Kiekvieną kartą jūs daryk ką nors gražaus Nesvarbu, ar laikote atidarytas duris, ar nepažįstamam žmogui nusipirkote puodelį kavos, jūs esate skleidžiantis gerumą ir padaryti pasaulį šiek tiek šviesesnį. Net iš vidaus, išlikti pozityviems ir gailestingai elgtis tiek su savimi, tiek su kitais yra daug. Taigi nėra laiko, panašaus į dabartį, pradėti mažus, bet veiksmingus pokyčius kasdieniame gyvenime, kad pagerintum save ir aplinkinį pasaulį. Ir jei nežinote, nuo ko pradėti, mes norime jums padėti. Norėdami sužinoti lengviausiai, konsultavomės su geriausiais psichinės sveikatos ekspertais ir gyvenimo treneriais iš visos šalies būdai būti malonesniems visiems jūsų gyvenime ... pradedant dabar!
„iStock“
Nustatykite toną kiekvienai dienai naudodami kai kurie teigiami teiginiai . Kaip licencijuotas psichinės sveikatos patarėjas Brittany A. Johnson pažymi, kad „gerumas yra vidinis darbas, todėl jūs turite pradėti nuo buvimo malonus sau . “
„Shutterstock“
Viskas, kas vyksta mūsų gyvenime, nesunkiai rūpinasi mintimis apie mūsų pačių problemas, stresą ir įtemptą tvarkaraštį. Tačiau mus supa žmonės, turintys savo problemų, stresų ir užimtų tvarkaraščių, ir tai yra dalis malonesnio žmogaus būdamas dėmesingas šio dalyko.
„Atidžiai žiūrėdami į aplinkinius ir į tai, kas vyksta jų gyvenime, galime būti dėmesingesni jų poreikiams ir būti jiems pasirengę, kai jie patiria sunkumų ar susiduria su problemomis“, - aiškina santykių ir sekso terapeutas. Christopheris Ryanas Jonesas , PsyD.
„Shutterstock“
Jūs tikriausiai esate susipažinę su principu „sumokėk į priekį“ - mintis, kad jei tau naudingas geras poelgis, užuot padaręs ką nors malonaus tau padėjusiam žmogui, tu gali grąžinti kitiems gerumo aktą. vietoj to.
kodėl Michaelo Jordano akys pasikeitė
Pasak Joneso, tai tik toks dalykas, kuris gali motyvuoti nusileidusį. „Niekada negali žinoti, ką žmonės patiria savo gyvenime ir su kokiais sunkumais susiduria“, - sako jis. „Padaryti nedidelį gestą, pavyzdžiui, sumokėti už kažkieno maistą, gali būti labai ypatinga skatinimo forma kažkam.'
„iStock“
Iššūkis sau bent kartą per savaitę laikytis tvarkaraščio, kaip ką nors padaryti. „Sudarykite 52 sąrašą atsitiktiniai natūros veiksmai —Būtinai įtraukite malonūs veiksmai, nukreipti į save taip pat - ir supjaustykite sąrašą į 52 perlenktus popieriaus gabalus. Padėkite juos į mažą krepšelį ar „Ziploc“ krepšį ir kiekvieną sekmadienį atsiimkite “, - siūlo pereinamojo laikotarpio gyvenimo strategas Randi Levinas , savininkas Randi Levinas Koučingas . 'Tai nedidelis žingsnis link gerumo įpročio'.
„iStock“
Nesvarbu, kaip gerai jūs manote, kad ką nors pažįstate, svarbu nebandyti atspėti, ką jie jaučia viduje. Jei manote, kad kažkam viskas gerai ir jis iš tikrųjų susierzinęs, tada praleidžiate progą juos paguosti ir paguosti. Ir jei manote, kad jie pyksta ar pyksta ant jūsų, iš tikrųjų nepaklausę, galų gale elgsitės su jais nereikalingu priešiškumu.
„Būkite atviras atradimams, klausykite, kas sakoma, ir atsakykite į momentą“, - sako Levinas. Tai yra didelė dalis tapti daugiau emociškai inteligentiškas asmuo, kuris dažnai persipina su gerumu.
„iStock“
žemiausiai įvertinti filmai apie supuvusius pomidorus
„Užuot prisiėmęs blogiausią, pavyzdžiui,„ Tas asmuo važiuoja taip greitai, nes yra egoistas “, - pratink kitam asmeniui malonę -„ Kažkas greitai vairuoja dėl avarijos “- arba net nedaro jokių prielaidų. , - sako Emily Souder , licencijuotas terapeutas ir savininkas „Nesting Space LLC“ . Suteikus žmonėms naudos iš abejonių, galėsite būti malonesniu žmogumi ir palengvinti pyktį ar nerimą, kurį jaučiate darydami neigiamos prielaidos apie ką nors.
