Net ir tvirčiausios santuokos yra lengvai pažeidžiamos. Kai jūsų santykiai geri, atrodo, kad sklandote eteryje - bet kai viskas surūgsta , galite greitai nusimesti žemėn. Laimei, bet kokie geri santykiai gali būti išgelbėti davus pakankamai pastangų - ir jūs jau galite žinoti kai kuriuos iš šių būdų palaikyti sveiką santuoką.
Pavyzdžiui, visos šios dvigubos datos, kurias jūs lankėtės, slapta padidino jūsų santykių intymumą. Ir ar žinojote, kad glamonės ir žvilgsniai į mielas gyvūnų nuotraukas gali išlaikyti kibirkštį? Norėdami įsitikinti, kad darote viską, ką galite, kad sutuoktinis būtų patenkintas, surinkome keletą paprasčiausių dalykų, kuriuos galite padaryti padaryti santuoką darbu .
1 Pažvelkite į šuniukų nuotraukas kartu.
„Shutterstock“
Ar jūs ir jūsų partneris sėdite lovoje ir kartu slenkate žaviais šuniuko paveikslėliais? Ši bendra veikla ne tik priverčia tave verkti iš malonumo, bet ir gali padėti tavo santuokai. Paskelbtas 2017 m. Tyrimas Psichologinis mokslas nustatė, kad kai tiriamiesiems buvo parodytos šuniukų nuotraukos iškart po sutuoktinių nuotraukų, jie vėliau turėjo daugiau teigiamų atsakymų į savo partnerius ir pagerino santuokinius santykius.
„Vienas iš svarbiausių mūsų jausmų apie mūsų santykius šaltinių gali būti sumažintas iki to, kaip mes susiejame savo partnerius su teigiama įtaka“, - rašė pagrindinis tyrėjas. Jamesas K. McNulty . 'Tos asociacijos gali kilti iš mūsų partnerių, bet ir iš nesusijusių dalykų, tokių kaip šuniukai ir zuikiai.'
2 Užrašykite savo jausmus.
„iStock“
Jei kyla abejonių, užrašykite tai dienoraštyje. Mokslininkai Šiaurės vakarų universitetas 2013 m. nustatyta, kad poros, dalyvavusios įprastoje žurnale apie savo santykius, patyrė didesnį sutuoktinių pasitenkinimą. Tačiau svarbu, kad neužrašytumėte tik tų dalykų, kurie jus jaudina dėl jūsų partnerio - laikydami ir teigiamų dalykų sąrašą, ilgainiui galėsite geriau.
3 Žiūrėkite romantines komedijas.
„Shutterstock“
Ar kino vakare reguliariai traukiatės į romansus? Pirmyn ir pasveikink save su savo geru skoniu ir nutiesdamas kelią laimingo gyvenimo link. 2014 m. Tyrimas Ročesterio universitetas išanalizavo įvairių porų konsultavimo programų sėkmę ir nustatė, kad poroms, kurios žiūrėjo romantiškus filmus ir vėliau juos aptarė, skyrybų procentas buvo 50 proc. Taigi įsimesk koketišku brūkštelėjimu, paimk spragėsių ir nepamiršk padėkoti Meg Ryan ilgą, mylimą santuoką.
4 Pasakyk „ačiū“.
„Shutterstock“
Galite pagalvoti, kad jūsų sutuoktinis intuityviai žino, koks esate dėkingas už viską, ką jie daro, tačiau tikrai nepakenks jiems pranešti. Tiesą sakant, žurnale paskelbtas 2015 m Asmeniniai santykiai nustatė, kad dėkingumo išreiškimas partneriui yra tiesiogiai susijęs su pasitenkinimu santykiais.
„Net jei pora patiria sunkumų ir sunkumų kitose srityse, dėkingumas už santykius gali padėti skatinti teigiamus vedybinius rezultatus“, - sakė pagrindinio tyrimo autorė Alenas Bartonas pasakojo „Science Daily“ .
5 Švęskite mažas pergales.
„G-stock studio“ / „Shutterstock“
Ar jūsų sutuoktinis neseniai gavo paaukštinimą darbe, o gal po kelių mėnesių sunkaus darbo pasiekė savo tikslo svorį? Šios reikšmingos progos reikalauja šventės! Jūsų partneris įvertins palaikymą, o teigiamas pagyrimas padarys stebuklus jūsų santuokai.
Kaip Tara Parker-Popiežius rašo Geriau: kaip stebinantis laimingų porų mokslas gali padėti jūsų santuokai pasisekti Poros, kurios reguliariai švenčia gerus laikus, pasižymi didesniu atsidavimu, artumu, pasitikėjimu ir pasitenkinimu santykiais. Nepakanka, kad jūsų partneris žino, kad jūs didžiuojatės jo pasiekimais - jūs turite tai parodyti “.
