Mes visi norėtume numesti tuos papildomus penkis, 10 ar 15 svarų. Ir nors mes visuomet su malonumu pradedame atakuoti savo naujus svorio metimo tikslus (sveiki, „nauji metai, nauji tu!“), Didesnė problema yra laikosi sakė sveiki tikslai ir rasti svorio metimo motyvaciją išgyventi sunkias dienas.
Labai dažnai pastebime, kad grįžome į savo žalingus įpročius ir pamatėme, kad mūsų tikslai nukrenta. Norėdami įsitikinti, kad taip niekada nenutiks, vadovaukitės šiomis genialiomis, geležimi apipintomis, laiko patikrintomis ir mokslu paremtomis strategijomis, kad nuimtumėte svorį ir jį išlaikytumėte. Norėdami gauti daugiau svorio metimo patarimų, apsvarstykite 20 Mokslo palaikomi motyvai save mesti svorį .
1 Valgykite baltymų gausius pusryčius
Net jei atsibudę nesate alkani, įdėkite pusryčius, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama liesiems baltymams - dviem ar trims kiaušiniams, skrebučio gabalėliui ir pusei avokado -, o ne centre perdirbtų, saldžių grūdų, paskendusių piene. Įrodyta, kad rytinis kuras vėliau tą dieną mažina sąnarius ir skatina medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad nereikės tiek svorio motyvuoti per dieną. Jei norite gauti daugiau patarimų, kaip mesti svarus, pažiūrėkite į 20 svorio metimo būdų, kurie sėkmingai laikosi dietos .
2 Nevalgykite prie televizoriaus
„Shutterstock“
Faktas: Tinkamo valgio valgymas valgomajame su tinkama vieta ir tinkama kompanija sustiprins jūsų atsakomybės jausmą ir suteiks daugiau prasmės maistui. Užmigti dubenį su gumbu prie sofos ir pasinerti priešais televizorių? Tai psichologiškai padarys jūsų maistą nereikšmingą ir beprasmį, padidins jūsų galimybę juo piktnaudžiauti. Norėdami sužinoti daugiau apie atsipalaidavimą ir pagundų išvengimą, patikrinkite šiuos dalykus 10 geriausių nesportuojančių streso kovotojų .
3 Dažniau valykite dantis
„Shutterstock“
Jei norite apriboti potraukį ar desertą, suvalgę vakarienę, pabandykite pasidėti dantų šepetėlį ir perlamutriniams baltymams suteikti šveitimo. Mėtinis skonis ir švarūs dantys sustabdys jūsų apetitą ir neleis jums daugiau norėti pasilepinti.
4 Žinokite maisto prekių parduotuvės išdėstymą
„Shutterstock“
Jūs jau žinote, kad perdirbtų maisto produktų pjaustymas yra puikus pirmasis žingsnis norint maitintis sveikiau, tačiau paprastas triukas, kad išvengtumėte didelio angliavandenių skambučio, yra apsipirkti savo maisto prekių parduotuvės perimetre.
Čia kabo geras visas sveikas maistas, o ne per vidurį, kur slypi šaldyti maisto produktai ir perdirbti bilietai. Gavę ingredientų, galite juos išplakti 40 patiekalų visi vyresni nei 40 metų turėtų mokėti.
svajoja apie vaikino mirtį
5 Gerkite vandenį visą laiką, ypač ryte
„Shutterstock“
Gauti daug H2O yra būtina veiksmingai organų veiklai, raumenų energijai, elastingai odai ir netgi gali padėti numesti svorio. Daugiau vandens reiškia, kad jūs gaunate mažiau kalorijų iš kitų gėrimų, tokių kaip soda ir sportiniai gėrimai. Pliusas: Nuvertus taurę prieš valgį galima sumažinti apetitą ir valgyti mažiau.
