Yra keletas blogesnių jausmų, nei pabusti po nakties ir pajusti pykinimo bangą bei daužantį galvą. Priklausomai nuo to, kiek alkoholio vartojote, tai pagirios gali būti tiesiog sekinantis – ir jūs prisiekiate, kad daugiau niekada negersite. Tačiau nors mes visi žinome, kad mažiau gerdami ir daugiau drėkindami galite išvengti pagirių, kartais jums per daug tinkamas laikas, kad kitą rytą jaudintumėte. Taigi, jei ateityje planuojate išgerti keletą gėrimų, galbūt norėsite pridėti tam tikrų papildų į savo pasiruošimo rutiną. Perskaitykite aštuonis papildus, kurie, pasak gydytojų, iš tikrųjų gali užkirsti kelią pagirioms.
SUSIJĘS: 12 papildų, kurių niekada neturėtumėte vartoti kartu, sako medicinos ekspertai .
1 B komplekso vitaminai
Daugelis ekspertų rekomenduoja pasidomėti B grupės vitaminais prieš didelę gėrimo naktį. Pagal Claire Rifkin , MS, registruotas dietologas dietologas ir nuotolinės sveikatos privačios praktikos įkūrėjas Claire Rifkin Nutrition, LLC , kai kepenys metabolizuoja alkoholį, jis paverčiamas acetaldehidu – toksišku junginiu, sukeliančiu pagirių simptomus, o tada suskaidomas į acto rūgštį, kuri yra mažiau kenksminga.
Tačiau kai kepenys turi per daug perdirbti alkoholio, jos slopina gebėjimą skaidyti acetaldehidą, todėl mums skauda galvą, pykina ir pavargsta. Štai kur B grupės vitaminų gali padėti.
„Kai geriame alkoholį, mūsų kūnas naudoja B grupės vitaminus biocheminiuose procesuose, skaidydamas toksiškus šalutinius acetaldehido produktus“, – aiškina Rifkinas. „Be to, alkoholio metabolizmas keičia pusiausvyrą mūsų ląstelėse, todėl padidėja B grupės vitaminų poreikis, padedantis atkurti normalią funkciją. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ji tęsia: 'Kadangi B grupės vitaminai yra labai svarbūs alkoholio metabolizmui, mes galime lengvai išsekti. Taigi B komplekso papildų vartojimas prieš ir po gėrimo gali padėti papildyti šio proceso metu naudojamas atsargas.'
Ieškokite vitamino B komplekso, kuriame yra vitamino B1 (tiamino), B2 (riboflavino), B6 (piridoksino), B9 (folio rūgšties) ir B12 (kobalamino), HaVy Ngo-Hamiltonas , PharmD, klinikinis konsultantas ir vaistinės redaktorius „BuzzRx“. , rekomenduoja.
SUSIJĘS: 5 stulbinantys vitamino B-12 kasdieninio vartojimo privalumai .
2 L-cisteinas (N-acetilcisteinas)
Taip sako ir medicinos specialistai L-cisteinas gali padėti apsisaugoti nuo pagirių.
svajoja apie pasaulį, kuris baigiasi ugnimi
'L-cisteinas yra aminorūgščių papildas, kuris gali padėti išvengti pagirių, nes palaiko jūsų kepenis, nes išplauna alkoholį iš organizmo.' Patricija Pinto-Garcia , MD, MPH, vyresnysis medicinos redaktorius „GoodRx“, pasakoja Geriausias gyvenimas .
Norėdami gauti L-cisteino, vartojate papildą N-acetilcisteinas (NAC). NAC virsta L-cisteinu organizme – ir, kaip aiškina Rifkinas, jis vaidina svarbų vaidmenį gaminant glutationą – antioksidantą, kurio išsenka, kai geriame per daug alkoholio.
Tiems, kurie reguliariai geria kelis gėrimus, gali būti verta kasdien pristatyti NAC, kad apsaugotumėte savo kepenis. Jeanette Giacinto , MS, registruotas dietologas ir sertifikuotas dietologas dietologas adresu Kultūrizmo apžvalgos . Tačiau ji įspėja, kad prieš tai darydami pasitarkite su gydytoju.
3 Magnis
Nors įvairios magnio rūšys gali būti naudingos dėl daugelio priežasčių, tai taip pat yra naudinga gynybos linija, kai kalbama apie pagirias.
„Prastas miegas yra daugelio pagirių simptomų priežastis“, Darylas Gioffre'as , chiropraktikos (DC) gydytojas, mitybos specialistas ir žarnyno sveikatos ekspertas bei įkūrėjas Alkamindas , pasakoja Geriausias gyvenimas . „Tačiau magnis nuramina nervų sistemą, atpalaiduoja raumenis ir palaiko GABA lygį organizme, kad galėtumėte kuo geriau išsimiegoti.
Pagal Amber Robins , MD, sertifikuota dviguba plokštė šeimos ir gyvenimo būdo medicinos gydytoja , magnis taip pat yra įprastas ingredientas „bananų maišelyje“, kuris yra gydymas IV.
Jie dažnai skiriami ligoninėje, kai pacientai atvyksta apsinuodiję alkoholiu arba apsinuodiję alkoholiu, tačiau juos taip pat galima įsigyti per nepriklausomas IV lašelių įmones, kurios reklamuoja juos dėl pagirių ir dehidratacijos bei kitų negalavimų. Bananų maišeliuose taip pat paprastai yra B grupės vitaminų, tokių kaip tiaminas ir folio rūgštis, sako Robinsas.
kaip pasakyti sutuoktiniui, kad nori skyrybos
SUSIJĘS: 7 stulbinantys kasdieninio magnio vartojimo pranašumai .