6 Siųskite seksualius tekstus.
„Shutterstock“
Šiomis dienomis neklaužadų tekstų siuntimas skirtas ne tik patyrusiems vienišiems, ieškantiems gero laiko. Net susituokusios poros dažnai kreipiasi į tekstą, kad išliktų kibirkštis. Ir jei nebijote praktiškai tai gauti, tada paglostykite sau nugarą: tyrimas paskelbtas Kompiuteriai žmogaus elgesyje išsiaiškino, kad atsidavusios poros gauna naudingas žinutes labiau nei atsitiktinius santykius palaikančios poros. Pusė respondentų teigė, kad seksas „teigiamai paveikė jų seksualinius ir emocinius santykius su partneriu“.
7 Bet nesiremkite tekstais bendraujant.
„Shutterstock“
Mes visi kalti, kad praleidome šiek tiek per daug laiko savo telefonuose, tačiau jūsų santuokai būtina, kad nepamirštumėte bendravimo su savo sutuoktiniu akis į akį. 2013 m. Tyrimas, paskelbtas Žurnalas apie porų ir santykių terapiją padarė išvadą, kad moterys, kurios atsiprašė ir svarbią informaciją perdavė tekstu, buvo mažiau patenkintos savo santykiais. Kalbėkite kuo dažniau asmeniškai arba skirkite laiko skambučiams, kai nesate fiziškai drauge - iš tikrųjų viskas yra geriau nei „nykštys į viršų“ ir „veido žvilgsniai“.
8 Ir apskritai neprisijunkite prie savo telefono.
„iStock“
Per daug žmonių leidžia išmaniajam telefonui tapti trečiuoju santykių partneriu. Paskelbtas 2018 m. Kolegijų porų tyrimas Populiariosios žiniasklaidos kultūros psichologija išsiaiškino, kad prie savo išmaniųjų telefonų prisirišę žmonės teigė, kad jų santykių tikrumas panašus, o žmonės, kurių partneriai visada naudodavosi savo telefonais, teigė esą mažiau patenkinti. Jei jūsų sutuoktinis jaučiasi nesveikai prisirišęs prie savo telefono, jis taip pat gali nerimauti, kad santuokoje kažko trūksta, todėl pabandykite laikyti savo prietaisą kišenėje, kai esate kartu.
9 Išeikite į pasimatymo naktis.
„Shutterstock“
Jei esate viena iš sutuoktinių porų, kuri po daugelio metų buvimo drauge nakties vakarą vis dar laiko šventa, tuomet jūs jau einate į sėkmės kelią. 2016 m. Tyrimas Santuokos fondas nusprendė, kad poros, kurios kartą per mėnesį nukentėjo į miestą, dažniau liko kartu nei tos, kurios pasisakė už apsistojimą.
10 Ir eik į dvigubus pasimatymus.
„iStock“
Eidami į dvigubą pasimatymą į savo rotaciją įvesite naują veiklą ir pagerinsite santykių intymumą. 2014 m. Paskelbtame tyrime Asmeniniai santykiai , poros, kurios dalyvavo „giliuose asmeniniuose pokalbiuose“ būdamos su kita pora, pranešė, kad jaučiasi labiau aistringos viena kitos atžvilgiu nei poros, kurios tik giliai bendrauja tarpusavyje. Tyrėjai išsiaiškino, kad poros dažniau atskleidė savo jausmus, kai išgirdo kitas poras darant tą patį. Beždžionė mato, beždžionė daro!
11 Ir palaikykite draugystę su kitomis poromis.
„iStock“
Nepaisant dvigubų pasimatymų, žmogaus prigimtis yra noras leisti laiką su panašiais į save žmonėmis, todėl logiška, kad poros linkusios draugauti su kitomis poromis. Tačiau ko dauguma porų tikriausiai nesuvokia, yra tai, kad šios draugystės iš tikrųjų padeda jų santuokai.
Knygoje Du plius du: poros ir jų porų draugystės , bendraautoriai Geoffrey Greifas ir Kathleen Holtz Deal atrado, kad porų draugystė naudinga santuokai, nes suteikia jaukumo, palaikymo ir jaudulio. „Mes galime kalbėti apie viską, ko tik norime“, - sakė viena knygos pora. 'Mes pasidalijome liūdnais ir gerais laikais'.
12 Prisiminkite gerus laikus.
„Shutterstock“
Yra priežastis, dėl kurios artimos poros (ir geriausi draugai) turi tiek daug vidinių anekdotų, kad mėgsta priminti vienas kitam. Juokas yra bet kokio gero ryšio pagrindas - o gerų laikų prisiminimas gali būti sveikos santuokos palaikymo paslaptis, rodo reikšmingas 2007 m. Motyvacija ir emocija . Tyrėjai pastebėjo, kad poros, kurios prisiminė linksmas akimirkas, pranešė apie didesnį pasitenkinimą santykiais.
