Ne visi laiko save a ryto žmogus . Kai kurie iš mūsų paspaudžia snaudimo mygtuką daug dažniau, nei norėtume pripažinti, bet galų gale negrabiai išsitiesiame lovą, kai „dar penkios minutės“ nebegali būti. Bet jei pabundi labiau sugniuždytas nei žvalus nuo a gero nakties poilsio , jums gali prireikti papildomo postūmio. Kalbėdami su ekspertais supratome, ką galite įsigyti vietinėje vaistinėje, kad suteiktumėte daugiau energijos. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte 10 papildų, kurie iš tikrųjų padeda pabusti ryte.
SUSIJĘS: Gydytojas sako, kad šie 3 populiarūs papildai gali sutrikdyti jūsų miegą .
1 Rodiola
Rhodiola yra „idealus priedas, kurį reikia vartoti anksti ryte, kai reikia papildomo pasiimti“. Danielis Powersas , MS, įkūrėjas Botanikos institutas , pasakoja Geriausias gyvenimas . Kaip paaiškina Powersas, tai yra „adaptogeninė žolė, kuri, kaip žinoma, padeda stimuliuoti smegenis ir pagerinti energijos lygį“.
„Tyrimai parodė, kad rodiola gali būti naudojama siekiant sumažinti stresą, kovoti su nuovargiu, didinti protinę veiklą ir pagerinti fizinę bei psichinę būklę ir atsparumą“, – dalijasi jis.
2 Melatoninas
Žinoma, tikriausiai žinote, kad melatoninas gali jums padėti gauti miegoti. Tačiau tai taip pat gali padėti jums pabusti. Vartojant naktį, melatonino papildai „gali pagerinti miego kokybę, todėl rytas bus žvalesnis“, Faisal Tai , MD, valdybos sertifikuotas psichiatras ir „PsychPlus“ įkūrėjas, sako. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Pasak Tai, mūsų kūnai natūraliai gamina melatoniną, kuris yra „hormonas, reguliuojantis miego ir pabudimo ciklus“. Bet jei jums sunku gauti reikiamą poilsį, jums gali tekti į savo kūną įnešti daugiau maisto papildų.
SUSIJĘS: Kas atsitiks, jei kiekvieną vakarą prieš miegą išgersite melatonino .
3 Vitaminas B12
Vitaminas B12 taip pat padeda jūsų organizmui reguliuoti melatoniną Bilas Glaseris , generalinis direktorius Išskirtiniai maisto produktai .
„Mes negalime natūraliai pasigaminti vitamino B12, bet jo randama daugelyje gyvūninės kilmės produktų, tokių kaip moliuskai, jautiena ir kiaušiniai, [ir] veikia raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą, palaiko kaulų sveikatą ir gerina nuotaiką metabolizuodamas serotoniną“, – aiškina jis. .
Jei valgydami negaunate pakankamai šios maistinės medžiagos, galbūt norėsite vartoti B12 papildus.
„Rekomenduojant kasdien vartoti maistą ir papildymus (jei tai patvirtina gydytojas), vitaminas B12 gali pagerinti miego ciklus ir padėti pabusti energingesniems“, – sako Glaseris.
4 Ašvagandha
Ashwagandha yra vienas priedas, kuris tapo gana populiarus ir dėl geros priežasties. Naujas mokslas atskleidė, kad jis „padidina energijos lygį, padėdamas jūsų kūnui susidoroti su silpnėjančiu streso ir nerimo poveikiu“. Destines Moody , RD, sertifikuota dietologė ir „The Athlete's Dietitian“ įkūrėjas, sako.
„Taip pat buvo įrodyta, kad jis sumažina nuovargį, ypač tiems, kurie yra aktyvūs ar sportuoja“, - priduria ji.
SUSIJĘS: 12 papildų, kurių niekada neturėtumėte vartoti kartu, sako medicinos ekspertai .
5 Kofeinas
„Java“ gerbėjai, džiaukitės!
„Kava yra geriausias „papildas“, kuris pažadintų jus ryte“, – sako miego ekspertas ir tyrinėtojas Džefas Kahnas , kuris aiškina, kad kofeinas blokuoja adenozino receptorius smegenyse.
