Naujajame savo filme Gabus, išleistas šį savaitgalį, Chrisas Evansas atidėjo savo patikimą sparnuotą šalmą ir vibrano skydą, kad galėtų suvaidinti vidutinį žemės druskos amžininką, kuriam pavesta rūpintis dukterėčia. (Visada didvyris!) Tačiau Evansas, žinoma, neatmetė savo pavydėtino, liekno, tačiau raumeningo kūno.
Ar kada susimąstėte, kaip tai daro „Cap'n“?Mes turime. Štai kodėl mes čia surinkome tris didžiausias jo raumenų auginimo paslaptis - nuo vieno sunkaus kėlimo, kurio jis nekenčia (bet prisiekia), iki unikalaus požiūrio į širdies darbą. Taigi skaitykite toliau ir drąsiai atskleiskite savo vidinį herojų, kai tik norite. Ir jei esate per daug užsiėmęs, kad galėtumėte pritaikyti tokias jėgos treniruotes kaip Evansas, nesijaudinkite. Vis tiek galite tai išbandyti 5 pratimai per 10 minučių, kurie pakeis jūsų kūną .
1 Iškirpkite kardio
Norėdami kaupti Kapitonas Amerika: žiemos solideris , Evansas atliko visas treniruotes, prie kurių esate įpratęs, - jūs įvardijote „deadlifts“, pritūpimus, bicepso garbanas, tricepso pratęsimus, suoliuko ir nuolydžio presus. Bet suprask: jis nepadarė nė minutės atsidavusio kardio.
Kaip jis pasakojo bodybuilding.com: „Jei užsiimsiu kardio veikla, dingsiu“.
Evansas yra toks natūraliai lieknas, kad turėjo susitelkti vien į raumenų auginimą ir jų išlaikymą. Taigi, jei esate apdailos vaikinas ir norite pridėti mėsos, iškirpkite kardio. Aišku, jei paprasčiausiai to norite pažiūrėk apkarpykite, pradėkite sekdami šios 5 niekam tikusios paslaptys .
dvi lazdelės taro meilė
2 atsiklaupk už savo karinius presus
Jei virš visų piktadarių yra vienas super piktadarys, tai vaikinas išrado karinę spaudą. Bet, deja, karinė spauda yra esminis blogis, toks pat siaubingai skausmingas, kaip ir kiekvienas atstovas, pratybos yra fantastiškos jūsų pečiams. Kaupdamasis, Evansas pridėjo šiek tiek pasukimo į visų mėgstamiausią pratimą: jis tai padarė atsiklaupęs. Kariškai spausdami ant kelių, o ne naudodami specialų suolą su atrama nugarai, jūs priverčiate įtempti ir savo pagrindinius raumenis. Trumpai tariant, tai suteiks jums abs. Ir jei tai yra tai, ko jūs iš tikrųjų norite - taip yra, būtinai sužinokite priežastis, dėl kurios jūs dar neturite abs .
3 Išsiaiškinkite dvi raumenų grupes vienu metu
Evansas yra labai organizuotas su savo kasdienybe. „Mes paimtume dvi raumenų grupes, nesvarbu, ar tai būtų krūtinė, ir nugara, ar bicepsai, ir tricepsai, ir […] tiesiog sunaikintume jas per dvi valandas“, - sakė jis bodybuilding.com. Tai jis darė šešias dienas per savaitę, nuo pirmadienio iki penktadienio, o poilsio dieną - šeštadienį. (Sekmadienis buvo skirta bet kokio raumens, kuriam, jo manymu, reikia daugiau darbo, darbui.) Sekite jo pavyzdžiu ir tikrai gausite. Ir kai šie bus sudeginti jūsų smegenyse, o raumenys tiesiog gerai degs, pereikite prie 10 pažangesnių būdų greitai priaugti raumenis .
Norėdami gauti daugiau nuostabių patarimų, kaip gyventi protingiau, atrodyti geriau, jaustis jaunesniu ir žaisti sunkiau, Sekite mus „Facebook“ dabar!
