Net tiems, kurie mėgsta savo darbą, einant į biurą retai kas tampa svarbiausia savaitės diena. Tarp susitikimų, biuro politikos ir nesąmoningų užduočių, kurios, atrodo, užtruks amžinai, darbo savaitė dažnai jaučiasi neryški, kol ji baigsis. Dar blogiau, pasak Darbo statistikos biuras , per pastaruosius 40 metų išaugo darbuotojų, praleidžiančių daugiau nei 40 valandų per savaitę darbe, dalis, tai reiškia, kad mes praleidžiame daugiau laiko biure ir mažiau linksminamės kiekvieną ten praleistą minutę.
Tačiau vien todėl, kad dirbame ilgiau nei bet kada, dar nereiškia, kad dirbame efektyviau. Daugeliui iš mūsų skaitmeninis blaškymasis ir beprotybė kainuoja nesuskaičiuojamą daugybę valandų biure, todėl sumažėja mūsų produktyvumas ir mažiau džiaugiamės. Laimei, sprendimas yra paprastas: įgyvendindami tik kelias dėmesingumo praktikas darbe, atliksite visas tas užduotis, nurodytas jūsų darbų sąraše, ir būsite laimingesni už tai. Kai būsite pasirengę padidinti savo protinę galią, tai yra Vienintelis geriausias pratimas jūsų smegenims !
1 Atsisėskite ant mankštos kamuolio
„Shutterstock“
Užuot paprasčiausiai įsmigę į biuro kėdę dar vienai dienai, naudodamiesi mankštos kamuoliu, galite labiau atsižvelgti į savo laikyseną ir kvėpavimą, o sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį. Tiesą sakant, tyrimai paskelbti Amerikos žurnalas apie ergoterapiją siūlo, kad naudojimasis mankštos kamuoliais vietoj tradicinių kėdžių gali padidinti produktyvumą ir dėmesį. Kai jums reikia daugiau didelio intensyvumo deginimo, kreipkitės į 5 prabangių mankštų klasės, kurias reikia išbandyti visiems .
2 Dalyvaukite aktyviame klausyme
„Shutterstock“
Jei kada nors sėdėjote per valandą trunkantį susitikimą, kad sužinotumėte, jog jo nė vieno neišsaugojote, esate ne vienas. Ypač darbo vietoje daugelis iš mūsų kalti, kad pasyviai klausėmės, o ne aktyviai. Šiek tiek dėmesingumo aktyviam klausymui - tai yra sutelkti dėmesį į tai, ką kalba kalbėtojas, ir skirti jam visą dėmesį, prireikus užsirašyti ir pakartoti platesnes sąvokas, o vėliau pridėti savo mintis - tai gali būti ilgas kelias, kai reikia išsaugoti informaciją ir priversti kolegas pasijusti išgirstais. Ir kai norite kiekvieną dieną padaryti šiek tiek šviesesnę, pradėkite nuo 50 genialių triukų jūsų gyvenimui pagerinti !
3 Išjunkite telefoną
„Shutterstock“
Mes suprantame: šiuo metu jūsų telefonas jaučiasi kaip priedas. Tyrimai netgi rodo, kad mūsų priklausomybė nuo mūsų telefonų iš tikrųjų galėtų pakeisti mūsų smegenis. Vis dėlto, jei norite dirbti efektyviau ir atidžiau, atėjo laikas tai atmesti.
Iš tiesų, vienas tyrimas atskleidžia, kad darbuotojai yra 26 proc. produktyvesni, kai jie nėra prijungti prie savo telefono. Taigi, jei norite būti dėmesingesni darbe, padėkite telefoną, pageidautina, kad jis nebūtų matomas. Jei negalite pakentėti nuo to visą dieną, nustatytu laiku duokite sau keletą skaitmeninių pertraukėlių. Ir kai norite tapti laimingesni per kelias sekundes, išbandykite 25 geriausi greitos nuotaikos stiprintojai !
nuvažiuoti nuo skardžio sapno prasmės
4 Atlikite gilų kvėpavimą
„Shutterstock“
Norite mėgautis didesniu dėmesiu, kūrybiškumu ir aiškumu visą darbo dieną? Atsakymas gali būti toks pat paprastas, kaip kelis kartus giliai įkvėpti. Tiesą sakant, tyrimai paskelbti Neurofiziologijos žurnalas atskleidžia, kad gilus kvėpavimas iš tikrųjų gali pakeisti jūsų proto veikimą, iš tikrųjų leidžiantis suaktyvinti naujas smegenų dalis. Pradėkite nuo gilaus kvėpavimo pratimų, atliekančių tik dvi minutes kas valandą. (Arba eikite į tualetą, jei nerimaujate dėl savo blaškymosi.)
