Šiomis dienomis atrodo beveik neįmanoma šiek tiek atskirti savo karjerą ir gyvenimą. Tiesą sakant, daugumai žmonių jų karjera yra jų gyvenimą. Bet taip neturi būti. Norint būti laimingam ir patenkintam, reikia skirti laiko sau tiek pat svarbaus dalyko, kiek jūsų darbas - ir ne, tai nereiškia, kad reikia padaryti tiesiog greitą 10 minučių pietų pertrauką. Čia yra 50 paslapčių, kurios padės jums galutinai rasti tobulą darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą. Nepraleiskite jų, jei norite daugiau gudrybių, kaip gyventi savo geriausią gyvenimą 30 nesenstančių stiliaus atnaujinimų .
1 Sužinokite, kaip pasakyti „Ne“
„Shutterstock“
Kiek norėtumėte, neįmanoma prisiimti kiekvieno projekto ir užduoties, kurią jūsų viršininkas meta. Darbdaviai neabejotinai nori, kad šalia būtų vyras „taip“, tačiau norint išlaikyti protą svarbu išmokti pasakyti „ne“, ypač kai jau prisiėmėte per daug ar jaučiatės priblokšti.
Norėdami įsitikinti, kad kiekvieną vakarą namo nesinešate krūvas darbo, nebijokite pasikalbėti su aukštesniais darbuotojais apie savo darbo krūvį. Jie nori jus laikyti šalia, todėl greičiausiai mielai jums padės ir ras sprendimą, kuris atliks darbą ir nesukelia perdegimo atvejo. Norėdami sužinoti daugiau apie pusiausvyros paiešką, apsilankykite 12 genialių triukų, kaip nerimą paversti jauduliu.
2 Pakabinkite su draugais už savo bendradarbių
„Shutterstock“
Kadangi praleidžiate daugiau laiko su savo bendradarbiais nei bet kas kitas, privalote tapti draugais. Vienintelė problema? Kai pabendrauji su jais biure ir po valandų jūsų smegenys visada būna biure, nesvarbu, ar tai suprantate, ar ne. (Pagalvokite apie tai: kaip galite praleisti laiką kartu ir ne kalbėkite apie darbą?) Taigi praleiskite laiką su savo bičiuliais, tačiau būtinai skirkite kokybišką laiką ir su kitais draugais, kur galėsite aptarti kitus dalykus, išskyrus pašėlusias viršininko nuotaikos pokyčius ar kraupų kavinės maistą.
3 Raskite būdų, kaip numalšinti stresą
„Shutterstock“
Jei darbas nuolatos jaudina, blogos naujienos: tas stresas jus lydės namuose, kai dieną paliksite savo stalą. Kad išvengtumėte to negatyvo, kuris patektų į jūsų namų gyvenimą, raskite tai, kas jums padės sumažinti stresą - ar tai būtų rytinė meditacija, ar pasivaikščiojimas lauke per pietų pertrauką - ir visada skirk laiko tam. Tokiu būdu jūsų naktys gali būti praleistos atsipalaidavus - ne su pilvu mazgais.
4 Suplanuokite dienos treniruotę
Kai karjera perima tavo gyvenimą, gali būti tikrai sunku skirti laiko sau, ypač kai reikia eiti į sporto salę. Kiekvieną dieną numatytas laikas treniruotėms ne tik padės išvalyti galvą ir paskatins aiškiau mąstyti darbe, bet ir padės išlaikyti jus laimingą, sveiką ir be streso.
Remiantis žurnale paskelbtu 2013 m Žmogiškųjų išteklių valdymas , mokslininkai nustatė, kad visi tie prakaito seansai gali padidinti jūsų pasitikėjimą tvarkant darbo sąveiką ir namų gyvenimą, sako tyrimo autorius Russellas Claytonas. Jei esate per trumpą laiką, bet vis tiek norite įsitraukti į tą prakaito seansą, išbandykite Geriausia „Quickie“ treniruotė, kurią galite atlikti savo vonios kambaryje .
5 Nebijokite išvalyti savo tvarkaraščio
Kartais jums reikia tik šiek tiek „man“ laiko, o tai reiškia, kad išvalysite viską, ką galite, nesilaikydami grafiko, kad iš tikrųjų galėtumėte skirti sau ramybės akimirkų. Žinoma, praleisti darbą nėra galimybės. Vis dėlto savo planų atšaukimas vėliau yra visiškai priimtinas ir kartais poreikiai kad atsitiktų tarp jūsų darbo ir namų gyvenimo. Nupieškite karštą vonią, užsidėkite „Netflix“, pasigaminkite naminių vakarienių ir atsipalaiduokite. Prieš tai žinodami jausitės visiškai žvalūs.