6 Įsigykite multivarką
Jei bijote virtuvės, bet norite pradėti gaminti sveikesnius patiekalus, investuokite į lėtą viryklę arba vieną iš naujų hibridų, kurie sujungia lėtą viryklę, greitpuodį, garų troškintuvą ir net sautos funkciją, kad būtų lengva suplakti ką nors skanaus. ir greitai. Puikaus maisto namuose paprastumas yra puiki motyvacija metant svorį ir padės išvengti toli nuo riebalų gausių pasirinkimų iš greito maisto patiekalų ar įprastų restoranų. Tiesiog nepamirškite vengti 40 nesveiko maisto, jei jums daugiau nei 40 metų.
7 Nuolat pasverkite save
„Shutterstock“
Jei visada yra vienas svorio metimo motyvas, kurį sėkmingai daro atlikėjai, tai pasveria save. Įrodyta, kad kartu su kūno rengybos tikslų stebėjimu ir kalorijų skaičiavimu, laikydami glaudžius svorio skirtukus, galite numesti svorį ir, ypač kai jo nebėra, atsikratyti kilogramų.
Apsilankykite vienoje iš naujų prijungtų išmaniųjų svarstyklių, kurios praneš apie jūsų pažangą išmaniajame telefone su širdies ritmo, kaulų tankio ir raumenų masės matavimais. Arba tiesiog gaukite pigų produktą iš universalinės parduotuvės. Tiesiog leiskitės į tai kasdien, kad būtumėte sąžiningi. Ir jei reikia daugiau pagalbos, žinok Kada tiksliai turėtumėte pasverti save kiekvieną dieną.
8 Nuleiskite vaisių sultis
„Shutterstock“
Jau seniai manoma, kad vaisių sultys yra sveikas gėrimas, tačiau juose gausu cukraus (apie 25–35 gramus porcijoje), be to, nėra jokių skaidulų svorio mažinimo privalumų, kuriuos gaunate vartodami sveikus vaisius. Laikykitės, kad valgytumėte tikrus vaisius, ir jei turite šiek tiek sulčių, supjaustykite juos seltzeriu. Atminkite: vaisių sulčių išmušimas yra vienas iš 25 plokščio pilvo „paslaptys“, kurios neveikia.
9 Išvalykite sandėliuką
Prieš išvykdami į svorio metimo motyvacijos kelionę, turite įvertinti dabartinę savo sandėliuko būklę. Išmeskite bet kurį maistą, kurio metu nuolat užkandžiaujate ir vartojate streso metu, kuris paprastai yra tas, kuriame yra perdirbtų angliavandenių ir rafinuoto cukraus - saldumynų, traškučių, sausainių, pyragų.
mieli dalykai, kuriuos reikia pasakyti gf
Įdomus faktas: ar žinojote, kad bulvių traškučiai kelia didžiausią grėsmę jūsų liemens linijai? Tai tiesa. Tai vienas iš 20 beprotiškų faktų, kurie sužlugdys jūsų mintis.
10 Apribokite maitinimąsi
Jei nusprendėte daugiau laiko skirti maisto ruošimui namuose, natūraliai priešinsitės einantiems pavalgyti. Tai sutaupys pinigų ilgainiui - sutaupykite kelioms kelionėms į paplūdimį su nauju kūnu - o restoranuose paprastai randamas maistas turi daugiau kalorijų ir riebalų. Jei norite sužinoti daugiau apie teisingą valgymą, čia Kodėl sveikatos ekspertai nori, kad vengtumėte salotų 2018 m .
11 Naudokite mažesnes plokšteles
Bloga porcijų kontrolė yra pagrindinė nutukimo priežastis, tačiau lengvas būdas kovoti su painia suvokimu yra naudoti mažesnius indus. Pasirinkite mažą lėkštę ir mažą dubenėlį, užuot siekę didelių daiktų, ir jūs pradėsite valgyti mažiau kiekviename posėdyje. Norėdami gauti daugiau pagalbos naršant svorio metimo kelionę, pateikite čia 40 geriausių būdų išlaikyti naujus įpročius.
12 Pirkite geresnius konteinerius, likusius
Valgymas namuose reiškia, kad turėsite daug skanių likučių, kurie puikiai tinka pietums darbe ir greitoms vakarienėms, kai esate užsiėmę. Bet investuokite į keletą gerų laikymo galimybių, tokių kaip stikliniai indai su dangteliais, kuriuos galima uždaryti, arba net vakuuminį sandariklį, ir jūs gausite dar daugiau rida iš savo sveikų patiekalų. Ir jei jums reikia daugiau įkvėpimo sveiko maisto, patikrinkite tai 10 neskausmingų būdų atnaujinti dietą.
