Aukštas kraujo spaudimas , arba hipertenzija, yra rimta lėtinė liga, galinti sukelti daugybę pasekmių. Kai kurie iš jų – pavyzdžiui, širdies priepuolis, insultas, inkstų nepakankamumas ir demencija – gali būti pavojingi gyvybei, o kitos subtilios komplikacijos gali pabloginti jūsų kasdienę gyvenimo kokybę.
Štai kodėl svarbu kontroliuoti savo kraujospūdį, jei pastebėjote, kad jūsų skaičius yra didelis, nesvarbu, ar vartojate vaistus, ar keičiate gyvenimo būdą. Dabar naujas tyrimas atkreipia dėmesį į vieno kasdienio įpročio naudą, kuris, pasak mokslininkų, veikia taip pat, kaip šios populiarios intervencijos siekiant sumažinti aukštą kraujospūdį. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip galite tai išbandyti namuose ir kaip tai gali būti naudinga, net jei jūsų kraujospūdis yra sveiko diapazono ribose.
TAIP SKAITYKITE: Štai kodėl jūsų aukštas kraujospūdis nereaguoja į vaistus .
Kai kurie vaistai gali padėti sumažinti kraujospūdį.
Kalbant apie aukšto kraujospūdžio gydymą, yra keletas būdų, kaip pagerinti jūsų skaičių. Mayo Clinic pažymi, kad išlaikyti sveiką svorį, sumažinti suvartojamos druskos kiekį, reguliariai mankštintis, mesti rūkyti, riboti alkoholio vartojimą, gerai išsimiegoti ir sumažinti stresą pagerinti kraujospūdį be vaistų .
Tačiau kai kuriems žmonėms vaistai nuo hipertenzijos vis tiek gali prireikti. Atsižvelgiant į jūsų amžių ir kitus veiksnius, jums gali būti paskirti diuretikai, kalcio kanalų blokatoriai, beta adrenoblokatoriai, AKF inhibitoriai ar kitos klasės vaistai, teigia Amerikos širdies asociacija (AHA).
TAIP SKAITYKITE: Naujas tyrimas teigia, kad tai darant naktį sumažėja širdies ligų ir insulto rizika 75 proc. .
geriausias laikas apsilankyti maisto prekių parduotuvėje „Walmart“
Tai veikia taip pat, kaip vaistai ir mankšta, siekiant sumažinti aukštą kraujospūdį.
Naujame tyrime teigiama, kad yra dar kažkas, ką galite padaryti, kad pagerintumėte hipertenziją, o sėkmės rodiklis panašus į vaistus ar mankštą: naudodami pasipriešinimo kvėpavimo treniruoklius, vadinamus „PowerBreathe“.
Koncepcija paprasta: kaip sunku kilnojimas gali sustiprinti jūsų bicepsą, treniruoti kvėpavimo raumenis gali pagerinti jų veiklą. „Raumenys, kuriuos naudojame kvėpuodami, atrofuojasi, kaip ir kiti mūsų raumenys senstant“, – tyrėjas. Danielis Craigheadas , integruotas fiziologas iš Kolorado Boulderio universiteto, paaiškino NPR .
Tačiau mokslininkai pastebėjo, kad 30 įkvėpimų per dieną šešias savaites sumažino sistolinį kraujospūdį 9 mmHg (gyvsidabrio stulpelio milimetrais), todėl jį galima palyginti su „sumažėjusiu kraujospūdžio vaistu“. Michaelas Joyneris MD, Mayo klinikos gydytojas, pasakojo NPR . Tyrėjai pažymėjo, kad nauda taip pat buvo maždaug panaši į tą, kurią galite pastebėti atliekant nuoseklius aerobinius pratimus.
Jei tai darysite tik penkias minutes per dieną, galite žymiai pagerinti jūsų sveikatą.
Sistolinio kraujospūdžio sumažėjimas 9 mmHg gali turėti didelį poveikį jūsų bendrai sveikatai ir mirtingumo rizikai. Taip yra todėl, kad tai maždaug koreliuoja su 35 procentų jūsų sumažėjimu insulto rizika ir 25 procentais sumažėjo širdies ligų rizika, NPR pranešimus.
Prietaisas nėra skirtas pakeisti gydytojo rekomenduojamus vaistus ar nuoseklų mankštos režimą, todėl pacientai greičiausiai matys geriausius pasipriešinimo kvėpavimo rutinos rezultatus, kai jis bus naudojamas kartu su šiomis kitomis intervencijomis. Tačiau Joyneris 2021 m. AHA redakcijoje rašė, kad „tai gali būti naudinga žmonėms, kurie negali atlikti tradicinių aerobinių pratimų“. Jis pridūrė, kad ' giliai įkvėpdamas, priešindamasis siūlo naują ir netradicinį būdą sukurti mankštos ir fizinio aktyvumo naudą. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ši technika taip pat gali būti naudojama prevenciškai jauniems, sveikiems žmonėms.
Net jei nesergate aukštas kraujo spaudimas , jums vis tiek gali praversti pasipriešinimo kvėpavimo rutina kaip prevencinė priemonė. „Buvome nustebinti pamatę, kaip visur veiksmingai IMST mažina kraujospūdį“, – sakė Craighead. NPR , kalbant apie įkvėpimo raumenų jėgos treniruotes. „Pastebėjome stiprų poveikį“, – pridūrė jis, pažymėdamas, kad jauni ir vidutinio amžiaus asmenys pagerino ne tik kraujospūdį, bet ir fizinio krūvio ištvermę. Tiesą sakant, tie, kurie baigė šešių savaičių penkių minučių rutinos kursą, pastebėjo 12 procentų didesnį pratimų toleravimą.
šuns reikšmė sapne
Pasikalbėkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar kvėpavimo pasipriešinimo treniruotės jums gali būti tinkamos, ir sužinokite daugiau apie tai, kaip išlaikyti kraujospūdį sveiko diapazono ribose.
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