6 Prašykite pagalbos, kai jums to reikia
Tam tikru momentu suprasite, kad negalite padaryti viso to - Niekas gali. Dėl to svarbu paprašyti kitų pagalbos, kai to reikia. Nesvarbu, ar tai būtų jūsų bendradarbiai, ar šeimos nariai Mayo klinika sako, kad kai kurių gavimas padės lengviau atlikti užduotis ir pasiekti reikiamą balansą. Ne, tai neprivers jūsų atrodyti silpnai: delegavimas yra būtinas - ypač kai esi užsiėmęs.
7 Išnaudokite atostogų dienas
„Shutterstock“
Ne, tikrai - visi jų. Kartais paėmę tą (užtarnautą!) Laisvą laiką galite jaustis šiek tiek kalti, tačiau būtent dėl to jie ir yra - o jūsų viršininkas neketins jūsų vertinti, kad jums reikia pertraukos. Pagal žurnale paskelbtą 2009 m Žmonių santykiai , atostogaudami, darbo dingimas gali išnykti, padėdamas ne tik išvalyti galvą ir grįžti į biurą, kurdamas daugiau kūrybiškumo ir produktyvumo, bet ir turėdamas gyvenimo patirties bei prisiminimų, kurie jums primins, kad jūs neeikvojate visas gyvenimą prie jūsų stalo. Norėdami gauti daugiau įrodymų, žr Štai kodėl turėtumėte skirti visas atostogų dienas .
ką simbolizuoja kamanė
8 Sukurkite sekmadienio nakties ritualą
Kai ritasi penktadienis, jūsų nuotaika negali būti geresnė: visas savaitgalis be darbo po įtemptos savaitės skamba kaip sapnas. Deja, šis jausmas netrunka beveik pakankamai ilgai. Nuo sekmadienio bliuzo tikras , sukurkite įprastą tvarką, neleidžiančią praleisti paskutinių savo savaitgalio valandų mopingo aplinkui, kai bijote ateinančio pirmadienio ryto. Jei kartu su kitu draugu išgeriate taurę vyno, kino teatre ar sveikai pavakarieniauti, galite šiek tiek atitolinti tuos jausmus prieš darbą ir neleisti jiems trukdyti tobulam darbui. gyvenimo pusiausvyra.
9 Paimkite visas pertraukas priešpiečiams
„Shutterstock“
Gerai, būk sąžiningas: kur paprastai papietauji? Jei pasakėte savo stalą, tai reikia pakeisti - ASAP. Salotų valgymas priešais kompiuterį nėra pertrauka. Jis vis dar veikia, tik semdamasis maistą į burną. Kitą kartą, kai jūsų skrandis ims graužtis, griebkite knygą, raskite saulėtą suolą ir mėgaukitės grynu oru valandą, kol vėl grįšite į biurą. Pusdienį rasti pusiausvyrą įmanoma - ir tai netgi bus naudinga jūsų darbui.
'Niekada nedarydami pertraukos nuo labai kruopštaus mąstymo darbo, iš tikrųjų sumažėja jūsų sugebėjimas būti kūrybingam', - sakė Kimberly Elsbach, daktarė Greita kompanija . „Tai tarsi išnaudoja jūsų pažintinius gebėjimus ir jūs negalite užmegzti kūrybinių ryšių, kuriuos galite padaryti, jei jūsų smegenys yra labiau pailsėjusios. Jei praleidžiate pietus, kad ir toliau galėtumėte judėti į priekį labai intensyviai pažindami, tikriausiai nedarote sau malonės “.
10 samdykite žmones, kad jūsų laikas būtų laisvesnis
„Shutterstock“
Kai būsite namuose ir baigsite darbą, paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra pradėti tikrinti darbus iš savo realių darbų sąrašo. Per tas savaites jaučiatės ypač priblokštas ir nerandate nė sekundės atsipalaiduoti, gaukite pagalbos. Nesvarbu, ar tai reiškia samdyti įmonę skalbti, ar ką nors, kas ateis tvarkyti jūsų namų, tas papildomas laikas bus labai naudingas jūsų gerovei, net jei tai tik leis jums nusnausti ar pažiūrėti juokingą filmą.
11 Saugokitės savo energijos
Jūs turite tik tiek energijos, kurią galite atiduoti dienos metu, todėl turite priversti ją skaičiuoti. Darbai užims daugumą ( womp, womp ), todėl įsitikinkite, kad vis dar mėgstate mėgautis savo laiku namuose, pasistenkite, kad kiti žmonės, nesvarbios užduotys ar kiti nemalonumai suvalgytų likusius dalykus.
