Turite 20 USD? Išleisk jį šuolio virve. Tai gali būti viena garsiausių investicijų į jūsų sveikatą ir savijautą: nešiojama, bet kokiomis oro sąlygomis veikianti sporto salė, kuri sustiprins jūsų kaulus ir net pavers jus geresniu šokėju. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl ši boksininkų ir mažų mergaičių mėgstamiausia vieta turėtų tapti jūsų kasdienybe.
Tai kalorijų degiklis
Daugumai vaikinų, šokinėjant virve vidutiniu tempu, per valandą bus sudeginta nuo 700 iki 1000 kalorijų. Tai žymiai daugiau nei bėgiojimas, bet mažesnis poveikis sąnariams. Nemanote, kad turite laiko ar ištvermės 60 minučių trukmės sesijai? Vos du 10 minučių seansai per dieną išleidžia 1000 kalorijų. Jei šokinėjimą virve įtrauksite į įprastų treniruočių apšilimą, per sunkumų kilnojimą ar treniruotes su pertraukomis sudeginsite žymiai daugiau kalorijų.
Tai pagerina jūsų sveikatą ir fizinę būklę keliais lygmenimis
Be efektyviai kalorijų deginimo, pasiryžę šokinėti virve mėgaujasi daugybe kitų privalumų sveikatai, įskaitant stipresnę širdį, padidėjusį plaučių pajėgumą, taip pat labai pagerintą pusiausvyrą, refleksus, laikyseną ir rankų bei akių koordinaciją. Tyrimai taip pat parodė, kad ilgą laiką šokinėjant virve sulėtėja kaulų nykimo greitis ir užtikrinama apsauga nuo osteoporozės. Pagal „The New York Times“ , „atlikus tyrimus Japonijoje, pelėms šoktelėjus į viršų ir nusileidus 40 kartų per savaitę, po 24 savaičių jų kaulų tankis žymiai padidėjo, o padidėjimas, kurį jie išlaikė šokinėdami aukštyn ir žemyn, tik maždaug 20 ar 30 kartų per savaitę po to“. Be to, šokinėjant virve taip pat sutaupysite laiko svorio salėje: tūkstančius kartų atstumdami save nuo žemės traukos traukos, tai puikus būdas įveikti liesų blauzdos raumenų ir kelio sąnarių rykštę.
Tai galite padaryti bet kur
Šokimo virvės naudojimas reiškia, kad jums nereikia atsisakyti padorios treniruotės, kai gyvsidabris nukrenta, ar pamiršote savo sportbačius, ar esate kokiame nors dievo užmirštame viešbučio mylios iš bet kurios vietos, kur galima bėgti. Tiesiog raskite vietos - idealiu atveju - 10 pėdų viršutinės erdvės ir keturių-šešių pėdų ploto - ir viskas gerai. Padidinę širdies ritmą, jūs netgi galite užsidaryti prie televizoriaus. Lengvas ir lengvai bet kur išmušamas, vinilo šuolių virvė yra puikus būdas treniruotis keliaujant.
Įgysite įgūdžių
Skirtingai nuo daugumos širdies ir kraujagyslių mankštos, šokinėjimas virve yra įgūdis. Nors iš pradžių tai gali būti varginantis, virvę sukursite kaip „Apollo Creed“, kol dar nežinote. Pirmiausia įsigykite tinkamą virvę. Jei esate nuo penkių pėdų iki keturių iki penkių dešimties, įsigykite devynių pėdų virvę. Jei esate tarp penkių dešimties ir šešių penkių, padarykite tai 10 pėdų. Rinkoje yra kelių rūšių lynai, tačiau pirmiausia išbandykite karoliukus. Jie lengviau valdomi ir geriau išlaikys formą nei vinilas ar audinys. (Tai turėtų padaryti 20 USD, jokia fitneso įranga nesuteikia daugiau sprogimo.) Pradėkite žygio tempu ir judėkite aukštyn. Siekite peršokti 1 ar 2 colius nuo grindų, nusileidę ant kojų kamuoliukų. Skirkite šiek tiek laiko savo ištvermei ir greičiui sukurti. Tada galite keisti savo treniruotę, kad geriau pritaikytumėte savo branduolį, arba įtraukti intervalines treniruotes, kurios sukels HGH ir sumažins riebalų nuostolius. Naršykite jausmo ir rezultatų skirtumą naudodamiesi pasverta virve ir greičio virve. Ieškokite „YouTube“ skirtingo įprasto režimo - daugeliu atvejų reikia maždaug dešimties minučių kintančio lyno laiko ir tradicinės kalistikos. Galiausiai, įsitikinkite, kad po treniruotės pakabinote virvę, nes sunkiau sukti susivėlusias ar sulenktas virves.
Tai sumažina pėdos ir kulkšnies traumas
Be to, kad pagerinsite koordinaciją, šokinėjant virve taip pat padidėja jūsų kulkšnies sąnarį supančių raumenų ir pėdos jėga, sumažėja traumų tikimybė tose vietose. Pasak Šuolių su virve instituto, „šokinėjantis lynas moko žaidėjus likti ant kojų kamuoliukų, o ne būti plokščiapėdėmis ar ant kulnų. Kadangi visą laiką, kai šokinėjate virve, esate ant pirštų, pastebėsite, kad tylint ant pirštų, kai žaidžiate tenisą, bus lengviau ir antra. “
