Jei manote, kad jūsų dieta nesiseka, geriausia yra paįvairinti, sveikos mitybos planas kuris užpildo mitybos spragas. Taip yra todėl, kad nors trečdalis visų suaugusiųjų amerikiečių šiuo metu papildomai vartoja vitaminus, tyrimai parodė prieštaringus jų veiksmingumo rezultatus. Kai kuriais atvejais kasdienis multivitaminų vartojimas su tam tikrais ingredientais gali netgi padaryti daugiau žalos nei naudos, todėl daugelis gydytojų nerekomenduoja jų vartoti.
„Apskritai nerekomenduočiau vartoti nereceptinių (OTC) multivitaminų papildų, kurie nėra nukreipti į konkrečius trūkumus arba nepasiekia konkrečių tikslų“, - sako. Tomas Pontinenas , MD, sertifikuotas gydytojas ir vienas iš įkūrėjų MAPS skausmo kontrolės centras . „Geriausias būdas papildyti maistą yra pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų sukurtas individualus režimas, pagrįstas jūsų specifiniais poreikiais “
Tačiau, jei planuojate ir toliau vartoti multivitaminus, kitas geriausias dalykas yra peržiūrėti ingredientų sąrašą ir įsitikinti, kad nepersistengsite dėl vieno dalyko. Įdomu, ko ieškoti etiketėje? Tai yra šeši pagrindiniai ingredientai, į kuriuos reikia užsirašyti, sako gydytojai.
SUSIJĘS: 12 papildų, kurių niekada neturėtumėte vartoti kartu, sako medicinos ekspertai .
svajoja nukristi nuo skardžio
1 Kalcis
Amber Robins , MD, sertifikuota dviguba plokštė šeimos ir gyvenimo būdo medicinos gydytoja , sako, kad niekada neturėtumėte pirkti multivitaminų, kuriuose yra per daug kalcio.
„Kai kuriems, kurių kalcio kiekis yra didelis, į savo racioną įtraukus daugiau kalcio, gali atsirasti žalingų šalutinių poveikių“, – sako Robinsas. Geriausias gyvenimas . “ Inkstų akmenys , vidurių užkietėjimas ir pakitusi psichinė būklė yra visi padidėjusio kalcio kiekio simptomai.
Pasak medicinos ekspertų iš Sinajaus kalnas , 'bet kuri daugelio vitaminų papildų sudedamoji dalis gali būti toksiška dideliais kiekiais'. Tačiau jie pažymi, kad kalcis yra vienas iš dviejų sudedamųjų dalių (geležis yra kita), kuri kelia „rimčiausią riziką“.
2 Geležis
Žmonėms, neturintiems geležies trūkumo, vartojant multivitaminus su geležimi, gali atsirasti rimtų šalutinių poveikių.
„Sveikiems žmonėms, vartojantiems dideles dozes geležies papildai (ypač tuščiu skrandžiu) gali sukelti skrandžio sutrikimus, vidurių užkietėjimą, pykinimą, pilvo skausmą, vėmimą ir viduriavimą“, – sakoma. Nacionaliniai sveikatos institutai (NSI). 'Didelis geležies kiekis taip pat gali sukelti rimtesnių padarinių, įskaitant skrandžio gleivinės uždegimą ir opas. Didelės geležies dozės taip pat gali sumažinti cinko absorbciją.'
„Nors geležis gali būti svarbi, jei sergate geležies stokos anemija, visiems jos gali neprireikti kasdieniame multivitaminų kiekyje, jei jų kraujo skaičius yra normalus“, – priduria Robinsas.
kur eiti baltoms Kalėdoms JAV
SUSIJĘS: 5 stulbinantys vitamino B-12 kasdieninio vartojimo privalumai .
kodėl vasara yra geriausias sezonas
3 Varis
Pontinenas teigia, kad, kaip ir kalcis, kiti metaliniai elementai, tokie kaip varis, gali būti problemiški, kai randami multivitaminuose didelėmis dozėmis.
„Yra konkretūs rekomenduojami šių maistinių medžiagų kiekiai, o žmogaus kūnas priklauso nuo kruopštaus mikroelementų pusiausvyros, kad atliktų pagrindines sveikatos funkcijas“, - aiškina jis. 'Per didelis vario kiekis gali sukelti pykinimą ir netgi pakenkti inkstams, kepenims, širdžiai ir smegenims. Abu mineralai [kalcis ir varis] yra labai svarbūs gyvybinei funkcijai, tačiau rekomenduočiau jų vengti maisto papilduose, nebent žinote, kad jums jų reikia. “
4 Retinolis (vitaminas A)
Vitaminas A atlieka daugybę funkcijų organizme. Būtent jis gali padėti išlaikyti sveikus organus, a sveiką imuninę sistemą , reprodukcinė sistema ir regėjimas.
Tačiau ekspertai teigia, kad visą reikalingą vitaminą A turėtumėte gauti su maistu ir kad per didelis vitamino A kiekis kai kuriems žmonėms gali sukelti neigiamą poveikį.
„Nėščioms moterims ypač patariama būti atsargiems vartodamos papildus su grynu vitaminu A, nes įrodyta, kad per didelis vitamino suvartojimas sukelia tam tikrų vaisiaus vystymosi problemų“, – pažymi Pontinenas. „Vietoj jo galite pasirinkti beta karotiną, kuris yra vitamino A pirmtakas, kurį organizmas turi apdoroti pirmiausia.
ką pasakyti dovanojant dovaną
SUSIJĘS: Kas atsitiks jūsų kūnui, jei vartojate vitaminus esant tuščiam skrandžiui .
5 Cukrus
Cukrus yra neaktyvi sudedamoji dalis, randama kai kuriuose multivitaminuose. 'Tai gali būti įtraukta į tabletes ir guminukus. Norint išvengti nereikalingo papildomo cukraus vartojimo, naudinga pabandyti vartoti multivitaminus, kuriuose nėra cukraus arba kurių kiekis yra ribotas', - sako Robins. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Pontinen taip pat rekomenduoja vengti produktų, kuriuose yra cukraus alkoholių. 'Cukraus alkoholiai, tokie kaip sorbitolis ir ksilitolis, kartais dedami į multivitaminus, siekiant pagerinti skonį ar tekstūrą. Tačiau kai kuriems žmonėms jie gali sukelti virškinimo problemų, pvz., pilvo pūtimą ir dujų susidarymą, o kai kurie nauji rinkoje esantys cukraus alkoholiai nebuvo ištirti. pakankamai, kad būtų galima tinkamai nustatyti ilgalaikį saugumą“, – sako jis.
6 Dl-alfa-tokoferolis (vitaminas E)
Galiausiai Pontinen rekomenduoja atsisakyti multivitaminų, kurių sudėtyje yra dl-alfa-tokoferolio, sintetinės vitamino E formos, dažniausiai randamo daugelyje multivitaminų papildų.
„Nors vitamino E pavadinimas dalijasi su kitomis formomis, tokiomis kaip natūralus RRR-alfa-tokoferolis, organizmas jį pasisavina daug mažiau efektyviai ir gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą ir virškinimo sutrikimus“, – sako jis.
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
