Kai kuriems žmonėms atostogos yra pats laimingiausias metų laikas - nesibaigiantis šeimos ir draugų potvynis, dovanų gausa ir skanesni šventiniai skanėstai, nei jūsų talija gali įveikti. Tačiau kitiems atostogų sezonas sukelia netikėtą pasekmę: prasideda rimtas liūdesys - net ir visa atostogų depresija.
Tiesą sakant, pasak Amerikos psichologų asociacija (APA) , 38 procentai apklaustų žmonių pripažino, kad jų streso lygis švenčių laikotarpiu didėja, ir tyrimai paskelbti Klinikinių neuromokslų naujovės atskleidžia, kad daugeliui žmonių švenčių metu būna blogesnė nuotaika, o mirčių, susijusių su alkoholiu, skaičius prieškalėdinis laikotarpis taip pat linkęs smailėti.
Tačiau yra keletas gerų naujienų (phew): yra daugybė būdų, kaip atsverti liūdesį atostogų metu, kurį bandote nuskandinti kiaušiniene ir sausainiais.
Kokie yra pagrindiniai atostogų veiksniai?
Remiantis APA, dažniausiai atostogų veiksniai yra laiko trūkumas, pinigų trūkumas ir ažiotažas, kuris paprastai būna prieš svarbiausius šventinius renginius - ir po to dažnai kyla rimtas nusileidimas.
sapne girdėti kažkieno balsą
Tačiau tai toli gražu ne vieninteliai veiksniai, dėl kurių žmonės gali būti mėlyni šiuo metų laiku.
„Yra daugybė dalykų, kurie gali priversti žmones per šventes pasijusti nusiminusiais, liūdnais ar net prislėgtais“, - sako licencijuotas psichinės sveikatos patarėjas ir gyvenimo treneris. Dr. Jaime Kulaga, dr . „Viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, dėl kurių žmonės jaučiasi per šventes, yra vieniša savijauta ... Šventinis laikotarpis - tai šeima ir draugai, susirinkę švęsti ir būti dėkingi. Be jūsų šeimos ar draugų, atostogos gali sukelti liūdesio jausmą ar net depresijos simptomus “.
Daugeliui žmonių, gyvenančių šiauriniame klimate, oras taip pat gali sugadinti jūsų nuotaiką šiuo metų laiku.
„Anksčiau lauke tamsėja, tampa šalčiau ir apskritai žmonės būna labiau atsiskyrę ... Mažiau aktyviai žmonės gali priaugti svorio ir nusileisti“, - sako dr. Kulaga.
„Be to, sezoninis afektinis sutrikimas (BAD) yra diagnozė, paveikianti maždaug penkis procentus gyventojų. Daugelis žmonių BAD žino kaip žiemos bliuzas . “ BAD yra depresija, susijusi su sezono kaita, paprastai rudens viduryje ir pabaigoje bei žiemą. Bėgant sezonui, simptomai paprastai blogėja, kai pastebimi simptomai gali būti svorio padidėjimas, miego sutrikimai, dirglumas ir noro užsiimti šeima ir draugais trūkumas.
linksmos vietos pirmajam pasimatymui
Kaip turėtum save nudžiuginti, jei tave apninka šventės bliuzas?
Kulaga siūlo išlikti socialiai aktyviu kaip veiksminga priemonė atsverti prastą nuotaiką, kuri dažnai lydi atostogas.
