Daugelis žmonių naudojasi nuveskite jų protą ir kūną į sveiką vietą . Tačiau ši sveikata prasideda ir nesibaigia tik jūsų dienos pratimai . Tiesą sakant, yra žingsnių, kuriuos turite atlikti prieš ir po treniruotės, kad įsitikintumėte, jog esate pasiruošę sėkmei. Kai kurie dalykai, kuriuos jau galite padaryti iš anksto, gali padėti jums žlugti. Taigi, ką daro žinomas mankštos ekspertas Jillian Michaels sakote, yra blogiausias dalykas, kurį galite padaryti prieš sportuodami? Valgykite visą valgį prieš tai .
- Ne valgykite normalaus dydžio valgį per 60 minučių po mankštos “, - interviu„ The List “sakė Michaelsas. „Tai ne tik gali sukelti mėšlungį mankštinantis, bet ir pavalgius kraujas cirkuliuoja į skrandį ir žarnas, kad mūsų valgio maistinės medžiagos galėtų patekti į atitinkamas organizmo sistemas. Dėl to padidėja širdies susitraukimų dažnis ir susitraukia kraujagyslės, kad būtų palaikomas jūsų kraujospūdis “.
Michaelsas taip pat paaiškino, kad užuot kraujui cirkuliuojant į skrandį - kas nutinka valgant - norite, kad treniruojantis jis cirkuliuotų raumenyse, todėl jis gali per treniruotę tiekti deguonį raumenims . Ir dar blogiau, kad „padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir susiaurėjusios kraujagyslės tik dar labiau apsunkina kraują“.
Tačiau tai nereiškia, kad prieš sportuodami turėtumėte visiškai praleisti valgymą. Tiesą sakant, Michaelsas sako, kad mankšta tuščiu skrandžiu gali būti tokia pat bloga. „Jei sportuojate nevalgius ir be cukraus kiekio kraujyje, greičiausiai nepasieksite geriausios treniruotės ir gali būti pažeistas intensyvumas“, - sakė ji „The List“.
„iStock“
Šis patarimas skiriasi nuo kai kurios išpopuliarintos mankštos rutinos . Tiesą sakant, kai kurie žmonės dalyvauja nevalgius, kai prieš valgydami pusryčius jūs sąmoningai mankštinatės. Tai pagrįsta idėja, kad žmonės, kurie mankšta nevalgius sudegina du kartus daugiau riebalų kaip tie, kurie valgo pusryčius prieš treniruotę - tai buvo paskelbta viename 2019 m. Didžiosios Britanijos tyrime Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo leidinys tvirtino.
Savo ruožtu Michaelsas ne per daug nori pasninko mankštos idėjos. Ji sako, kad jei treniruositės nevalgius ir per 30 minučių sudegintumėte 200 kalorijų, 70 proc. Jų būtų iš riebalų ir 30 proc. - iš glikogeno - tai reiškia, kad jūs „sudeginote 140 kalorijų iš riebalų ir 60 iš glikogeno“. Šie santykiai keičiasi, jei valgote ir turite „cukraus kiekį kraujyje, kad gautumėte daugiau energijos suteikia jums didesnį intensyvumą ,' ji sako. 'Kuo didesnis jūsų intensyvumas, tuo daugiau kalorijų sudeginate pasibaigus treniruotei'.
SUSIJĘS: Norėdami gauti daugiau naujausios informacijos, prisiregistruokite mūsų kasdieniniame naujienlaiškyje .
Taigi, koks yra geriausias būdas valgyti prieš sportuojant? Anot Michaelso, turėtumėte „valgyti ką nors vieną ar dvi valandas prieš treniruodamiesi“. Tai, ką valgote, yra taip pat svarbu, kaip ir valgymo laikas. Ji sako, kad prieš sportuodami norite „gauti šiek tiek kiekvieno makroelemento švariausia forma, jei galite - išvalyti baltymus, mononesočius arba polinesočius riebalus ir sudėtingus angliavandenius“.
Tai reiškia, kad kažkas panašaus į obuolį su migdolų sviestu būtų puikus užkandis, kurį galima valgyti maždaug valandą prieš pradedant sportuoti. Galų gale „angliavandeniai suteikia energijos“, o „riebalai ir baltymai padeda išlaikyti tą energiją ir neleidžia gauti cukraus kiekio kraujyje, kuris gali atsirasti valgant vien angliavandenius“. Norėdami išlikti aktyvūs, išbandykite šiuos dalykus 21 paprastas būdas kasdien daugiau mankštintis .