12 „Live by To-Do“ sąrašai
„Shutterstock“
Vienas iš didžiausių veiksnių, užtikrinančių tikrą darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, yra tai, kad laiku atliksite savo darbą, kad iš tikrųjų turėtumėte tą pusiausvyrą. Tai reiškia, kad įsitikinkite, kad protingai išnaudojate savo laiką biure - ir tai padarykite, ieškodami senų gerų darbų sąrašų. Kai suskirstysite prioritetus į svarbius dalykus ir atliksite šias užduotis, galėsite atsipalaiduoti išėję ir nebesijaudindami, ar nepadarysite pakankamai.
13 Klauskite viršininko apie nuotolinį darbą
„Shutterstock“
Technologijų dėka dirbti nuotoliniu būdu yra vis lengviau. Jei manote, kad mieliau praleisite daugiau laiko namuose, paklauskite viršininko, ar jie būtų pasirengę išbandyti nuotolinį darbą. Pagal Daktaras Scottas Boyaras, studijuojantis šią temą, yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori „geriau suderinti praleistą laiką dirbant ir laiką, praleistą su šeima“. Be to, pagalvokite apie visus pinigus, kuriuos sutaupysite dujoms. Jei jums reikia daugiau įtikinimo, kad galėtumėte nuotolinį darbą, žr Kodėl darbas namuose yra „Šventasis gralius produktyvumo įsilaužimams“ .
14 Atidžiai stebėkite, kiek valandų dirbate
Kai kurios dienos yra taip supakuotos, kad sunku net rasti nors truputį laiko sau, ir tai gerai - juk dienoje yra tik 24 valandos. Bet jei jūs nuolat dirbate daugiau valandų, nei galite suskaičiuoti, tai yra problema: a 2014 m. Tyrimas iš Stanfordo universiteto rado ką nors po 55 valandų per savaitę, todėl tavo produktyvumas pasineria tiek, kad net nebegali efektyviai dirbti savo darbo. Tai tuo labiau priežastis laiku išeiti iš biuro ir mėgautis savo naktimis.
15 Suteikite prioritetą svarbiausiems dalykams
„Shutterstock“
Kai planuojate savo savaitę, lengva nustatyti savo darbo grafiką ir tiesiog išsiaiškinti likusius dalykus. Tačiau taip elgdamiesi nepaliekate daug vietos savo gyvenime tiems dalykams, kurie iš tikrųjų yra svarbūs. Šią savaitę įsitikinkite, kad pirmenybę teikiate ir kitiems savo gyvenimo įvykiams, nesvarbu, ar tai jūsų vaiko futbolo žaidimas, ar jūsų mylimoji „Pilates“ klasė. Įsitikinę, kad realūs įvykiai yra svarbiausia jūsų tvarkaraščio dalis kartu su darbo susitikimais ir užduotimis, jūs jausitės daug labiau subalansuoti gyvenime.
16 Nustokite tikrinti el. Laiškus nustatytu laiku kiekvieną naktį
„Shutterstock“
Kaip dažnai jūs naršote ir atsakote į savo darbo el. Laiškus, o jūs kiekvieną vakarą praleidžiate namuose? Jei tai dažnai, laikas sustoti - bent jau jei norite pasiekti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą. 2009 m. Atliktame tyrime Harvardo universitetas , tiems, kurie bent vieną naktį per savaitę nesilaikė savo darbo elektroninio pašto, ne tik geriau sekėsi darbe, bet ir geriau jautėsi dėl savo darbo situacijos apskritai. Taigi tik įsivaizduokite, kas gali nutikti, kai nenorite naudotis savo telefonu kiekvienas naktis.
Naktį įjunkite telefoną lėktuvo režimu
„Shutterstock“
Kalbėdamas apie tai, kad neveikia telefonas, kodėl gi ne tik įjungęs lėktuvo režimą, kai tik dieną išeini iš biuro? Tokiu būdu, kai namuose jaučiatės visi jaukiai, negausite jokių el. Laiškų, skambučių, pranešimų ar įspėjimų iš bet kurio darbe esančio asmens, ir jūs galite gauti svarbų protą šiame procese. Kas taip svarbu, kad negali laukti ryto?
