Papildai gali atrodyti kaip sidabrinis sprendimas visiems jūsų mitybos poreikiai , tačiau ekspertai teigia, kad, kai tik įmanoma, maistines medžiagas geriausia gauti iš dietos, kurią daugiausia sudaro vaisiai.
„Vitaminai ir mineralai yra stipriausi, kai jie atsiranda iš maisto “, – aiškina Harvardo sveikatos leidykla . 'Maiste jie yra kartu su daugybe kitų naudingų maistinių medžiagų, įskaitant šimtus karotinoidų, flavonoidų, mineralų ir antioksidantų, kurių nėra daugumoje papildų.'
Be visavertiškesnės mitybos, valgyti įvairių šviežių vaisių ir daržovių spalvų įvairovė gali padėti apsisaugoti nuo lėtinių ligų, įskaitant 2 tipo diabetą, širdies ligas ir vėžį. Gydytojas gali padėti jums nustatyti, ar jums netrūksta kurio nors vitamino ar mineralo, o tada galėsite papildyti savo atsargas ieškodami jums tinkamiausio maisto.
Įdomu, kurie vaisiai veikia taip pat gerai, jei ne geriau, nei papildai? Tai yra maistingų užkandžiai, kuriuos galite valgyti, jei norite apsisaugoti nuo ligų ir maksimaliai padidinti savo mitybą, nereikia jokių papildų.
SUSIJĘS: 4 geriausi vaisiai, padedantys pašalinti pilvo pūtimą, mokslo laidos .
Kalis: bananai, abrikosai
Kalio vaidmuo organizme yra užtikrinti, kad ląstelėse būtų normalus skysčių kiekis. Nors daugelis žmonių, kurių kalio kiekis yra mažas, nepastebės jokių simptomų, kai kurie žmonės patirs elektrolitų pusiausvyros sutrikimą, kraujospūdžio svyravimus, raumenų silpnumą, raumenų mėšlungį ir širdies aritmiją.
Jei jums nesiseka paros rekomenduojamą kalio kiekį – 3400 mg vyrams ir 2600 mg moterims – bananai yra populiarus pasirinkimas norint grįžti į vėžes. Tai prasminga: vidutinio dydžio banane yra maždaug 422 mg mineralo.
Tačiau ekspertai teigia, kad yra ir kitų vaisių, kurie yra lygūs aukštesnė kalyje pagal svorį. Pavyzdžiui, pusėje puodelio džiovintų abrikosų yra 755 mg kalio, todėl dar labiau priartėsite prie savo tikslo.
Geležis: abrikosai, razinos
Jūsų organizmui reikia pakankamas geležies kiekis kad jūsų raudonieji kraujo kūneliai tinkamai veiktų, ir daugelis žmonių tai daro geležies papildai kad jie atliktų darbą. Tiesą sakant, neretai tenka susidurti su geležies papildais, kurių sudėtyje yra 65 mg ar daugiau geležies.
Tačiau šie didelės dozės papildai gerokai viršija rekomenduojamą geležies paros normą: vyrams – 8 mg, o moterims – 18 mg. Padidinus bendrą geležies kiekį virš 20 mg, taip pat padidėja vidurių užkietėjimo, skrandžio skausmo, skrandžio opų ir kt.
Jei gydytojas patvirtino, kad jūsų geležies lygis yra Jei valgysite mažai geležies šaltinių, pavyzdžiui, mėsą ir žuvį, galite padidinti savo skaičių. Tačiau Harvardo sveikata ekspertai teigia, kad augaliniai mineralo šaltiniai, tokie kaip džiovinti abrikosai ir razinos, taip pat gali padėti pasiekti dienos kvotą nepadidinant jo kiekio.
SUSIJĘS: 12 papildų, kurių niekada neturėtumėte vartoti kartu, sako medicinos ekspertai .
Vitaminas C: citrusiniai vaisiai, kiviai, mangai ir uogos
Vitaminas C yra labai svarbus norint padėti jūsų kūnui augti ir atsistatyti per imuninę funkciją. Specialistai teigia, kad visą reikalingą vitaminą C nesunkiai gausite valgydami citrusinius vaisius, kivius, mangus ir uogas. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Viena pagrindinių vitamino C vartojimo per dietą, o ne papildų, privalumų yra ta, kad daug mažesnė tikimybė, kad suvartosite per daug. The rekomenduojama paros norma yra 75 mg moterims ir 90 mg vyrams. Tačiau daugelyje didelių dozių papildų vienoje tabletėje yra 1000 mg, todėl jūs dažniau patiriate šalutinį poveikį. Tai gali būti pykinimas, vėmimas, viduriavimas, rėmuo, skrandžio spazmai arba pilvo pūtimas, nuovargis ir mieguistumas, galvos skausmas arba odos paraudimas, Mayo klinika Pastabos.
Vitaminas A: Kantalupa
Vitaminas A, taip pat žinomas kaip retinolis arba retinoinė rūgštis, yra maistinė medžiaga, kuri padeda regėjimui, augimui, ląstelių dalijimuisi, dauginimuisi ir imuninei funkcijai. Harvardo ekspertai rekomenduoja kantalupą kaip puikų vitamino A šaltinį, kurio 100 gramų porcijoje yra 3382 TV vitamino A.
'Kaip geriamąjį priedą, vitaminas A daugiausia naudinga žmonėms, kurių mityba yra prasta arba ribota arba kurių būklė padidina vitamino A poreikį, pvz., kasos liga, akių liga ar tymai“, – aiškina Mayo klinika. „Jei vartojate vitaminą A dėl jo antioksidacinių savybių, atminkite, kad papildas gali nesuteikti tokios pat naudos kaip natūralūs antioksidantai maiste.
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
