Senstant, nauda iš gyventi sveiką gyvenimo būdą linkę į ryškesnį dėmesį. Tokie dalykai kaip sveikos mitybos laikymasis, mankšta ar mesti rūkyti – galbūt atsidūrę nuošalyje – tampa svarbiausiu galvoje. Kai kuriems žmonėms šis naujas dėmesys sveikatai taip pat apima papildų vartojimą, kad užpildytų mitybos spragas ar atitolintų trūkumus.
Florencijos komitetas , medicinos mokslų daktaras, tikslios medicinos novatorius, turintis daugybę endokrinologijos specialybių ir Comite Tiksliosios medicinos ir sveiko ilgaamžiškumo centras , pažymi, kad gydytojas gali padėti nustatyti, kurie papildai yra tinkami jūsų konkretiems poreikiams.
„Prieš rekomenduodamas papildus ar vaistus savo klientams, atsižvelgiu į jų šeimos sveikatos istoriją, asmeninę ligos istoriją, gyvenimo būdo įpročius ir nuodugnią jų biologinių žymenų apžvalgą atlikdamas kraujo tyrimus, kurie nurodys vitaminų ir mineralų trūkumą“, – sako Comite. absolventas ir buvęs fakulteto narys Jeilio medicinos mokykla . „Tačiau yra nemažai papildų, kuriais gali pasinaudoti dauguma, įskaitant vyresnius nei 60 metų žmones.
Įdomu, kokius papildus gydytojai veteranai dažniausiai rekomenduoja senjorams? Tai yra septyni geriausi papildai, kuriuos reikia vartoti, jei esate vyresnis nei 60 metų, sako Comite.
SUSIJĘS: 12 papildų, kurių niekada neturėtumėte vartoti kartu, sako medicinos ekspertai .
1 Vitaminas D
Tinkamas vitamino D kiekis yra labai svarbus jūsų kaulų, raumenų, nervų ir smegenų sveikatai. Jis taip pat palaiko imuninės sistemos veiklą, padeda apsaugoti mus nuo infekcijų ir lėtinių ligų. Pagal Kolumbijos universiteto medicinos centras , tai apima vėžį, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų ligas, diabetą ir demenciją.
Comite teigia, kad todėl ji reguliariai rekomenduoja vitamino D papildą „didžiajai daugumai“ savo pacientų.
svajoja apie žinomus žmones
„Dauguma suaugusiųjų yra trūksta vitamino D nes sunku, o gal net neįmanoma, pakankamai pasisavinti per maistą ir saulėje“, – pasakoja ji Geriausias gyvenimas. 'Mačiau daug žmonių, kuriems trūksta vitamino D, nes jie nevalgo daug pieno produktų. Jie klaidingai nerimauja dėl didelio riebumo pieno produktuose.'
Gydytoja endokrinologė aiškina, kad yra dvi pagrindinės vitamino D rūšys ir gydytojas gali padėti nustatyti, kuris vitamino D tipas jums tinkamiausias.
„Vitaminas D₃ (cholekalciferolis) gali būti įsigytas be recepto. Vitaminas D₂ (ergokalciferolis), kuriam reikia recepto, dažnai skiriamas žmonėms, kuriems sunku pasisavinti D₃“, – aiškina ji ir pažymi, kad 20 procentų gyventojų turi genetinį variantą. Kad organizme virstų D, reikalingas receptinis vitaminas D₂.
svajoja apsaugoti vaiką
SUSIJĘS: 21 stebinantis požymis, kad jums trūksta vitaminų .
2 Vitaminas K2
Vitaminas K2, randamas gyvūniniuose produktuose ir fermentuotame maiste, turi apsauginį poveikį kaulų, dantų ir širdies sveikatai. Taip yra todėl, kad vitaminas padeda jūsų organizmui optimaliai metabolizuoti kalcį, nukreipdamas jį nuo širdies, kur gali padidėti širdies ir kraujagyslių ligų rizika į kūno dalis, tokias kaip kaulai ir dantys, todėl jis gali būti naudojamas produktyviai.
'Aš skiriu vitaminą K2 kartu su vitaminu D, kad nukreipčiau kalcį į kaulus ir neleisčiau nusėsti D ant arterijų sienelių. K2 aktyvuoja baltymą, kuris padeda kalciui prisijungti prie kaulų ir juos sustiprinti', - aiškina Comite.
3 Baltymų papildai
Vyresniems nei 30 metų amžiaus vyrams ir moterims sumažėja hormono testosterono kiekis, sako Comite. Ji pažymi, kad tai gali paskatinti raumenų masės mažėjimą senstant, o tai savo ruožtu gali padidinti lėtinių ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas ir širdies ligos, riziką.
Dėl šios priežasties „Comite“ rekomenduoja vartoti baltymų papildus ar miltelius, kurie gali padėti išvengti su amžiumi susijusio raumenų masės praradimo.
'Suaugusiesiems, vyresniems nei 60 metų, gali padidėti baltymų poreikis palaikyti ir atkurti raumenis, taip pat bendrą sveikatą. Baltymų vartojimas gali padėti išvengti raumenų praradimo, susijusio su senėjimu (sarkopenija) ir palaikyti sveiką senėjimą', - sako ji. Geriausias gyvenimas.
