Faktas yra karčios tabletės, kurias reikia nuryti: Daugelis iš mūsų paprasčiausiai negauna pakankamai vitaminų ir mineralų, kurie buvo moksliškai įrodyta, kad išlaikytume gerą savijautą, gerą išvaizdą ir virš žemės. Laimei, šiandien lengva pagerinti savo mitybą papildais, kurie gali sulėtinti senėjimą ir pagerinti gyvenimo būdą. Čia yra 10, kuriuos kiekvienas suaugęs vyras turi įtraukti į savo gyvenimo dalį. Taigi kaupkite atsargas ir prailginkite savo gyvenimą naudodamiesi ataskaita, kuri jau pakeitė tūkstančius gyvenimų: 100 būdų gyventi iki 100 !
1 vitaminas D
Nors vidutiniam Amerikos vyrui trūksta kelių vitaminų, vitamino D trūkumas yra vienas iš ryškiausių ir labiausiai jaudinantis. Kodėl? Pakankamas kiekis medžiagų gali padėti išvengti metabolinio sindromo, išsėtinės sklerozės, diabeto ir tam tikrų vėžio formų. Jei geriate daug pieno, valgykite riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą, ir neapsaugotą odą tris kartus per savaitę padarykite saulės spindulius maždaug 15 minučių, tikėtina, kad gausite pakankamai. Bet apie 50% mūsų nėra. Pop 1000 TV kasdien. Norėdami sužinoti daugiau apie sveikatą, patikrinkite 10 būdų, kaip po 40 metų geriau jaustis savo kūne .
2 kofermentas Q10
„Shutterstock“
Natūraliai gaminamas kofermentas Q10 padeda ląstelėms valdyti jūsų kūno energijos tiekimą. Senstant gamyba pradeda mažėti. Jei vartojate priedą, jūsų aukso metai išliks geri. Bet tai dar ne viskas: Naujausi tyrimai rodo, kad kofermentas Q10 gali kovoti su vėžiu, Parkinsono liga ir Huntingtono liga ir gali skystinti kraują, kad sumažėtų širdies priepuolio ir insulto rizika. Tyrėjai rekomenduoja 100 mg per parą. Jei norite gauti daugiau širdies sveikumo patarimų, skaitykite toliau Širdies ligų prevencijos būdai .
3 Omega-3
„Shutterstock“
valgyti teisingai, kad išliktų liekna
Aukštas kraujospūdis ir didelis trigliceridų kiekis gali sukelti širdies įvykius, tokius kaip širdies priepuolis ir insultas. Tyrimai parodė, kad vyrams, kurių omega-3 lygis yra didžiausias, yra mažiausia rizika mirti nuo širdies ligų. Kaip? Veikdamos omega-3 riebalų rūgštys kraują slenka. Tai padeda sumažinti krešulių ir užsikimšusių arterijų riziką, todėl kraujospūdis ir trigliceridų kiekis kraujyje nuolat plaka. Jei esate sveikas bičiulis, 1 000 mg per parą yra gera dienos dozė. Jei vis dėlto turite širdies problemų, jums gali prireikti 2 000–4 000 mg. Klauskite savo gydytojo. Norėdami nugyventi savo gyvenimą iki galo, pradėkite tai tikrinti 40 dalykų, kuriuos turite padaryti per 40 metų !
4 folio rūgštis
„Shutterstock“
Didelis amino rūgšties, vadinamos homocisteinu, kiekis gali padidinti kraujo krešulių riziką ir sumažinti kraujo tekėjimą į smegenis. Tai blogos naujienos, ypač atsižvelgiant į tai, kad didelis homocisteino kiekis yra susijęs su ankstyvaisiais Alzheimerio ligos įspėjamaisiais požymiais. Folio rūgštis padeda išvengti užsikimšusių arterijų ir pagerina smegenų kraujotaką, nes sumažina homocisteino kiekį. Tyrimai rodo, kad vartojant 500 mg per parą homocisteino kiekis gali sumažėti 18 ar daugiau procentų. Norėdami sužinoti daugiau, kaip sustiprinti smegenis, skaitykite apie tai 13 patarimų aštresnėms smegenims .