18 Sveikai maitinkitės
„Shutterstock“
Sveika mityba yra ne tik svarbi jūsų ilgaamžiškumui, bet ir svarbu įveikti savo darbo stresą, kuris padeda pasiekti pusiausvyrą gyvenime. Pagal Mayo klinika Geriausias pasirinkimas yra laikytis Viduržemio jūros dietos, kurioje gausu vaisių, daržovių ir liesų baltymų, kurie gali padėti padidinti jūsų smegenų galią ir bendrą savijautą. Ar sunku motyvuoti save sveikai maitintis? Apsvarstykite šiuos patarimus apie tai, kaip priversti save laikytis dietos.
19 Venkite gauti visą patvirtinimą iš darbo
Kad ir kaip jaustųsi viršininko komplimentai, neleiskite, kad tai būtų jūsų vienintelis patvirtinimo šaltinis gyvenime. Tomis dienomis jūs darote kažką ne taip arba nesijaučiate pakankamai gerai karjeroje, šie jausmai taip pat gali lengvai pereiti į jūsų namų gyvenimą. Reikia įrodymo? Tiesiog prisiminkite, koks rūstus buvote tais laikais - ir kaip lengva tai išsinešti savo šeimai ir draugams. Laimei, yra sprendimas: tiesiog įsitikinkite, kad tai, kaip matote save, yra iš šaltinių, esančių už jūsų darbovietės ribų, kad jaustumėtės subalansuoti.
20 Išeikite iš darbo kiekvieną dieną tuo pačiu laiku
„Shutterstock“
Būkime sąžiningi: net jei patikrinsite visas savo kasdienes užduotis darbe, visada galite padaryti daugiau - tai reiškia, kad visada turėsite priežastį vėluoti, nebent įsipareigosite išvykti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Net jei tai reiškia praleisti iš anksto apmokėtą jogos užsiėmimą, naudokitės bet kokiu metodu, kad įsitikintumėte, jog kiekvieną vakarą nesėdite papildomų valandų. Jei norite gauti daugiau puikių patarimų karjerai, peržiūrėkite šiuos 25 „Darbas namuose“ su dideliais atlyginimais.
miršta sapno prasme
21 Kai reikia, išleiskite orą
Neigiamo dalyko griovimas, be abejo, yra jūsų gerovės pliusas, tačiau sakant, jei jaučiatės, kad jums kartais reikia ventiliacijos, eikite į tai. Paskelbtame 2018 m. Tyrime Organizacijos studijos , mokslininkai nustatė, kad kai kurie geri dalykai yra „įsikibimas“ į darbą. Šios išleidimo sesijos suteikė darbuotojams laiko apdoroti savo jausmus, o tai paskatino daugiau teigiamos energijos, kuri ne tik padėjo atsikratyti streso, bet ir padidino produktyvumą.
22 Atlikite savanorių darbą
„Shutterstock“
Jei jau stengiatės rasti laiko savo asmeniniam gyvenimui, savanoriško darbo įtraukimas į jau įtemptą dienotvarkę gali pasirodyti neįmanomas. Vis dėlto yra rimta priežastis skirti porą valandų ir ne tik todėl, kad tai naudinga kitiems. Pagal Mayo klinika , tai gali suteikti didesnį darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros jausmą, „sumažinti perdegimo ir streso lygį bei sustiprinti emocinę ir socialinę gerovę“.
23 Pasilikite sau rytus
Rytai yra vienintelis kartas, kai jūs turite sau. Dėl šios priežasties užsibrėžkite savo misiją nieko neplanuoti prieš darbo valandas, o verčiau skirkite tą laiką, kad sukurtumėte mėgstamą kasdienybę. Gal galite išnaudoti tas valandas sportuodami, pasigamindami sveikus pusryčius ir praleisdami laiką „aš“. Kad ir kas tai būtų, tai leis jums gerai mąstyti prieš išvykstant į biurą - ir jausis taip daug geriau nei pabusti ir akimirksniu išskristi pro duris.
8 lazdelės myli
24 Nustatykite ribas su savo viršininku
„Shutterstock“
Kartais viršininkai tiesiog nesupranta ribų. Jie skambina ir rašo žinutes visą parą, be išeiginių, vidury nakties jums išsiunčia el. Laišką ir iš esmės priverčia jus jaustis kaip be perstojo. Deja, jiems gali prireikti pokalbio atsisėdus, kad galėtumėte papasakoti, kaip jaučiatės. Maloniai praneškite savo viršininkui, kad mėgstate savo darbą, tačiau taip pat turite įsitikinti, ar turite tam tikrą pusiausvyrą savo psichinei sveikatai, tada paklauskite, ar jie turi pasiūlymų, kaip tai padaryti. Jei nepraneši jiems, kad kažkas tave jaudina, jie niekada nepasikeis.
