40 nuostabių dalykų, kuriuos žino tik sveiki žmonės

Skaitmeninis fitneso patarimų potvynis ir sveikos mitybos triukai gali greitai prarasti tai, kas iš tikrųjų sveika, o kas ne. Tiesą sakant, vis didėja atotrūkis tarp greitai ištaisomų triukų ir patikrintos bei išmintingos specialistų išminties. Negalima palikti tamsoje ar apgauti dėl fitneso madų. Užuot sugalvoję šiuos 40 dalykų, žino tik tikrai sveiki žmonės!



1 Daugelis žmonių pervertina kalorijas, kurias sudegina treniruotės.

Maistas, pažymėtas kalorijomis {Health Mistakes}

„Shutterstock“

Įvertinti kalorijas yra pagrindinis įgūdis palaikyti sveiką svorį, tačiau pagal 2016 m. Tyrimą Medicina ir mokslas sporto ir mankštos srityse , dauguma iš mūsų yra gana blogi. Tyrimo metu 58 tiriamieji 25 minučių treniruotes baigė įvairaus intensyvumo treniruotėmis. Tada jų buvo paprašyta įvertinti, kiek kalorijų jie sudegino, ir paruošti maistą, kuris atitiktų kalorijų kiekį. Žmonės ir per daug, ir nepakankamai įvertino, kiek kalorijų jie sudegino ir kiek suvalgė, ir tai atskleidė, kad apskritai gyventojams kalorijų skaičiavimas yra daugiau spėlionė nei mokslas .



2 Tik 10 procentų amerikiečių valgo reikiamą natrio kiekį.

išsiliejusios druskos purtyklės

„inewsfoto“ / „Shutterstock“



Kaip ir cukrus, natris yra paslėptas beveik kiekviename kampe Amerikietis dietos. Bet pagal The JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas (HHS), tik 10 procentų amerikiečių suvartoja reikiamą kiekį. Taigi, koks yra geriausias būdas sumažinti? Gaminkite patys naudodami sveikus ingredientus ir praleiskite per daug druskos, naudodami žoleles ir prieskonius, kurie taip pat pakerės jūsų skonio receptorius.



kandys namų prasme

3 amerikiečiai valgo tris kartus daugiau mėsos nei visas pasaulis.

naujame tyrime sakoma, kad viena iš penkių mirčių visame pasaulyje yra susijusi su nesveiko mitybos įpročiais.

„Shutterstock“

Kaip 2011 m. Tyrimas žurnale Visuomenės sveikatos mityba paaiškina, amerikiečiai vartoja mėsa tris kartus viršijančiu pasaulio vidurkį. Be šios stulbinančios statistikos poveikio aplinkai ir moralinių klausimų, susijusių su mėsos pramone, tyrimas nurodo pagrindinį susirūpinimą sveikata: padidėjusią vėžio ir lėtinių ligų riziką “. Jei jūsų dietoje yra mėsa, geriausia rinktis liesus ekologiškos mėsos gabalus - jei įmanoma, laikykitės vištienos, kiaulienos ir žole šeriamos jautienos, ir valgykite saikingai.

Soda gali padvigubinti diabeto riziką.

indų plovimo nulaužimai

„Shutterstock“



Tikriausiai nenuostabu, kad soda yra kenksminga jums, nes turi daug cukraus ir neegzistuoja maistinis indėlis. Tačiau dauguma žmonių nesuvokia, koks drastiškas poveikis gali būti jų sveikatai. 2007 m. Tyrimas Amerikos visuomenės sveikatos žurnalas nustatė, kad moterys, suvartojusios tik vieną gaivųjį gėrimą per dieną, 2 kartus dažniau susirgo diabetas .

5 Dietiniai gėrimai gali sukelti metabolinį sindromą ir svorio padidėjimą.

keturios skardinės dietinio kokso

„Shutterstock“

Kai kurie žmonės mano, kad atsakymas į gaiviųjų gėrimų kritiką yra pereiti prie dietinės soda. Tačiau tikrai sveiki žmonės žino, kad šiuose sodos apsimetėliuose yra daug chemikalų ir jie kelia daugybę pavojų jūsų sveikatai. Vienas žurnalo tyrimas 2015 m Maistinių medžiagų rodo teigiamą visų gaiviųjų gėrimų vartojimo ir metabolinio sindromo ryšį ir pažymėjo, kad „dietiniai gaivieji gėrimai buvo teigiamai susiję su juosmens apimtis. “ Norėdami sužinoti daugiau, kodėl turėtumėte mesti daiktus, sužinokite, kodėl dietinė soda yra viena iš 30 dalykų, kurių neturėjote minties, gali sukelti vėžį .