13 Tinkamai vizualizuokite savo porcijas
„Shutterstock“
Mažesnių patiekalų naudojimas gali padėti porcijoms, tačiau taip pat turite juos padalyti iš jų maistinio kiekio, kad įsitikintumėte, jog maitinate savo kūną reikiamo kiekio, kad numestumėte svorio. Liesų baltymų dalis turėtų būti maždaug abiejų jūsų atvirų delnų dydžio, du kumščiai - daržovėms ir (arba) angliavandeniams, vienas - du nykštys - riebalams ir vienas ar du pirštų galiukai - aliejui. Norėdami sužinoti daugiau naudingų triukų, žinokite juos 15 geriausių 60 sekundžių sveikatos sutrikimų.
14 Naudokite protingesnius pakeitimus
Norint išlaikyti pastangas lieknėti, svarbu ieškoti būdų, kaip pakeisti mėgstamus atlaidus sveikesniais maisto produktais. Pavyzdžiui, iš brokolių galite paruošti picos plutelę, o iš žiedinių kopūstų - bulvių košę, taip pat bandelėms galite naudoti „Portobello“ grybus ar salotų pakuotes. Žinojimas, kad vis dar galite įsigyti mėgstamų maisto produktų, yra viena iš geriausių motyvacijų dėl svorio metimo! Be to, žinokite tai 25 supermaisto produktai, kurie užkerta kelią žiemos svorio augimui.
Laikykitės griežto miego grafiko
Mokslininkai dabar žino, kad nuoseklus ir atstatantis miegas kiekvieną vakarą yra vienas iš sveikesnio gyvenimo ir mažesnio kūno svorio raktų. Patarimai, kaip maksimaliai išnaudoti snaudimo laiką, yra tamsaus, vėsaus miegamojo nustatymas, sumažinant ekrano laiką iki valandos prieš miegą, be kofeino ar alkoholio likus kelioms valandoms iki miego ir laikantis tvirto miego grafiko. Jei jums reikia pagalbos gauti daugiau Z, žinokite tai Valgydami šį dalyką, galėsite geriau miegoti.
16 Nepavykus, tiesiog eik toliau
„Shutterstock“
Kiekvienas kartas nuo karto atsisakome savo planų. Apgaulė nėra tai, kad ji neleidžia išvaikyti viso plano. Jei jūsų planas reiškia smūgį į sporto salę 4 dienas per savaitę ir vengti angliavandenių - ir jūs negalite nepadaryti trečiadienio vakaro draugo picos vakarėlyje - neleiskite kaltės jausmui sulaikyti jus nuo ten, kur baigėte ketvirtadienį. . O jei nenori savęs, pasiimk tai 70 genialių triukų, kad galėtumėte akimirksniu pasidžiaugti.
17 Stebėkite savo veiklą
„Shutterstock“
Gyvename kūno rengybos ir technikos, skirtos jūsų sveikatai ir gerovei, aukso amžiuje, todėl duokite sau pranašumo pasiimdami tai, kas suteiks jums patikimų duomenų apie jūsų pažangą. Galėsite nustatyti duomenimis pagrįstus etapus (pvz., Prarastus kelis svarus), ir galėsite apdovanoti save už savo pastangas, kai matote, kaip jūsų pažanga gerėja.
18 Apkabinkite svorių salę
Norėdami pasinaudoti laisvų svorių ar mašinų privalumais, neprivalote virsti „Ah-nold“. Tiesa yra ta, kad raumenims auginti reikia atlikti tam tikrą atsparumo pratimą. Kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų deginate ramybės būsenoje ir tuo geriau mokėsite už savo transformuojantį kūną. Ir jei jums reikia įkvėpimo treniruotėms, patikrinkite 15 minučių trukmės „Bella Hadid“ riebalų tirpsmo treniruotė.
