Nors kai kurie žmonės skaičiuoja dienas, valandas ir net minutes iki Kalėdų ar Hanukos, ne visi yra tokie didžiuliai atostogų sezono gerbėjai. Nors dovanų, kepimo sausainių ir žiūrėti atostogų filmus prie ugnies kai kam gali pasirodyti nepaneigiama, pakanka tokių smulkmenų kaip piniginiai rūpesčiai, šeimos nuolaidos ir spaudimas, kad šventės būtų tobulos, kad paverstų tai, kas turėtų būti džiaugsminga.
Iš tikrųjų, remiantis tyrimais, paskelbtais 2005 m Klinikinių neuromokslų naujovės , atostogų sezonas yra reikšmingai susijęs ir su blogėjančia nuotaika, ir su alkoholio vartojimu susijusių mirčių padidėjimu, o tai rodo, kad visa ši šventinė nuotaika negali kompensuoti rimtesnių psichinės sveikatos problemų, kurios šiuo metų laiku kyla tam tikriems žmonėms.
Jei esate tarp daugelio žmonių, kenčiančių nuo atostogų depresijos, perskaitykite ir sužinokite apie keletą stebėtinų veiksnių, kurie gali slopinti jūsų atostogų nuotaiką.
1 Persivalgymas
Kai viskas ima kelti įtampą ir emocijos tampa sunkiau valdomos - iš esmės tai yra atostogų sezono apibrėžimas - daugelis žmonių kreipiasi į vadinamąjį „emocinį valgymą“, kad palengvintų savo emocijas. didžiulis nerimo jausmas. Problema? Užuot padėjęs, šis nesveikas įprotis iš tikrųjų dar labiau pablogina nerimą - iš tikrųjų, rodo tyrimas, atliktas Loma Lindos universiteto medicinos mokykla dieta, kurioje gausu sočiųjų riebalų (kaip kad dauguma žmonių linkę priimti per šventes), iš tikrųjų gali pakeisti žmogaus smegenis, todėl jie yra labiau jautrūs baimei ir nerimui.
Turint omenyje, kad atostogos yra pilnos peninčių maisto produktų, tokių kaip pyragai, pyragai ir sausainiai, kurie skatina nesaugumą, emocinis valgymas daugelį žmonių varo nuo jūsų nerimo malone į visiškos atostogų depresijos rankas.
2 Dovanų pirkimas
„Shutterstock“
Tarp išlaidų valdymo ir minios pašalinimo, dovanų pirkimas yra vienas didžiausių atostogų depresijos sukėlėjų. 'Pirkiniai ir dovanų pirkimas gali sukelti finansinę ir emocinę įtampą ir gali sukelti poreikį valdyti minias, eismą, prekybos centrus ar dideles parduotuves', - psichologas Anita sanz paaiškino Quora. Manote, kad esate vienas, kad pirkimo procesas yra tikras nuotaiką žudantis asmuo? Pagalvokite dar kartą: remiantis prekės ženklo propagavimo firmos atliktais tyrimais Adata 75 proc. Apklaustų pirkėjų patyrė stresą dovanodami dovanas.
kada tu tapai suaugusiu
3 pinigų bėdos
Pinigai - tiksliau, jų trūkumas - jau seniai siejami daugelis psichikos sutrikimų. Pagal vieną metaanalizę, paskelbtą žurnale Pasaulio psichiatrija, egzistuoja „statistiškai reikšmingas teigiamas ryšys tarp pajamų nelygybės ir depresijos rizikos“. Dėl tokių dalykų kaip brangios dovanos, brangios vakarienės ir šventinių vakarėlių apranga, piniginės bėdos yra ypač apie atostogų sezoną - ir dažniausiai jie sukels depresijos epizodų, kurie labai slopina jūsų atostogų nuotaiką.
Jei pinigai suteikia jums blogą atostogų bliuzo atvejį, pabandykite išlaikyti griežtą biudžetą ir jo laikytis pirkdami atostogas. „Svarbi mintis apie dovaną, o ne kainų etiketė“, - sako jis Vinay Saranga, M.D., psichiatras ir įkūrėjas Sarangos visapusiška psichiatrija .
