Pasakyti, kad smegenys yra stebuklingas organas ir nusipelno visų jūsų pastangų jas apsaugoti ir sustiprinti jo sveikatą , yra didžiulis neįvertinimas. Tik keli nuostabūs faktai: pasverti apie tris svarus , jūsų smegenys iš esmės turi neribotą atminties talpą, o informacija per valandą keliauja iki 268 mylių per valandą.
Nesvarbu, ar tai po pietų nusnūsti pagerinti savo pažinimo veiklą , arba kasdien valytis šepetėliu ir dantų siūlu kad sumažintumėte demencijos riziką (tikrai!), smegenims sveiko gyvenimo būdo praktika turėtų būti jūsų kasdienės rutinos dalis. Ir kaip jūs galite padaryti ką nors, kad pagerintumėte savo smegenų sveikatą, tam tikri kiti pasirinkimai gali pakenkti jūsų smegenims. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte keturis blogiausius dalykus, kuriuos galite padaryti dėl savo pilkosios medžiagos.
TAIP SKAITYKITE: Šis įprastas vaistas gali pakenkti jūsų smegenims, sakoma naujame tyrime .
1 Negaunant pakankamai vitamino D
Vitaminas D yra svarbus kaulų stiprumui kurti ir palaikyti, be to, jis vaidina svarbus vaidmuo nervų, raumenų ir imuninėse sistemose, pasak MedlinePlus, ir tyrimais nustatytas ryšys tarp vitaminas D ir smegenų sveikata .
„Neseniai atlikta metaanalizė... parodė, kad išlaikyti tinkamą vitamino D lygis žymiai sumažina riziką susirgti Alzheimerio liga“, – pataria Michaelas Dominello , DARYTI, radiologas onkologas Karmano vėžio institute. 'Tai taip pat užtikrins, kad jūsų pažinimas būtų optimizuotas kasdien.'
Dominello siūlo pasikalbėti su savo gydytoju apie vitaminą D. „Jūs galite padidinti savo vitamino D kiekį su maistu vartodami daug vitamino D turinčių maisto produktų, saugodami odą saugaus saulės spindulių lygio (atsižvelgiant į metų laiką ir jūsų vietą) ir papildydami tabletes ar guminukus“, – sako jis.
2 Fizinis neveiklumas
Sėdimas gyvenimo būdas kenkia jūsų sveikatai įvairiais būdais. Tyrimai parodė, kad tai gali turėti neigiamą poveikį dėl jūsų širdies sveikatos – ir tai dar ne viskas. „Daugėja sėdimas gyvenimo būdas visos mirtingumo priežastys , padvigubina širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir nutukimo riziką bei padidina gaubtinės žarnos vėžio, aukšto kraujospūdžio, osteoporozės, lipidų sutrikimų, depresijos ir nerimo riziką“, – teigia Pasaulio sveikatos organizacija (PSO). „Maždaug 2 mln. per metus yra priskiriami fiziniam neveiklumui, todėl PSO paskelbė įspėjimą, kad sėslus gyvenimo būdas gali būti tarp 10 pagrindinių mirties ir negalios priežasčių pasaulyje.
Dabar žinome ir tą fizinį neveiklumą gali paveikti jūsų atmintį . „Tyrėjai nustatė, kad sėdimas elgesys yra susijęs su plonėjimu tuose smegenų regionuose, kurie yra svarbus atminties formavimuisi “, - sako Mokslo dienraštis .
Taigi, kaip pereiti nuo sėslaus gyvenimo būdo prie rutinos, į kurią įeina fiziniai pratimai? „Pradėkite nuo mažo, siekdami padidinti širdies ritmą fizine veikla (važinėjant dviračiu,
bėgimas, plaukimas ar net greitas ėjimas) kasdien mažiausiai 10 minučių“, – sako Dominello. „Tai nebūtinai turi būti ilga, užsitęsusi treniruotė, tiesiog skirkite bent 10 minučių per dieną ir būkite nuoseklūs!
3 Miego trūkumas
Nors tiesa, kad miegas gali padėti jūsų smegenims pagyvinti, gerai išsimiegoti vis tiek būtina. 'Įrodymas yra pudingas; jei miegas būtų nereikšmingas, evoliucija jau seniai būtų jį pašalinusi', - aiškina Dominello.' Be sveiko proto, yra daug duomenų, patvirtinančių, kad žmonėms reikia septynių valandų. miego per dieną, mažiausiai“.
„Naujausi tyrimai rodo, kad nuolatinis miego trūkumas gali užtrukti nemaža rinkliava ant smegenų“, – praneša Smegenys ir gyvenimas . „Ekspertai sutaria, kad kokybiškas miegas yra labai svarbus kognityvinėms funkcijoms, ypač trumpuoju laikotarpiu [ir] tyrimai rodo, kad miego trūkumas trukdo mokytis, pablogina pažinimo veiklą ir lėtina reakcijos laiką, pavyzdžiui, apsvaigus, bet be triukšmo. Smegenys ir gyvenimas pažymi, kad mokslininkai taip pat susiejo miegą ir atminties saugojimą.
Pasinaudokite miego patarimais, pvz., rutinos kūrimas ir vengti skysčių prieš pat miegą . Dominello taip pat rekomenduoja sukurti sau ramią aplinką ir panaikinti ekrano laiką.
SUSIJĘS: Norėdami gauti daugiau naujausios informacijos, užsiregistruokite mūsų svetainėje kasdienis naujienlaiškis .
4 Neteikdamas pirmenybės savigarbai
„Gyvenimas gali būti įtemptas“, - sako Dominello. 'Ypač rytais daugeliui žmonių sunku ką nors padaryti, tik pakilti iš lovos ir ruoštis į darbą, tvarkyti šeimą (jei tai tinka) ir skubėti į darbą. Tai gali turėti įtakos mūsų pažintinei veiklai ir mus nuslopinti. atsiliko net dienai dar neprasidėjus“. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Dominello siūlo skirti laiko sau pirmas dalykas ryte . „Eikite miegoti šiek tiek anksčiau ir pabuskite šiek tiek anksčiau, kad turėtumėte kelias minutes planuoti dieną, medituoti, pasitempti ir suvalgyti daug baltymų turinčius pusryčius, kurie pagerins jūsų rytą ir liks sotūs“.
Kita veikla, kuri gali būti dalis jūsų rūpinimosi savimi rutina apima dienoraščio rašymą, meditaciją ir paprastą pasivaikščiojimą natūralioje aplinkoje.
Luisa Colón Luisa Colón yra rašytoja, redaktorė ir konsultantė, gyvenanti Niujorke. Jos darbai pasirodė „The New York Times“, „USA Today“, „Latina“ ir daugelyje kitų. Skaityti daugiau