13 Pabūk su savo partnerio draugais.
„iStock“
Jūsų noras įtraukti sutuoktinį į draugų išvykas nelieka nepastebėtas. Priešingai, remiantis 2013 m Leisure Research žurnalas , šis integracijos aktas tik sustiprins jūsų ryšį su svarbiausiu kitu.
14 Užmigkite vienas kito glėbyje.
„iStock“
Niekas nepriartina susituokusios poros (tiesiogine to žodžio prasme), kaip šiek tiek šaukštelėjimas. 2014 m. Tyrimas Hertfordšyro universitetas nustatė, kad 94 procentai porų, miegojusių liesdami, pranešė apie pasitenkinimą santykiais.
15 Reguliariai treniruokitės.
„iStock“
Sportas teigiamai veikia jūsų raumenis ir santuoką. Dažnai cituojamas 2000 m. Tyrimas Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas parodė, kad poroms kartu dalyvaujant fizinėje veikloje, jos buvo labiau patenkintos savo santykiais ir jautėsi labiau įsimylėjusios.
16 Arba kartu bėgite maratoną.
„Shutterstock“
Jei jaučiatės tikrai ambicingas, paprašykite savo sutuoktinio užsiregistruoti 5K kartu su jumis - mėnesiai trukusių mokymų sustiprins jūsų draugystę. „Bendri tikslai, kurių pora gali siekti, padės santykiams suteikti daugiau tikslų“, - patvirtino konsultantas Jonathanas Bennettas pasakojo Brit + Co . „Be to, laikas, praleistas šiems tikslams pasiekti, padeda sutuoktiniams sustiprinti ryšį“.
17 Keliaukite kartu.
„iStock“
Kasdien išgyvenant tuos pačius judesius, santuoka gali pasijusti pasenusi. Vienas iš būdų pagardinti dalykus? Planuokite atostogas tik jums ir jūsų sutuoktiniui bent kartą per metus. Tiesą sakant, 2016 m Booking.com siūlo, kad laimė, kurią jaučia poros, planuodamos atostogas, iš tikrųjų kelia džiaugsmą, kurį jautė vestuvių dieną.
18 Suprask, ką jaučia tavo sutuoktinis.
„Shutterstock“
Geras sutuoktinis yra tas, kuris taip pat gali būti geras draugas. 2012 m. Tyrimas Amerikos psichologų asociacija netgi nustatė, kad pasitenkinimas santykiais yra susijęs su kiekvieno partnerio sugebėjimu perskaityti savo sutuoktinio emocijas. Kai jūsų partneris grįžta namo atrodydamas suirzęs ar ypač ekstazinis, jūsų reikalas jų paklausti, kodėl jie taip jaučiasi.
19 aukok.
„iStock“
vapsva namų ženkle
Gera santuoka susijusi su davimu ir imimu. Jūs negalite nori eiti į maisto prekių parduotuvę, bet kaip atsidavęs sutuoktinis, norėdamas kompromiso, nori atsisakyti savo interesų. Kaip 2017 m. Paskelbtas tyrimas Šeimos teorijos ir apžvalgos žurnalas daroma išvada, kad noras „atsisakyti savo interesų ir norimos veiklos partnerio ar santykių labui yra svarbus santykių palaikymo aspektas“.
20 Išmokite bendrauti be žodžių.
„iStock“
Neabejotina, kad kokybiškas pokalbis yra būtinas, jei norite išlaikyti sveiką santuoką. Tuo pačiu metu yra daugybė bendravimo būdų, kurie visiškai nereiškia garsaus kalbėjimo. Kaip santykių ekspertas Patricia Love pasakojo O, žurnalas „Oprah“ , „Visi - vyrai, moterys, įskaitant ir aš, - turime išmokti, kad norėdami bendrauti žodžiais, turime bendrauti neverbaliai. Mes galime tai padaryti paprastais būdais - per prisilietimą, seksą, kartu veikdami. Giliausios intymumo akimirkos įvyksta tada, kai tu nekalbi “.
21 Ir nueikite papildomą mylią.
„Shutterstock“
Daugelis iš mūsų pažvelgė į savo pirmąjį pasimatymą su sutuoktiniu ir prisimena, kaip mus visus pakėlė į susitikimus su potencialiu nauju partneriu. Santykiams progresuojant, daugelis žmonių nustoja dėti tas pačias gausias pastangas praleisti laiką kartu, tačiau tos poros, kurioms pasimatymai ir kitos išvykos atrodo malonesnės.
Kaip pagrindinis 2007 m Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas Apibendrinant, tyrimo dalyviai, kurie bandė save gerai pristatyti, po bendravimo su savo partneriu patyrė didesnę laimę. Taigi, darykite papildomas pastangas, kad išlaikytumėte sveiką santuoką: jūsų sutuoktinis yra to vertas.