19 Gerk kavą
Nebe manoma, kad tai būtų netikra vieta. Pastaruoju metu buvo įrodyta, kad kava padeda gyventi ilgiau, apsaugo kepenis ir netgi apsaugo nuo diabeto. Kofeinas taip pat yra puikus būdas padaryti jūsų treniruotes gyvesnes ir malonias, suteikiant jums papildomą energijos smūgį. Tiesiog apribokite bet kokius pieno ar cukraus priedus, kad gautumėte maksimalią naudą. Ir jei vis tiek neparduodate išgerdami puodelį joe, patikrinkite tai 75 nuostabūs kavos pranašumai.
20 Patekite į HIIT
Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT) yra būtina treniruotės rutina, bandant mesti kilogramus. Protokolo poros prasidėjo intensyviomis, visomis pastangomis ir vidutinio sunkumo pastangomis, siekiant padidinti kalorijų deginimą ir deginti riebalus. Modalumas taip pat siejamas su gyvenimo pailgėjimu atstatant ląsteles ir išlaikant diabetą toliau gerinant jautrumą insulinui. Ir jei vis dar nesate tuo įsitikinęs, patikrinkite Vienintelė geriausia treniruotė, leidžianti atsukti laikrodį.
21 Atsistok aukštesnis
Nustatyta, kad visą dieną kniūbtelėjęs ant savo stalo, įstrigęs ant kėdės, kenkia jūsų sveikatai ir padidėja svoris. Reguliarus atsistojimas per dieną, net jei iš tikrųjų nesportuojate prakaituotai, sukelia smegenų vidinę skalę ir slopina apetitą. Nuolat sėdėdami prisukite, kaip jūsų smegenys interpretuoja jūsų svorį, o tai gali sukelti persivalgymą. Premija: Geresnė laikysena yra viena iš 30 būdų sumažinti stresą per 30 sekundžių.
22 Žinok savo pluoštą
Stephenas Cookas fotografija / Shuuterstockas
Pluoštas yra sunkiai virškinamas angliavandeniai, esantys vaisiuose ir daržovėse bei neskaldytuose grūduose. Tyrimai parodė, kad kuo daugiau skaidulų gausite dietoje, tuo mažesnis jūsų svoris. Siekite gauti apie 38 gramus skaidulų per dieną, nes tai leis greičiau ir ilgiau jaustis sotesniems, išvengiant alkio.
23 Perkelti daugiau
„Shutterstock“
Atsistojus darbe, lipant laiptais, einant į sporto salę, vedžiojant šunį dar apie vieną mylią - visa tai padidina jūsų kasdienį kalorijų deginimo deficitą ir laikui bėgant padės atsikratyti svorio. Juk mokslas mums sako, kad raumenis trūkčioti, kad ir kaip subtiliai, yra Geriausias būdas pagerinti medžiagų apykaitą kiekvieną dieną.
24 Iškirpkite perdirbtus maisto produktus
Jei dar negirdėjote, perdirbti maisto produktai (iš esmės viskas, kas yra dėžutėje ar pakuotėje) ilgainiui jums nėra naudingi. Palyginti su visais maisto produktais - vaisiais, daržovėmis, riešutais, sveikais grūdais, mėsa, jūros gėrybėmis - jie supakuoti su rafinuotu cukrumi ir baltais miltais bei kitais priedais ir konservantais, kurie gali prisidėti prie svorio augimo. Apribokite vartojimą ir jų nepirkite.
25 Išmeskite cukrų
„Shutterstock“
Cukrus dabar pakeitė riebalus kaip pagrindinę priežastį, kodėl amerikiečiai yra nesveiki ir turi antsvorio. Riebalai buvo neteisingai piktybiški daugelį metų, todėl atsirado „mažai riebių“ ir „sumažinto riebumo“ produktų, į kuriuos buvo pridėta cukraus, kad jie būtų geresni, tačiau nustatyta, kad per didelis cukraus kiekis padidina širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio, nutukimo ir kitų ligų riziką. diabetas. Norėdami gauti pagalbos, žiūrėkite šiuos 7 būdai išsisukti nuo cukraus.
