Galite atlikti visus pasaulio traškėjimus, bet jei valgote netinkamą maistą, greičiausiai vis tiek kaupsite pilvo riebalus. 'Reguliarus tuštinimasis yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo pilvui. Kai jaučiamės šiek tiek išsipūtę, galite užkietėti viduriai', - aiškina Amanda Sauceda , The Mindful Gut įkūrėjas, registruotas dietologas. 'Taigi jūsų geriausias maistas pilvui yra tas, kuris palaiko jūsų reguliarumą.' Čia yra aštuoni jos maisto produktai Kennethas Brownas , MD, Teksaso gastroenterologas, „Atrantil“ įkūrėjas ir vyriausiasis medicinos pareigūnas bei „Gut Check Project“ podcast'o vedėjas, rekomenduoja pašalinti pilvo riebalus.
1
Chia sėklos
Chia sėklos yra daug skaidulų turintis maistas, kurį galite lengvai pridėti į vandenį ar kokteilius, sako Sauceda. „Viena uncija chia sėklų turi beveik 10 gramų skaidulų“, – aiškina ji.
2
Arbata
svajoti apie šuns užpuolimą
Pipirmėčių ar imbiero arbatos gėrimas gali padėti sumažinti pilvo pūtimą, sako Sauceda. „Jei jaučiatės išsipūtęs, po valgio išgėrę pipirmėčių ar imbiero arbatos turėtų palengvinti virškinimo diskomfortą“, – aiškina ji. Gausus studijos parodė, kad įvairios arbatos taip pat gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą, kovoti su uždegimu ir netgi atbaidyti vėžys ir širdies liga .
3
Avokadas
Avokadas yra geri riebalai, kurie gali padėti jums sulieknėti. 'Valgant daug sūraus maisto galite jaustis išsipūtęs. Avokaduose yra kalio, kuris gali kompensuoti druską, o juose yra ląstelienos, padedančios išlaikyti reguliarumą', - sako Sauceda.
gražūs dalykai, kuriuos reikia pasakyti urfui
4
Jogurtas
Sauceda paaiškina, kad jogurtas gali būti probiotikų šaltinis, kuris gali padėti jūsų gerosioms žarnyno bakterijoms ir pilvui. Tačiau ne visi jogurtai yra lygūs, kai kalbama apie pilvo pūtimą mažinančią naudą. 'Pasirinkite gyvų ir aktyvių kultūrų. Tiems, kurie netoleruoja laktozės, yra daug variantų, kuriuose nėra laktozės', - sako ji.
5
Riebi žuvis
Daktaras Brownas siūlo į savo racioną įtraukti lauke sugautą riebią žuvį – lašišą, sardines ir ančiuvius. Daugelio tyrimų metu omega-3 riebalų rūgštys buvo siejamos su svorio mažėjimu, įskaitant pilvo riebalų mažinimą. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad jie skatina leptino, hormono, mažinančio apetitą ir skatinančio riebalų deginimą, sekreciją.
6
Kiaušiniai
kokiais gerais vardais vadinti savo vaikiną
Dr. Brown taip pat rekomenduoja kiaušinius, jei norite atsikratyti pilvo riebalų. Kiaušiniuose, kuriuose yra daug gerųjų riebalų ir baltymų, ilgiau pasisotinsite ir pagyvinsite treniruotes. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
kiek metų yra Chipui ir Joanai
7
Ekologiška malta jautiena
Ekologiška malta jautiena, kurioje taip pat yra daug baltymų, yra dar vienas puikus maistas, kuris stiprina pilvą, sako daktaras Brownas.
SUSIJĘS: 2 alternatyvos, kurios yra tokios pat naudingos kaip 10 000 žingsnių nuėjimas
8
Papildai
Be to, norint išlaikyti sveiką žarnyno mikrobiomą ir įveikti pilvo pūtimą, papildai gali padėti šiame procese, kaip teigia Dr. Brown. 'Sujungus didelius kompleksinius polifenolius, tokius kaip Quebracho Colorado, arklių kaštonas ir pipirmėtė, esantys priede, Atrantil , yra galimybė“, – sako jis.
Lėja Groth Leah Groth turi dešimtmečių patirtį, susijusią su sveikata, sveikata ir kūno rengyba. Skaityti daugiau