Shutterstockas / Stuartas Jenneris
„Vienas iš būdų būti malonesniam yra tiesiog išklausymas“, - sako streso palengvinimo treneris Sandy Fowler . „Žmogaus ryšys yra būtinas mūsų gerovei.“ Kai klausotės kažkieno, Fowleris sako, kad nesijaudinkite „apie tai, kaip atsakysite, ar apie bandymą išspręsti jų problemas“. Vietoj to „tiesiog išklausykite jų ir patvirtinkite jų jausmus“.
„iStock“
„Jei tikrai norite priversti ką nors jaustis puikiai, prisiminkite tai, kas jam svarbu. Įrodykite jiems, kad atkreipėte dėmesį, linkėdami gero noro pradėti naują darbą arba paklauskite, kaip laikosi dietos “, - sako ji. Erikas Rittmejeris , emocinio intelekto ekspertas ir autorius Emocinis jūrų pėstininkas . „Tai ne tik priverčia juos pajusti tiesioginį ryšį su jumis, bet ir parodo tu esi kažkas, kas tikrai rūpi . “
„Shutterstock“
Norite paprasto būdo praskaidrinti kieno nors dieną? Tiesiog jiems šiek tiek nusišypsokite. „Šypsosi ne tik padaryti tave laimingesniu , bet tai daro ir kitus aplinkinius laimingesnius “, - sako dėmesingumo mokytoja Tina Williamson . 'Šypsotis yra užkrečiama!'
„iStock“
Kalbant apie patarimą „jei neturite nieko gražaus pasakyti, visiškai nieko nesakykite“, išmintinga būtų elgtis ir atvirkščiai. Kitaip tariant, jei turite kažkas malonu pasakyti , jau išeik su juo.
„Pagirkite kažkieno charakterį“, - sako Williamsonas. „Galbūt jie juokingi, apgalvoti ar dosnūs. Pasakykite jiems!'
„Shutterstock“
Išreikšti savo jausmus senamadišku rašikliu ir popieriumi skaitmeniniame pasaulyje gali būti labai galingas gestas. „Mūsų trumpų informacijos šaltinių pasaulyje labai prasminga skirti užrašą ranka“, - sako Williamsonas. 'Gerumas žino, kad mes visi galime naudoti šiek tiek daugiau prasmės savo gyvenime!'
„Shutterstock“
Tikrai galite pakeisti kažkieno dieną paprasčiausiai naudodami jo vardą, kai su juo bendraujate. „Pažvelkite į vardų etiketes visur, kur jas dėvi, ir naudokite jas sakydami„ labas rytas “arba„ ačiū “, - sako licencijuotas profesionalus konsultantas Jessica Formicola . 'Asmeninis prisilietimas tikrai privers šypsotis'.
„iStock“
Pasakykite „labas rytas“ draugams, šeimos nariams, kolegoms ir net atsitiktiniams praeiviams. „Daugumą žmonių nustebtų, kiek daug įtakos turi sakymas„ labas rytas “, - sako gyvenimo treneris ir licencijuotas akupunktūras Jamie Bacharachas . Žmonių sveikinimas, kai pamatysite juos pirmą kartą, „skatina pozityvumo, bičiulystės, gerumo ir šilumos jausmus“.
„iStock“
Būti malonesniu žmogumi reiškia ne tik jūsų bendravimą su žmonėmis. Pasak Bacharacho, tai taip pat yra pagarba Motinai Gamtai ir padaryti savo darbą būti ekologiškesniems .
„Vienas svarbiausių būdų, kaip visi galime būti malonesni žmonės 2020 m., Yra malonesnis aplinkai ,' ji sako. 'Tai reiškia ekologiškesnį vartotojo pasirinkimą, perdirbimą, kai tik įmanoma, ir skatinti kitus elgtis panašiai.'
daug šuniukų nuotraukų
„iStock“
Kai norite būti užjaučiantys ir supratingesni, tai padeda pažvelgti į dalykus iš kitų žmonių perspektyvų. „Dažnai, jei mes galime pamatyti iš [kito žmogaus] požiūrio, daug lengviau būti maloniam“, - sako jis Lisa Stines Doane , PhD, klinikinis psichologas, įsikūręs Klivlande, Ohajo valstijoje.
