Senstant jaustis jaunam, reikia atlikti daugybę žingsnių, tačiau tai gali būti ypač svarbu tinkamai sutvarkykite savo mitybą . Yra daugybė žmonių, kurie įrodo, kad tinkamai maitindamiesi galite gyventi ilgiau ir jaustis geriau vėlesniais gyvenimo metais. Ir 83 metų triatlonininkui Džozefas Marūnas MD, yra keletas esminių dietos patarimų, kurie, jo nuomone, gali būti padaryti reikšmingą poveikį .
SUSIJĘS: 91 metų kūno rengybos žvaigždė dalijasi geriausiais treniruočių patarimais, kaip išlikti jaunai .
Nors dabar neurochirurgas yra puikios formos, taip buvo ne visada. Jis sako, kad maždaug 40 metų pasiekė žemiausią tašką, dėl kurio jis buvo priverstas iš naujo įvertinti savo gyvenimo pasirinkimą ir sutelkti dėmesį į savo fizinę ir psichinę gerovę. Per antruosius 40 gyvenimo metų tai jam leido numesti 15 svarų ir varžosi daugiau nei 70 triatlonų.
Kaip ir galima tikėtis iš tiek daug įtemptų lenktynių dalyvavusio žmogaus, reguliari mankšta prisidėjo prie jo jaunystės rutinos. Tačiau jis taip pat sako, kad pirmenybę teikia pakankamai miegoti, žemam streso lygiui išlaikyti ir rasti laiko susitelkti į savo asmeninius santykius ir dvasingumą.
svajoja nukristi nuo skardžio
„Aš sakau žmonėms, kad mano gyvenimo tikslas yra mirti kuo vėliau jaunam“, – CNBC sakė Maroonas. „Aš susikoncentruoju į savo sveikatos trukmę, o ne į savo gyvenimo trukmę“.
Maroonas taip pat sako, kad dalis jo transformacijos apėmė pokyčius kaip jis valgo po „gyvenimo iš greito maisto“, rašo „Business Insider“. Skaitykite toliau ir sužinokite, kokius dietos patarimus turi 83 metų triatlonininkas, kad išliktų jaunas.
SUSIJĘS: 116 metų moteris, neturinti didelių sveikatos problemų, atskleidė savo ilgaamžiškumo dietą .
1 Jis sumažino cukraus ir perdirbto maisto vartojimą.
Visi žino, kad sveikos mitybos dalis yra ne tik tam tikrų maisto produktų atsisakymas, bet ir naudingų produktų pridėjimas. „Business Insider“ teigimu, Maroono atveju jis sako, kad daugiausia dėmesio skiria „daugelio dalykų, kuriuos žmonės mėgsta valgyti“, vengimui, įskaitant rafinuotą cukrų ir labai perdirbtą maistą.
Tyrimai parodė, kad sumažinimas gali turėti rimtos naudos sveikatai. Vienas tyrimas, paskelbtas 2014 m JAMA vidaus medicina nustatė, kad tiriamieji, kurie iš cukraus gaudavo 17–21 procentą savo dienos kalorijų, pastebėjo a 38 proc mirčių nuo širdies ir kraujagyslių ligų, palyginti su dalyviais, kurie valgė mažai cukraus turinčias dietas. Ekspertai sako, kad tai gali būti dėl ko per didelis cukraus vartojimas gali padaryti jūsų kūnui.
'Sumažinus arba pašalinus pridėtą cukrų savo mityboje, galite pastebėti bendro uždegimo lygio sumažėjimą.' Lindsė Delk , RD, RDN, maisto ir nuotaikos dietologė , pasakyta anksčiau Geriausias gyvenimas . 'Lėtinio uždegimo mažinimas jūsų kūne gali sumažinti širdies ligų ir aukšto kraujospūdžio riziką.'
ką simbolizuoja žiurkė
SUSIJĘS: Žmonės, kurie gyvena iki 100 metų, turi šiuos 3 bendrus dalykus, rodo nauji tyrimai .
2 Jis laikosi Viduržemio jūros regiono dietos.
Viduržemio jūros dieta išlieka populiarus pasirinkimas žmonėms, norintiems maitintis sveikiau. Valgymo planas yra ne apribojimų rinkinys, o filosofija, kurioje daugiausia dėmesio skiriama vartoti daugiau sveikų vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų, kiaušinių, pupelių, ankštinių augalų, riešutų ir sėklų bei pakeisti alyvuogių aliejų į sviestą. Mayo klinika . Jame taip pat pabrėžiamas žuvies ir paukštienos valgymas vietoj raudonos mėsos ir nedidelės pieno produktų bei raudonojo arba baltojo vyno porcijos.
Maroonas sako, kad daugiau nei prieš 40 metų perėjo prie valgymo stiliaus, daugiausia valgydamas vaisiai ir daržovės Retkarčiais pridedant paukštienos arba žuvies pagal CNBC. Jis priduria, kad raudoną mėsą vartoja retai. Kai kurie ekspertai sutinka su Maroonu, kad jis gali turėti rimtos naudos sveikatai.
'Tai gyvuoja ilgą laiką, o moksliniai tyrimai nuolat įrodė, kad Viduržemio jūros dieta veiksmingai sumažina lėtines ligas, kai kuriuos vėžio atvejus ir depresijos simptomus. Gydytojai dažnai skiria Viduržemio jūros dietą šioms problemoms gydyti.' Amy Fox , sertifikuota mitybos specialistė ir įkūrėja Maisto ir nuotaikos laboratorija , pasakyta anksčiau Geriausias gyvenimas .
3 Jis susilaiko nuo alkoholio vartojimo.
Maroonas sako, kad vengia gerti alkoholį, nes siekia išlikti sveikam. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
gyvūnai, susiję su meile
Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC), gairės tai rodo gerti saikingai reiškia laikytis dviejų ar mažiau gėrimų per dieną vyrams ir vieno gėrimo per dieną moterims.
Tačiau tyrimai taip pat parodė geriantis svaigalą iš viso gali turėti rimtos naudos sveikatai. Jie apima vėžio, širdies ir kraujagyslių ligų bei kepenų pažeidimo rizikos mažinimą, tuo pačiu padedant išlaikyti sveiką svorį ir geriau išsimiegoti, praneša „Healthline“.
SUSIJĘS: 117 metų moteris nuo Pirmojo pasaulinio karo kasdien valgė tą patį .
svajoja apie potvynius ir vandenį
4 Jis vartoja naudingus papildus.
Nors sveika mityba yra mitybos pagrindas, papildai gali būti puikus būdas užtikrinti, kad gausite konkrečius reikalingus vitaminus ir mineralus. Maroonas sako, kad dalis jo kasdienės rutinos apima paimti keletą, kurie jam atrodo ypač naudingi.
Jo asortimente yra Omega 3 riebalų rūgščių, kurias jis nurodo kaip padedančias sumažinti uždegimą ir sustiprinti smegenų sveikatą , praneša CNBC. Jis taip pat paima magnio padėti „subalansuoti jo treniruotes“, o gliteinas gali padėti sumažinti Alzheimerio ar Parkinsono ligos išsivystymo riziką.
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Zachary Mack Zachas yra laisvai samdomas rašytojas, kurio specializacija yra alus, vynas, maistas, spiritiniai gėrimai ir kelionės. Jis įsikūręs Manhetene. Skaityti daugiau
