Jei manote, kad esate vienintelis asmuo, kuris išleidžia daugiau laiko vienam senstant paaiškėja, kad tau toli gražu. Remiantis JAV darbo departamento laiko naudojimo tyrimu, kuris buvo paverstas a patogi grafika ir plačiai dalijamasi, dauguma bėgant metams žmonės vis labiau atsiskiria nuo kitų.
Sulaukus trisdešimties, laikas, kurį praleidžiate su vaikais, šeimos nariais ir draugais, nuolat mažėja, todėl iki išėjimo į pensiją didžiąją laiko dalį praleisite su savo partneriu (jei tokį turite) ir bendradarbiais. Sulaukę 70 metų žmonės vidutiniškai vieną valandą praleidžia su draugais ir jų ne sutuoktiniais šeimos nariais, o vieni – vidutiniškai aštuonias valandas per dieną, rodo apklausa.
kaip per kelias sekundes sukietėti
Galiausiai tai gali užtrukti a rimta rinkliava mūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Tiesą sakant, 2019 m. JAV generalinis chirurgas paskelbė vienatvę visuomenės sveikatos krize.
Tačiau vienatvė nėra savaime suprantama išvada – tai, kad ji tokia plačiai paplitusi, reiškia, kad yra daug kitų žmonių, kurie tikisi užmegzti ryšį, kaip ir jūs. Sustabdę apmąstyti ir pagilinti savo esamus santykius ir svarstydami, kur galite rasti naujų, galite žymiai padidinti savo tikimybę palaikyti ryšį iki vyresnio amžiaus. Pasiruošę greitai pradėti procesą? Tai yra septyni geriausi patarimai, kaip ištaisyti vienatvę sulaukus 50 metų, pasak terapeutų.
SUSIJĘS: 5 lengviausi būdai susirasti draugų sulaukus 50 metų .
1 Venkite palyginimų.
Vienatvė yra a jausmas , ir jūs iš tikrųjų neturite būti vienas, kad tai pajustumėte. Licencijuotas terapeutas Suzette Bray, LMFT teigia, kad lyginant save su kitais, kurių socialinis gyvenimas yra aktyvesnis, galite jaustis vieniši net tada, kai esate apsupti kitų.
Kad tai išspręstų, ji siūlo normalizuoti sąvoką, kad Visi kartais jaučiasi vienišas ir kad jūsų vienišumo jausmas nerodo jūsų nesėkmės ar netinkamumo.
„Pripažinimas, kad kiekvieno kelionė yra unikali ir kad gerai jaustis vienišam, kartais padeda sušvelninti neigiamą savęs vertinimą ir atveria erdvę imtis veiksmų, siekiant pasiekti ir užmegzti ryšį“, – sako Bray. Geriausias gyvenimas.
Nesvarbu, ar jūsų vienišumo jausmą sukėlė mirtis, skyrybos, išeinantis iš darbo , keičiasi augančių vaikų dinamika, sveikata ar dėl bet kokios kitos priežasties, prieš bandydami išspręsti problemą pabandykite pasiūlyti sau supratimo ir užuojautos.
2 Išbandykite veiklos atranką.
Be to, Bray siūlo pradėti naują savęs atradimo skyrių, imantis įvairių veiklų. Tai ne tik padeda atpažinti naujas aistras, bet ir gali padėti užmegzti ryšius su kitais, turinčiais panašių interesų.
„Taip dažnai vyresni suaugusieji paskyrė savo gyvenimą darbui, vaikų priežiūrai ir net vyresnių giminaičių priežiūrai, nes nelabai supranta, ką jiems patinka daryti“, – sako Bray. „Išrinkus daug naujų veiklų, žmonės gali suprasti, kas jiems patinka, ir gali padėti susirasti kompanionų, kuriems taip pat patinka ši veikla.
Ji priduria, kad svarbu nelaukti, kol kiti pradės daryti tai, kas tau patinka. 'Iniciatyvos užsiimti veikla vienam gali atsirasti netikėtų galimybių susipažinti su naujais žmonėmis. Tai taip pat ugdo pasitikėjimą savimi ir nepriklausomybę, primena, kad nereikia pasikliauti kitais, norint pasitenkinti ir bendrauti socialiai.'
SUSIJĘS: 10 geriausių senjorų pažinčių svetainių, padėsiančių susirasti meilę .
3 Savanoriu.
Savanoriška veikla sumažina vienišumo jausmą keliais būdais: ne tik suteikia galimybę susipažinti su naujais žmonėmis, bet ir gali padėti priminti apie dorovingesnę žmonijos pusę, ugdant bendrą tikslo ir pozityvumo jausmą.