6 Nepageidaujamas maistas gali sukelti (tam tikrą) priklausomybę.

Nepageidaujamo maisto krūva

Kada nors pastebėjote, kad viskas, ko reikia, kad išsiųstumėte spiralę nuo įprasto rutina ? Vargu ar esate vienas. 'Yra vis daugiau įrodymų, kad daugelis labai perdirbtų maisto produktų turi priklausomybės savybių ir kad kai kurie priverstinio persivalgymo atvejai yra panašūs į priklausomybės sutrikimą', - aiškina žurnalo 2014 m. Psichologijos sienos .

7 angliavandeniai nėra priešas.

ne kavos energijos stiprintuvai

Jei įmerksite pirštą į didžiulį mitybos patarimų vandenyną, jums bus atleista, jei manote, kad bet kokia kaina reikia vengti visų angliavandenių. Bet bristi šiek tiek giliau, ir susidaro išsamesnis vaizdas: Kaip vienas 2018 m Mokslas ir politika mitybos srityje pabrėžia, kad rafinuoti angliavandeniai iš tokių dalykų kaip saldumynai, balti makaronai, grūdai ir perdirbti maisto produktai nusipelno neigiamos spaudos. Tačiau sudėtingi angliavandeniai - pilno grūdo makaronai, avižiniai dribsniai, ankštiniai augalai ir saldžiosios bulvės - turi daugybę privalumų, ir saikingai gali būti tvaraus vystymosi dalis svorio metimas dietos.

8 Tinkamų riebalų valgymas padės sulieknėti.

avokadų sveikata patobulina daugiau nei 40 metų

„Shutterstock“

Jei manote, kad a mažai riebalų turinti dieta yra sidabrinė kulka svorio metimui, pagalvokite dar kartą. Tikrai sveiki žmonės žino, kad gerieji riebalai yra svarbiausi, kai reikia mesti svarus, o jų praleidimas reiškia, kad iš jūsų kūno atimamos svarbios maistinės medžiagos. Be šių su svoriu susijusių privalumų, šis 2018 m. Žurnalo tyrimas Maistinių medžiagų pažymi, kad polinesoieji riebalai, kaip ir riebiose omega-3 turinčiose žuvyse, gali padėti sustabdyti uždegimą, kovoti su lėtinėmis ligomis, sumažinti širdies nepakankamumo riziką, reguliuoti kraujospūdį, kovoti su vėžiu, palengvinti artritą ir kt.

9 Yra toks dalykas kaip „geras cholesterolis“.

du lengvi kiaušiniai, įtrūkę keptuvėje, protingo žmogaus įpročiai

„Shutterstock“

Ar žinote skirtumą tarp MTL ir DTL cholesterolio ? Na, nuo to priklauso jūsų širdies sveikata. Pagal Mayo klinika , mažo tankio lipoproteinai (MTL) yra „blogasis“ cholesterolis - tipas, dėl kurio valgant per daug sočiųjų riebalų jūsų arterijos sienose gali kauptis apnašos. Kita vertus, didelio tankio lipoproteinai (DTL) laikomi „geruoju“ cholesteroliu, nes jie padeda MTL iš kraujotakos perkelti į kepenis, kur jis gali būti perdirbamas ir suskaidomas į atliekas.

10 Alkoholio vartojimas papildys jūsų mitybos planus.

Blogiausi dalykai, kuriuos reikia pasakyti kasininkei

„Shutterstock“

Kaip vienas 2014 m. Tyrimas Amerikos visuomenės sveikatos žurnalas paaiškina JAV vidutinis girtuoklis suvartoja 16 procentų visų kalorijų iš alkoholio ir retai kompensuoja tas kalorijas kitose dietos srityse.

11 maisto produktų bendrovių moka už tyrimus, kad jų produktai būtų sveiki.

