smegenų dydį, o tai labai svarbu senstant.'
SUSIJĘS: Žmonės, kurie gyvena iki 100 metų, turi šiuos 3 bendrus dalykus, rodo nauji tyrimai .
Ir kaip Geriausias gyvenimas neseniai pranešta, tyrime taip pat nustatyta, kad vartojant mažiau nei 4 000 žingsnių per dieną gali teigiamai paveikti smegenų sveikatą. 'Tai daug mažiau nei dažnai siūlomi 10 000 žingsnių, todėl daugeliui žmonių tai yra lengviau pasiekiamas tikslas.' Deividas Merrill , MD, tyrimo bendraautorius ir PBHC direktorius, pridūrė pranešime. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Jie ten yra pabrėžė, kad tyrimas yra susijęs su asociacijomis, o tai reiškia, kad neaišku, ar pratimai tiesiogiai padidino smegenis ir kaip tiksliai mankšta galėtų tai padaryti. Tačiau mokslininkai pasakojo Jie ten yra kad jie optimistiškai vertina rezultatus, o tai rodo, kad fizinis aktyvumas gali sumažinti smegenų uždegimą ir taip pat padėti kurti naujas smegenų ląsteles ir kraujagysles.
Raji konkrečiai pasakė, kad mankšta gali palengvinti „struktūrinį smegenų rezervą“, kuris apsaugotų mus, kai su amžiumi mažėja smegenų dydis.
„Išsamūs vaizdo skenavimai mūsų tyrime pabrėžia tarpusavyje susijusią kūno ir smegenų sinergiją. Jis atskleidžia ankstesnių kartų žinias, parodydamas, kad padidėjęs fizinis aktyvumas yra sveikesnio smegenų senėjimo pranašas“, – vyresnysis autorius. Raj Attariwala MD, radiologas ir branduolinės medicinos gydytojas, teigiama pranešime spaudai.
Attariwala tęsė: 'Šis tyrimas pabrėžia paprastą būdą išlaikyti mūsų smegenis sveikas: išlikti aktyviems! Nesvarbu, ar tai kasdienis pasivaikščiojimas, ar mėgstama sporto šaka, reguliari fizinė veikla gali turėti ilgalaikės naudos mūsų smegenų sveikatai.'
svajojau prarasti savo automobilį
SUSIJĘS: Norėdami gauti daugiau naujausios informacijos, užsiregistruokite mūsų svetainėje kasdieninis naujienlaiškis .
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Abby Reinhard Abby Reinhard yra vyresnioji redaktorė Geriausias gyvenimas , apimantis kasdienes naujienas ir informuojantis skaitytojus apie naujausius stiliaus patarimus, kelionių kryptis ir Holivudo įvykius. Skaityti daugiau