26 Sumažinkite alkoholio vartojimą
„Shutterstock“
Jei rimtai galvojate apie svorio kritimą, turėtumėte iškirpti alkoholio gėrimą. Jis yra kaloringas, veikia riebalų deginimą ir gali atitirpinti bet kokius trukdžius valgyti blogą maistą ar graužtis vėlai vakare. Jei norėtumėte išgerti, kiekviename užsiėmime užklijuokite dvi stiklines skaidraus skysčio, sumaišyto su seltzeriu ir kalkėmis ar citrina.
27 Gaukite daugiau liesų baltymų
„Shutterstock“
Baltymai yra labai svarbūs norint išlaikyti raumenis, ypač pradėjus mesti svorį. Jei mankštinatės, turite gauti tinkamą baltymų kiekį, kad paskatintumėte raumenis auginančius procesus, todėl rinkitės mažiau riebalų turinčius baltymus, pavyzdžiui, liesus jautienos gabalėlius (šoninė, nugarinė, nugarinė) ir kiaulieną (nugarinė, nugarinė) ), taip pat jūros gėrybės, žuvis ir paukštiena.
28 Sukurkite apgaulės vietą
„Shutterstock“
Vieni iš geriausių svorio metimo motyvų yra šiek tiek grumtis. Visiškai atsikratyti norimų maisto produktų ar užkandžių, kurių trokštate, nėra geras žingsnis, nes tai padidina tikimybę, kad kitą kartą perlipsite, kai jūsų valia nutrūks ir pasikrausite traškučių. Įsitikinkite, kad turite vieną valgį per savaitę, kur galite valgyti viską, ko norite, kaip gerą psichologinę pertrauką jūsų svorio metimo kelionėje.
kodėl nešiojame vestuvinius žiedus ant kairės rankos
29 Lašas kepto maisto
„Shutterstock“
Tai turėtų būti vienas iš pirmųjų maisto produktų, kurių jums reikia visiškai atsisakyti. Jie tinka valgyti apgauti, bet netrukus pastebėsite, kad keptas maistas nesutiks su jūsų naujai sveika konstitucija. Keptas maistas yra prisotintas daug kalorijų turinčių aliejų ir trans-riebalų, yra žinoma, kad padidina širdies ligų ir diabeto išsivystymo riziką ir mažai maistingai.
30 Apsvarstykite galimybę vartoti mažai angliavandenių
„Shutterstock“
Taip, mažai angliavandenių turinčios dietos yra naujausia mąstymo mada, tačiau jos veikia. Angliavandenių pjaustymas yra paprastas ir efektyvus būdas sukurti sveikesnę mitybą, dėl kurios sumažės svoris. (Nors daugiau sunkių versijų, tokių kaip ketogeninė dieta, laikui bėgant daugumai žmonių gali tapti nepatvari.)
31 Skaičiuokite savo kalorijas
„Shutterstock“
Norint numesti svorio, paprasčiausias patarimas yra suvartoti mažiau kalorijų, nei deginate kiekvieną dieną - jei tai padarysite, numesite svorio (nebent turite medicininių problemų). Pirmiausia turite apytiksliai apskaičiuoti savo dienos energijos sąnaudas (TDEE) ir bazinę medžiagų apykaitos normą (BMR) arba savo veiklą. Įveskite savo informaciją į internetinė skaičiuoklė ir išsiaiškinę TDEE, suvalgykite apie 500 kalorijų, kad sumažintumėte riebalų kiekį.
32 Vizualizuokite save geriau
„Shutterstock“
Ar žinote, kodėl profesionalūs sportininkai vizualizuoja save, prieš žaidimą iškeldami čempionato taurę? Nes tai veikia ir gali tai padaryti ir jums! Taigi mintyse sukurkite norimo kūno vaizdą ir galėsite valdyti sunkmetį, kai jūsų valia vėliavos.
33 Valgykite iš anksto
„Shutterstock“
Pasinaudokite savo įgūdžiais virtuvėje, kad susidarytumėte didelę maisto partiją, kurią sekmadienį patiekite į pietus ar vakarienes. Tokiu būdu visada turėsite ką nors valgyti, kai patirsite stresą ar pritrūksite laiko darbe, o tai apribos greito maisto ar kitų nesveikų bilietų grąžinimą.