Moksliniai atradimai

„Shutterstock“

Jei pasitikite mitybos patarimais rytinėje laidų grandinėje, saugokitės išsamių teiginių apie naujas sveikatos tendencijas, kurios gali nukreipti jus neteisingu keliu. Tikrai sveiki žmonės žino, kad norint pakeisti visą mitybą niekada neturėtų pakakti vieno tyrimo, nes maisto įmonės reguliariai moka už pseudomokslinius tyrimus, kurie tiesiogiai ar netiesiogiai reklamuoja jų produktus. 2015 m. Michele Simon , visuomenės sveikatos advokatas ir knygos autorius Apetitas pelnui: kaip maisto pramonė kenkia mūsų sveikatai ir kaip kovoti , parašė a išsami ataskaita išsamiai aprašomi visi mitybos mokslininkų ir maisto pramonės atstovų būdai. Trumpa istorija: jei skeptiškai vertinate teiginį, kuris nėra paremtas keliais patvirtinančiais šaltiniais, tai tikriausiai nėra patikima.

12 „Visiška gamta“ reiškia šalia nieko.

Ekologiškų produktų dėžutė

„Shutterstock“

Ar jūs lygiai taip pat tikėtina, kad pirksite vieną produktą, pažymėtą „natūralus“, kaip kitą daiktą, kuris laikomas „organiniu“? Ar jūsų kiaušiniai yra „laisvai laikomi“ ir salotų padažai yra „lengvi“? Garbė už tai, kad stengiasi suvokti sveikatą, tačiau tikrai sveiki žmonės žino, kad šios etiketės dažnai tyčia klaidina vartotojus, grobia jūsų norą būti sveikesniam ir labiau atskaitingam ir už privilegiją ima nemažą mokestį. Pažymėtina, kad USDA teigiama, kad „visą natūralią“ mėsą vis dar galima legaliai perdirbti „laisvai laikant“, tai reiškia, kad naminiai paukščiai tam tikru gyvenimo laikotarpiu galėjo patekti į lauką (bet neturi jokių kitų reikalavimų, ką tai reiškia) ir „lengva“, kai kuriais atvejais nurodykite padažo skonį, o ne jo kalorijų skaičių ar maistinį pobūdį.

Kai kuriose maisto pakuotėse yra kenksmingų cheminių medžiagų.

vištienos suvyniotas plastikas

Be tyčia klaidinančių etikečių apgaulės, supakuoti maisto produktai yra labiau apdorojami ir kartais tampa mažiau sveiki dėl chemikalai pačioje pakuotėje. Kaip tyrinėtojai Dieta, mityba ir vėžys: tyrimų kryptys paaiškinti: „Norėdami pakeisti skonį, spalvą, stabilumą, tekstūrą ar kainą, į maistą specialiai dedama daugiau nei 2500 cheminių medžiagų. Be to, maždaug 12 000 medžiagų yra naudojama taip, kad jos netyčia galėtų patekti į maisto atsargas. Šios medžiagos yra maisto pakavimo medžiagų komponentai, pagalbinės perdirbimo priemonės, pesticidų likučiai ir gyvūnams skirti vaistai. “ Štai kodėl labai svarbu į savo racioną įsotinti pilnavertį maistą, įskaitant ekologiškus vaisius ir daržoves iš jūsų vietinio maisto ar ūkininkų rinkos.

14 Sportas stiprina nuotaiką ir pažinimo funkcijas.

bėgimo poros mankšta

Tikrai sveikiems žmonėms nėra svetima puikios treniruotės nuotaikos nauda. Remiantis žurnalo 2017 m Smegenų plastiškumas , „Įrodyta, kad ūmus fizinis krūvis stiprina afektines, nuotaikos ir emocines būsenas“, taip pat „bendras nedidelis teigiamas poveikis kognityvinei veiklai, ypač nuo priekinės žievės priklausomos pažinimo srityse“.

svajojo nespalvotai

Arba kaip Daktaras Vernonas Williamsas , Cedars-Sinai Kerlan-Jobe instituto Los Andžele, Kalifornijoje, Sporto neurologijos ir skausmo medicinos centro direktorius teigia: „Daugelis žmonių gali nesuvokti, kad faktiniai fiziniai pratimai, ypač tie, kurie skirti raumenų masės didinimui, gali būti daro didelę teigiamą įtaką žmogaus gyvenimo kokybei “. Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip jaustis geriausiai, Pasakius šį vieną žodį, jūsų nuotaika padidės 25 procentais .

