Dramatiškas svorio metimo transformacijos nevyksta per naktį – reikia laiko ir nuoseklumo, kad padarytumėte tikrus ir ilgalaikius pokyčius. Tačiau Liza Marie Pasquale , dienos priežiūros darbuotoja, tapusi kūno rengybos trenere, natūraliai numetusi daugiau nei 140 svarų, teigia, kad svorio metimo sėkmės receptas vis dar paprastesnis, nei galėtumėte pagalvoti.
Pasquale neseniai savo 733 000 „TikTok“ sekėjų atskleidė, kad ji numetė pirmuosius 80 svarų prieš žengdama koją į sporto salę ar skaičiuodama kalorijas. Tiesą sakant, ji priskiria tik dvi paprastas, namuose naudojamas strategijas, kurios padės pradėti viso kūno transformaciją.
„Kai pradėjau šią kelionę, nežinojau, kad tai bus mano kelionė – kad aš visiškai pakeisiu savo gyvenimą ir kūną, savo mąstyseną ir savo beprotišką karjerą. Taip atsitiko, kad padariau viską. tie dalykai pakeliui“, – Pasquale'as, kuriam dabar priklauso trenerių verslas Liza Marie Fit , sakė neseniai TikTok įrašai .
Įdomu, kaip ji tai padarė? Štai jos „slaptas svorio metimo padažas“ ir kodėl tai gali tiesiog pakeisti jūsų gyvenimą.
sapnų apie gyvatę prasmė
SUSIJĘS: Numeskite 50 svarų laikydamiesi 2 paprastų taisyklių, sako sėkmingas dietologas .
1 Pasquale'as išbandė „viską“, kol surado, kas veikia.
Pasquale atsivėrė a atskiras TikTok įrašas apie tai, kad daugelį metų kovojo su rimta greito maisto priklausomybe. „Persivalgymas, emocinis valgymas, nuobodu valgymas – aš dariau viską“, – sako ji. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Sporto trenerė prisimena, kad kiekvieną darbo dieną po darbo darželyje sustodavo a greitas maistas restoranas, užsisakęs „pakanka maisto trims ar keturiems žmonėms“. Tada ji valgydavo tą maistą savo automobilyje, „slėpdavo įrodymus“ ir grįždavo namo pavakarieniauti su savo kambario draugais – šį ciklą dabar pripažįsta tiek fiziškai, tiek emociškai nesveiku.
Prieš surasdama jai tinkančią sistemą, kūno rengybos trenerė daugybę kartų bandė numesti svorio laikydamasi dietų. „Savo gyvenime bandžiau viską, kad numesčiau svorį – kiekvieną dietą“, – sako Pasquale. 'Pabandžiau ir man nepavyko, nes stengiausi būti tobulas su viskuo. Tikėjausi greitų rezultatų. Viską per daug sudėtingiau. Laikiausi tokio aukšto lygio, kad tai buvo nerealu.'
SUSIJĘS: Šis kasdienio ėjimo planas gali būti viskas, ko jums reikia, – nauji tyrimo šou .
2 Ėjimas buvo jos pagrindinė svorio metimo priemonė.
Pasquale sako, kad vienas dalykas, kuris galiausiai nutraukė ciklą, buvo tai, kad ji pradėjo kasdien vaikščioti . Du mėnesius ji įsipareigojo vaikščioti mažiausiai 20–30 minučių per naktį, kartais su draugu vaikščioti iki valandos.
„Kelionę pradėjau, nes norėjau vaikščioti aukštyn laipteliais ir neuždusti“, – sako ji ir pažymi, kad per tą laiką niekada nenustatė konkretaus svorio metimo tikslo. „Noriu, kad žinotumėte, kad ėjimo galia yra tokia stipri, ir noriu, kad žinotumėte, jog ėjimas yra svarbiausias dalykas, padėjęs man numesti svorio“, – sakė ji.
Po trijų mėnesių nuoseklaus vaikščiojimo Pasquale numetė maždaug 30–40 svarų – tai buvo pirmas kartas jos gyvenime, kai ji pamatė tokį didelį masto pokytį. Tuo metu ji nusipirko sau Apple laikrodį ir užsibrėžė tikslą nueiti 10 000 žingsnių per dieną.
3 Tada ji atsisakė greito maisto.
Kitas jos žingsnis buvo pakeisti savo mitybą. Pasquale susilaikė nuo griežto kalorijų skaičiavimo, tačiau įsipareigojo atsisakyti greito maisto ir mažiausiai 80 procentų savo patiekalų gaminti namuose.
sapne girdėti kažkieno balsą
'Tai viskas, ką aš dariau. Didžiąją dalį valgio valgiau namuose ir vaikščiojau kiekvieną dieną', - aiškina ji. 'Noriu, kad žinotumėte kalorijų trūkumo ir ėjimo galią – tai slaptas svorio metimo padažas.'
SUSIJĘS: Aš esu mitybos specialistė ir numečiau 30 svarų atlikdama šiuos 3 „labai atvėsusius“ dalykus .
4 Tada ji sukūrė mankštos rutiną.
Tik po to, kai Pasquale numetė pirmuosius 40 svarų, ji pradėjo rimtai mankštintis, nors vis dar negavo sporto salės abonemento. Kitus kelis mėnesius ji treniruodavosi namuose du ar tris kartus per savaitę, prisimena ji.
'Jums nereikia beprotiško abonemento sporto salėje. Nereikia daryti beprotiškiausių treniruočių. Nereikia kilnoti didžiausių svorių, kad pamatytumėte rezultatus. Nuoseklumas ir mityba – tai parodys, norimų rezultatų“, – sako ji.
Pasquale numetė 80 svarų, kol galiausiai prisijungė prie sporto salės ir pradėjo sekti kalorijas bei makroelementų kiekį maiste – praktika, kuri, pasak jos, galiausiai padėjo jai numesti triženklį svorį.
Trenerė dabar veda savo klientus į šį laipsnišką, įpročius formuojantį požiūrį į svorio metimą, kuris, jos teigimu, tiesiogine prasme prasideda vienu žingsniu. „Jūs neprivalote daryti visko – tiesiog turite ką nors padaryti“, – sako ji.
Norėdami gauti daugiau patarimų apie sveikatą, siunčiamus tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
ilgalaikiuose santykiuose, bet turi jausmų kažkam kitam
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