25 Sumažinkite savo susitikimus
Jei dienos metu jūsų tvarkaraštis nuolat pildomas atgaliniais darbo susitikimais, apsvarstykite galimybę tai pakeisti. Pagal pranešimas iš programinės įrangos kompanijos „Atlassian“ žmonės praleidžia 31 valandą per mėnesį neproduktyviuose susitikimuose - ir tas laikas sutrumpina tai, ką iš tikrųjų reikia nuveikti dienos metu, todėl sunkiau grįžti namo protingą valandą, kad liktumėte labai reikalingos vietos iš biuro. Kad šie būtini susitikimai būtų efektyvesni, žr 5 tobulo verslo susitikimo paslaptys .
26 Paprašykite daugiau darbo lankstumo
„Shutterstock“
Jei jūsų karjera dažniausiai apima laiko praleidimą kompiuteryje, šis technologinis komponentas leidžia jūsų viršininkui apsvarstyti galimybę suteikti jums daugiau lankstumo - ypač jei įrodėte, kad esate patikimas, darbštus darbuotojas. Sėskite viršininką ir paklauskite, ar galite dirbti nuotoliniu būdu dieną ar dvi per savaitę. Tokiu būdu galite praleisti kai kurias iš tų valandų dirbdami už biuro ribų, automatiškai suteikdami reikiamą balansą. Kol atliksite savo darbą, neturėtų būti svarbu, kur prisijungiate.
27 surenk psichinės sveikatos dienas
„Shutterstock“
Psichikos sveikata darbo vietoje buvo ignoruojama daugelį metų, tačiau įmonės pagaliau pradeda į tai žiūrėti rimtai. Dėl to nebijokite planuoti įprastų dienų, kad galėtumėte atgaivinti save ir įsitikinti, kad jūsų gyvenimas išlieka subalansuotas. „Aš stengiuosi vieną dieną per mėnesį laikyti asmenine„ psichinės sveikatos diena “. Tada kas tris ar keturis mėnesius atostogauju ar praleidžiu atostogas visą savaitę. Tai padeda man atsigaivinti ir būti labiau subalansuotam bei produktyvesniam darbe ir gyvenime “, - pasakojo terapeutė Shelly Smith „Psych Central“ .
28 Nenurodykite savo asmeninio numerio
Shuttesrtock
Šiomis dienomis neretai yra darbinis telefonas. Bet jei galite išvengti tokio gavimo, darykite tai - ir ką bedarytumėte, nedarykite savęs prieinamu savo asmeniniu numeriu. Atidarę tas duris, jūs būtinai reguliariai gausite tekstus iš viršininko ir darbuotojų po darbo valandų. Kadangi el. Laiškai ir pokalbių pranešimai jau suteikia lengvą prieigą, nėra jokios priežasties bombarduoti ir jūsų asmeninės ląstelės.
29 Kelkis ypač anksti
„Shutterstock“
Nors paroje yra tik 24 valandos, pabudus pora valandų anksčiau, likus kelioms valandoms, jūs praleisite kelias valandas, kol atsikels kitas pasaulis - dar laikas, kai galite atlikti sau naudingus dalykus. be rūpesčių, kad teks atsakyti į el. laiškus ar rūpintis vaikais. Be to, tai iš tikrųjų sveikiau būti ankstyvu atsikėlusiu .
30 Neišleisk į biuro negatyvą
„Shutterstock“
Niekas nemyli kiekvienos savo darbo sekundės. Neįmanoma būti pozityviam darbe visą parą, be išeiginių, bet jei pernelyg neigiamas požiūris pradeda jus paveikti mintyse, tai apsunkins ir džiaugsmą, kai būsite namuose. Kai susitelksite į tai, kad išliktumėte pozityvūs, tai bus naudinga jūsų gyvenimui. „Lygiai taip pat, kaip lengviau praleisti sporto salę, kai jaučiamės tingūs ir pavargę, taip pat praktikuojamas dėmesingumas, empatija, dėkingumas, optimizmas, atsparumas, viltis - visos savybės, kurios lemia laimingesnę gyvenimo ir darbo patirtį“, - dėkingumo ekspertas Jennifer Moss pasakojo Verslininkas .
31 Tvarkaraštis kai kuriuose 3 dienų savaitgaliuose
„Shutterstock“
Kodėl verta mėgautis tik 3 dienų savaitgaliais per tas labai keletą metų atostogų? Kas keletą mėnesių suplanuokite savo mini vakuumą, pasiimdami penktadienį arba pirmadienį. Nesvarbu, ar užsisakote „Airbnb“ pabėgti dykumoje, ar tiesiog mėgaujatės būdami namuose, tai suteiks jums ko tikėtis ir padėti jums sugrąžinti galvą į savo vėžes, kad grįžę atliktumėte geriausią darbą.
