Tikriausiai visi turime tą vieną draugą, be kurio gali valgyti viską, ko nori Priauga svorio , o kas gūžčioja pečiais sakydamas, kad jų tiesiog greita medžiagų apykaita. Tačiau daugelis iš mūsų pastebės, kad įprotis mėgautis greitu maistu ar sočiais desertais laikui bėgant atsispindės. O kai senstame, tuos papildomus kilogramus numesti dar sunkiau. Iš dalies taip yra todėl mes sudeginame mažiau kalorijų kai mes senstame, todėl mesti svorį tampa sunkiau, teigia Mayo klinika.
Bet kas, jei galėtumėte tai pakeisti, du kartus per savaitę darydami ką nors paprasto vos 10 minučių? Vienas gydytojas, kurio specializacija yra nutukimas ir medžiagų apykaita, sako, kad tai įmanoma. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kokią veiklą ji rekomenduoja žmonėms įtraukti į savo savaitės rutiną ir kaip ji gali paveikti jūsų medžiagų apykaitą ir gebėjimą išlaikyti sveiką svorį senstant.
TAIP SKAITYKITE: 7 vaistai, kurie gali padėti priaugti svorio, sako vaistininkai .
gyvačių reikšmė sapnuose
Kas vis dėlto yra medžiagų apykaita?
Net tada, kai ilsisi, jūsų kūnui reikia energijos, kad galėtų gyventi – ir jis tą energiją gauna iš suvartotų kalorijų. „Metabolizmas yra procesas, kurio metu kūnas maistą ir gėrimus paverčia energija ', - sako Mayo Clinic. Jie paaiškina, kad kalorijos, kurias suvartojate, susimaišo su deguonimi, kad gautų energiją, kuri leidžia jums kvėpuoti, plakti širdžiai, o jūsų organizmui reguliuoti hormonus ir atsistatyti. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Jūsų kūno dydis ir sudėtis, lytis ir amžius turi įtakos jūsų medžiagų apykaitai arba kalorijų deginimo greičiui. Didesni žmonės, vyrai ir jauni žmonės turi greitesnę medžiagų apykaitą.
Jūsų medžiagų apykaita turi įtakos jūsų gebėjimui numesti svorio.
„Mūsų medžiagų apykaitos greitį lemia liesieji raumenys, kurių senstant natūraliai prarandame, tačiau mūsų apetitas per daug nesikeičia, todėl esame pasiruošę priaugti svorio“, – aiškina. Rekha Kumar , MD, MS, medicinos reikalų vadovas svorio priežiūros programa Rasta.
Buvusi Amerikos nutukimo medicinos tarybos medicinos direktorė Kumar skaitė tarptautines paskaitas medicininio nutukimo įvertinimo ir gydymo tema ir turi greitą ir paprastą patarimą tiems, kurie stengiasi pasiekti sveiką svorį.
„Lienos raumenų palaikymas ir priaugimas yra puikus būdas numesti svorio, išlaikyti svorio metimą ir išvengti svorio padidėjimo laikui bėgant, todėl svarbu auginti raumenis per visą gyvenimą, net jei turite tik kelias minutes“, - sako Kumaras.
Norėdami gauti daugiau patarimų apie sveikatą, siunčiamus tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
Darant tai du kartus per savaitę po 10 minučių, suaktyvėja medžiagų apykaita.
Jei jus gąsdina mintis auginti raumenis, nebijokite. Kumaras sako, kad norint sustiprinti kūną ir pagreitinti medžiagų apykaitą, nebūtina lankytis sporto salėje ar keisti savo kasdienybę.
„Reguliariai keli pritūpimai ar pakartojimai su svarmenimis – net du kartus per savaitę po 10 minučių – pagreitins jūsų medžiagų apykaitą ir leis išlaikyti sveiką svorį... toliau“, – sako ji. 'Aš netgi laikau savo biure svarmenų rinkinį, kad tilptų į greitas treniruotes. Jei jums trūksta laiko, gausite daug naudos dirbdami dideles raumenų grupes, tokias kaip keturračiai, sėdmenys, šerdis, o ne izoliuodami mažus raumenis, tokius kaip tricepsas ar maži raumenys. pečių raumenis, nes išnaudodami dideles raumenų grupes gausime daugiau bendros medžiagų apykaitos naudos.
Raumenų auginimas yra dar svarbesnis, kai mes senstame.
Kuo vyresni tampame, tuo sunkiau užsiauginti raumenis, mankštos tyrinėtojas Rogeris Fieldingas , daktaras, pasakojo „The Washington Post“. . „Vyresni žmonės nepriauga raumenų masės taip gerai, kaip jauni žmonės“, – aiškino jis. „Tačiau ši realybė neturėtų atgrasyti vyresnio amžiaus žmonių nuo mankštos“, – tęsė jis. „Jei kas nors, tai turėtų jus paskatinti senstant daugiau mankštinkitės . Nors jaunesni žmonės gali sustiprėti ir sukurti didesnius raumenis daug greičiau nei jų vyresni kolegos, vyresni žmonės vis tiek gauna neįtikėtinai vertingos naudos sveikatai iš mankštos, įskaitant geresnę jėgą, fizinę funkciją ir sumažintą negalią.
Kumaras sutinka ir rekomenduoja atlikti tam tikrus pratimus, kurie padėtų pagreitinti medžiagų apykaitą. „Visą gyvenimą toliau auginkite raumenis, net jei turite tik kelias minutes“, - sako ji. „Pratimai, tokie kaip pritūpimai su juostele, siekiant padidinti pasipriešinimą, poza ant lentos, arba pritūpimai su pritūpimais, yra geras pasirinkimas.
kokios yra tikrosios jaustukų reikšmės
Jei pradedate mankštintis, o ypač raumenis ugdančius pratimus, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad surastumėte saugų ir tvarų rutiną laikui bėgant.
Elizabeth Laura Nelson Elizabeth Laura Nelson yra „Best Life“ sveikatos redaktoriaus pavaduotoja. Kolorado valstijoje ji dabar gyvena Brukline su savo šeima. Skaityti daugiau
