Ne paslaptis, kad svorio metimas gali atrodyti kaip didžiulis darbas – ir daugelis iš mūsų mesti rūkyti dar nepradėję, nes baiminasi nesėkmės. Tačiau ekspertai teigia, kad net laipsniški dietos pokyčiai ir mankštos įpročius gali turėti didelės įtakos jūsų sveikatai. Proto ir kūno mitybos treneris Jessie Golden yra puikus pavyzdys, kaip galite atsikratyti antsvorio, neleisdami jam tapti vieninteliu jūsų gyvenimo akcentu. Ji pasidalijo neseniai TikTok įrašai kad ji sugebėjo numesti 30 svarų „Tikrai šauniai“ ir dabar griauna savo svorio metimo strategiją, kuri panaikina įkyrų svėrimą, matavimą ir stebėjimą.
svajojau, kad mano mama mirė
„Intensyvus kultūristų gyvenimas „sekime viską ir viską mikrovaldome“ – ne man“, – sako ji vaizdo įraše. „Jei turite peržiūrėti savo gyvenimą, kad pamatytumėte riebalų praradimo rezultatai , dažniausiai kyla problemų“, – pridūrė ji atskirame įraše.
Pasiruošę numesti svorio ir jo atsikratyti? Tai yra trys „labai šaunūs“ dalykai, kuriuos Golden padarė, kad numestų 30 svarų, ir papildomas mitybos trenerio patarimas numesti svorio.
SUSIJĘS: Numeskite 50 svarų laikydamiesi 2 paprastų taisyklių, sako sėkmingas dietologas .
1 Ji atsižvelgė į savo psichologinius poreikius.
Golden teigia, kad jos požiūris į svorio metimą yra sutelktas ne į kruopštų kalorijų skaičiavimą ar ilgas valandas, praleistas sporto salėje, o į individualų planą, kuriame vertinamas saikas ir nuoseklumas. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Pastačius pamatą iš sveikos gyvensenos įpročiai , kuri apima pakankamai poilsio ir reguliaraus fizinio aktyvumo, ji galėjo nukreipti į tas savo mitybos dalis, kurias psichologiškai sunkiausia pakeisti. Galiausiai tai padėjo jai sudaryti mitybos planą, kuris išlaikė jai kalorijų trūkumą, o tai netaptų netvaria auka.
„Sukūriau strategiją, kuri atitiko mano psichologiją ir atitiko mano gyvenimo būdą bei tai, kaip mėgstu valgyti“, – pranešime aiškina ji. „Kai kurie kompromisai, kuriuos galėčiau padaryti, kažkas gali nenorėti ir atvirkščiai.
Mitybos ekspertė sako, kad jos konkretus planas buvo atidėti pusryčius valandai ar dviem, padidinti baltymų suvartojimą ir atidėti angliavandenių vartojimą iki dienos pabaigos, kai suvalgys didelį dubenį dribsnių, kad liktų patenkinta visą vakarą. valandų.
2 Ji klausėsi savo kūno atsiliepimų.
Be to, Golden sako, kad ji sugebėjo atsikratyti svarų atkreipdama dėmesį į tai, kaip jos medžiagų apykaita reagavo į jos daromus pakeitimus. 'Ar mano deficitas buvo per didelis? Ar jis nebuvo pakankamai didelis? Koks buvo mano biologinis grįžtamasis ryšys? Ar dėl to mano alkis tikrai padidėjo?' ji prisimena galvojusi.
Remdamasi šiais atsiliepimais patobulinusi savo sveikatos įpročius, ji sugebėjo sureguliuoti savo pastangas ir sukurti tvaresnį planą, kuris atitiktų jos kūno poreikius. Tai taip pat leido jai žinoti, kada ji buvo pasirengusi pradėti savo svorio metimo kelionės palaikymo etapą, galiausiai leisdama jai išlaikyti svorį.
SUSIJĘS: Gydytojai teigia, kad 4 probiotikai, sukeliantys į ozempicą panašų svorio metimo efektą .
pėdos niežėjimas reiškia
3 Ji turėjo teigiamą mąstymą.
Golden sako, kad trečiasis „ir tikriausiai pats svarbiausias“ jos pokytis buvo jos mąstymas.
„Mano santykis su maistu buvo nepaprastai svarbus – išlaikyti jį visą laiką. Viso proceso metu elgiausi su daugybe savigarbos. Neturėjau jokio nevilties jausmo. Turėjau humoro jausmą. viskas“, – aiškina ji.
Atskirame įraše Golden dalijasi, kaip ji mintyse įvertino savo pasirengimą numesti svorio. Prieš pradėdama ji pasvarstė, ar tai tinkamas metas, atsižvelgiant į jos streso lygį, įvertino, ar išsikėlė realius tikslus, ir sudarė planą, kaip išlaikyti gerą nuotaiką savo „aukų sezono“ metu.
Ji taip pat žiūrėjo į tolimą.
Be šių trijų pagrindinių veiksnių, kurie, pasak Golden, numetė svorį, ji taip pat sulaukė sėkmės panaikinusi trumpalaikį mąstymą. „Aš tikrai turėjau ilgalaikę perspektyvą – galvojau apie metus, o ne apie savaites ar kitas atostogas“, – aiškina ji.
„Užuot priartinę vaizdą ir sutelkę dėmesį į vieną sprendimą dėl maisto, pasakykite: „Kaip šis sprendimas dėl maisto paveiks kitus sprendimus, kuriuos priimu per dieną?“ – tęsia Golden. „Tada kaip mano šiandieniniai sprendimai paveiks sprendimus, kuriuos priimu visą likusią savaitę?
Norėdami gauti daugiau patarimų dėl svorio metimo, siunčiamų tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