32 Neleisk baimei valdyti savo tvarkaraščio
„Shutterstock“
Viena sunkiausių pusių bandant rasti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą yra atsisakyti baimės iš tikrųjų gyventi ne darbe. Išėjęs iš darbo įprastą valandą, netikrindamas el. Laiškų po darbo valandų ir pasilikdamas savaitgalius sau, gali pasijusti, kad darai nepakankamai, ir už tai įvertins tavo bendradarbiai. Kai atleisite šią baimę ir suprasite, kad esate puikus darbuotojas, dirbantis aukščiausio lygio darbą savo viršininkui, suprasite, kad jums leidžiama būti sunkiu darbu ir mėgaukis gyvenimu toli nuo savo stalo. Norėdami padėti sau išmokti atsipalaiduoti, peržiūrėkite šiuos pasiūlymus 30 būdų, kaip sumažinti stresą tik per 30 sekundžių (ar mažiau!) .
33 Parodyk savo viršininkui, ko esi verta
Sunkus darbas yra tas pats, kas lipti korporacijos laiptais ir uždirbti daugiau pinigų. Vis dėlto dar viena privilegija? Tai rodo jūsų viršininką, ko esate vertas, ir priverčia juos norėti jus išlaikyti. Remiantis tyrimu iš Žurnalas apie lyginamąją politikos analizę: tyrimai ir praktika , geriausi atlikėjai įmonėse visame pasaulyje turėjo geriausią darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą - ne tik dėl to, kad jie gerai dirba ir dirba efektyviai, bet ir dėl to, kad yra nepakeičiami viršininkams ir gauna šiek tiek daugiau lankstumo tvarkaraščiai dėl to.
34 Suplanuokite savo dieną
Kartais produktyvumas reikalauja valandos valandos darbo dienos tvarkaraščio. Gali būti nemalonu planuoti kiekvieną dalyką iš jūsų sąrašo, tačiau kai turėsite tam tikrus laikotarpius tam tikroms pareigoms atlikti, liksite užduotyje ir gaišite mažiau laiko - tai reiškia, kad galite grįžti namo protingą valandą ir mėgautis laisvalaikiu. biuras.
35 Rask savo mėgstamą hobį
Lengvas būdas įsitikinti, kad skiriate laiko sau, yra rasti tai, kas jums patinka leisti laiką, kuris jokiu būdu nėra susijęs su darbu. Jei visą dieną naudojatės kompiuteriu, pabandykite rasti tai, kas jus pasiekia neprisijungus, nesvarbu, ar tai būtų tapyba, ar instrumento paėmimas, ar skaitymas. Kai turėsite ko laukti, tai padarysite savo gyvenimo prioritetu - ir dėl to jausitės labiau subalansuoti.
36 Paimk savo ligos dienas
„Shutterstock“
Kodėl iš tikrųjų niekas neserga nedarbingumo dienomis, kai serga? Ypač jei jiems mokama? Pasirodymas darbe ir bandymas efektyviai atlikti savo darbą, kai jaučiate, kad niekšai niekada neveikia, vis dėlto 2016 m. Tyrimas , Kornelio universiteto mokslininkai nustatė, kad 3 milijonai JAV darbuotojų eina į biurą, nepaisant to, kad serga kiekvieną savaitę. Tas laikas yra dėl tam tikros priežasties, todėl venkite pakliūti į spąstus: naudodamiesi tomis dienomis kaip galimybe pagerėti, galite būti naudingi tiek savo fizinei, tiek psichinei gerovei, palengvindami pusiausvyrą.
37 Pradėkite miegą laikyti prioritetu
Kai vėlai grįšite iš darbo, paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra tuoj pat valgyti vakarienę ir eiti miegoti. Deja, jei dažnai pastebite mėgstamas „Netflix“ laidas iki 1 valandos ryto, esate vienas iš 3 amerikiečių, kurie nepakankamai miega, sako 2016 m. Ataskaita . Gauti mažiau nei rekomenduojamos valandos gali neatrodyti didelė problema, tačiau galų gale pajusite pyktį: tai gali padidinti jūsų riziką viskam, pradedant širdies ligomis ir insultu, baigiant psichine kančia. Vietoj to, sutelkite dėmesį į namo grįžimą anksčiau, kad galėtumėte mėgautis naktimis ir pagauti kai kuriuos zzzs. Norėdami gauti daugiau idėjų, kaip nustatyti miego tvarkaraštį, būtinai patikrinkite 70 patarimų, kaip kada nors geriau miegoti .