15 „Sveika“ nėra „mažai kalorijų“ sinonimas.

Moteris valgo riešutus

„Shutterstock“

Nors žmonės vis labiau supranta faktą, kad nekaloringi maisto produktai nebūtinai yra sveiki (dietiniai gazuoti gėrimai, kas nors?), Daugelis glaudžia tai, kad vien todėl, kad kažkas yra sveika, dar nereiškia, kad jūs galite tai traktuoti kaip mažai kaloringą. Pavyzdžiui, šis 2010 m. Tyrimas žurnale Maistinių medžiagų sako: „Palyginti su kitais įprastais maisto produktais, riešutai turi optimalų maistinių medžiagų tankį, palyginti su sveikais mineralais, tokiais kaip kalcis, magnis ir kalis. “ Vis dėlto suvalgius daugiau nei palmių (apytiksliai vienos uncijos porcija), per trumpą laiką galima supakuoti šimtus papildomų kalorijų.

16 Stresas verčia kaupti pilvo riebalus.

žmogus išspaudžia streso kamuolį, kaip mes

„Shutterstock“

Pabrėžė darbe ar santykiais jūsų gyvenime? Jei tas stresas jaučiasi nevaldomas, tai gali atimti dar daugiau mokesčių, nei jūs manote. Pagal šį 2011 m. Žurnalo tyrimą Nutukimas , stresas sukelia kortizolio pažadinimo atsaką, kuris yra nepriklausomai susijęs su padidėjusiais pilvo riebalais. Tačiau bėda nesibaigia, kai jūsų viduryje yra keli papildomi kilogramai. Riebalai, kuriuos jis padeda sukurti, yra visceraliniai riebalai - pavojinga veislė, apgaubianti jūsų vidaus organus, todėl padidėja jų rizika širdies liga , diabetas, insultas ir kt.

17 Svarbiausia yra žarnyno sveikata.

Griausmingas skrandis, žmogus laikė pilvą iš skausmo

„Shutterstock“

Žarnyno sveikata yra patrauklus naujas mokslo atradimų kelias, o mes dar tik pradedame suprasti žarnyno mikrofloros poveikį. Įtakingas 2015 m. Tyrimas žurnale Klinikinė psichofarmakologija ir neuromokslas atskleidė, kad žarnyno sveikata veikia ne tik jūsų imuninę sistemą, medžiagų apykaitą ir virškinamąjį traktą, bet ir turi glaudų ryšį su jūsų smegenimis, kuris gali sukelti net depresiją. Tyrimams progresuojant, savanoriai sveikatos srityje žino, kad ši sritis gali nulemti rytojaus diskusijas sveikatos klausimais.

18 „Išsišokimas“ reiškia, kad nereikia „iškirpti“.

Veganiškas arba vegetariškas grūdų dubuo su daugybe daržovių

„Shutterstock“

Ieškote greito būdo, kaip padaryti savo mitybą sveikesnę? Užuot išskyrę maisto grupes, sveiki žmonės žino, kad geriau „išstumti“ nesveiką maistą, pasikraunant sveikų. Užpildydami du trečdalius savo lėkštės šviežiomis daržovėmis, tada naudodami likusią lėkštę kitoms maisto grupėms, galite įsitikinti, kad užpildėte visus sveikiausius daiktus, netrukdydami valgyti bet kurį konkretų daiktą.

21 Svorio treniruotės nėra skirtos tik kaupimui.

Poros kėlimo svoriai, atrodykite geriau po 40 metų

Šutterstokas / Kzenonas

Jei ieškote būdo atrodyti ir jaustis stipresniam, keli dalykai pakeis jūsų kūną kaip tvirta sunkiosios atletikos rutina. Tačiau šis 2014 m Dabartinė sporto medicinos ataskaita rodo, kad pasipriešinimo treniruotės daro dar daugiau: taip pat „taip pat veiksmingai kaip [aerobikos treniruotės] mažina širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir kitų ligų riziką“. Nors mokslininkai teigia, kad atsparumo lavinimo programos yra rečiau rekomenduojamos visuotinei naudai sveikatai, jos yra vertingas „visuomenės sveikatos receptas“.