34 Gausiai naudokite prieskonius
„Shutterstock“
sūrių surinkimo linijų sąrašas
Įrodyta, kad tokie prieskoniai kaip kajenas, raudonieji čili milteliai, ciberžolė ir cinamonas pagreitina jūsų medžiagų apykaitą, o tai gali padidinti riebalų deginimą ir sumažinti potraukį. Jie taip pat gali padėti pagerinti jūsų maisto skonį, o tai būtina bandant integruoti sveikesnį maistą į anksčiau riebią ir kaloringų dietą.
35 Daržoves ir vaisius skirkite prioritetu
Šie maisto produktai turėtų patekti į jūsų maisto prekių sąrašo viršų. Nėra daug riebalų, kurie laikosi dietos, kurioje yra tik produktai. Daugiausia dėl to, kad visos skaidulos leidžia greičiau jaustis visiškai, apribojant fiziškai į burną įpurškiamą kiekį, ir todėl, kad jose gausu vitaminų ir mineralų, kurie suteikia energijos ir gyvybingumo.
36 Apsvarstykite patarimą
„Shutterstock“
Kartais noras valgyti yra savigydos forma ir tampa priverstine mankšta. Jei įtariate, kad tai yra jūsų atvejis, tikriausiai verta pakalbėti su psichinės sveikatos specialistu ir spręsti šią problemą tiesiogiai.
37 Nebėra sodos
Vietoj to perjunkite į „seltzer“.
38 Pakeiskite savo požiūrį
„Shutterstock“
Nežiūrėkite į savo svorio metimo tikslą kaip į nesibaigiantį šliuzą ar siaubingą žygį ir neprenumeruokite vienos „dietos“. Šių patarimų laikymasis padės pakeisti gyvenimo būdą, kaip matote maistą ir kaip naudojate maistą - jis skirtas tam, kad maitintumėte ir pagerintumėte savo gyvenimą, o ne taptumėte tiesiogine prasme sunkiu svoriu, kuris sugadina jūsų gyvenimą.
39 Jei kyla abejonių, pirkite visą maistą
„Shutterstock“
Prisiminkite, ką pasakė puikus Michaelas Pollanas apie sveikos mitybos paslaptį: „Valgyk maistą. Ne per daug. Daugiausia augalai “. Jei jis yra dėžutėje, ant kurios išpuoštas animacinio filmo personažas, venkite. Jei tai visas maistas, sėdintis lauke? Pirkite!
40 Sumažinkite stresą
„Shutterstock“
Nuoseklus fizinis krūvis ir meditacija padarys stebuklų ne tik jūsų smegenims ir nuotaikai, bet ir juosmeniui. Galų gale, tyrimas po tyrimo parodė, kad stresas sukelia hormoninę kakofoniją jūsų kūne ir nenumaldomai blogus valgymo įpročius.
Kasdien tvirtink sau
„Shutterstock“
Svarbiausia numesti svorį ir jį išlaikyti yra rasti tai, kas tave motyvuoja, ir įrodyti, kad kasdieniniai teiginiai - nesvarbu, koks iš pradžių jaustumėtės - jaučiasi. Taigi, nepamirškite: jūs esate nugalėtojas, ir nieko nėra neįmanoma!
42 Naudokitės programa
„Shutterstock“
Yra daugybė programų, kurios gali padėti sekti kalorijas, rasti sveikus receptus, atlikti efektyvias treniruotes ir suteikti jums gerų patarimų, kaip laikytis svorio metimo tikslų. Patikrinkite atsiliepimus, išbandykite keletą ir tada naudokitės jums tinkamais, nes jie gali jums pasiūlyti informacijos, atskaitomybės ir palaikymo, kurį sunku rasti savarankiškai.