4 Niacinas (vitaminas B3)
Vitaminas B3 ypač naudingas norint išvengti pagirių, ypač kartu su cinku.
Dirbdamas kartu su cinku, šis priedas gali padėti metabolizuoti alkoholį, sako Giacinto. Ji dar labiau padrąsina atkreipia dėmesį į tyrimus Tai rodo, kad žmonės, „vartojantys daugiau šių mikroelementų, patiria mažiau sunkių pagirių“.
5 Vitamino C
Kaip ir NAC, vitamino C padeda atsinaujinti glutationui.
„Papildydamas glutationo kiekį, vitaminas C padeda organizmui apdoroti ir pašalinti acetaldehidą, o tai gali efektyviau sumažinti pagirių sunkumą“, – sako Rifkinas. Geriausias gyvenimas .
SUSIJĘS: 21 stebinantis požymis, kad jums trūksta vitaminų .
6 Aktyvuota anglis
Pagal Amy Myersas , MD, funkcinės medicinos gydytojas ir įkūrėjas Amy Myers, MD , aktyvintoji anglis taip pat turėtų būti jūsų sąraše, kad išvengtumėte pagirių.
„Vienas populiariausių aktyvintosios anglies panaudojimo būdų – pagirių profilaktika“, – dalijasi ji. – Juk alkoholis yra toksinas, o aktyvuota anglis – rišiklis, kuris sugeria toksinus jūsų organizme.
Taigi aktyvuota anglis gali adsorbuoti šį toksiną per savo porėtą struktūrą, Kotryna Gervacio , registruotas dietologas ir sertifikuotas pratimų mitybos treneris E. sveikatos projektas . „Tai reiškia, kad jis jungiasi su alkoholio gaminamais toksinais, todėl organizmas jo nepasisavina“, – aiškina ji.
Myersas pabrėžia, kad svarbu vartoti aktyvintą anglį prieš gerti, nes tai darant po nakties „nelabai padės pašalinti alkoholio“ ir gali atsiliepti bei sukelti didesnį pykinimą ir vėmimą.
7 Gvazdikėlių ekstraktas
Taip pat Pinto-Garcia prevencinių pagirių papildų sąraše yra gvazdikėlių ekstraktas, kuris „gali padėti sumažinti oksidacinį stresą dėl uždegimo“.
A 2018 metų tyrimas paskelbtas m Medicininio maisto žurnalas Tyrėjai nustatė, kad tie, kurie vartojo gvazdikėlių ekstrakto papildą, greičiau pašalino acetaldehidą iš kraujo ir 55,34 proc. sumažino pagirių sunkumą, palyginti su vartojusiais placebą.
SUSIJĘS: 10 papildų, kurie iš tikrųjų padeda pabusti ryte .
8 Dygliuotųjų kriaušių ekstraktas
Natūralūs papildai, tokie kaip dygliuotųjų kriaušių ekstraktas, taip pat gali padėti išvengti pagirių. Pasak Pinto-Garcia, šis priedas gali užkirsti kelią pykinimui.
Kai žiūri į dygliuotųjų kriaušių ekstraktas ( Opuntia fig indica ), mokslininkai nustatė, kad jis turėjo „vidutinį poveikį mažinant pagirių simptomus, matyt, slopindamas uždegiminių mediatorių gamybą“.
Kodėl mane pagirios?
Apskritai mes žinome, kad pagirias sukelia alkoholis, bet kaip dėl to slypintis mokslas?
Anot Pinto-Garcia, pagirias dažniausiai sukelia tai, kad geriant alkoholį atsiranda dehidratacija.
'Alkoholis priverčia šlapintis daugiau. Jei negeriate papildomų skysčių, kad pakeistumėte tai, ko netenkate, naktį išgėrę būsite dehidratuoti', – aiškina ji. 'Kuo daugiau gersite, tuo daugiau dehidratuosite. Dehidratacija yra atsakinga už klasikinius pagirių simptomus, tokius kaip galvos skausmas, nuovargis ir bendras blogos savijautos jausmas.'
Be to, alkoholis gali paveikti jūsų miegą, todėl ryte jausitės pavargę ir mieguisti, ir sudirginti skrandį, sukeldamas tuos nepatogius virškinimo trakto simptomus.
Galiausiai, tas sudėtingas acetaldehido junginys sukelia uždegimą, kurį jūsų organizmui reikia laiko išvalyti. (Kuo daugiau geriate, tuo didesnis jūsų acetaldehido kiekis, pažymi Pinto-Garcia.)
ką reiškia santrumpa smh
Taigi, kai padaroma žala, jūs beveik liekate važiuoti ta banga, nes nėra pagirių „gydymo“. Vienintelis būdas užtikrinti, kad kitą dieną būsite puikios formos, yra apskritai vengti alkoholio.
Ekspertai taip pat primena, kad prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus, pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ypač jei vartojate kitus vaistus, kurie gali sukelti neigiamą sąveiką.
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Abby Reinhard Abby Reinhard yra vyresnioji redaktorė Geriausias gyvenimas , apimantis kasdienes naujienas ir informuojantis skaitytojus apie naujausius stiliaus patarimus, kelionių kryptis ir Holivudo įvykius. Skaityti daugiau
