Mes visi kartais jaučiamės nusileidę ir išėję. Bet geros naujienos: tai yra daug lengviau (ir greičiau), nei jūs manote, kad apverskite savo kaktą aukštyn kojomis. Toliau pateikiami 20 nuostabių triukų, kurie garantuotai nudžiugins save. O ir geriausia dalis? Jie visi yra lengvai pasiekiami, nebrangūs ir beveik visai neužtrunka. Vos po kelių minučių vėl galėsi pasijusti savo senuoju. Kai būsite pasirengę gerinti nuotaiką, išbandykite tai 70 genialių triukų, kad galėtumėte akimirksniu pasidžiaugti !
1 Išbandykite greitą mąstymą
Jei jaučiatės mėlynai, o mintis išvalyti mintis ir medituoti skamba visiškai neįmanoma, išbandykite priešingai. Tyrėjai iš Prinstono ir Harvardo nustatė, kad žmonės per 10 minučių sugalvoję kuo daugiau problemų sprendimų (jie net neturėjo būti geri sprendimai) privertė žmones pasijausti pakylėti, kūrybingi, energingi ir galingi. Ir kai norite suteikti smegenims papildomą impulsą, išbandykite tai 13 patarimų aštresnėms smegenims !
2 Išbandykite šiek tiek aromaterapijos
Tyrimai atlikti adresu Ohajo valstybinis universitetas nustatė, kad citrinų eterinis aliejus sukelia iškart pamatuojamą nuotaikos pagerėjimą, todėl nešiokitės buteliuką ir nusišvilpkite, jei jaučiatės nenusileidę, arba laikykite citrinas aplink namus. Aliejų į paviršių galite patraukti vilkdami nagą per jo paviršių arba sukdami žievę prieš nuleisdami ją į stiklinę vandens.
Keista, kad levandų aliejus nenustatė nuotaikos gerinimo, nepaisant jo reputacijos, kad ramina pašiaušusius nervus. Tačiau negalima paneigti placebo efekto galios, taigi, jei jis jums tinka, jokiu būdu nesustokite. Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip greitai nusiraminti, išbandykite šiuos 13 geriausių nesportuojančių streso kovotojų .
3 Paglostyk šunį
Vos 10 minučių paglostžius šunį, gali padidėti oksitocino, hormono, kurio poveikis panašus į antidepresantus, kiekis. Švedijos Upsalos universiteto tyrimai . Pasirodo, kuo stipresnis ryšys su šunimi, tuo didesnis poveikis. Ir jei norite rimtai sustiprinti tą ryšį, mokykitės Kodėl turėtumėte kalbėtis su savo šunimi, tarsi su kūdikiu .
4 Turėkite šokolado
„Shutterstock“
Paskelbtas tyrimas Mitybos apžvalgos nustatė, kad šokoladas turi neabejotinai nuotaiką gerinančių savybių. Taigi, jei jaučiatės nusiminęs, pasilepinkite trupučiu saldžių dalykų. Nepersistenkite, nors norite jaustis geriau, o ne kalti. Ir dėl daugiau priežasčių pasimėgauti, Sužinokite, kaip šokoladas padidins jūsų treniruotę .
5 Apkabink ką nors
„Shutterstock“
Apkabinimas išskiria oksitociną, serotoniną ir dopaminą - trigubai jaučiasi geri neuromediatoriai, kurie tikrai pakels jūsų nuotaiką. Mažas serotonino kiekis buvo susijęs su depresija, o dopaminas yra neuromediatorius, kuris teikia malonumo jausmą ir padeda džiaugtis gyvenimu. Oksitocinas yra žinomas kaip „meilės hormonas“ ir gali sumažinti streso hormono kortizolio kiekį, be to, skatina socialinį ryšį. Jei norite daugiau būdų, kaip meilumas gali paveikti jūsų nuotaiką, Štai kodėl mokslininkai sako, kad susikibę rankomis jums yra nuostabu .
6 Peržiūrėkite nuotraukų albumą
Į tyrimas Atviro universiteto psichologijos mokslų daktaro Peterio Naisho atlikta oranžinė fotografija nustatė, kad vartant nuotraukų albumą nuotaika nuolat pagerėjo 11 proc. Skaitmeninės nuotraukos taip pat veikia, todėl, norint greitai jaustis geriau, jums nereikia su savimi dėvėti didelės knygos. Jei norite sužinoti daugiau būdų, kaip pakelti nuotaiką, išbandykite šiuos dalykus 50 nuostabių anekdotų, kuriuos galite parašyti draugams !
