Giliai įkvėpk. Eiti pasivaikščioti. Uždekite žvakę. Visa tai yra paprasti būdai nusiramink . Tačiau jei ieškote labiau sistemingo atsipalaidavimo pratimo, kurį galėtumėte papildyti savo kasdienybe, ekspertai rekomenduoja medituoti, ypač senstant. Tačiau meditacija nėra universali praktika, todėl kreipėmės į profesionalus, kad surastume geriausius meditacijos būdus, kaip sumažinti stresą, jei jums daugiau nei 50 metų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie juos daugiau.
SUSIJĘS: 8 patvirtinimai, kaip kiekvieną dieną išėjus į pensiją jaustis juokingai laimingam .
1 Mindfulness meditacija
Vienas iš labiausiai paplitusių meditacijos stilių, sąmoningumo meditacija yra susijusi su sąmoningumu Janet Rae Orth , dvasinis treneris „Miraval Resort Arizona“. Tereikia sėdėti užmerktomis akimis ir susitelkti į kvėpavimą, kai mintyse klaidžioja.
„Ši meditacija apima dėmesį į savo jausmus, mintis ir kūno pojūčius be jokio sprendimo“, – aiškina Orthas.
kas yra senamadiška moteris
Tai taip pat padeda teigiamai stimuliuoti jūsų smegenis. „Kaip ir raumenys, įgyjantys jėgų nuosekliai treniruojant, reguliari dėmesingumo meditacija padeda sustiprinti mūsų smegenų dėmesio ir sąmoningumo sritis, kad stresinėse situacijose galėtume greitai panaudoti šiuos metodus susitelkti, išlikti ramūs ir nukreipti dėmesį į dabartinę akimirką. sako Šonas Abraomas , licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja adresu Augimo terapija .
2 Mantros meditacija
Jei jums daugiau nei 50 metų, galbūt norėsite išbandyti mantros meditaciją, pvz Aine Rokas , sertifikuotas gyvenimo ir psichodelikos treneris ir įkūrėjas Šventojo džiaugsmo mokymas , teigia, kad turi „mažesnes patekimo į rinką kliūtis“.
Ji paaiškina, kad tam tikro žodžio ar frazės kartojimas naudojamas norint sukurti ramybės jausmą: „Šios technikos nutildo begalinį proto plepėjimą ir padidina dėmesį į dabartį“.
Siekiant geriausių rezultatų, ekspertai pataria rasti žodžius, skiemenis ar frazes, kurios gali sukelti teigiamus jausmus. Tai, kaip ištariate savo mantrą, priklauso nuo pirmenybės: jas galima pašnibždomis, kartoti mintyse arba tiesiog ištarti garsiai.
SUSIJĘS: 10 būdų, kaip jaustis ramiai ir laimingai (tai nėra meditacija) .
3 Joga
Be to, kad joga yra populiari mankštos forma, ji yra įprasta meditacijos praktika.
„Proto ir kūno ryšys, stimuliuojamas apgalvotais, nedidelio poveikio judesiais, kovoja su fiziniu senstančio kūno sustingimu, tuo pačiu pagerindamas jutimo suvokimą ir bendrą energijos lygį, kurį išeikvoja lėtinis stresas“, – aiškina Rokas.
Maitri Vaidya , MS, sertifikuotas meditacijos instruktorius ir vienas iš įkūrėjų Zesa sveikata , priduria, kad labai svarbu žinoti, kas vyksta tarp jūsų proto ir kūno. „Šis padidėjęs sąmoningumas gali lemti geresnius sprendimus dėl savęs priežiūros, įskaitant laimingesnio gyvenimo būdo pasirinkimą“, - sako ji.
Tai taip pat pagerina pusiausvyrą, kuri yra ideali, kai mes senstame.
4 Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas
Jei joga jums netinka, tai gali būti progresyvus raumenų atpalaidavimas.
Pagal Kimas Peirano , transformacinis treneris ir hipnoterapeutas Drąsa Transformuotis , tai „technika, kai judame per įvairias kūno raumenų grupes, paprastai pradedant nuo pėdų ir baigiant galva, ir susitraukiame bei atleidžiame kiekvieną raumenų grupę, kai judame per jas“. Tai padeda psichiškai atsipalaiduoti, taip pat atpalaiduoja fizinę įtampą.
Peirano sako, kad pradėkite nuo kojų: „Pastebėkite, kaip jos jaučiasi, kokius pojūčius jaučiate ar neturite, tada susitraukite ir palaikykite penkias sekundes ir atleiskite“. Pakartokite šiuos judesius su kitomis kūno raumenų grupėmis.
'Kai perbraukiate dviračiu per visas raumenų grupes, dauguma žmonių pastebi, kad visame kūne plinta atsipalaidavimo ir ramybės banga. Šiuo metu mes galime praleisti nuo kelių minučių iki valandos gilesnės meditacijos ir kontempliacijos erdvėje', - sako jis. Peirano.
SUSIJĘS: 7 paprasti dalykai, kuriuos galite padaryti dabar, kad pakeistumėte blogą nuotaiką .
5 Išraiškinga meditacija
Kartais streso mažinimui reikia šiek tiek daugiau judėti, todėl Patti Woods , tarologas ir proto-kūno įgūdžių pagalbininkas Sandy Hollow Tarot , siūlo išraiškingą meditaciją arba „kratymą ir šokį“. Tai ypač naudinga, kai jaučiate, kad esate psichiškai įstrigęs arba jei norite padidinti serotonino kiekį. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Mes galime įstrigti galvodami apie tokius dalykus kaip: „Aš nesu pakankamai geras“ arba „Niekas niekada nevyksta mano keliu“. Tai savo ruožtu gali sukelti skausmą, sustingimą ir depresiją“, - aiškina Woodsas. Ji priduria, kad „aktyvios meditacijos formos“ gali padėti sumažinti tuos minčių ciklus ir nukreipti emocijas teigiama linkme.
'Tai puiki meditacijos forma ryte, kad pasisemtumėte energijos dienai, arba tuo metu, kai esate per daug susijaudinęs, kad atliktumėte labiau koncentruotą meditaciją (pvz., sėdėdami stebėdami kvėpavimą)', - priduria Woodsas.
6 Vadovaujama meditacija
Tiems, kurie nori daugiau paramos, apsvarstykite vadovaujamą meditaciją, kuri idealiai tinka pradedantiesiems arba tiems, kuriems sunku susikaupti kitų rūšių meditacijos metu.
„Tai leidžia medituojančiam žmogui išjungti protą arba būti ne atsakingam ir nukreipti į gilų atsipalaidavimo ir sąmoningumo būseną“, - sako Orthas. Paprastai kas nors asmeniškai arba įraše veda jus per procesą.
Jei norite jaustis ypač atsipalaidavę, Vaidya siūlo įtraukti jogos miegą: „Ši praktika leidžia giliai meditacinį miegą gulint, dažniausiai su vadovaujama meditacija, skatina gilų atsipalaidavimą ir mažina stresą“.
Courtney Shapiro Courtney Shapiro yra „Best Life“ asocijuotoji redaktorė. Prieš prisijungdama prie „Best Life“ komandos, ji atliko redakcinę stažuotę „BizBash“ ir „Anton Media Group“. Skaityti daugiau