38 Apsvarstykite galimybę pakeisti darbą
Jei kurį laiką stengėtės rasti pusiausvyrą ir nesate patenkintas tuo, koks jūsų gyvenimas yra dabar, gali būti laikas apsvarstyti galimybę pakeisti savo kelią, net jei tai būtų darbas, palengvinantis jūsų darbą. geriausias iš abiejų pasaulių. Nesvarbu, ar tai jūsų darbdavys, ar jūsų darbo krūvis, dėl kurio neįmanoma rasti pusiausvyros, skirkite laiko kitoms galimybėms išnagrinėti, kurios galėtų jaustis labiau patenkintos.
39 Paklauskite savo darbdavio apie „Flextime“
„Shutterstock“
Flextime tampa vis populiaresnis, o tai suteikia galimybę labiau kontroliuoti savo dieną tol, kol atliksi savo darbą. Vietoj to, kad nesilaikytumėte 9–5, kai kurie darbdaviai leis jums parengti planą, kuris leistų jums pradėti anksti ir anksti, arba pradėti vėlai ir baigtis vėlai - o tai, atsižvelgiant į jūsų namų gyvenimą, gali būti naudinga, suteikiant jums daugiau laiko darykite tai, ką norite daryti ne biure.
pasaulis pakeitė meilę
40 Po darbo valandų nebūkite darbo pokalbiai
Šiandien neretai dažniausiai darbe bendraujate naudodamiesi pokalbių įrankiu, pvz., „Slack“. Vienintelis klausimas? Nors el. Laiškai yra vienas dalykas, greitai ir greitai šauti galite dar greičiau, tai reiškia, kad galite atsakyti savo darbuotojams toli nuo darbo valandų. Nebijokite nutildyti savo pranešimų, kai tik paliekate dieną: šie pranešimai gali palaukti, kol grįšite prie savo stalo.
41 Nustokite bandyti atlikti daug užduočių
Kuo daugiau atliksite daug užduočių, tuo daugiau atliksite, tiesa? Neteisingai. Bandant viską padaryti, jūsų darbo dienos bus tik ilgesnės, o tai sumažins jūsų laiką namuose. Pagal Harvardo verslo apžvalga , pertraukus tai, ką darote, užtruksite 15–20 minučių. Taigi, šokinėjant bandant atlikti daugybę užduočių vienu metu, rezultatas bus tik nieko padaryta laiku. Jei atrodo, kad negalite susikaupti, išbandykite tai Būkite dėmesingesni darbe .
42 Nedirbkite atostogų metu
Nesvarbu, ar diskutuojate dėl papildomo darbo užmokesčio už darbo atostogas už valandinį atlygį, ar viršininkas vis tiek Kalėdų išvakarėse jums siunčia el. Laišką, darykite viską, kad tas dienas praleistumėte sau. Išjunkite telefoną, nepaisykite savo el. Pašto ir praleiskite pelnytą pertrauką su tais, kuriuos mylite. Praėjus 10 metų, norėsite atsigręžti į malonius prisiminimus - nesėdėti kompiuteryje, o likusiai šeimai žaidžiant žaidimus ir valgant šventinius slapukus.
43 Tvarkaraštis šeimos laiku
Kad ir kaip liūdna, atrodo, kad šią dieną ir amžiuje tai beveik reikia numatyti šeimos laiku, kad iš tikrųjų taip nutiktų. Kad įsitikintumėte, jog po darbo vykstantys renginiai ir bendradarbių „Hangout“ neatlieka laiko su jūsų sutuoktiniu ir vaikais, užpildykite keletą vakarų per savaitę savo filmų vakarų ir kitų įdomių užsiėmimų tvarkaraštyje, kurie suteiks motyvacijos paspausti. per dieną ir anksti išeiti iš biuro.
44 Saugok savo savaitgalius be darbo
Jūs praleidote tiek daug valandų nuo pirmadienio iki penktadienio, tad kam savaitgaliais registruotis dar daugiau, jei to nereikia? Aišku, gali būti malonu išnaudoti laisvas dienas. Vienintelė problema yra tai, kad atimi laiką nuo savęs, o kai (tiesiogine to žodžio prasme) dirbi 24 valandas per parą, tai yra greitas perdegimas. Vietoj to, pažadėkite sutaupyti šeštadienį ir sekmadienį, kad atgautumėte save - jokie darbo el. Laiškai neleidžiami. Kai rutuliojasi pirmadienis, džiaugsitės, kad gavote gražią pertrauką.