Atsisėskite tiesiai, spoksokite į priekį ir giliai įkvėpkite, o po to lėtai iškvėpkite, kai įsivaizduojate, kaip įtampa palieka kūną per kvėpavimą. Čia rasite daugiau nuostabių patarimų apie atidumą 10 būdų geriau susitelkti meditacijos metu.
5 Suplanuokite savo dieną
„Shutterstock“
Jūs tikriausiai nevažiuotumėte kur nors nauja, nepažiūrėję nuorodų, tad kodėl einate į savo dieną be plano? Suplanavę dieną, paskirdami tam tikrą laiką, paskirtą kiekvienam jūsų darbų sąrašo elementui, galite išlikti dėmesingesni ir sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį.
6 Užfiksuokite guminę juostelę
Raštinės reikmenys, kuriuos tikriausiai pasiekiate, gali būti raktas į protingesnį mąstymą. Daugelis terapeutų rekomenduoja bet kada užfiksuoti guminę juostelę, kai nepageidaujamos mintys pradeda kirbėti mintyse, kad būtų dėmesingesnis visą dieną. Kai tik mintys ima klaidžioti, šis nedidelis poelgis gali padėti jums grįžti į savo vėžes.
7 Kai įmanoma, išjunkite kompiuterį
„Shutterstock“
Nors kompiuteriai yra būtini praktiškai kiekvienoje darbo vietoje, jų įjungimas net ir tada, kai jūs jų aktyviai nenaudojate, gali pakenkti jūsų produktyvumui. Tiesą sakant, McMasterio universiteto ir Jorko universiteto mokslininkai tai nustatė nešiojamojo kompiuterio daugiafunkcinis darbas trukdė studentų produktyvumui ir susikaupimui. Norėdami labiau įsisąmoninti darbe, išjunkite kompiuterį, kai kalbate su kolegomis, susitikimuose ar pertraukoje. Ir kai norite atsiriboti nuo savo prietaisų, patikrinkite 11 paprastų būdų užkariauti savo išmaniojo telefono priklausomybę !
8 Padarykite pietų pertrauką
Nors gali atrodyti, kad pertrauka yra neproduktyvi, kai bandote viską atlikti, tai iš tikrųjų gali padėti jums būti atidesniems ilgainiui. Remiantis tyrimais iš Ilinojaus universitetas, Urbana-Champaign , trumpos pertraukėlės iš tikrųjų žymiai pagerina dėmesį, o dar geriau - atkreipus dėmesį į tai, ką valgote, galite net sumažinti bendrą kalorijų kiekį. Ir kai norite padaryti savo kūną sveikesnį, pridėkite 50 geriausių maisto produktų jūsų smegenims į savo maitinimo planą!
9 Sekite savo kūno maisto ženklus
„Shutterstock“
Jūsų dėmesingumo praktika neturėtų pasibaigti vien todėl, kad esate pietų valandoje. Be to, kad apribojate skaitmeninius trukdžius ir atsitraukiate nuo savo stalo, atkreipkite dėmesį į tai, kada iš tikrųjų pasisotinate, o ne paprasčiausiai užbaigiate viską, kas priešais jus gali padėti numesti paskutinius 10 svarų ir užmegzti sveikesnį santykį su maistu.
10 Pasirinkite numatytą laiką
„Shutterstock“
Jūsų pietų pertrauka neturėtų būti vienintelis kartas, kai dieną atsitraukiate nuo savo stalo. Skyrę kelias minutes atsistoti, pasitempti ar giliai įkvėpti kas valandą, galite lengviau įsitraukti į žaidimą, todėl būsite atsargesni grįžę į darbą.
Iš tiesų, tyrimus netgi rodo, kad ilgalaikis susitelkimas į vieną užduotį iš tikrųjų gali pakenkti mūsų samprotavimams. Taigi, eik į priekį ir kartkartėmis padaryk sau tą užtarnautą pertraukėlę.
žalia spalva sapne
11 Vienu metu spręskite vieną užduotį
„Shutterstock“
Jums gali atrodyti, kad vis daugiau atliekate, kai atliekate daug užduočių, tačiau tikimybė yra, kad ne. Tiesą sakant, pasak Amerikos psichologų asociacija , daugiafunkcinis darbas gali sumažinti mūsų produktyvumą net 40 procentų, ir akivaizdu, kad ilgalaikėje perspektyvoje taip pat būsime mažiau dėmesingi.