„Adenozinas yra mieguistumą mažinanti cheminė medžiaga, kuri susidaro mums pabudus dieną ir išsivalo naktį, kol pakankamai išsimiegame“, – sako jis. 'Ryte yra užsitęsęs adenozinas, ypač jei trūksta miego.'
Pasak Kahno, kava arba kofeino papildai, jei jums labiau patinka tablečių versija, gali „laikinai užmaskuoti šį mieguistumą“.
6 Žalioji arbata
Jei pradėti dieną nuo puodelio kavos jums nepatinka, visada rasite žaliosios arbatos.
„Šimtmečius žmonės gėrė žaliąją arbatą ne tik dėl naudos sveikatai, bet ir dėl to, kad ji yra puikus kofeino šaltinis. Rachelė Skota , vienas iš įkūrėjų ir praktikuojantis gydytojas Nacionalinė TASC LLC , akcijų. 'Žalioji arbata gali iš karto padidinti jūsų budrumą ir padėti pabusti ryte.'
Jei neturite laiko išsivirti puodelio, Scott rekomenduoja vartoti žaliosios arbatos papildą.
„Geras žaliosios arbatos kofeinas yra tas, kad jis išsiskiria pastoviu ir lėčiau nei kava, todėl nepatirsite energijos trūkumo“, – pažymi ji.
7 Vitaminas D
Natūrali saulės šviesa „reikalinga ryte, kad sustiprintų cirkadinius perspėjimo signalus, kurie yra tikrasis jūsų kasdienės energijos šaltinis“, – sako Kahnas. Deja, ne visi gauna pakankamai vitamino D iš tikros saulės šviesos.
Tiesą sakant, vienas iš labiausiai paplitusių trūkumo JAV yra vitamino D trūkumas. Cezaris Sauza , MS, registruotas dietologas ir mitybos specialistas darbas su EndoMondo. Tie, kuriems trūksta šios saulės maistinės medžiagos, paprastai jaučia nuovargį arba energijos trūkumą kaip simptomus.
„Tačiau papildymas vitaminu D padidins energijos lygį ir padės lengviau pabusti ryte“, – aiškina Sauza.
SUSIJĘS: 21 stebinantis požymis, kad jums trūksta vitaminų .
ar vyrai dažniau apgaudinėja
8 Grybas
Ne, nereikia kiekvieną rytą suvalgyti krūvos grybų. Tačiau, pasak Sauza, galite apsvarstyti galimybę vartoti grybų komplekso priedą, kuriame paprastai „yra kelių rūšių grybų, kurie gali padėti pagerinti dėmesį ir suteikti energijos“.
Norint rasti geriausią variantą, kuris padėtų pabusti ryte, Sauza pataria ieškoti grybų papildų, kurių sudėtyje yra liūto karčių ir kordicepso, nes jie žinomi kaip skatinantys energiją ir susikaupimą.
9 Cognizin
Yra daug papildų, kurių sudėtyje yra Cognizin, kuris yra 'firminė citikolino forma, aprūpinanti smegenis reikiama energija'. Danielle Citrolo , PharmD, registruotas vaistininkas ir Kyowa Hakko JAV mokslo ir reguliavimo reikalų viceprezidentas.
Citrolo rekomenduoja Lemme Focus guminukus arba Solaray SharpMind Focus kapsules kaip „puikų būdą pradėti dieną“, nes abiejose yra Cognizin.
„Norint išlaikyti jūsų dėmesį ir dėmesį, jūsų smegenims reikalingas tinkamas nuolatinis energijos tiekimas ir sveikas ryšys tarp neuronų“, - aiškina ji. 'Cognizin palaiko sveiką smegenų metabolizmą ir padeda aprūpinti fosfolipidais, būtinais sveikai smegenų funkcijai.'
10 Magnis
Anot Tai, magnis, kaip ir melatoninas, yra gerai žinomas miego pagalbininkas ir taip pat gali padėti jaustis žvalesniam pabudus.
'Magnis, dalyvaujantis raumenų ir nervų funkcijoje, turi raminamąjį poveikį, gali sumažinti nerimą ir skatinti geresnį miegą', - aiškina jis.
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Luisa Colón Luisa Colón yra rašytoja, redaktorė ir konsultantė, gyvenanti Niujorke. Jos darbai pasirodė „The New York Times“, „USA Today“, „Latina“ ir daugelyje kitų. Skaityti daugiau
