Kaip ir tu pasenti , jūsų kūnas natūraliai gamina mažiau kolageno – svarbaus baltymo, kuris naudojamas jūsų odai, kaulams, raumenims ir jungiamiesiems audiniams sudaryti. „Senėjant, kolagenas gilieji odos sluoksniai keičiasi iš griežtai organizuoto skaidulų tinklo į neorganizuotą labirintą“, – aiškina Harvardo sveikatos leidykla. Jie priduria, kad kiti veiksniai taip pat gali paveikti kolageno skaidulas, o tai lemia odos raukšlėjimąsi ir priešlaikinį senėjimą. Kolageno gamyba labiausiai lėtėja dėl „per didelio saulės poveikio, rūkymo, alkoholio pertekliaus ir miego bei fizinio krūvio trūkumo“, – sako jie.
Jeigu nori atrodyti ir jaustis jaunesni , geriausia sutelkti dėmesį į šių pagrindinių sveikatos elementų ištaisymą. Tačiau sukūrę sveiką pagrindą, galite atlikti papildomus veiksmus, kad atrodytumėte ir jaustumėtės geriausiai. Pavyzdžiui, tam tikrų kolageno kiekį skatinančių papildų vartojimas gali pagerinti jūsų išsamų priežiūros planą.
Kristopheris M. Day , MD, FACS, sertifikuota plokštė plastinės ir rekonstrukcinės chirurgijos gydytojas , sakoma, kad keli papildai gali turėti „didelį teigiamą poveikį jūsų odos sveikatai, nes skatina kolageno gamybą“. Jis priduria, kad „subalansuota mityba ir sveikas gyvenimo būdas yra vienodai svarbūs ir veikia sinergiškai su papildais, kad pagerintų kolageno gamybą ir bendrą odos sveikatą“.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte iš Day ir kitų ekspertų apie geriausius kolageno kiekį skatinančius papildus, kuriuos galite įtraukti į savo režimą.
svajoju, kad mano automobilis buvo pavogtas
SUSIJĘS: 5 geriausi maisto papildai nuo senėjimo, pasak gydytojo .
5 geriausi kolageno kiekį didinantys papildai
1. Vitaminas C
Vitaminas C suteikia organizmui daug naudos. Pavyzdžiui, jis gali apsaugoti jūsų ląsteles, padėti išlaikyti sveiką odą, kraujagysles, kaulus ir kremzles, sustiprinti imuninę sistemą ir padėti išgydyti žaizdas.
'Vitaminas C taip pat yra labai svarbi maistinė medžiaga kolageno sintezei. Jo antioksidacinės savybės palaiko natūralų odos atsinaujinimo procesą ir padeda atstatyti pažeistas odos ląsteles', - sako Day. Geriausias gyvenimas. 'Vitamino C papildai arba, dar geriau, dieta, kurioje yra daug vitamino C turtingų vaisių ir daržovių, gali žymiai padidinti kolageno gamybą, sustiprinti odos elastingumą ir stangrumą.'
Jacekas Szymanovskis , Precision Nutrition sertifikuotas mitybos specialistas ir sveikatos treneris , sako, kad galbūt galėsite pagerinti vitamino C pasisavinimą, derindami jį su geležies turinčiu maistu.
šokoladinio pyrago sapno prasmė
2. Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebalų rūgštys, esančios riebioje žuvyje ir Omega-3 papilduose, nepadės jūsų organizmui gaminti kolageno. Tačiau Day sako, kad jie „turi stiprių priešuždegiminių savybių, kurios gali apsaugoti odoje esantį kolageną“. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Jie padeda išlaikyti odos vientisumą, užkerta kelią kolageno skilimui dėl išorinių veiksnių, tokių kaip UV poveikis ir tarša“, – aiškina chirurgas.
SUSIJĘS: 104 metų moteris atskleidė savo senėjimą stabdančios odos priežiūros rutiną .
3. Cinkas
Be to, Day rekomenduoja įtraukti cinką į savo kolageno kiekį skatinančių maisto papildų rutiną.
sūrus pasiimti linijas moterims
„Cinkas vaidina pagrindinį vaidmenį kolageno sintezėje ir gali padėti atkurti bei atjauninti odą“, – sako jis. 'Šis mineralas veikia kaip bendras kolageno gamybos organizme veiksnys. Cinko papildų įtraukimas į savo režimą arba cinko suvartojimo padidinimas su maistu, pavyzdžiui, riešutais, sėklomis ir ankštiniais augalais, gali būti naudingas kolageno augimui.'
Tačiau Szymanowski pažymi, kad galima suvartoti per daug mineralo. „Didelės cinko dozės gali trukdyti įsisavinti kitus mineralus, tokius kaip varis, todėl svarbiausia išlaikyti pusiausvyrą“, – sako jis. Geriausias gyvenimas.
4. Kolageno peptidai
Kolageno peptidai arba hidrolizuoto kolageno papildai tampa vis populiaresni dėl tiesioginio vaidmens didinant kolageno kiekį organizme, sako Day.
„Šie papildai suskaidomi į mažesnes, lengvai įsisavinamas daleles, kurias organizmas gali tiesiogiai panaudoti, kad pagerintų odos struktūrą ir elastingumą“, – aiškina jis.
„Pateikdami specifinius peptidus, jie padeda stimuliuoti organizmo kolageno sintezės kelius“, – priduria Szymanowski. „Gelbėjimo priemonė yra pridėti kolageno peptidų į rytinę kavą ar kokteilį, kad būtų lengviau kasdien vartoti“, – siūlo jis.
pentakulių pageidavimų puslapis
SUSIJĘS: 12 papildų, kurių niekada neturėtumėte vartoti kartu, sako medicinos ekspertai .
5. Hialurono rūgštis
Galiausiai Szymanowski rekomenduoja vartoti hialurono rūgšties papildus, kurie, jo teigimu, gali „žymiai palaikyti drėgmės sulaikymą odoje, skatinant sveiką aplinką kolageno gamybai“.
„Ilgalaikis hialurono rūgšties serumo naudojimas ant odos arba kaip papildas, vartojamas per burną, gali pagerinti bendrą odos būklę. Klivlando klinika patvirtina. „Tai taip pat puikiai padeda pagerinti bendrą odos lankstumą ir elastingumą (tai reiškia, kad oda tampa elastingesnė ir švelnesnė)“, – teigia ekspertai.
Szymanowski paaiškina, kad tai pritraukia vandenį į odos ląsteles ir taip padidina kolageno sintezę. Tačiau jis įspėja, kad turėtumėte pradėti nuo mažesnės dozės, kad įvertintumėte savo organizmo toleranciją. Ir prieš pradėdami bet kokį naują papildų režimą pasitarkite su savo gydytoju.
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
