Yra be galo daug pasirinkimų, kai reikia treniruotis žemo intensyvumo parinktys , pavyzdžiui, joga ar pilatesas, į intensyvesnes alternatyvas, tokias kaip bėgimas ar apelsinų teorijos užsiėmimai. Bet kad ir ką pasirinktumėte, mankštintis reikia laiko – o jei jau nemėgstate mankštos, tai tęsti yra daug sudėtingiau. Ar tai skamba kaip tu? Jei taip, būkite tikri, kad ekspertai teigia, kad galite atlikti daugybę kalorijas deginančių veiklų, kurios visai nesijaučia mankštos.
„Būti aktyviam ne visada turi įvykti ant mašinos, sporto salėje ar net būti kažkas, ką tyčia planuojate ir kuriate. Rachel MacPherson , Certified Strength and Conditional Specialist (CSCS), CPT ir autorius adresu „Garage Gym“ apžvalgos , sako. „Ypač jei bandote daugiau judinti savo kūną arba tik pradedate būti aktyvesni, natūralios, produktyvios veiklos įtraukimas į savo dieną labai pagerina jūsų sveikatą ir savijautą.
MacPhersonas, kuris taip pat yra moterų sveikatos treneris ir neskausmingos veiklos specialistas, pažymi, kad gerinant jūsų sveikatą reikia padidinti bendrąsias dienos energijos sąnaudas (TDEE), o kad tai padarytumėte, jums nereikia prisijungti prie „ClassPass“ ar atsikratyti tų senųjų. treniruočių DVD.
„Laimei, keli būdai, kaip padidinti TDEE, nereikalauja sistemingo treniruočių rutinos“, - sako ji.
Jei ieškote įvairių mankštos galimybių, perskaitykite 11 veiklų, kurias galite atlikti arba jau užsiimate, kad padidintumėte savo kasdienį kalorijų deginimą.
SUSIJĘS: Tylus ėjimas – naujausia sveikatingumo tendencija, apie kurią visi kalba .
1 Sodininkystė
Tikėkite ar ne, vienas iš jūsų mėgstamiausių pomėgių iš tikrųjų gali padėti jums pasiekti savo kūno rengybos tikslus.
„Sodininkystė yra ne tik būdas išlikti aktyviems, bet ir džiuginantis pomėgis, kuris yra gydomasis ir mažina stresą“, – sako MacPhersonas. „Priklausomai nuo to, kaip dirbate sodininkystėje, galite puikiai pasportuoti, pagerindami savo kiemo išvaizdą ir mėgaudamiesi vaisinga pramoga.
MacPhersonas pažymi, kad pritūpimas, kėlimas, nešiojimas ir darbas su rankomis yra susiję su sodininkyste ir gali ugdyti raumenų ištvermę, kartu padidinant širdies ritmą.
2 Valyti namus
Namų tvarkymas yra kasdienio gyvenimo dalis – ar jums tai patinka, ar ne. Bet ar žinojote, kad tai taip pat gali sudeginti papildomų kalorijų?
„Namų valymas yra vienas produktyviausių būdų aktyviai veikti“, – sako MacPhersonas. 'Rasti laiko darbams yra sudėtinga, ypač jei dirbate visą darbo dieną arba turite vaikų. Tokios užduotys kaip šlavimas, siurbimas, šluostymas, netvarkos valymas, tvarkymas, langų plovimas ir paviršių šveitimas yra visi būdai, kaip galite būti aktyvūs atliekant savo užduotis. – darbų sąrašas“.
Kaip ir sodininkystė, tai padidins jūsų širdies ritmą, o tai reiškia, kad galite tai laikyti kardio treniruote, kad padidintumėte TDEE.
ką reiškia kai niežti koją
„Daugelis judesių, kuriuos atliekate valydami, sukuria funkcinį stiprumą ir stabilumą“, - priduria MacPhersonas. „Dirbate visose judesio plokštumose, sutvirtindami savo šerdį, kad galėtumėte suktis, suktis, keltis ir pritūpti.
SUSIJĘS: Kodėl nueiti tik 3867 žingsnius per dieną yra viskas, ko jums reikia, sako mokslas .
3 Žaisti su savo šunimi
Kas nemėgsta leisti laiko su keturkoju draugu? Jei namuose turite šunį, žaisdami su juo galite sudeginti dalį jų energijos ir kartu sudeginti kalorijas.
Gina Newton , CPT ir holistinio kūno treneris , konkrečiai rekomenduoja virvės traukimo žaidimą, kuris gali būti puikus pagrindinis darbas.
