Reguliarus aerobinis pratimas yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo labui bendra sveikata . Tai ypač aktualu, kai kalbama apie jūsų širdies sveikatą. Persikraustyti bent jau 30 minučių per dieną gali sumažinti širdies priepuolio, insulto, hipertenzijos ir kitų širdies ir kraujagyslių komplikacijų riziką. O naujame tyrime teigiama, kad yra dar greitesnis būdas pagerinti širdies sveikatą: lipti laiptais. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip šis tikslinis kūno rengybos planas gali pagerinti jūsų savijautą.
SUSIJĘS: 8 kasdieniai įpročiai, kurie palaiko jūsų širdį jauną .
Vaikščiojimas yra puikus jūsų širdies sveikatai.
Tyrimai rodo, kad vaikščiojimas yra vienas iš paprasčiausių ir mažiausiai veikiančių būdų pagerinti širdies sveikatą. Tiesą sakant, didžiausias pasaulyje tyrimas Europos kardiologų draugija nustatė, kad nuėjus vos 2 337 žingsnius per dieną žymiai sumažėja rizika mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų, o kiekvienas papildomas 1 000 žingsnių dar labiau sumažina su širdimi susijusio mirtingumo riziką.
„Ėjimas yra paprasta ir prieinama mankštos forma, teikianti daug naudos fizinei sveikatai“, - sako Saara Haapanen , mokslų daktaras, magistras, judėjimo motyvatorius ir veiklos konsultantas . „Žmonės gali būti motyvuoti kasdien vaikščioti, kad pagerintų širdies ir kraujagyslių sveikatą, valdytų svorį, padidintų ištvermę, sustiprintų raumenis ir kaulus bei pagerintų bendrą kūno rengybos lygį.
SUSIJĘS: 26 nuostabūs vaikščiojimo privalumai sveikatai .
Ypač naudinga lipti laiptais.
Ekspertai teigia, kad yra vienas vaikščiojimo būdas, kuris ypač naudingas jūsų sveikatai: ėjimas laiptais. Pagal Cheng-Han Chen , MD, sertifikuota plokštė intervencinis kardiologas ir MemorialCare Saddleback medicinos centro Struktūrinės širdies programos medicinos direktoriaus, lipimas laiptais suteikia maždaug tris kartus daugiau mankštos, nei tiek pat laiko greitai vaikštant ant žemės. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Kaip galite įsivaizduoti, ėjimas laiptais yra sunkesnis pratimas nei vaikščiojimas lygia žeme“, – aiškina jis. “ Taip yra todėl, kad jūs ne tik judinate savo kūną, bet ir prieš gravitaciją, ir iš esmės stumiate save aukštyn ir laukan. Taip pat statote apatinės kūno dalies raumenis, stiprinate šerdį ir apatinę nugaros dalį.
SUSIJĘS: 11 kalorijas deginančių užsiėmimų, kurių nemėgsta mankštintis .
Štai kiek laiptelių reikia įveikti, kad pasikeistų, sakoma naujame tyrime.
Pasak a naujas tyrimas paskelbtas medicinos žurnale Aterosklerozė , kasdienis ėjimo laiptais planas gali būti vienintelis širdies ir kraujagyslių pratimas, kurio reikia norint išlaikyti sveiką širdį. Tie mokslininkai išsiaiškino, kad kasdien įveikus vos 50 laiptelių arba penkis skrydžius, širdies ir kraujagyslių ligų skaičius gali sumažėti 20 procentų.
Konkrečiai, komanda nustatė, kad tiems, kurie kasdien lipa bent 50 laiptelių, sumažėjo aterosklerozinės širdies ir kraujagyslių ligos (ASCVD), įskaitant įprastus žudikus, tokius kaip vainikinių arterijų liga ir išeminis insultas, dažnis.
SUSIJĘS: 6 geriausios vaikščiojimo treniruotės norint numesti svorio .
Tačiau jūs vis tiek galite turėti puikią širdies sveikatą, jei laiptai yra iššūkis.
Nors Chenas pritaria laipiojimui laiptais, jis pažymi, kad tai nėra vienintelė mankšta, kurią galite atlikti norėdami pagerinti ar palaikyti savo širdies sveikatą. Kelio ir sąnarių skausmas yra dažnos kliūtys daugeliui senjorų, norinčių atlikti širdies ir kraujagyslių pratimus, pavyzdžiui, lipti laiptais, tačiau svarbu, kad nesugebėjimas užsiimti kokia nors konkrečia veikla nenusiviltų, sako jis.
„Net vaikščiojimas lygia žeme yra puiku“, – tvirtina Chenas. „Laipti laiptais geriau nei vaikščioti, bet vaikščioti tikrai geriau nei sėdėti ant sofos“.
Norėdami gauti daugiau patarimų apie sveikatą, siunčiamus tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
