Daugeliui iš mūsų plaukai yra susieti su emocijomis. Štai kodėl žmonės dažnai jį nupjauna po išsiskyrimo arba renkasi va-va-voom apimtis, kad jaustųsi seksualūs. Taigi, kai mūsų spynos atrodo blankios, tai gali pakenkti mūsų savijautai. Nesvarbu, ar turite reikalų su šlubuojančiomis sruogomis, staigus retinimas , arba plaukai, kurie, atrodo, tiesiog neaugs, galbūt išbandysite naujausius šampūnus ir serumus. Tačiau gydytojai sako, kad vešlios sruogos gali prasidėti iš vidaus, ir jie rekomenduoja geriausius plaukų augimo papildus. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie natūralias priemones, kurios gali pagerinti jūsų veiklą.
SUSIJĘS: 9 stebinantys dalykai, galintys sukelti plaukų slinkimą, sako ekspertai .
1 Geležis
Geležis padeda pagerinti kraujotaką ir efektyviau tiekti deguonį į kūno ląsteles. Kai jums trūksta, tų ląstelių sveikata, įskaitant tas, kurios skatina plaukų augimą ( taip pat nagų augimą ), kenčia.
Paprastas kraujo tyrimas gali nustatyti, ar jums trūksta geležies. Dermatologas Melisa Piliang , MD, pasakojo Klivlando klinika kad tai ypač būdinga moterims.
Norėdami gauti geležies per savo mitybą, Piliang rekomenduoja suvalgyti „dvi 4 uncijos raudonos mėsos porcijas per savaitę“. Kiti geležies šaltiniai apima tamsiai lapiniai žalumynai ir pupelės. Jei tai nepadidina jūsų lygio, galite pasikalbėti su savo gydytoju dėl vaisto vartojimo geležies papildas .
2 Kolagenas
Danielė Kelvas , MD, pirminės sveikatos priežiūros gydytojas HCG institutas ir vyriausiasis medicinos redaktorius DKMD konsultacijos , bendrinamas su Geriausias gyvenimas kad kažkada dėl streso jai slinko į gumulėlius – ir kad jiems ataugti padėjo apimantis kolageną miltelių į savo racioną.
„Kolagenas yra stuburo baltymas, kuris sudaro plaukus, odą, nagus ir didžiąją dalį mūsų kaulų“, – aiškina ji. 'Kolagenas gali būti gaunamas iš karvių, žuvų, kiaušinių lukštų ir kiaulių. Jei kas nors turi alergiją vėžiagyviams, vengčiau iš žuvies gauto kolageno. Geriausi yra 1,2,3,4 galvijų kolageno tipai.'
Tai gali būti ypač svarbus papildas, jei senstant pastebite slenkančius plaukus, nes senstant organizmas natūraliai gamina mažiau kolageno. Klivlando klinika . Kolageno trūkumas taip pat gali sukelti raukšles ir blyškią odą.
3 Vitamino C
Vitamino C nauda plaukų augimui yra dvejopa. Pirma, ši maistinė medžiaga padeda jūsų organizmui įsisavinti geležį.
Jis taip pat „veikia jūsų kūne gamindamas kolageną, kuris reikalingas naujų sruogų augimui ir esamų plaukų augimui palaikyti“, - sakoma pranešime. Donas Grantas , MD, klinikinis vadovas internetinėje vaistinėje Nepriklausoma vaistinė.
Jūsų vitamino C trūkumo rizika taip pat didėja senstant. Maistas, kuriame gausu vitamino C, yra citrusiniai vaisiai, kryžmažiedžiai daržovės ir paprikos; taip pat galite pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie papildus.
SUSIJĘS: 12 papildų, kurių niekada neturėtumėte vartoti kartu, sako medicinos ekspertai .
4 Biotinas
Galbūt joks papildas nėra labiau susijęs su plaukų augimu nei biotinas ar vitaminas B7. Biotinas padeda organizmui metabolizuoti riebalus, angliavandenius ir baltymus, o jo trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą.
ką reiškia sapnai apie ateivius?
Tačiau mažai tikėtina, kad biotino papildas padės plaukams augti, jei jums jo netrūksta. Pasak a 2017 metų tyrimas paskelbtas žurnale Odos priedų sutrikimai 'Yra ribotų tyrimų, patvirtinančių biotino naudą sveikiems asmenims'.
Gydytojas gali padėti nustatyti, ar jūsų biotino kiekis yra mažas ir ar jums reikia papildyti. Ir jūs galite „gauti šią maistinę medžiagą iš nesmulkintų grūdų, migdolų ir mėsos produktų“, - sakoma Anna Chacon , MD, dermatologas ir rašytojas „MyPsoriasisTeam“.
Be to, yra daugybė šampūnų, pagamintų su biotinu, ir jie gali padėti atkurti plaukų folikulus.