„Šventės yra susijusios su šeima, o ne apie banko sąskaitos ištuštinimą norint nusipirkti dovanų. Jei turite šiek tiek papildomų grynųjų, o jūsų šeima nuvažiuoja lėktuvu, praneškite jiems, kad šiemet neperkate dovanų arba šią šventę mažinate dovanas, kad galėtumėte atvykti aplankyti ir praleisti laiką su jais “, - siūlo Kulaga. 'Tai tikriausiai baigsis geriausia dovana savo protui ir sielai, taip pat ir jiems! “
Panašiai, nors jums gali tekti atsiriboti nuo likusio pasaulio, kai švenčiamos šventės, draugai ir bendradarbiai, pakviesdami tuos kvietimus praleisti laiką kartu, ilgainiui padarys jums gerą pasaulį. „Draugai yra šeima“, - sako Kulaga, siūlanti pradėti „Friendsgiving“ tradiciją arba surengti bjaurų draugo vakarėlį, jei sezonas jus nuvilnijo. Tyrimai paskelbti Klinikinės psichologijos žurnalas rodo, kad leidžiant laiką su draugais yra reikšmingas skirtumas tarp asmenų, turinčių depresijos simptomų.
Taigi, jei jaučiatės mėlyna: pakelkite telefoną ir paskambinkite senam draugui. Arba susitarkite susitikti su kuo nors šalia kavos ar pasivaikščiojimo parke. Kad ir ką bedarytumėte, tai pagerins jūsų nuotaiką tol, kol jausitės lygiai su žmogumi, kuris jums rūpi emociniu lygmeniu, ir jausitės taip, lyg būtumėte užsiėmę didesniu jus supančiu pasauliu (ty: ne izoliuotas ar susvetimėjęs). .
rugsėjo 25 d. gimtadienio asmenybė
Kas blogina atostogų depresiją?
Nors apsivilkę ištemptas kelnes ir išsikapstę, gali atrodyti, kad tai yra geras būdas pasijusti geriau, tačiau tai ilgainiui gali sukelti priešingą efektą.
„Šventiniu laikotarpiu mus užplūsta papildomi užkandžiai, maistas, gėrybės ir alkoholis. Visi šie papildomi riebalai, kalorijos ir perdirbtas maistas neigiamai veikia serotonino pasiskirstymą ir dėl to bendra nuotaika “, - sako dr. Kulaga.
Tyrimai rodo, kad sveiko maisto plano laikymasis gali padaryti tiek pat, jei ne daugiau, kai reikia pakelti nuotaiką, o ne pakelti vakarėlį. Paskelbto tyrimo duomenimis BMC medicina sveikos mitybos pokyčiai iš tikrųjų labiau sumažino dalyvių depresijos simptomus, nei susirado naujų draugų.
„Tęskite būdus, kuriais rūpinatės savimi“, - siūlo terapeutas Erika Miley, LMHC . „Daug kartų, kai lankomės šeimoje arba nesilaikome įprasto įpročio, pametame ar atsisakome būdų, kuriais užpildome taurę. Darykite viską, kad išlaikytumėte dalį savo sveikos rutinos “.
Ką turėtumėte daryti, jei pastebite, kad jūsų draugas ar šeimos narys per šventes jaučiasi prislėgtas?
Ir jei pastebėsite, kad jūsų vidinio rato nariai, atrodo, sunkiai kovoja šį atostogų sezoną, yra paprastas būdas padėti: tiesiog pratęskite save. Pakvieskite juos į filmą, pakvieskite juos į žaidimų vakarus arba tiesiog atsiųskite jiems savaitės tekstą, norėdami užsiregistruoti.
dainos su pavadinimais tekstuose
„Jei žinote, kad atostogų metu kažkas liūdna, praleiskite šiek tiek laiko, kad leistumėte jiems kalbėtis. Dažnai mes klausomės atsakymo, bet jei sustojame iš tikrųjų klausytis, galite lengvai sužinoti, kodėl kas nors liūdi ar skauda “, - siūlo dr. Kulaga.
„Ir, žinoma, jei žinote, kad kažkas yra sunkiai prislėgtas, paraginkite juos pasikalbėti su profesionalu ir praneškite jiems, kad gerai jaustis, kaip jie jaučiasi, ir kad yra vilties“. Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip pagerinti savo nuotaiką ištisus metus, atraskite juos 75 „Genius“ gudrybės, kad galėtumėte iškart džiaugtis .
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia sekti mus „Instagram“!