4 šeimos susibūrimai
Nors laikas leisti laiką su šeima turėtų būti įdomus ir be streso, visi, kurie kada nors iš tikrųjų susirinko prie stalo su savo artimaisiais, žino, kad tai toli gražu nėra. „Vienas dalykas, kuris gali sukelti atostogų depresiją, yra šeimos stresas, ypač tuo metu, kai dažnai praleidžiame daug daugiau laiko su šeima, kartais įtraukdami ir šeimos narius, su kuriais paprastai nenorite praleisti laiko“, - sako jis. Sari Chait, dr. , klinikinis psichologas ir Elgesio sveikatos ir sveikatingumo centras Masačusetse. Jei artėjanti Kalėdų vakarienė yra jūsų nerimo priežastis, tiesiog priminkite sau, kad po kelių valandų mažų pokalbių kankinimai baigsis ir jums nereikės dar bent metus matytis su artimaisiais.
5 nerealūs lūkesčiai
„Shutterstock“
„Kai mūsų gyvenimas ne visai atitinka a Hallmarkas komercinės, dažnai labiau jaučiame to, ko neturime, o ne dėkingumą už tai, ką turime “, - sako Judith Belmont, MS, LPC, licencijuotas psichoterapeutas ir autorius Nerimo ir streso sprendimo denis . Užuot apsistojęs kalėdinėse dovanose turėjau nusipirkau, garnyrus tu turėjau pagaminti ir jūsų kalėdiniai papuošalai turėjau pakabinti, tiesiog mėgaukitės praleidę laiką su savo artimaisiais ir išnaudokite viską, ką padarėte - tikimybė, kad jūsų atostogų depresija ištirps kaip sniego senis Frosty ant šilto ir saulėta diena .
6 Būkite toli nuo šeimos ir draugų
Nors buvimas su nemalonia šeima vieniems sukelia atostogų depresiją, kitiems - taip ne buvimas su šeimos nariais tai kibirkščia liūdesio jausmas . „Neturint šeimos atostogų su šeima arba negalint patekti į šeimą atostogoms, gali kilti liūdesio jausmas ir galiausiai sukelti depresiją“, - aiškina dr. Chaitas. Jei gyvenate per toli nuo šeimos, kad atostogautumėte namo, tada būtinai susiraskite šalia savęs draugų grupę, su kuria galėtumėte švęsti ir prisiminti - ir nepamirškite, kad jūsų šeima visada yra telefono skambutis toli!
7 Pervargimas
„Shutterstock“
„Daugelis žmonių miego įpročiai keistis šiuo metų laiku, kai jie eina į daugiau vakarėlių, pabūna vėliau ir mažiau miega “, - aiškina daktaras Chaitas. 'Šie miego įpročių pokyčiai, ypač mažiau miego ar mažiau nuspėjamo miego, gali padaryti žmones labiau pažeidžiamus depresijos jausmo arba sustiprinti esamą depresiją'.
8 šventiniai vakarėliai
„Shutterstock“
Dalyvauja a šventinis vakarėlis iki galo pripildytos mielų porų nėra idealus dalykas tiems, kurie ką tik išėjo iš rimtų santykių. Tačiau, jei esate neseniai vienišas ir šiemet turi pasirodyti šventiniame vakarėlyje - santuokos ir šeimos terapeutas Virginia Williamson, LMFT, sako, kad turėtumėte „daugiau investuoti į save, o ne parodyti visiems, kad pasakiškai tvarkote vienišumą“. Apsimetimas esąs laimingas tik dar labiau prislėgs jus - ir dienos pabaigoje niekas nesitiki, kad per naktį atsimušite iš savo išsiskyrimo.
9 Siekimas tobulumo
Nors visų tipų žmonės yra pažeidžiami atostogų depresijos, perfekcionistus ypač skaudžiai paveikia sezoninis liūdesys. Kodėl? „Tobulo nėra nieko ir atostogos nesiskiria “, - paaiškina daktaras Saranga. Didelių lūkesčių sau „sukurti puikią atostogų atmosferą ar nusipirkti puikių dovanų“ pateikimas tik galiausiai atsilieps - taigi, jei norite iš tikrųjų mėgautis tavo atostogos, tada turėtumėte tiesiog „paleisti tobulumą ir leisti daiktams natūraliai patekti į savo vietas“.