„Kai tai darote, laikykite pėdas klubų atstumu vienas nuo kito, šiek tiek sulenkite kelius“, - aiškina ji. „Žaisdami vilkimą laikykite savo šerdį kuo tvirtesnę, [ir] tai tikrai pajusite įstrižiuose ir apatiniuose pilvo raumenyse.
Jei jūsų šuo nedomina virvės traukimas, taip pat galite jį vestis pasivaikščioti, sako Newtonas.
„Pakvėpuokite grynu oru... ir kiekvienu žingsniu prisijunkite prie žemės – mankštinkitės ir būkite atsargūs! ji priduria.
4 Grėbti lapus
Rudenį į lapų grėbimą dažnai žiūrima kaip į varginantį darbą, bet jei pakeisite savo požiūrį, tai gali būti ir jūsų dienos treniruotė. Anot Niutono, tas pats pasakytina ir apie kastuvų rovimą ir šlavimą.
„Jei išlaikysite savo formą, tikrai galėsite išpilti prakaitą kastuvu“, – sako ji.
SUSIJĘS: Ekspertai teigia, kad 4 maisto produktai turi tokį patį svorio metimo hormoną kaip Ozempic .
5 Žaisti su vaikais ar anūkais
Jei turite vaikų ar anūkų, žinote, kad jie paprastai turi daug energijos išleisti kiekvieną dieną. Taigi, jei kokybišką laiką su jais vertinsite kaip savo treniruotę, padarysite paslaugą sau ir vaikams.
sapne kažkas pavogė mano piniginę
„Pasitaiko laikas šeimai yra dar viena iš tų, atrodytų, neįmanomų užduočių įtemptomis dienomis, tačiau tai labai naudinga ir teikia pasitenkinimo“, – sako MacPhersonas. 'Be to, žaidimas yra labai svarbus psichinei sveikatai ir sustiprina ryšį, tuo pačiu sumažinant streso, depresijos ir nerimo simptomus.'
Ji siūlo pabėgioti vietiniame parke, pažaisti žymų žaidimą arba pakviesti vaikus į lenktynes „už puikų kardio“.
„Jei norite struktūriškesnės kūno rengybos per šį laiką, galite atlikti sprintus, atlikti prisitraukimus nuo beždžionių strypų arba sukurti kliūčių ruožą su pratimais kiekvienoje stotyje“, – sako MacPhersonas.
6 Pėsčiomis arba važiavimas dviračiu kaip transporto priemonė
Tiek vaikščiojimas, tiek važiavimas dviračiu yra puikios mankštos formos, tačiau jei tai darote vien tik kaip būdas mankštintis gali pradėti jaustis kaip tik toks: darbas. Turėdamas tai omenyje, MacPhersonas siūlo juos įtraukti į savo kasdienį gyvenimą kitu būdu.
„Pėsčiomis ir važiavimas dviračiu transportuojant buvo plačiai ištirtas ir labai prisideda prie žmonių sveikatos ir gerovės“, – aiškina ji. „Užuot susidūrę su eismu ir galbūt padidindami streso lygį, pabandykite išeiti į lauką, jei tai saugu, ir naudokite savo kūną, kad nuvestumėte jus iš taško A į tašką B.
Tai taip pat neturi apsiriboti jūsų važiavimu į darbą ir atgal.
„Galite vaikščioti ar važiuoti dviračiu, kad atliktumėte reikalus, keliauti aplankyti draugų ar eiti į susitikimus“, - dalijasi MacPhersonas. „Pasivaikščiojimas yra mankšta, kurią labiausiai rekomenduoju savo klientams, nes ji yra prieinama ir maloni, lengvai atsigauna ir [lengva] įtraukiama į savo kasdienybę. Be to, tai gerina širdies, plaučių, sąnarių veiklą, medžiagų apykaitos ir psichinę sveikatą“.
SUSIJĘS: 8 būdai, kaip paskatinti save kasdien pasivaikščioti .
7 Elektrinis plovimas
Dar viena „treniruotė“, kurią galite atlikti neišeidami iš namų, yra elektrinis plovimas: jūsų namai ne tik atrodys ir jausis geriau, bet ir jūs!
Pagal Joshas Jorkas , CPT, įkūrėjas ir generalinis direktorius GYMGUYZ , slėginis plovimas „dirba jūsų šerdį, tricepsą ir pečius“.