5 Boras
„Shutterstock“
Jei esate vaikinas ir gyvenate pakankamai ilgai, jūsų tikimybė susirgti prostatos vėžiu yra gana didelė. Vidutinis diagnozės amžius yra 69 metai, o pasibaigus šiam amžiui, tikimybė, kad prostatos vėžys išsivystys vyrui, tampa dažnesnis nei bet kuris kitas vyrų ar moterų vėžys. Boras yra vienas iš geriausių papildų, kuriuos galite vartoti norėdami sumažinti riziką. Tyrimų duomenimis, vyrams, kurių boro kiekis yra didžiausias, yra 65 proc. Mažesnė tikimybė susirgti prostatos vėžiu nei vyrams, kurių lygis žemesnis. Blogos žinios yra tai, kad amerikiečių boro kiekis yra vienas mažiausių pasaulyje - galbūt todėl jūsų tikimybė susirgti prostatos vėžiu yra apie 17%. (Palyginkite tai su Kinijos kaimo vietovėmis, kur vyrai turi tik 2% tikimybę ją gauti.) Jei negyvenate netoli GNC, „Amazon“ yra daugybė gerų pirkimo galimybių. Trys miligramai per dieną yra veiksminga dozė. Sandėliuokite savo virtuvę 25 maisto produktai, kurie amžinai išlaikys jus jauną !
6 Selenas
„Shutterstock“
Tyrimai sieja seleno vartojimą su sumažėjusia prostatos, storosios žarnos ir plaučių vėžio rizika, be kita ko. Kodėl? Tai verčia vėžines ląsteles sunaikinti save. Remiantis Šiaurės Karolinos universiteto atliktais tyrimais, dėl mažo seleno kiekio virusams gali būti lengviau mutuoti, pablogėti gripo simptomai. Štai kodėl ypač gera idėja kai kuriuos sirgti, jei sergate ar jaučiate, kad kažko nusileidžiate. Vartokite po 200 mg per parą.
ženklus, kuriuos jis ketina pasiūlyti
7 gliukozaminas
„Shutterstock“
Senstant yra dalykų, kuriuos įgyjame - raukšlių, istorijų, turto - ir dalykų, kuriuos prarandame. Vienas iš jų yra kremzlės, lankstus jungiamasis audinys, esantis visame kūne, įskaitant ant sąnarių sąnarių. Laikas ir judesiai jį nusidėvi, todėl jaučiatės girgždantis ir sukeliate skausmą. Geros naujienos: galite padėti tai pakeisti vartodami gliukozamino priedą. Tyrimas, paskelbtas Lancet parodė, kad per trejus metus gliukozamino režimas sumažino sąnarių skausmą ir standumą iki 25 procentų ir padėjo išvengti kelio sąnario artrozės progresavimo. Gerkite 1500 mg per parą ir maždaug po šešių savaičių turėtumėte pagerėti. Tuo tarpu padarykite sau gerą darbą dirbdami šiuos 20 nuostabių gydomųjų maisto produktų į savo dietą!
8 Kreatinas
„Shutterstock“
Tyrimai parodė, kad raumenų jėga yra gana geras vyrų gyvenimo trukmės rodiklis. Įrodytas būdas sustiprėti yra papildyti kreatinu. Mokslininkai iš Viskonsino medicinos koledžo nustatė, kad vartodami kreatiną tik du ar tris mėnesius, tyrimo dalyviai padidino maksimalų stendo spaudimą vidutiniškai 15 svarų, o pritūpimai - 21 svaru. Kaip? Trumpas paaiškinimas yra tas, kad kreatinas padidina kūno gebėjimą greitai gaminti energiją. Tai gali padėti jums išspausti papildomą ar du pakartojimus arba pakelti didesnį svorį, o kai tai atsitiks, jūsų raumenys prisitaiko didėjant ir stiprėjant. Per dieną jums reikia tik apie 5 g, ty maždaug šaukštelio. Įmaišykite jį į kokteilį ar baltyminį gėrimą.
9 Chromas
„Shutterstock“
Kaip ir kreatinas, chromas yra geriausiai žinomas kaip raumenis stiprinantis priedas, tačiau jis daro ne tik tai. Tai padeda išlaikyti riziką susirgti 2 tipo diabetu. Cromas pagerina organizmo jautrumą insulinui, todėl lengviau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Kiek turėtumėte vartoti? 35 mikrogramai (mcg) per dieną. Norėdami kuo geriau išnaudoti kiekvieną dieną, pradėkite tikrinti šiuos neįtikėtinus dalykus 50 dalykų, kuriuos turite padaryti prieš mirtį !
10 Resveratrolis
„Shutterstock“
Girdėjai? Tai junginys, randamas tam tikruose augaluose ir raudonajame vyne, kuris, kaip įrodyta, teikia daug naudos, pavyzdžiui, padidina ištvermę, padidina testosterono kiekį, atbaido širdies ligas ir vėžį, skatina akių sveikatą ir net sustiprina jūsų protą. Tačiau prieš išeidami ir griebdami „Two Buck Chuck“ atvejį, žinokite, kad papildai yra patogesnis būdas sulaukti didelio šio neįtikėtino junginio smūgio: 600 mg per parą yra dažnai rekomenduojama dozė.
memes apie grįžimą į mokyklą
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia norėdami užsiregistruoti į mūsų NEMOKAMĄ dienos naujienlaiškį!