„Pasiūlykite savo įgūdžius ar pomėgius vietinei organizacijai, su kuria rezonuojate“, – siūlo Rėjus Kristneris , PsyD, NCSP, ABPP, kuris specializuojasi kognityvinio elgesio terapijoje jo praktika Hanoveryje, Pensilvanijoje.
Nežinote, nuo ko pradėti? Colleen Marshall , MA, LMFT, klinikinės priežiūros viceprezidentas terapeuto paieškos svetainėje Dvi kėdės , sako įvertinti savo praeities ir dabarties aistras.
„Galbūt tai skaitymas vaikams bibliotekoje, pagalba vietinei gyvūnų prieglaudai arba savanorystė vietinėje ligoninėje“, – sako ji. „Dažnai įgūdžiai, kuriuos turite savo profesiniame gyvenime, gali padėti ir ne pelno organizacijoms.
4 Prisijunkite prie ankstesnių santykių.
Kartais mūsų izoliacijai nėra jokios pastebimos priežasties – mes paprasčiausiai atitrūkstame dėl savo kasdienio gyvenimo reikalavimų. Jei pastebėjote, kad gyvenimas trukdo prasmingiems socialiniams ryšiams, suplanuokite šiek tiek laiko susisiekti ir vėl užmegzti ryšį, pataria Bray.
„Mes norime prisijungti, bet kažkaip tai neįvyksta“, – sako terapeutas. Ji pažymi, kad praeities santykiai gali būti „ypač naudingi“, nes jūsų bendra istorija gali pasiūlyti tiesioginių pokalbių temų ir bendrų interesų, kuriuos reikia ištirti.
SUSIJĘS: 6 sąmoningumo patarimai, kaip kiekvieną dieną išėjus į pensiją jaustis nuostabiai .
5 Suplanuokite laiką dabartiniams ryšiams pagilinti.
Marshall sako, kad taip pat labai svarbu toliau plėtoti ir gilinti jau turimus santykius, net jei turite tik keletą. Ji rekomenduoja planuoti šias galimybes prisijungti bent kartą per savaitę, kad padidėtų pagreitis.
„Tai gali būti su draugu, šeimos nariu, anūku ar bet kuo, kas tau svarbu. susisiekite su žmogumi, kuris jums rūpi, netrukus ateis“, – sako ji.
„Jei asmuo, su kuriuo norite susisiekti, negali to daryti kas savaitę, pagalvokite apie kelis žmones, kurie galėtų būti jūsų tvarkaraštyje, kad turėtumėte bent vieną kontaktinį tašką per savaitę prasmingam registravimuisi“, – priduria ji.
6 Išbandykite „mylinčio gerumo meditaciją“.
Lygiai taip pat, kaip galite jaustis vieniši kitų akivaizdoje, taip pat yra būdų sustiprinti artumo jausmą, kai esate vienas. Bray siūlo išbandyti „mylinčio gerumo meditaciją“, kai jūsų artimieji yra toli. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Ši meditacijos praktika apima gero linkėjimų ir teigiamų ketinimų siuntimą įvairiems asmenims: sau, artimiesiems, pažįstamiems (pagalvokite apie baristą ar autobuso vairuotoją, pašto vežėją ar vaikiną gatvėje), mesti iššūkius mūsų gyvenime ir galiausiai – visame pasaulyje“, – aiškina Bray.
mielus posakius nusiųsti savo vaikinui
„Ši meditacijos forma ne tik nuramina protą; ji ugdo užuojautos ir meilės jausmą sau ir kitiems, mažina vienatvę ir palengvina vienatvę“, – priduria ji.
SUSIJĘS: 10 nuostabių savanoriškos veiklos idėjų, kurios padarys jus laimingesnius sulaukus 50 metų .
7 Rašyti.
Christner sako, kad rašymas taip pat gali padėti ištaisyti vienišumo jausmą sulaukus 50 metų. Nors net privatus žurnalas gali priversti jaustis mažiau vienišas su savo mintimis, jis rekomenduoja tai naudoti kaip būdą susisiekti su kitais.
'Žodžių užrašymas yra toks galingas. Dabar tai reiškia daugiau nei bet kada šiame skaitmeniniame amžiuje', - sako jis. 'Siųskite savo artimiesiems užrašus. Asmeninis, ranka rašytas užrašas gali pradžiuginti kažkieno dieną. Tai gali apimti prisiminimą su žmogumi, dėkingumo išraišką ar padrąsinančius žodžius.'
Tikėtina, kad gavėjas taip pat jausis šiek tiek mažiau vienišas.
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
