Dietos gali pradėti bet kas. Tačiau dienoms virstant savaitėmis, potraukis virsta visiškomis manijomis. Kitas dalykas, kurį žinote, perplėšėte bulvių traškučių maišą ir išdarinėjate sausainių rankovę - ir tai tik tuo metu, kai laukėte, kol atvyks jūsų paėmimas. Taip, ne paslaptis, kad laikytis dietos sunku. Tiesą sakant, remiantis tyrimais Naujosios Anglijos medicinos žurnalas , dauguma besilaikančių dietų praranda svorį per metus. (O ir kalbant apie bulvių traškučius: tyrimai rodo, kad jie yra vienintelis blogiausias maistas, kurį galite valgyti pagal savo juosmenį. )
Bet perskaičius „#fitinspiration Instagram“ žymą su grotelėmis, bus rodoma, kad taip neturi būti. Svorio mažinimo kelionės kursas neturi būti Sizifo šūkis. Iš tikrųjų, taikydami keletą išbandytų būdų, tokių kaip 20 čia susirinkusių, jūs taip pat galite laikytis dietos kaip klijai. Taigi skaitykite toliau ir tapkite kūnu, kurį norite pamatyti pasaulyje. Ir kiek kas ne daryti, išmokti (ir vengti!) 40 populiarių svorio metimo „paslapčių“, kurios visiškai neveikia .
1 Jie daro daug asmenukių.
Mylėk ar nekenti, asmenukė yra patikrintas būdas skatinti sveiką gyvenimo būdą. Remiantis Alikantės universiteto atliktu tyrimu, jūsų pažangos fotografijos dienoraščio palaikymas tikrai padės išlaikyti jūsų kelią. Per 16 savaičių tyrėjai beveik 300 dalyvių kas savaitę darė savo kūno nuotraukas. Eksperimento pabaigoje stulbinantis 71 proc pasiekė savo svorio metimo tikslus.
„Pacientai nori nuotraukos, o ne šaltų numerių“. Isaacas Elíasas Kuzmaras Daza , sakė tyrimo pagrindinis autorius. Ir jei norite patobulinti asmenukių skelbimo žaidimą, atsikratykite 20 būdų, kaip greitai padaryti „Instagram“ patrauklesnį .
2 Kiekvieną vakarą jie gauna septynias valandas (ar daugiau).
Moksliniai tyrimai Tarptautinis nutukimo žurnalas rodo, kad praleidus gerą miegą kortizolio lygis smarkiai padidėja. Kortizolis yra hormonas, kurį jūsų organizmas naudoja riebalams kaupti. Jūs galite atlikti matematiką. Jei jums reikia pagalbos pasivyti kai kuriuos SU s, būtinai pataisykite 65 patarimai, kaip kada nors geriau miegoti .
3 Kiekvieną rytą jie žengia ant svarstyklių.
Pagal Mitybos ir dietologijos akademijos leidinys žmonės, kurie kiekvieną dieną sveria, labiau linkę numesti svorio - ir saugok. Reguliariai vertinant skaičių, tai yra motyvacija. Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, žvelkite į skalę ryte. Ryte sversite mažiau (net jei tik svaras ar du), nei vėliau.
4 Sodą jie laiko nuodais.
„Shutterstock“
Jums gali patikti „Pepsi“ per pietus arba viskio imbieras per laimingą valandą, tačiau soda yra vienas klastingesnių kaltininkų, kalbant apie svorio augimą. Pagalvokite apie tai matematikos požiūriu. Vidutinėje 12 uncijų skardinėje yra apie 150 kalorijų. Taigi, jei kiekvieną dieną turite tik vieną sodą, kiekvieną savaitę suvartojate 1050 papildomų (tuščių, maistui nenaudingų) kalorijų. Arba sakykime kitaip: kiekvieną mėnesį jūs užsiimate dviem ištisas dienas suvartojamų kalorijų.