7 Padarykite šiek tiek meno
„Shutterstock“
Kūrybinė išraiška - tai tapyba, grojimas instrumentu, rašymas, šokiai ar bet kas, kas lenkia jūsų kūrybinius raumenis, - visa tai gali pagerinti jūsų nuotaiką, rodo tyrimas, paskelbtas Amerikos visuomenės sveikatos žurnalas . Jei dėl kokių nors priežasčių negalite savęs išreikšti, yra gerų naujienų. Tas pats tyrimas taip pat pranešė, kad vien stebėjimas kažko kūrybingo gali pakelti jūsų nuotaiką, todėl nurodykite Bobą Rossą ir pasiruoškite jaustis geriau. Norėdami tobulinti savo meniškas tendencijas, įsisavinkite 6 būdai tapti kūrybiniu genijumi .
sapnuoti Kalėdų eglutę
8 Atsistokite tiesiai
Jei jaučiate, kad esate žemyn sąvartynuose, pabandykite stovėti ar sėdėti tiesiai, pečius atlošę ir galvą į viršų, užuot slinkę sukryžiavę rankas ant krūtinės. Tokia laikysena vadinama „galios poza“ ir iš tikrųjų gali priversti jus pasijusti galingesniu tiek, kad gali net pakeisti jūsų dienos eigą, rodo tyrimų, kuriuos paskelbė Psichologinio mokslo asociacija . Jūsų nuotaikos gerinimas nėra vienintelis geros laikysenos privalumas. Jei dienos pabaigoje pasijutote sustingęs ar skauda, paklauskite savęs Kas yra „Tech Neck“ ir ar aš tai turiu ?
9 Kramtomoji guma
„Shutterstock“
Paskelbtas tyrimas Psichiatrija ir klinikiniai neuromokslai nustatė, kad kramtant kvapiąsias gumas gali atsirasti „atsipalaidavimo koncentracijos“ būsena, panaši į vienuolių, kurie praktikuoja Zen meditaciją. Pipirmėčių skonis ypač padidino kognityvinę funkciją ir buvo nustatytas psichiškai atpalaiduojantis poveikis. Jei norite daugiau užkandžių, kurie pagerina jūsų laimę ir jūsų sveikatą, pridėkite šiuos 40 geriausių maisto produktų jūsų smegenims į savo meniu.
10 Dainuok
Dainavimui reikalinga gera laikysena ir reguliuojamas gilus kvėpavimas, kurie abu gali pagerinti jūsų nuotaiką. Be to, jis sumažina stresą, padidina endorfinus ir išskiria oksitociną, pasak muzikos terapeutės Melissa Wenszell . Visi šie dalykai kartu daro dainavimą puikiu būdu pakelti gerą nuotaiką. O kad iš tikrųjų kuo geriau išnaudotumėte, užmeskite karaokę ir kvailiai juokitės iš 30 smagiausių eilių iš kantri dainų .
11 Juokis
Gerai juokdamiesi, galite pagerinti savo nuotaiką, sumažindami streso ir depresijos lygį tyrimai, atlikti Ohajo valstijos universitete, todėl paspauskite „YouTube“ ir žiūrėkite juokingą vaizdo įrašą, jei jaučiatės nusiminęs.
12 Bučinys
Be to, kad sukelia oksitocino išsiskyrimą, bučinys yra puikus būdas pasisemti dopamino , geros savijautos chemikalas, kurio pradžioje jūs einate per devynis debesis santykių pradžioje. Taigi, jei turite ką nors, su kuo galite užrakinti lūpas, gali būti, kad gydytojas nurodė, kad šiek tiek smuko.
13 Giliai įkvėpkite
Gilus, reguliarus kvėpavimas, apibūdinamas kaip kvėpavimas, atliekamas per nosį, kuris iki išleidimo visiškai išplečia pilvą, gali būti naudingas nusiraminkite reakciją į stresą ir padės jums vėl pasijusti milijonu dolerių. Sąmoningos pastangos giliai įkvėpti yra puikus būdas atpalaiduoti kūną ir per trumpą laiką gali jus nudžiuginti.