5 Vitaminas B12
Jūsų kūnas natūraliai negamina vitaminas B12 , tačiau dauguma žmonių pakankamai maistinių medžiagų gauna per paukštieną, mėsą, žuvį, pieno produktus ir praturtintus pusryčių dribsnius. Mayo klinika .
Tačiau augaliniame maiste vitamino nėra, todėl tie, kurie laikosi vegetariškos ar veganiškos dietos, gali negauti pakankamo kiekio. 'Vyresni suaugusieji ir žmonės, turintys virškinimo trakto sutrikimų, turinčių įtakos maistinių medžiagų įsisavinimui, taip pat yra jautrūs vitamino B-12 trūkumui', - teigia Mayo Clinic. Tokiais atvejais trūkumas gali turėti įtakos plaukų augimui.
„Vitamino B12 papildai padeda gaminti deguonies turtingus raudonuosius kraujo kūnelius, kurie perneša deguonį į jūsų plaukų folikulus“, – aiškina Grantas. „Tai biologinis procesas, skatinantis plaukų augimą gamindamas naujas plaukų ląsteles.
6 Vitaminas D
Pagal Michaelas May , MD, medicinos direktorius Wimpole klinikoje vitaminas D yra būtinas ląstelių reguliavimui ir imuninei sistemai; jei turite trūkumą, tai gali sukelti plaukų slinkimą.
Lengviausias būdas padidinti vitamino D suvartojimą yra saulės šviesa (žinoma, naudojant SPF). „Riebioje žuvyje, raudonoje mėsoje ir kiaušinių tryniuose taip pat daug vitamino D“, – sako May. „Tie, kurie laikosi veganiškos ar vegetariškos dietos, turėtų išmokti vertinti grybus, kurie yra vienas iš vienintelių augalinės kilmės vitamino D šaltinių.
Jei vien dieta nepadidina vitamino D kiekio, papildas gali padėti plaukams augti. Taip pat manoma, kad maistinė medžiaga gali užkirsti kelią plaukams virsti per anksti pilka .
SUSIJĘS: Ekspertai teigia, kad 5 geriausi slenkančių plaukų stiliai .
7 Lizinas
Gydytojas natūropatas Janine Bowring , ND, neseniai paėmė ją TikTok paskyra pasidalinti papildais, skatinančiais plaukų augimą, įskaitant liziną arba L-liziną.
Pagal Sinajaus kalnas , tai 'yra nepakeičiama aminorūgštis, o tai reiškia, kad ji būtina žmogaus sveikatai, bet organizmas negali jos pasigaminti. Liziną turite gauti iš maisto ar papildų. Tokios aminorūgštys kaip lizinas yra baltymų statybinė medžiaga.'
Tarp savo funkcijų lizinas „vaidina svarbų vaidmenį kolageno formavime“, – aiškina jie. Todėl, jei su maistu negaunate pakankamai lizino, tai gali sukelti plaukų slinkimą. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Lizino yra raudonoje mėsoje, kiaulienoje, paukštienoje, kiaušiniuose, sojos pupelėse ir žuvyje, pavyzdžiui, menkėje ir sardinėse. Be to, kad lizinas gali padėti plaukams augti, jis „taip pat padeda išlaikyti gražią odą ir sumažinti raukšles“, – pažymi Bowringas.
8 Nutrafol
Nutrafol yra populiaraus plaukų augimo priedo prekės ženklas. Sudedamųjų dalių yra daug ir jie apima patentuotą tipą ashwagandha , pjūklo palmeto, kurkumino (ciberžolės veikliosios medžiagos) ir jūrinio kolageno peptidų. Be kitų vitaminų, papilduose taip pat yra biotino, vitamino D, vitamino C ir L-lizino. Yra specialiai sukurti papildai, atsižvelgiant į jūsų amžių, lytį ir pagrindinę plaukų slinkimo priežastį.
Tačiau Nutrafol yra ne tik populiarus produktas. Tyrimas nuo 2022 m paskelbta m Klinikinės ir estetinės dermatologijos žurnalas nustatė, kad papildas „žymiai pagerino“ tiriamųjų „plaukų augimą, padengimą, tankį ir apimtį“. Dalyviai buvo 47 vyrai nuo 20 iki 55 metų ir 51 moteris prieš menopauzę nuo 20 iki 45 metų, visi su „savaime suvokiamu, nuo lengvo iki vidutinio plaukų retėjimo“.
A atskiras 2022 m paskelbtas m Dermatologijos vaistų žurnalas padarė išvadą, kad Nutrafol taip pat parodė teigiamą plaukų augimą moterims menopauzėje ir po menopauzės.
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Dana Schulz Dana Schulz yra gyvenimo būdo redaktoriaus pavaduotoja Geriausias gyvenimas . Anksčiau ji buvo „6sqft“ vyriausioji redaktorė, kur prižiūrėjo visą turinį, susijusį su nekilnojamuoju turtu, gyvenimu bute ir geriausiais vietiniais dalykais. Skaityti daugiau