dainos su spalvomis pavadinime

20 Sveikatingumo pramonė gali būti visiškai nesveika.

moteris feisbuke, pasiekite klientų aptarnavimo atstovą

„Shutterstock“

Iš esmės sveikatingumo pramonė egzistuoja tam, kad padėtų mums visiems tapti geriausiais ir sveikiausiais. Tačiau šios 4,2 trilijono dolerių vertės pramonės srities realybė yra ta, kad kuo labiau nemėgsti savo kūno, tuo didesnė tikimybė leisti pinigus - deja, tas negatyvumas iš tikrųjų įsišaknijo.

2018 m. Tyrimas Sveikata nustatė, kad 88 proc. pranešimų ir komentarų apie kūno rengybos ir mitybos „palaikymo“ puslapius Facebook reklamavo žalingus pranešimus apie sveikatą. „Šios„ Facebook “grupės, nors ir buvo skirtos kaip tam tikras internetinis palaikymo forumas, suteikia atvirą erdvę kūno negatyvumui ir ekstremalaus elgesio skatinimui siekiant lieknumo“, - rašo autoriai. Tikrai sveiki žmonės žino, kad sveikatingumas nereiškia tobulo „paplūdimio kūno“. Tai yra rūpinimasis savimi ir sveikatos prioritetas.

21 Maisto planavimas yra nuoseklumo raktas.

Valgio ruoš

Vieno 2017 m Tarptautinis elgesio mitybos ir fizinio aktyvumo žurnalas , mokslininkai nustatė, kad valgio planavimas siejamas su sveikesne mityba ir apskritai mažesne mityba svoris . Valgių planavimas - ypač patiekalų paruošimas ir dalijimas prieš laiką - yra konkretus būdas užtikrinti, kad daugiau gaminsite namuose ir laikysitės protingo kalorijų kiekio.

22 Net 15 minučių trukmės treniruotė gali padaryti stebuklus.

infarktas po 40

„Shutterstock“

Remiantis 2011 m Nutukimo žurnalas , net trumpos treniruotės yra naudingos metant svorį, bendrą sveikatą ir ilgaamžiškumas . Tyrime paaiškinama, kad didelio intensyvumo protarpiniai pratimai (HIIE) „gali būti veiksmingesni sumažinant poodinio ir pilvo kūno riebalus nei kitų rūšių mankšta“. Šios trumpos, bet energingos treniruotės „žymiai padidina ir aerobinį, ir anaerobinį pasirengimą. HIIE taip pat žymiai sumažina atsparumą insulinui “, - pažymi mokslininkai. Kiekvieną dieną raskite 10 ar 15 minučių ir atiduokite viską, ką turite!

23 Jūs auginate raumenis, juos draskydami ir taisydami.

raumenų masė, širdies ligų rizikos veiksniai

„Shutterstock“

Raumenys yra kaupiami per procesą, vadinamą hipertrofija: treniruotės metu įtempdami raumenis, juos šiek tiek suplėšote, tada skaidulos vėl prisijungia pailsėti , pastato masė. Tačiau tikrai sveiki žmonės žino, kad jūsų kūnas negali atlikti savo darbo, jei jūs neduodate laiko savo raumenims taisytis!

Jei nenorite nutraukti kasdienės treniruotės, padalykite treniruotę į lokalizuotas kūno dalis ir kasdien jas pasukite. Krūtinės raumenys gali ilsėtis ir taisytis, kai dirbate rankomis, rankos gali ilsėtis, kai dirbate ant kojų ir pan.

24 Geriausias treniruočių planas yra tas, kurio iš tikrųjų laikysitės.

vyras plaukė rato baseine

„Shutterstock“

Be abejo, jūs galite patekti į tai, kuris treniruočių planas degina daugiausiai kalorijų ar augina daugiausiai raumenų, bet galų gale tikrai sveiki žmonės žino, kad geriausias treniruočių planas yra tas, kurio jums patinka, kad iš tikrųjų laikytumėtės.