5 Taip, net dietiniai dalykai.
Ir jei manote, kad dietiniai gazuoti gėrimai jums yra geresni, pagalvokite dar kartą. Remiantis tyrimais, paskelbtais „Yale“ žurnalas apie biologiją ir mediciną , dirbtiniai saldikliai dietiniuose gėrimuose buvo siejami su staigiais cukraus potraukio šuoliais. Dėl to žmonės, reguliariai geriantys dietinius gazuotus gėrimus, suvartoja daugiau cukraus ir netgi jų suvartoja įgyti svoris. Jei norite gauti daugiau patarimų dėl mitybos, nepraleiskite jų 25 maisto produktai, kurie užkerta kelią žiemos svorio augimui.
6 Jie žaidžia žodžiais.
„Shutterstock“
Per tris mėnesius numesti, tarkime, 25 svarus, atrodo didelis užsakymas. Bet numesti du kilogramus per savaitę dvylikai savaičių skamba ne taip jau blogai, tiesa? Pakeitę dietos tikslų kalbą, galite pasiekti, kad taikinys atrodytų daug pasiekiamesnis.
7 Riebalai, tikėkite tuo ar ne, nėra draudžiami.
„Shutterstock“
Rimtai. Iš tikrųjų, remiantis tyrimais, atliktais 2005 m „Lancet“ , žmonės, kurie įtraukia riebalus į savo dietą, labiau linkę išlaikyti numestą svorį. Taigi sekite pavyzdžiu - tiesiog įsitikinkite, kad valgote „tinkamus“ riebalus, tokius kaip avokadai, riešutai ir lašiša. Šie maisto produktai, kaip žinoma, sukelia apetitą, todėl jausitės sotesni, ilgiau, net jei sumažinsite kalorijų kiekį.
8 Ir angliavandenių nėra.
Nepaisant jų, kaip diržus veržiančių, reputacijos, angliavandeniai yra būtina bet kokios veiksmingos dietos dalis. Valgydami reikiamus angliavandenius, gausite sveiką apetitą tenkinančių skaidulų ir insuliną deginančių karotinoidų kiekį. Taigi laikykitės atokiau nuo bulvių, baltos duonos, manų kruopų makaronų ir ryžių. Verčiau pradėkite valgyti saldžiąsias bulves, rupią kviečių duoną, rupius makaronų makaronus ir kinoja. Arba bet kuris iš 10 sveikiausių angliavandenių, kurie neišvengs jūsų šešių pakelių.
9 Jie laikosi „80 procentų taisyklės ...“
„Shutterstock“
Ši taisyklė yra įprastas daugumos dietų mandatas. Tai vyksta taip: suvalgyk 80 procentų to, ką įprastai, palauk 20 minučių ir pažiūrėk, ar vis dar alkanas. Yra tikimybė, kad nebūsi. Ir lygiai taip, jūs sumažinote bendrą kalorijų kiekį 20 proc.
gyvatės sapno prasmė
10 ... naudojant mažesnes plokšteles.
Fiziškai apriboję, kiek maisto galite turėti bet kuriuo metu, privalote valgyti mažiau. Jei kyla problemų laikantis 80 proc. Taisyklės namuose, apsvarstykite galimybę įdėti visus savo stalo įrankius į saugyklą ir įsigyti naujesnį, mažesnį (blizgesnį) komplektą.
11 Jie ima juodą kavą.
Vienas puodelis juodos kavos turi apie 5 kalorijas. Vis dėlto pakraukite jį grietinėle ir cukrumi, o tas vienintelis puodelis dabar yra 100 kalorijų. Jei negalite pakęsti kartaus juodos kavos skonio, pabandykite pereiti prie lengvesnio kepsnio (pvz., „Veranda“ mišinio „Starbucks“). Lengvai skrudinta kava yra natūraliai saldesnė ir labiau kofeino turinti. Arba galite pabandyti įdėti cinamono: Rytą Joe yra tik vienas iš cukraus 15 geriausių 60 sekundžių sveikatos sutrikimų .
12 Jie retai geria.
Dėl tos pačios priežasties, kad soda yra bloga (daug kalorijų), taip pat yra alkoholis. Viename aluje yra 150 kalorijų. Vienoje taurėje vyno yra 123 kalorijos. Pusantros uncijos alkoholio (kiekis įprastame kokteilyje) turi 105 kalorijas. Tie susumuoja.