14 Šypsokis
„Shutterstock“
Pasirodo, kad yra priežastis, dėl kurios žmonės sako „nusišypsok ir pakelk“. Tyrimai paskelbti Psichologinio mokslo asociacija nustatė, kad neatsižvelgiant į tai, ar žmogus iš tikrųjų buvo laimingas, ar ne, šypsodamasis sumažėja organizmo reakcija į stresą. Taigi, jei dėl streso pasijutote blogai, sulaužykite šypseną. Net jei iš tikrųjų nesijaučiate laimingas, dėl sumažėjusio streso greitu metu galite jaustis linksmesnis.
15 Medituok
„Shutterstock“
Jei esate kritęs ir mankšta yra absoliučiai paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra gerų naujienų jums: toninė pratimo priešingybė taip pat gali pakelti jūsų nuotaiką. Meditavimas yra greitas būdas nušluoti jus nualinantį stresą. Ir tyrimai paskelbti Papildomos terapijos klinikinėje praktikoje nustatė, kad įprasta meditacijos praktika gali sumažinti depresiją ir nerimą, taigi iš tikrųjų galite pasinaudoti nauda trumpuoju ir ilguoju laikotarpiu. Norėdami kuo geriau išnaudoti paguodos akimirkas, patikslinkite šias mintis 10 būdų geriau susitelkti meditacijos metu .
16 Klausykitės laimingos muzikos
Jei jau seniai įtarėte, kad muzika sukelia gerą savijautą, yra mokslų, kurie jus paremtų. Moksliniai tyrimai, atlikti Misūrio universitetas nustatė, kad linksma muzika - šiuo atveju poniška kompozitoriaus Aarono Copelando melodija, priešingai nei labiau skandalingai skambančios Stravinsky dainos - pagerina nuotaiką ir iš karto, ir ilgalaikėje perspektyvoje. Jei galite šokti kartu viešai negėdindami savęs, tai yra gera savijauta dvigubai.
17 Išeik į lauką
„Shutterstock“
kada žmonės paprastai tuokiasi
Išėjimas pasivaikščioti gali padidinti kūrybiškumą, o kūrybiškumas - pagerinti nuotaiką. Saulės šviesa taip pat suteikia vitamino D poveikį, kuris gali palengvinti sezoninę depresiją. Be to, pasivaikščiojimas gali sumažinti stresą. Viskas pasakyta, išėjęs į lauką yra puikus būdas nudžiuginti save, jei jaučiatės nusiminęs.
18 mankšta
Šiuo metu beveik visi yra girdėję apie bėgiko aukštį. Sportuojant gaunamas endorfinų srautas nėra mitas. Vis dėlto energingesnė mankšta garantuoja didesnį skubėjimą, todėl galite apsvarstyti spurtą spurte. Laimei, net švelnesnės mankštos, pavyzdžiui, vaikščiojimas aplink bloką, gali pagerinti jūsų nuotaiką, pasak Mayo klinika , taigi, jei jūsų grafikas neatitinka, jums nereikia pasiruošti ir pagaminti viso to.
19 Paskambink draugui
Patirti teigiamą įvykį savo dieną yra puikus būdas nudžiuginti save, o pokalbis su draugu yra puikus būdas tai padaryti. Tiesiog įsitikinkite, kad draugas, su kuriuo susisiekiate, yra kažkas, kuriam paprastai būdinga teigiama laimė, yra užkrečiama, bet taip pat ir neigiami jausmai, pasak tyrimai paskelbti Briauna. Kai ateis tavo eilė būti pozityviu draugu, pasidalink jais 40 atsitiktinių faktų, tokių juokingų, kad tu mirsi, kad papasakotum apie juos savo draugams .
20 Apsvarstykite angliavandenius
Angliavandeniai leidžia daugiau triptofano patekti į jūsų smegenis. Kai tik jis bus, jūsų smegenys pradės gaminti daugiau gero savijautos hormono serotonino. Tiesiog įsitikinkite, kad renkatės sveikus angliavandenius, tokius kaip sveiki grūdai. Nenorite, kad cukraus kiekio kraujyje padidėjimas jus ištiktų kančią, kai vėliau nukrisite. Ir jei norite sužinoti, kurie angliavandeniai yra neabejotinai ne velnias, pradėk valgyti bet kurį iš 10 sveikiausių angliavandenių, kurie neišvengs jūsų šešių pakelių .
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia norėdami užsiregistruoti į mūsų NEMOKAMĄ dienos naujienlaiškį!