Daktaras Peteris LePortas Bariatrijos chirurgas ir „MemorialCare“ chirurginio svorio metimo centro fontano slėnyje, Kalifornijoje, direktorius pabrėžia, kad norint ilgalaikės sėkmės, reikia padaryti tvarius pokyčius, atitinkančius jūsų gyvenimo būdą. Jis siūlo įtraukti važiavimą dviračiu, plaukimą, čiuožimas ledu , laipiojimas uolomis ar kita fizinė veikla, kuria galite mėgautis su draugais.

Meditacija naudinga jūsų protui ir smegenims.

ne kavos energijos stiprintuvai

„Shutterstock“

Mes visi žinome, kad meditacija yra naudinga psichiniam atsipalaidavimui, tačiau mažiau žmonių supranta, kad tai iš tikrųjų gali turėti neurologinį poveikį smegenims. Vienas 2015 m. Tyrimas Senėjančių neuromokslų ribos kelia tą ilgalaikę perspektyvą meditacija iš tikrųjų gali padėti sumažinti kognityvinį nuosmukį.

26 „NEAT“ veikla gali padaryti ar sugadinti jūsų tinkamumą.

biuro darbuotojai lipa laiptais

„Shutterstock“

Visi žino, kad treniruotė yra naudinga jums, tačiau labiausiai svarbu tai, ką darote tarp treniruočių. Ne fizinio aktyvumo termogenezė, dar vadinama NEAT, susideda iš mažų kasdienių dalykų, kuriuos darote, kad jūsų kūnas judėtų ir kalorijos degtų. Tai gali būti ėjimas laiptais, nešimas bakalėja krepšiai ar žaidimai su vaikais. Pagal vieną 2018 m Pratimų mitybos ir biochemijos žurnalas , „Mažas NEAT yra susijęs su nutukimu“, o tiems, kurie aktyviai neveikia, NEAT aktyvumas yra vienintelis didžiausias svorio reguliavimo kintamasis.

Maisto papildai sukėlė traukulius, komą ir kepenų nepakankamumą.

papildai

„Shutterstock“

Dietos tabletės, specialūs kokteiliai ir papildai gali atrodyti kaip nuorodos į tinkamumą, tačiau tikrai sveiki žmonės pasakys, kad daugelis šių produktų geriausiu atveju gali būti neveiksmingi, o blogiausiu atveju - tiesiog pavojingi. Kaip vienas 2015 m. Tyrimas, paskelbtas Amerikos visuomenės sveikatos žurnalas paaiškina, kad nors beveik 80 procentų amerikiečių teigia vartojantys maisto papildus kasdien, jie tebėra blogai reguliuojami. „Net trečdalis skambučių į nuodas kontrolės centrai, susiję su maisto papildais, praneša apie tokius nepageidaujamus reiškinius (komą, traukulius, miokardo infarktą, kepenų nepakankamumą ir mirtį) “, - pažymima tyrime.

28 Steroidai naudojami ne tik sportui.

žmogus duodantis sau steroidų

„Shutterstock“

Fitneso ir gyvenimo būdo įtakotojai socialiniuose tinkluose ne visada sako tiesą apie tai, kaip jie gavo savo liekną ir tonizuotą kūno svorį. Pastaraisiais metais vis daugiau socialinės žiniasklaidos savininkų prisipažino, kad steroidai vis dažniau naudojami išvaizdos stiprinimui, o ne sporto rezultatams, nepaisant rimtų šalutinių poveikių. Remiantis šiuo 2006 m Sporto mokslo ir medicinos žurnalas , rizika, susijusi su steroidų vartojimu, yra miokardo funkcijos sumažėjimas, kepenų pažeidimas, didesnė kepenų vėžio rizika, sėklidžių atrofija, libido pokyčiai, spuogai ir kt.

29 Tam tikri maisto produktai kelia termogenezę.

žaliosios arbatos sveikata pagerina daugiau nei 40 metų

„Shutterstock“

Kaip 2004 m. Tyrimas žurnale Mityba ir medžiagų apykaita paaiškina: „Dienos energijos sąnaudos susideda iš trijų komponentų: bazinio medžiagų apykaitos greičio, dietos sukeltos termogenezės ir fizinio aktyvumo energijos sąnaudų“. Dietos sukelta termogenezė matuojama kaip energijos sąnaudų padidėjimas virš bazinio medžiagų apykaitos greičio, o tam tikri maisto produktai gali padaryti daugiau, kad padidintų šias išlaidas. Bandyti kiaušiniai , žaliosios arbatos, liesų baltymų, imbiero, česnako, lašišos ir čili pipirų, kad pradėtumėte termogenezę savo dietoje!

