Tarp šiandienos fitneso liaudies pyktis yra didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT). Treniruotė - nustatyta, kad tai yra viena iš geriausių fitneso tendencijų 2017 m Amerikos sporto medicinos koledžas apklausa - apima trumpus intensyvius judesio pliūpsnius, po kurių vyksta aktyvūs atsistatymo laikotarpiai. Kai tai bus padaryta teisingai, HIIT gali deginti daugiau riebalų ir kalorijų per trumpesnį laiką nei daugelis kitų kardio treniruočių.
Bet kas vyksta kūno viduje, dėl ko didelio intensyvumo mankšta yra tokia ypatinga? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kas nutinka jūsų protui ir raumenims, kai atliekate didelio intensyvumo intervalinę treniruotę.
Jūsų smegenys išskiria malonias chemines medžiagas.
- Mano mėgstamiausias dalykas HIIT mokymai yra tai, kas vyksta jūsų galvoje “, - paaiškina Erikas treneris , atestuotas asmeninis treneris ir Garsenybių prakaitas . Taigi, kas tiksliai vyksta jūsų smegenyse? Na, o kai sportuojate, jūsų smegenys suaktyvina savijautos hormonų, vadinamų endorfinais, išsiskyrimą. Ir jei norite pakelti nuotaiką, HIIT yra kelias: vienas 2017 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Neuropsichofarmakologija nustatė, kad 60 minučių didelio intensyvumo intervaliniai pratimai labiau palengvina endorfinų išsiskyrimą nei 60 minučių vidutinio intensyvumo treniruoklių salė.
svajoja apie ateitį
Padidėja jūsų smegenų gebėjimas mokytis ir prisiminti.
Hipokampas yra smegenų sritis, atsakinga už tokius dalykus atmintis ir mokymasis. Nors jūs negalite iš karto susieti raumenų tonizavimo su atminties gerinimu, vienas 2015 m „British Journal of Sports Medicine“ nustatė, kad kai vyresnio amžiaus moterys du mėnesius per savaitę šešis mėnesius sportavo sporto salėje, jų hipokampas padidėjo. Apibrėžti raumenys reiškia aštresnės smegenys —Taip paspauskite sporto salę, žmonės!
Jūsų kraujotaka gerėja.
„Raumenų išsiplėtimas ir susitraukimas, atsirandantis atliekant fizinį krūvį, padidina cirkuliaciją, leidžiant maistingam maistui kraujui pasiekti beveik kiekvieną kūno dalį“, - sako Ericas. Iš tiesų, viena 2003 m. Apžvalga, paskelbta 2003 m Tiražas padarė išvadą, kad reguliariai treniruojantis, „pagerėja kraujagyslių išsiplėtimo pajėgumas… [ir] tai atitiko geresnę kraujagyslių sienelių funkciją ir geresnį gebėjimą aprūpinti deguonį raumenimis fizinio krūvio metu“. Gerindami kraujotaką, galėsite padėti palaikyti optimalią kūno būklę.
Jūsų pagrindinė temperatūra pakyla.
Kai atliekate didelio intensyvumo treniruotę, visa jūsų naudojama energija gamina šilumą kūno viduje. Dėl to jūsų pagrindinė temperatūra pakils. Tai turi ir kitų padarinių, išskyrus tai, kad paprasčiausiai sušildys. Judesio specialistas Jokūbas Andreae paaiškina savo tinklaraštyje kad „arti paviršiaus esančios kraujagyslės išsiplečia, leidžiančios didesnę kraujotaką, o tai odai gali suteikti rausvą išvaizdą“. Be to, kaip jau pastebėjote, jūsų kūnas reaguos į šias padidėjusias vidines temperatūras iki prakaitas -daug.
Jūsų raumenys plyšta.
Atlikdami didelio intensyvumo treniruotę, raumenų skaidulose susidarote nedaug ašarų - ir tai iš tikrųjų naudinga. Pagalvokite apie tai taip: Kai jūsų raumenys plyšta ir atstatomi, jie tampa stipresni.
„Baltieji kraujo kūneliai pažeistą raumenį pradeda atstatyti maždaug po 12–24 valandų ir išskiria daugybę cheminių medžiagų, kurios gali sukelti vietinį raumenų skausmą“. Daktaras Markas Tarnopolskis , McMasterio universiteto medicinos centro neuromuskulinių sutrikimų specialistas, paaiškino Niujorko laikas .
Taip, tai reiškia, kad būtent šios mikrotraukos sukelia skausmą. Geros naujienos? Kuo daugiau intensyvių treniruočių atliksite, tuo labiau prie jūsų treniruočių pripratės raumenų skaidulos. Ironiška, kad daugiau salės užsiėmimų reiškia mažiau skausmo.
Jūsų širdies ritmas padidėja.
Vienas iš paprasčiausių būdų sužinoti, ar gerai atliekate HIIT sesiją, yra tai, kaip greitai plaka jūsų širdis. Didelio intensyvumo treniruotės metu raumenims reikia daugiau deguonies, todėl širdis turi dirbti viršvalandžius, kad gautų reikiamą kraują. Nors šis pumpavimo pojūtis kartais gali jaustis nejaukiai, tapimas nuolatiniu sporto salėje gali padėti sumažinti širdies ritmą ramybės būsenoje ir dėl to mažiau spausti gyvybiškai svarbiausią organą.
Jūs sunaudojate daug deguonies.
Kai einate lėtai bėgioti ar lankyti jogos užsiėmimą , jūsų plaučiai gana lengvai sugeba patenkinti jūsų kūno deguonies poreikį. Didelio intensyvumo treniruotės metu deguonies atsargos gali greitai išsekti - būtent tai ir norite. Kai jūsų organizme trūksta deguonies, jis turi sunkiai dirbti, kad atstatytų savo atsargas. Dėl to daugiau kalorijų sudeginama ilgesnį laiką po treniruotės.
Pavyzdžiui, vienas 2011 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Medicina ir mokslas sporto ir mankštos srityse nustatė, kad kai tiriamieji 45 minutes važiavo stacionariu dviračiu dideliu intensyvumu, treniruotės metu jie sudegino vidutiniškai 420 kalorijų. Per kitas 14 valandų jie sudegino papildomai 190 kalorijų, o tai reiškia, kad jų treniruotės poveikis po sudeginimo padidino visas sudegintas kalorijas 37 procentais. Deginant kalorijas per „Netflix“ treniruotes po sporto? Rezultatas! Jei norite paprasto būdo apdovanoti save už treniruotę, patikrinkite tai 100 nuostabių vasaros pirkinių - mažiau nei 100 USD .
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia sekti mus „Instagram“!