45 Jei reikia, paprašykite profesionalios pagalbos
Gali būti sunku savarankiškai rasti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą - ypač jei jūsų viršininkas to padaryti beveik neįmanoma. Jei jums sunku, nebijokite paprašyti pagalbos: pasak Mayo klinika , kalbėdamasis su profesionalu - nesvarbu, ar tai patarėjas, ar psichinės sveikatos paslaugų teikėjas - apie jūsų nesugebėjimą sulaukti pertraukos gali padaryti stebuklų jūsų gerovei. Dar geriau, jie gali padėti jums parengti veiksmų planą, kuris jus daug labiau pradžiugins jūsų situacija.
46 Palikite darbo klausimus biure
Jei išeini iš darbo įprastą valandą, bet visą vakarą praleidi galvodamas ir be perstojo kalbėdamasis apie tai, kas nutiko biure, tu tikrai negauni tinkamos pertraukos arba kuriant pusiausvyrą. Nuo šiol pabandykite palikti bet kokius darbo klausimus biure, kad išėję naktį galėtumėte būti visiškai namie. Jei jums reikia pagalbos kuriant puikų pranešimą už biuro ribų, būtinai perskaitykite apie tai Vienas pranešimas, kurį turėtumėte gauti ne biure .
47 Paskirkite darbo zoną savo namuose ir laikykitės jos
„Shutterstock“
Kad ir kaip malonu dirbti savo lovoje po jaukiais, jaukiais guodėjais, tai yra pagrindinis „ne“ ne, kai reikia sukurti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą. Jei neturite tam tikros savo namų zonos, skirtos darbui - nuo kurios galite nueiti ir negrįžti, kol vėl nenurodysite verslo - galų gale dirbsite visą laiką. Ir jūs pradėsite sieti visą tą stresą, atsirandantį dėl jūsų darbo, su namais, todėl bus sunku pabėgti ir tikrai atsipalaiduoti.
48 Negyvenk per arti savo darbovietės
„Shutterstock“
Nors greitas važiavimas į darbą visada yra geras dalykas, yra toks dalykas kaip buvimas taip pat arti biuro. Teoriškai malonu sugebėti vėlai atsibusti ir vis tiek pasiekti savo stalą per rekordiškai trumpą laiką, tačiau dėl to, kad yra arti, labai sunku pasiekti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą. Pagalvokite apie tai: kai gyveni labai arti, vėlavimas ar savaitgalio išvykimas pasivyti niekada neatrodo didelis dalykas. Vis dėlto, kai jums reikia šiek tiek vietos, jos neįmanoma gauti: nėra nieko daugiau, kas kelia nerimą, kaip vaikščiojimas lauke, žinant, kad bet kurią sekundę galite atsitrenkti į bendradarbius, arba, žinote, visada galite pamatyti savo biuro pastatą Atstumas. Kai tarp jūsų namų ir darbovietės yra fizinis atstumas, lengviau atsikratyti savo darbo, kol ateis laikas grįžti.
49 Apribokite „Office“ privilegijų naudojimą
Kai pasirašote darbo sutartį, visos šios biuro privilegijos skamba gana puikiai. (Kas geriau, nei jūsų žinioje yra valgykla su daugybe restoranų kokybės variantų?) Problema ta, kad pasinaudodami visomis tomis privilegijomis, jūs nesudarote erdvės tarp savo ir savo darbo. Valgote darbe, sportuojate darbe biuro sporto salėje ir blogai jaučiatės apsilankę įmonės gydytojo kabinete. Šis patogumas gali palengvinti jūsų gyvenimą, tačiau nesant išsiskyrimo, pusiausvyrą rasti bus labai sunku.
50 Pasinaudokite produktyvumą skatinančiomis programomis
Jei darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra priklauso nuo to, ar galėsite peržiūrėti savo ilgų darbų sąrašą iki dienos pabaigos, pabandykite atsisiųsti naudingą produktyvumą didinančią programą, pvz., „BeFocused“ . Jie gali padėti jums atlikti užduotis ir neleisti gaišti laiko atliekant daugybę užduočių. O geriausia dalis? Dauguma jų yra nemokami, o tai reiškia, kad galite pasinaudoti visais įrankių privalumais nemokėdami nė cento. Pasiūlymus dėl programų, kurias tikrai turėtumėte atsisiųsti, žr 20 geriausių programų organizuotesniam gyvenimui .
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia užsiregistruoti mūsų nemokamam kasdieniam naujienlaiškiui !