kaip pasakyti „ne“ savo viršininkui

30 Viena riebalų deginimo paslaptis yra ... riebalai.

storas pilvas

„Shutterstock“

Patikėkite ar ne, bet termogenezę iš tikrųjų lemia riebalai - ne baltasis riebalinis audinys, kuris plečiasi mums priaugant svorio, o rudieji riebalai, kurie padeda „išsklaidyti didelius kiekius cheminės energijos kaip šilumą“, kaip žurnale 2009 m. Diabetas sako. Dėl šių rudųjų riebalų „dietos sukelta adaptyvi termogenezė“ yra akivaizdus kompensacinis mechanizmas, ribojantis antsvorio padidėjimą ir nutukimą “.

31 Geriant šaltą vandenį atsiranda termogenezė.

Juodoji vidutinio amžiaus moteris geria vandenį, protingo žmogaus įpročius

„Shutterstock“

Panašu, kad lieka hidratuotas, nesibaigia nauda. 2007 m. Tyrimas Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo leidinys atskleidė, kad gerdami šaltą vandenį, galite padėti sukelti termogenezę ir pasukti savo medžiagų apykaita . Vos 500 mililitrų „energijos sąnaudos padidėjo 24 procentais per 60 minučių po suvartojimo“, pažymima tyrime.

32 Funkciniai kūno rengybos pratimai daro daugiau jūsų kūnui.

crossfit

„Shutterstock“

Remiantis žurnalo 2018 m Sportas „Crossfit“ stiliaus rutinos, kurioms naudojamos kelios raumenų grupės, paruošiant kūną realiam gyvenimui - paprastai žinomas kaip didelio intensyvumo funkcinė treniruotė (HIFT), lemia reikšmingą maksimalios deguonies suvartojimas, kūno riebalų sumažėjimas ir kaulų mineralų kiekio pagerėjimas.

33 Per didelis krūvis yra numeris vienas fizinio krūvio sužalojimo atvejis.

moteris sunkioji atletika sporto salėje

„Shutterstock“

2015 m. Tyrimas žurnale Traumos epidemiologija apžvelgė 2873 su mankšta susijusius atvejus sužalojimas treniruoklių salėje ir nustatė, kad sužalojimai dėl per didelio krūvio sudarė daugiau kaip 36 procentus visų traumų, apie kuriuos pranešta. Sveiki žmonės žino, kad forma yra svarbiausia treniruočių sauga, o sužalojus ją persistengus, kelias savaites galite ištrūkti iš savo kasdienybės.

Dėl ribojančių dietų svoris atgaunamas.

būdų laikytis dietos

„Shutterstock“

Remiantis 2011 m. Paskelbtais tyrimais Amerikos fiziologijos žurnalas , „mažiau nei 20 procentų žmonių, bandžiusių mesti svorį, per metus gali pasiekti ir išlaikyti 10 proc.“ Tikrai sveiki žmonės žino, kad svorio metimas lenktynes ​​laimi lėtai ir stabiliai.

35 Sotumas yra visiškas jutiminis potyris.

virėjo paslaptys, ką turėtumėte daryti prabangiame restorane

„Shutterstock“

Jei paklausite paprasto žmogaus, kas priverčia jus pasisotinti po valgio, jis greičiausiai paminės du dalykus: skonį ir kiekį. Tačiau vienas 2015 m. Tyrimas Nutukimo apžvalgos išnagrinėjo platesnę juslinę sotumo patirtį ir parodė, kad iš tikrųjų visa jutiminių ženklų juosta nurodo, kada esi patenkintas. Kaip paaiškinta studijoje, sustiprindami tokius dalykus kaip, pavyzdžiui, dengimas ir pateikimas, pasirinkdami tekstūras, kurios jums labiau patinka, arba kurdami ritualus aplink savo patiekalus, galite būti labiau patenkinti sveikesniu maistu, patiektu pagrįstomis porcijomis.

Visceraliniai riebalai skatina vėžį.

