Kalbant apie jūsų pažinimo sveikata , sunku pervertinti proto ir kūno ryšio svarbą. Tiesą sakant, gydytojai ir mokslininkai pabrėžia, kad reguliarūs fiziniai pratimai yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išlaikytumėte atmintį ir pagerintumėte smegenų sveikatą. Naujas tyrimas atskleidė, kad yra vienas pratimas, kuris ypač pagerina jūsų smegenų veiklą, net ir tada, kai pradėjote rodyti kognityvinio senėjimo požymius. Skaitykite toliau ir sužinokite, kurie lengvi ir prieinami pratimai gali padėti išlaikyti jūsų smegenis jaunas ateinančiais metais.
SUSIJĘS: Žmonės, kurie gyvena iki 100 metų, turi šiuos 3 bendrus dalykus, rodo nauji tyrimai .
Tai chi gali padėti pagerinti atmintį.
An 2023 m. spalio mėn. tyrimas paskelbtas medicinos žurnale Vidaus ligų metraščiai nustatė, kad tai chi yra vienas geriausių pratimų, padedančių pakeisti pažinimo senėjimo padarinius. Rezultatai buvo pagrįsti 300 asmenų, kurių vidutinis amžius buvo 75 metai, duomenimis, visi jie turėjo lengvą pažinimo sutrikimą arba patys nerimavo dėl savo atminties.
Tiriamieji paėmė a 10 minučių testas įvertinti savo kognityvinę sveikatą prieš ir po šešių mėnesių du kartus per savaitę atliekamo tai chi. Vidutiniškai jie padidino savo testo balus 1,5 balo – tai apytikslis ekvivalentas jūsų smegenų amžiaus sumažinimui trejais metais.
Tai ji quan yra gera vieta pradėti.
Tyrimo autoriai pažymėjo, kad net supaprastinta tai chi forma, žinoma kaip tai ji quan, buvo veiksminga skatinant pažinimo sveikatą. Tai ypač prieinama ir švelni mankštos forma, kuri dažnai naudojama klinikinėje aplinkoje vyresnio amžiaus žmonėms ir asmenims, turintiems judėjimo sutrikimų.
Šioje specifinėje tai chi formoje naudojami nedidelio poveikio judesiai, kurie yra lėti ir apgalvoti, todėl galite pasinaudoti tai chi teikiamais pranašumais nerizikuojant susižeisti. „Judesiai paprastai būna apskritas ir niekada nepriverstas , raumenys atsipalaidavę, o ne įsitempę, sąnariai nevisiškai išsitiesę ar sulenkti, o jungiamieji audiniai neįtempti“, – aiškina. Harvardo sveikatos leidykla.
116 metų moteris, neturinti didelių sveikatos problemų, atskleidė savo ilgaamžiškumo dietą
Protinių pratimų pridėjimas gali sustiprinti tai chi poveikį.
Norėdami neatsilikti nuo tai chi, turėsite įsiminti choreografiją. Ekspertai teigia, kad tai vien išjudina jūsų protinius raumenis.
Tačiau tyrimo autoriai nustatė, kad jūs galite dar labiau sustiprinti pažinimo tai chi naudą, įtraukdami daugiau atminties pratimų prie savo fizinio judėjimo. Jie rekomenduoja rašyti žodį judant ir, pavyzdžiui, bandyti jį rašyti atgal.
Tyrimo autoriai pažymi, kad tiriamųjų, kurie savo fiziniam judėjimui pridėjo papildomų pažintinių iššūkių, smegenų veiklą skatinantis poveikis padvigubėjo iki trijų taškų. „Mes ką tik jums davėme šešeri papildomi pažintinės funkcijos metai “, – tyrimo autorius Elizabeth Eckstrom , MD, pasakojo NPR . 'Tai yra daug.'
Tai chi taip pat turi daug kitų naudos sveikatai.
Tai chi yra ne tik kognityvinės sveikatos gerinimas, bet ir puikus būdas ugdyti raumenų jėgą, pagerinti lankstumą , sukurti pusiausvyrą ir pagerinti širdies sveikatą. Tai gali sumažinti traumų ir lėtinių ligų riziką laikui bėgant. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
svajoja būti miręs
Tai taip pat gali padidinti sąmoningumą ir suteikti nauda psichinei sveikatai Remiantis tyrimu, paskelbtu 2011 m Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas .
Kaip ir bet kurios naujos mankštos metu, prieš pradėdami būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju apie bet kokius rūpesčius.
Norėdami gauti daugiau sveikatos naujienų, atsiųstų tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