13 Bet kai jie tai padarys, tai tekila
„Shutterstock“
Beje, net griežčiausias iš mūsų kaskart geria gėrimą. Kai tik įmanoma, sėkmingai besilaikantys dietos renkasi tekilą, o ne ką kita. Žiūrėk, agava (iš kurios tekila distiliuojama) yra pilna agavinų. Pasak Amerikos chemijos draugijos, agavinai iš tikrųjų gali padėti skatinti svorio metimas. Yra priežastis, kad tai vienas iš Geriausi alkoholio vartojimo būdai nepriaugant svorio .
14 Jie vengia daržovių mėsainių.
Tiesa: Vegetariški mėsainiai neturi tiek daug, kiek jūsų įprastas jautienos pyragas. Tačiau iškeisdami mėsą į avinžirnius, nepraleisite omega-3, kurie, kaip žinia, pagreitina svorio kritimą. Tačiau geri dietos besilaikantys žmonės laikosi vienos taisyklės: jie valgo tik žole šeriamą jautieną. Šioje aukštos kokybės mėsoje yra beveik dvigubai daugiau omega-3 nei „įprastoje“ jautienoje.
15 Jie pakelia.
„Shutterstock“
Panašiai kaip turtingieji praturtėja, o vargšai prastėja, tinkamumas tampa tinkamesnis. Kiekvienas jūsų kūno raumenų svaras per valandą sudegina apie šešias kalorijas. Taigi, jei esate teigiamai nusiteikęs, galite deginti kalorijas tiesiog sėdėdami ir nieko nedarydami. O argi ne svajonė?
16 Jie dvelkia vandeniu.
„Shutterstock“
Jei ieškojote stebuklingo svorio metimo eliksyro, sustokite: jis visą laiką buvo jūsų akivaizdoje. Remiantis tyrimu Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo leidinys , išgerdami 17 uncijų vandens (tai yra maždaug du puodeliai), medžiagų apykaita gali padidėti iki 30 proc. Be to, vanduo yra žinomas apetitą slopinantis vaistas. Jei norite idėjų, kokį vandenį gerti, apsvarstykite galimybę išbandyti Vienas prekės ženklas buteliuose, kurį Dwayne'as Johnsonas geria prie galono .
Didžiausias jų valgis yra pietūs.
Dauguma žmonių suvartoja didžiąją dienos kalorijų dalį vakare. Bet sėkmingai besilaikantys dietos liūtų dalį suvartoja per pietus. Tai nėra raketų mokslas: suvartodami didžiąją dalį kalorijų anksčiau dieną, turite daugiau laiko visą dieną, kad šias kalorijas išeikvotumėte.
18 Jie dažnai gamina maistą.
„Shutterstock“
Kai valgote lauke, neįsivaizduojate, kas dedasi į jūsų maistą. Gamindami maistą namuose tiksliai žinote, kas vyksta jūsų maiste ir kūne. Tai yra paprastas būdas išvengti nepageidaujamų pilvo stiprinimo aliejų, druskų ir cukrų.
19 Jie naudoja alyvuogių aliejų.
Kai tik įmanoma, virkite su alyvuogių aliejumi, o ne sviestu. Svieste gausu sočiųjų riebalų (kurie yra blogieji), o alyvuogių aliejuje yra daug nesočiųjų riebalų, o tai gali padėti pasijusti sotesniems, ilgiau.
20 Jie susivienija.
Leiskitės į svorio metimo kelionę su bičiuliu, dirbate dvejopai. Pirma, turėdami partnerį, jus motyvuos pradėti. Antra, jūsų bičiulis padės išlaikyti jūsų kelią. Galų gale, jei nepavyksta šioje situacijoje, jūs nusileidžiate ne tik sau. Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip išlaikyti kelią, sužinokite 20 mokslo remiamas būdas motyvuoti save mesti svorį .
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia norėdami užsiregistruoti į mūsų NEMOKAMĄ dienos naujienlaiškį!
kaip pasakyti, ar vaikinas tave myli