Gydytojas laboratorijos kailyje

„Shutterstock“

Daugeliui žmonių riebalai yra riebalai, neatsižvelgiant į tai, kur jie yra ir kaip jie ten pateko. Tačiau iš tikrųjų sveikatingumo žmonės žino, kad yra didžiulis skirtumas tarp poodinių riebalų (tokių, kurie remiasi tiesiai po oda) ir visceralinių riebalų (tokių, kurie išsivysto pilvo ertmėje, aplink jūsų vidaus organus). Remiantis 2012 m. Atliktu tyrimu Britanijos radiologijos institutas visceraliniai riebalai “yra susiję su medicininiais sutrikimais, tokiais kaip metabolinis sindromas, širdies ir kraujagyslių ligos ir keli piktybiniai navikai, įskaitant prostatos , krūties ir storosios žarnos vėžys “.

Per didelis baltymų kiekis gali sukelti kepenų sutrikimus, kaulų sutrikimus ir dar daugiau.

baltymų kokteiliai yra lieknėjimo paslaptis, kuri to nedaro

„Shutterstock“

Aukštas baltymas dietos išpopuliarėjo ir dažniausiai liekni baltymai yra naudingi jūsų organizmui: jie padeda jums auginti raumenis ir turi palyginti nedaug kalorijų. Tačiau yra riba. Rekomenduojama dienos norma yra 0,36 gramų už kilogramą jūsų svorio, o žurnale - 2013 m ISRN mityba paaiškina, kad peržengus šią rekomendaciją nėra jokios naudos. Be to, tyrime nustatyta sąsajų tarp perteklinio baltymų vartojimo ir kaulų sutrikimų, inkstų funkcijos sutrikimų, padidėjusios vėžio rizikos, kepenų funkcijos sutrikimų ir spartaus vainikinių arterijų ligos progresavimo.

2018 metai peržiūrint popkultūrą

38 Galite susikurti savo mitybą pagal „super maisto produktus“.

„Shutterstock“

Yra keletas pagrindinių maisto produktų, kurie kasdien turėtų pasirodyti jūsų meniu. Tai yra super maistas, mitybos pasaulio gigantai, kurie užima didžiausią mitybos sprogimą. Žalia arbata, tamsūs lapiniai žalumynai, uogos, riešutai ir sėklos, lašiša, ankštiniai augalai, avokadas, kvinoja ir kiaušiniai yra puiki vieta pradėti. Svarbiausia yra liesų baltymų, sveikų riebalų, lėtai išsiskiriančių kompleksinių angliavandenių ir daug maistinių medžiagų pusiausvyra gamina .

39 Jūsų hormonai yra raktas į svorio valdymą.

moteris valgo spurgą, kaip mes

„Shutterstock“

Galite pagalvoti, kad alkis yra toks pat paprastas, kaip kurį laiką nevalgyti. Tačiau tikrai sveiki žmonės žino, kad darbe yra kažkas sudėtingesnio: alkio hormonas grelinas. Remiantis žurnalo 2013 m Dabartinė nuomonė apie klinikinę mitybą ir medžiagų apykaitą , „Grelino skiriamosios funkcijos yra stimuliuojantis poveikis maisto vartojimui, riebalų nusėdimui ir augimo hormono išsiskyrimui“. Šis konkretus hormonas turi įtakos nenugalimam jūsų badui. Vengimas cukraus ir valgymas pakankamai baltymų padeda išlaikyti šio hormono kontrolę.

40 Sportuojantys žmonės serga rečiau.

infarktas po 40

„Shutterstock“

Mitas, kad dėl fizinio krūvio imuninė sistema tampa labiau pažeidžiama, tiesiog tęsėsi per ilgai. 2018 m. Tyrimas Imunologijos sienos tai paneigia ir tvirtina, kad iš tikrųjų tikėtina priešingai. Tyrėjai nustatė, kad reguliarus fizinis aktyvumas sumažina daugelio lėtinių ligų vyresniame amžiuje, įskaitant virusines ir bakterines infekcijas, vėžį ir lėtinius uždegiminius sutrikimus. Kai būsite pasirengę pakelti savo sveikatą į kitą lygį, tai yra Geriausi būdai, kaip apsaugoti jūsų imuninę sistemą nuo neperšaunamų ženklų .

Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia sekti mus „Instagram“!

Populiarios Temos