Neturite elektrinio ploviklio arba artimiausiu metu planuojate į jį investuoti? Jorkas sako, kad dažymas voleliu gali turėti panašų poveikį, dirbdamas ir pečius, ir tricepsą.
8 Šokiai
Vienas smagiausių būdų „mankštintis“ nejaučiant, kad tai darai, yra įsijungti mėgstamą muziką ir šokti.
„Šokiai yra linksma, socialinė veikla, gerinanti pusiausvyrą ir koordinaciją (motorinę kontrolę), du svarbius kūno rengybos aspektus. senstantys suaugusieji “, – sako MacPhersonas. – Griuvimai yra viena iš labiausiai paplitusių, tačiau niokojančių pavojų, kurie didėja senstant ir yra didžiausias lūžių, dėl kurių prarandama nepriklausomybė ir pablogėja sveikata, kaltininkas.
persekiojamas sapno prasme
Rachelė Lovit , CPT ir holistinio judėjimo treneris , pažymi, kad šokių kūno rengybos užsiėmimai taip pat yra puikus būdas pajudėti – ir net jei einate į pamoką, tai nesijaučia kaip darbas, jei jums tai patinka.
'Šokis puikiai lavina kardio, koordinuoja ir lavina pusiausvyrą. Susitelkę į judesius/choreografiją galite pamiršti, kad sportuojate, ypač jei mėgstate muziką!' Lovittas sako. 'Zumba yra labai populiari šokių fitneso pamoka, kurios metu padažnėja širdies ritmas ir judinami klubai! Suaugusiųjų šokių užsiėmimai tampa vis populiaresni, todėl jei kada nors norėjote išbandyti baletą, hip hopą ar stepą, to niekada nebuvo. geresnis laikas“.
Lovittas taip pat siūlo pramoginius šokius, „jei jums būtų patogiau 1:1“, bet pažymi, kad „tai nebūtų pats prieinamiausias pasirinkimas finansiškai“.
SUSIJĘS: 50 geriausių 5 minučių pratimų, kuriuos gali atlikti bet kas .
9 Pjauti veją
Yra tiek daug dalykų, kuriuos galite padaryti namuose, kad padidintumėte širdies ritmą, įskaitant vejos pjovimą. Net jei nesate po karšta vasaros saule, vis tiek judinate savo kūną ir stumiate sunkiasvores mašinas.
Pasak Niutono, priklausomai nuo jūsų vejos dydžio ir formos, jums gali tekti atlikti savo darbą, nes reikės „daug vaikščioti / dirbti kojomis“.
Tiesą sakant, pagal Harvard Health Publishing, priklausomai nuo to, kiek sveriate ir ar naudojate elektrinę, ar ritinę vejapjovę, galite deginti bet kur nuo 135 iki 231 kalorijų vos per 30 pjovimo minučių.
10 Apsipirkimas
Kas nemėgsta pasiteisinimo gauti mažmeninę terapiją? Apsipirkimas – tai dar vienas būdas būti aktyviems ir sudeginti kalorijas, nes pasieksite žingsnius tiesiog eidami per parduotuves ir prekybos centrus. Dar geriau, kai tuo pačiu metu dažnai nešiojate krepšius ar stumiate sunkų krepšelį.
Pasak „Harvard Health Publishing“, 30 minučių apsiperkant maistą su vežimėliu sudeginama nuo 85 iki 126 kalorijų. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
11 Plaukimas
Paskutinis šiame sąraše veiklų, kurios nesijaučia mankštos, yra plaukimas. MacPhersonas pripažįsta, kad plaukimas gali būti „tyčinis pratimas“, tačiau atkreipia dėmesį į tai, kad tai taip pat gali būti kažkas, ką jūs darote savo malonumui (kalorijų deginimo aspektas yra puiki premija).
“ Plaukimas gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, cholesterolio kiekį, lankstumą, ištvermę, kraujospūdis, širdies ritmas ramybės būsenoje , ir sumažinti kūno riebalus, kai tai daroma pakankamai energingai“, – aiškina ji. „Kad tai būtų smagu, pamėginkite su vaikais surengti lenktynes, pažaisti vandensvydį ar beždžionę viduryje su kamuoliu ar vandens žyme.
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Norėdami gauti daugiau fitneso patarimų tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
Abby Reinhard Abby Reinhard yra vyresnioji redaktorė Geriausias gyvenimas , apimantis kasdienes naujienas ir informuojantis skaitytojus apie naujausius stiliaus patarimus, kelionių kryptis ir Holivudo įvykius. Skaityti daugiau