10 Spaudimas būti linksmam
„Shutterstock“
Niekas nenori būti tas asmuo kas murkteli kampe, o visi kiti gieda kalėdines dainas ir denių salės su holio šakomis, bet geriau būti sąžiningam dėl liūdesio, nei apsimesti laimingu vien dėl visų kitų. „Atidžiai įsiklausykite į emocinį savo aspektą ir perimkite tik tas tradicijas, kurios jums jaučia paguodą, o tai gali reikšti, kad jų visai nėra“, - sako Williamsonas. „Leiskitės į atostogų sezoną su aiškiais lūkesčiais patys, būkite tvirtas dėl savo ribų ir duokite sau leidimą priimti sprendimus, kiek jūs darote, duodate ir dalyvaujate, atsižvelgdami į savo poreikius!“
11 Artimo žmogaus netektis
„Shutterstock“
Prarasti ką nors niekada nėra lengva, tačiau liūdesys, atsirandantis dėl šios netekties, sustiprėja tik atostogų metu - tuo metu, kai neva tave supa artimieji. „Atostogos žmonėms dažnai būna sunkus metas susidoroti su dideliais nuostoliais, ar tai buvo artimo žmogaus mirtis, ar reikšmingų santykių iširimas “, - sako daktaras Chaitas. „Neturėdamas to žmogaus, kuris galėtų dalytis tuo, ką daugelis laiko džiaugsmingu laiku, gali sustiprėti liūdesio jausmas“.
12 Įprastos rutinos pokyčiai
„Shutterstock“
Tie, kurie mėgsta patogumą įprastu dienos režimu, gali pastebėti, kad atostogos atmeta ne tik jų tvarkaraštį. 'Kita priežastis, kodėl mes matome tiek daug streso ir depresijos šiuo metų laiku, yra ta, kad esame išmesti nuo įprastos tvarkos', - aiškina dr. Saranga. 'Tiek daug mūsų keliauja, turi šeimą su mumis ir turi visas šias papildomas pareigas, ir tai ne visada lengva tvarkyti'.
13 Savirefleksija
„Atostogos būna metų pabaigoje, todėl žmonės apmąsto savo nerealizuotus metų tikslus ir fantazijas ir jaučiasi nesėkme“, - paaiškina Siuvėja Kerė , licencijuotas santuokos ir šeimos terapeutas Birmingemo klevo klinika Mičigane. Siekdamas išvengti šios liūdnos savirefleksijos kiekvienais metais, Krawiecas rekomenduoja atsisakyti nepasiekiamų tikslų ir užuot sutelkęs dėmesį į „pagrįstus tikslus ir lūkesčius su pasiekiamais tikslais, t. Y. Specialiai sakydamas, ką norite protingai daryti kiekvieną dieną“.
14 Vienatvė
„Shutterstock“
ką nuveikti per pirmąjį pasimatymą
Tarp amalų ir to Naujųjų Metų išvakarių bučinio pernelyg akcentuojamas partnerio turėjimas atostogų metu, todėl vieniši žmonės tik dar blogiau jaučiasi dėl savo sunkumų. „Vienatvė apskritai yra depresijos rizikos veiksnys, tačiau per atostogas vienišumo jausmas galima sustiprinti “, - paaiškina daktaras Chaitas.
15 alkoholio - daug alkoholio
„Shutterstock“
Nors alkoholis gali pasiūlyti laikiną nuotaiką gerinantį poveikį, ilgainiui per didelis atostogų suvartojimas greičiausiai atsilieps. „Atostogos yra perteklinis laikas - perteklinis gėrimas, per didelis valgymas, per didelis stresas“, - paaiškina Belmontas. 'Pertekliai bet kurioje iš šių sričių gali priversti mus pasijusti ne tokiais ir nepatogiais savo kūnuose ir su savimi'.
Nors persistengimas bet kurioje srityje gali sukelti depresijos epizodus, alkoholis yra ypač kenksmingas, kai kalbama apie jūsų nuotaiką, matant, kad „alkoholis yra slopinantis veiksnys, ir kuo daugiau geriate, tuo labiau jus slegia depresija“. Užuot persistengę šį atostogų sezoną ir išgerdami save į depresiją, apsiribokite tik keliais gėrimais per naktį - ar dar geriau, perskaitykite toliau kiek tiksliai turėtumėte vartoti alkoholio.
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia sekti mus „Instagram“!
