Nenuostabu, kad Dalyce Radtke s karjerą kaip a fitneso influenceris sulaukusi 60 metų, septynių vaikų mama daugumą perpus jaunesnių žmonių gali sugėdinti sporto salėje. Tačiau pastarosiomis savaitėmis Radtke pasitraukė iš šou žvaigždės ir leido savo mamai, 91 m. Edna Giordano , užima pagrindinę vietą kaip virusinė kūno rengybos sensacija.
Giordano neseniai patraukė visuomenės dėmesį, kai jos dukra paskelbė vaizdo įrašą apie savo amžių nepaisytą kasdienę treniruotę, kurią ji pradėjo būdama 65 metų. Daugeliui moterų dabar ji parodo, ką reiškia sensta galingai pirmenybė teikiama tinkamumui ir mobilumui.
„Manau, kad kai daugelis žmonių peržengia vidutinį amžių, jie tikrai elgiasi seni, o ne – jie vis dar jauni“, – neseniai pasidalijo Giordano. Instagram įrašas , pridurdamas, kad amžius yra „mąstysena“. Fitneso žvaigždė pažymi, kad jaučiasi taip pat gerai, kaip ir būdama 50-ies, ir savo kasdienį atsidavimą mankštintis vertina dėl savo geros sveikatos.
Pasiruošę išbandyti geriausius Giordano treniruočių judesius, kad išliktumėte jauni tiek fiziškai, tiek dvasiškai? Tai yra penki veiksmingiausi pratimai, kuriuos ji atlieka kiekvieną dieną, kad išlaikytų mobilumą, nepriklausomybę ir tinkamumą.
ką reiškia vaikytis sapnų
SUSIJĘS: 104 metų moteris atskleidė savo senėjimą stabdančios odos priežiūros rutiną .
1 Praktikuokite pečių judrumo pratimus.
Giordano išlaiko viršutinės kūno dalies lankstumą, judindama pečius. A naujausias įrašas , ji pademonstravo, kaip naudoja teniso kamuoliuką, kad padidintų tų sąnarių judrumą. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Paėmusi teniso kamuoliuką į dešinę ranką, Giordano pasiekia už nugaros iš apačios į viršų. Kaire ranka ji ištiesia aukštyn ir per petį, kad susidurtų su dešine ranka viduryje ir paima kamuolį. Išlikdama nenutrūkstamame judėjime, ji numeta kamuolį žemyn ir pakartoja judesį kitoje pusėje, perduodama kamuolį pirmyn ir atgal už savęs.
„Ribotas pečių judrumas gali trukdyti kasdienei veiklai, pavyzdžiui, apsirengti, tvarkytis ir siekti daiktų, o tai gali pakenkti mūsų gebėjimui gyventi savarankiškai“, – vaizdo įraše aiškina Radtke.
SUSIJĘS: 4 paprasti pratimai plokščiam pilvui bet kokio amžiaus .
2 Pirmenybę teikite grindų ruožams.
Giordano rutina taip pat apima pratimus grindims, kurie skatina klubų, sėdmenų, pakaušio, kirkšnių srities ir apatinės nugaros dalies lankstumą. Viename Instagram įrašas Tai demonstruoja jos tempimo rutiną, ji matė, kaip daro „modifikuoto balandžio“ jogos pozą, sukasi apatinę nugaros dalį, tempia kirkšnį ir kt.
kaip turėti sėkmingą atvirą santuoką
„Neįtikėtinai jaunatviškas mano mamos mobilumas neįvyko per naktį“, – antraštėje rašė Radtke. 'Tai liudija nuoseklumą, pradedant mažais žingsneliais – galbūt tik šiek tiek daugiau kiekvieną dieną. Jokių smulkmenų, jokios puošnios sporto salės, jokios specialios įrangos.'
3 Stiprink savo šerdį.
Stiprus branduolys yra dar vienas svarbus elementas, norint išlikti jaunam senstant, sako mamos ir dukters duetas. Tame pačiame „TikTok“ vaizdo įraše Giordano matomas vaikščiojant tiltu ir besitempiant paukščių šunimis, kurie abu gali padėti sukurti raumeningesnį vidurį.
„Ji šiek tiek be jokių pastangų valdo viską nuo atbulinės eigos traškėjimo iki klubų kėlimo ir šoninių lentų“, – apie pagrindinę mamos kasdienybę pasakoja Radtke. 'Tai aiškiai parodo, kad amžius yra tik skaičius. Kas galėjo atspėti, kad 91 metų žmogus gali išlaikyti tokį lankstumą ir jėgą?'
4 Ugdykite viršutinės kūno dalies jėgą ir laikyseną.
Giordano taip pat pabrėžia svarbą raumenų auginimas viršutinėje kūno dalyje , kuris gali kompensuoti natūralų raumenų masės mažėjimą, atsirandantį senstant. Naudodama penkių ir aštuonių svarų rankinius svarmenis, jos kasdienybė apima vienos rankos paspaudimus, šoninius kėlimus, priekinius kėlimus, sulenktas atbulas, tiesių rankų pagrobimus ir kt.
„Jie puikiai tinka sustiprinti jos pečius ir pagerinti laikyseną, išlaikyti jos išvaizdą ir jaunatviškumą“, – sako Radtke.
5 Atlikite pratimus sėdėti ir stovėti.
Kitas būdas, kuriuo Giordano išsaugo savo mobilumą iki vyresnio amžiaus, yra sėdėti ir stovėti. Atsigulusi ant nugaros ji sūpuojasi į priekį ištiesusi rankas. Neliesdama žemės ji atsistoja iš tos sėdimos padėties.
„Galimybė atlikti judesius sėdėti ir stovėti be sunkumų ar pagalbos prisideda prie savarankiško ir aktyvaus gyvenimo būdo, kai senstame“, – rašo Radtke.
Norėdami gauti daugiau patarimų dėl kūno rengybos, siunčiamų tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
pikčiausia ką pasakyti merginaiLauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