12 Žurnalas „Jūsų blaškymasis“
„Shutterstock“
Jaučiatės išsiblaškęs darbe? Pabandykite apie tai parašyti. Skirstydami dalykus, kurie trukdo jūsų produktyvumui ir susikaupimui, ir fiziškai pašalindami tuos trukdžius, galite padėti susikaupti ir grįžti prie atliktos užduoties.
13 Ir užsirašyk savo tikslus
„Shutterstock“
Kai bandote pasiekti didesnių tikslų darbe, dėmesingumas gali viską pakeisti. Ir dar geriau - tereikia juos užrašyti, kad padidintumėte sėkmės tikimybę. Tiesą sakant, tyrimai, atlikti Kalifornijos Dominikos universitetas atskleidžia, kad tikslų užrašymas žymiai padidino tyrimo dalyvių galimybes juos pasiekti.
14 Pasakyk ačiū
„Shutterstock“
Įsidėmėjimas darbo vietoje nėra vien tik produktyvesnis individualiu lygiu. „Ačiū“ sakymas gali padėti pasiekti geresnius santykius su bendradarbiais. Tiesą sakant, mokslininkai Wharton mokykla nustatė, kad vartojant frazę „ačiū“, žymiai padidėjo gavėjų savivertės jausmas. Tiesą sakant, taip bus pakelkite nuotaiką 25 procentais!
naminių gyvūnėlių santykių pavyzdžiai
15 Atlikite keletą minučių trukmės meditacijas
„Shutterstock“
Tai, kad neturite laiko valandos trukmės meditacijos pamokai, dar nereiškia, kad darbe negalite būti dėmesingesnis. Net jei turite tik minutę vienu metu, galite atlikti keletą vienos minutės vedamų meditacijų, kurios gali padaryti jus dėmesingesnius ir padėti susikaupti. Mokslininkai Ganono kolegija netgi nustatė, kad meditacija pagerino pasitenkinimą darbu ir tarpasmeninius santykius darbo vietoje.
16 sapno su tikslu
„Shutterstock“
Jei kada pastebėjote, kad turite savo genialiausių idėjų, o mintys klaidžioja, jūs ne vienas. Leidimas sau svajoti tam tikru metu gali iš tikrųjų padidinti jūsų dėmesį, kai grįšite prie savo darbo, ir netgi gali padidinti jūsų kūrybiškumą, rodo tyrimai, paskelbti Psichologinis mokslas .
17 Atsistokite keletą kartų per valandą
Paprasčiausias fizinės padėties pakeitimas gali padėti būti dėmesingesniems darbe. Užuot visą dieną sėdėję biuro kėdėje, nustatykite priminimus telefone, kad jie stovėtų kelis kartus per valandą. Tiesą sakant, tyrimai, atlikti Teksaso A&M universitetas atskleidžia studentus, kurie labiau užsiima savo užduotimis stovėdami, o ne sėdėdami, o tai reiškia, kad vertikalumas gali padėti jums susikaupti.
18 Nedelsdami atsakykite į savo el. Laiškus
„Shutterstock“
Yra keli dalykai, kurie gali atitolinti mūsų mintis, pavyzdžiui, turint perpildytą pašto dėžutę. Norėdami išlaikyti dėmesį, kuo greičiau atsakykite į el. Laiškus ir dienos pabaigoje palikite tuščią dėžutę.
19 Apribokite laiką ne biure
Raktas į didesnį dėmesingumą darbo vietoje? Nustatykite laiko ribas ne biure. Išjungę darbo el. Pašto pranešimus, palikdami nešiojamąjį kompiuterį darbe arba paprasčiausiai pasakę sau, kad tam tikromis valandomis neatsakysite į darbo užklausas, galite padidinti savo produktyvumą, susitelkimą ir atsidavimą darbui, kai iš tikrųjų ten esate.
20 Išeik į lauką
„Shutterstock“
Tai, kad pasenusi kava ir fluorescencinis apšvietimas jūsų biure gali pritraukti jūsų dėmesį tik tiek laiko, kiek ilgai truksite būti kitur. Jei darbe norite būti dėmesingesni ir motyvuotesni, būtinai išeikite į lauką. Tiesą sakant, mokslininkai Mičigano universitetas nustatė, kad patekęs į lauką gali žymiai padidinti dėmesį ir išlaikyti atmintį. Ir kai norite daugiau energijos kitam pasivaikščiojimui lauke, pradėkite nuo 25 be kavos būdai padidinti energijos lygį !
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia užsiregistruoti mūsų nemokamam kasdieniam naujienlaiškiui !