„iStock“
Jei kada nors kalbate apie ką nors pikta ar skaudinančio krašto, tiesiog priminkite sau apie visus malonumus, kuriuos jums teikia. 'Jei galite kreiptis į šilumą ir ryšį, kurį galite pajusti po to sakydamas gražų komplimentą ar net tiesiog palengvindami ką nors, galite greitai motyvuoti save elgtis maloniai “, - sako Doane'as.
„iStock“
Sunku būti užjaučiančiam ir nuoširdžiam, kai tavo ego trukdo. Štai kodėl licencijuotas terapeutas Rose Skeeters apie Klestėti: protas / kūnas siūlo jį atidėti į šalį, jei norite sutelkti dėmesį į gerumą, judantį į priekį. „Išmeskite tą ego į kelkraštį, priešindamasis norui visada būti teisiam, prisipažindamas, kai klystate, prašydamas patarimo ir priimdamas jį bei suteikdamas kreditus kitiems“, - sako ji.
„iStock“
Kaip jūs tikriausiai gerai žinote, socialinė žiniasklaida yra pilna negatyvo ir stresą sukeliantis turinys, kuris daro tik a meškos paslauga jūsų psichinei sveikatai . Geros naujienos yra tai, kad socialinėse platformose galite lengvai tapti šviesos švyturiu, kuruodami savo kanalą, kad jis būtų pozityvesnis. „Paskelbkite skatinančias citatas ir neleiskite sau įsitraukti į skaldymą“, - sako jis Amanda ponzar , sveikatos ir gerovės ekspertas Aleksandrijoje, Virdžinijoje.
„iStock“
Socialiniame susibūrime pamatę nemalonių ir nerimaujančius žmones, pabandykite įtraukti juos į pokalbį, sako Baltimorėje gyvenanti psichologė Cathy Sullivan-Windt , Daktaro laipsnis Net trumpas trumpas pokalbis gali priversti tą asmenį kelias minutes jaustis ramiau, o tai yra didesnė problema, nei gali skambėti.
90 -ųjų populiarios drabužių parduotuvės
„iStock“
Kova su mylimais žmonėmis niekada nėra lengva, bet taip būna. Ir kai dėl malonumo ir malonumo turite tifą su mylimu žmogumi ar bet kuo kitu, geriausia laikytis „šešių sekundžių išsiskyrimo“ taisyklės.
'Moksliškai įrodyta, kad galite per šešias sekundes perkalibuoti savo mintis', - sako jis Aš esu vyskupas , gyvenimo treneris ir įkūrėjas Ilsintis protas . „Kai mano klientai užklumpa trumpalaikę nuotaiką, aš prašau jų pritardyti Bon Jovi dainos„ Gyvenimas maldoje “žodžius. Tai veikia!'
„Shutterstock“
Kol skiriate kelias sekundes savo mintims surinkti anksčiau įsitraukdamas į ginčą arba išreikšdami savo nusivylimo jausmą kažkam, pabandykite sau priminti visus teigiamus jausmus, susijusius su tuo, ką jaučiat tą akimirką.
Pavyzdžiui, „jei norite rėkti savo vyrui, kad jis skalbinius sukrautų, pagalvokite apie laiką, kurį jis parsinešė namo“, - sako vyskupas. 'Tai išskiria teigiamas chemines medžiagas smegenyse'.
„Shutterstock“
Kitą kartą atsidursite galvodamas ką nors neigiamo apie ką nors, sąmoningai pasistenkite vietoje to pagirti. „Jei pastebite, kad apie žmogų galvojate neigiamai, pvz.,„ Aš negaliu pakęsti, kaip ji visada trukdo “, pažiūrėkite, ar galite rasti teigiamos minties pagalvoti, pavyzdžiui:„ Ji kepa geriausią šokolado drožlę sausainių! “- siūlo Džiaugsmas lietus , dėmesingumo garsiakalbis ir autorius Meditacija apšviesta .
„iStock“
Kadangi tai yra tokia svarbi dalis, kad taptum malonesnis kitiems, tai kartojama: Gerumas prasideda iš vidaus. Jei norite būti malonesnis žmogus, tai reiškia būti malonesniam sau taip pat. „Palepinkite save užuojauta, galvodami apie save teigiamas mintis ir palepindami save paprastais malonumais, pavyzdžiui, išsimaudykite burbulų vonioje ar perskaitykite gerą knygą“, - sako Rainsas.