43 Mankštinkitės grėsmingai
Kai nusibosite, nukrisite nuo rutinos. Taigi perjunkite! Nebijokite išsišakoti ir tyrinėti treniruotes ar judesius, kurie jums patinka labiau nei įprastas sporto salės šūkis. Gal jums labiau patinka važiuoti dviračiu nei elipsės formos, ar irkluoti prie bėgimo takelio. O galbūt žygis vietiniais takais ar krepšinio žaidimas Y yra jūsų greitis - nesvarbu, tiesiog darykite tai nuolat ir dažnai.
44 Nustatykite realius tikslus
Žmonės, norintys numesti svorio, dažnai patenka į tokius spąstus, kurie yra tikslai, kurių neįmanoma pasiekti fiziškai ar realiai. Per mėnesį numesti 20 svarų yra ne tik nesveika, bet ir neįmanoma, nebent tu pats alkani. Sunkiai pasiekiami tikslai tik sužlugdys jus ir atstums jus nuo galutinio lieknesnio ir aukštesnio kūno tikslo.
45 Tikslūs barjerai
„Shutterstock“
Prieš pradėdami svorio metimo programą, pabandykite nustatyti sritis, kuriose tikriausiai paslystumėte - tai gali padėti pasiruošti klaidai ir sumažinti nesėkmės jausmą motyvuojant mesti svorį. Tik nereikia teisintis ir kaltinkite savo silpnybes kaip priežastį, kodėl vis nesugebate pasiekti savo tikslų.
geriausia dovana žmonai gimtadienio proga
46 Būkite dėmesingi
Kiekvieną dieną ar savaitę skirkite akimirką, kad sėdėtumėte tyloje ir apmąstytumėte savo pažangą. Kaip jautėtės? Kokie dalykai paskatino susikaupimą ar blogą maisto pasirinkimą? Nereikia to daryti valandų valandas kaip Tibeto vienuoliui. Tiesiog pabūkite vienas su savo mintimis ir sutelkite dėmesį į savo pažangą ar trūkumą ir pabandykite nustatyti patobulinimus, kad tai būtų lengviau.
47 Sudėkite, neatimkite
Negalima galvoti apie visą svorio metimo prasmę kaip apie tai, kaip išimti daiktus iš savo gyvenimo (net jei riebalų atėmimas yra galutinis tikslas). Sveikesnis požiūris yra priminti sau, kad esi pridedant naujiems ir sveikiems dalykams, kurie, tikiuosi, taps sveikais įpročiais, todėl svorio padidėjimas nebus didelis dalykas. Daiktų pertvarkymas yra vienas iš geriausių būdų rasti motyvaciją mesti svorį.
48 Nevalgyk vėlai
„Shutterstock“
Užkandžių ar net pilnos vakarienės malšinimas maždaug po 7 val. Įrodyta, kad padidėjęs kūno svoris, didelis insulino ir cholesterolio kiekis, lėta medžiagų apykaita ir netgi padidėję širdies ligų ir diabeto biomarkeriai. Stenkitės kuo anksčiau valgyti lengvą ir sveiką vakarienę ir apribokite užkandžius po 7 d.
49 Apimkite diskomfortą
„Shutterstock“
Smarkiai pakeisti savo kasdienį gyvenimą niekada nėra lengva, tačiau jei esate pasiryžęs mesti svorį, turite būti pasirengęs sunkiems pasirinkimams ir nepatogiems sprendimams. Geriausia tiesiog pabandyti apimti diskomfortą ir jį išsiurbti, nes kelionės į svorį metimo pabaigoje nauda bus verta skausmo.
50 Virkite daugiau!
Nebereikia ieškoti pasiteisinimų, kad nevirsite namuose. Virtuvės technologijos leido kaip niekad lengvai sukurti pigius, sveikus patiekalus, o tai reiškia, kad turite visą motyvaciją mesti svorį čia pat, savo namuose. Jums net nereikia mokytis peilio įgūdžių (nors turėtumėte). Tiesiog įsigykite virtuvinį kombainą, suraskite keletą lėtų viryklių receptų ir išmeskite savo ingredientus. Sutaupysite pinigų, valgysite geriau ir galbūt kam nors padarysite įspūdį.
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia norėdami užsiregistruoti į mūsų NEMOKAMĄ dienos naujienlaiškį!