Gydytoja taip pat dalijasi, kad į savo mitybą įtraukia daug baltymų. „Kiekvieną valgį pradedu nuo baltymų šaltinio, pavyzdžiui, riešutų, varškės ir jogurto, ir kiekvieną rytą į pusryčių kokteilį įdedu baltymų miltelių“, – sako ji. „Kaip papildą, lengviausias būdas padidinti baltymų suvartojimą yra baltymų milteliai, kuriuos galima dėti į jogurtą arba įmaišyti į kokteilį.
SUSIJĘS: 5 geriausi maisto papildai nuo senėjimo, pasak gydytojo .
4 Omega-3 (žuvų taukai)
Be to, Comite teigia, kad turėtumėte apsvarstyti galimybę į savo režimą įtraukti Omega-3 riebalų rūgščių arba žuvų taukų papildų. „Beveik kiekvienam klientui rekomenduoju papildyti Omega-3 riebalų rūgštimis, nes įrodyta jų nauda širdies ir smegenų sveikatai“, – sako ji.
'Omega-3 padeda sumažinti trigliceridų kiekį ir mažina kraujagyslių uždegimą, kuris prisideda prie aterosklerozės vystymosi', - priduria ji, turėdama omenyje apnašų kaupimąsi arterijų sienelėse.
Jei nemėgstate arba netoleruojate žuvų taukų papildų, jums gali pasisekti su augalinės kilmės omega-3 riebalų rūgštimi alfa-linoleno rūgštimi (ALA), sako gydytojas. Ji pažymi, kad jo gausu graikiniuose riešutuose, bet taip pat yra ir papildų.
5 Metilinti B grupės vitaminai
Pasak a 2018 metų tyrimas Kalbant apie B grupės vitaminus ir senėjimą, senjorai, vartojantys vitamino B papildus, gali turėti naudos savo bendrai sveikatai ir gerovei, įskaitant geresnę energijos apykaitą, sintezę ir DNR atstatymą bei tinkamą imuninę funkciją. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„B grupės vitaminų trūkumas siejamas su neurokognityviniais sutrikimais, mitochondrijų disfunkcija, imuninės sistemos disfunkcija ir uždegiminėmis sąlygomis“, – aiškina tyrimo autoriai.
„Senėjančiose populiacijose vitamino B trūkumas siejamas su širdies ir kraujagyslių sutrikimais, pažinimo sutrikimais, osteoporoze ir metilinimo sutrikimais ir gali padidinti degeneracinių ligų, ypač širdies ir kraujagyslių ligų, pažinimo ligų ir osteoporozės, riziką“, – rašo mokslininkai.
būdai atrodyti jaunesniems 40 metų
Comite teigia, kad yra aštuoni B grupės vitaminai, ir jie visi vaidina svarbų vaidmenį metabolizme. Visų pirma, ji rekomenduoja vartoti metilintus B grupės vitaminus, kurie yra labiau biologiškai prieinami.
„Daugelis žmonių turi geno variantą, dėl kurio sunku įsisavinti B12, todėl reikėtų papildyti metilintu B12“, – sako ji. 'Be to, metilinti B grupės vitaminai yra veiksmingesni mažinant aminorūgšties, vadinamos homocisteinu, kiekį, kuris gali pažeisti jūsų arterijų gleivinę.'
SUSIJĘS: Geriausi ir blogiausi papildai širdies sveikatai, sako gydytojai .
6 Magnis
Daugeliui vyresnių nei 60 metų žmonių taip pat bus naudinga vartoti a magnio papildas “, – sako komitetas Geriausias gyvenimas.
kaip sužinoti, ar mano vyras apgaudinėja
„Magnis dalyvauja daugelyje fiziologinių procesų, įskaitant gliukozės metabolizmą. Kai kurie tyrimai mokslininkai teigia, kad magnio suvartojimas gali būti susijęs su padidėjusiu jautrumu insulinui, – aiškina ji. – Magnis veikia visus fermentus, kurie aktyvuoja vitaminą D kepenyse ir inkstuose.
Nors gydytoja teigia, kad magnio trūkumas nėra plačiai paplitusi problema, diabetikams ir daug alkoholio vartojantiems žmonėms šio svarbaus mineralo dažniausiai trūksta.
7 Mažos aspirino dozės
,
Galiausiai Comite rekomenduoja vyresniems nei 60 metų žmonėms pasiteirauti savo gydytojų apie mažą aspirino paros dozę. „Nors tai nėra maisto papildas, rekomenduoju jį savo klientams, nes jis gali būti veiksmingas užkertant kelią širdies priepuoliui ar insultui“, – sako ji.
The Klivlando klinika pažymi, kad svarbu nenutraukti ir nepradėti aspirino vartojimo prieš tai nepasikalbėjus su gydytoju.
„Pakanka vieno kūdikio aspirino per dieną (81 miligramo), kad būtų išvengta širdies priepuolio ar insulto“, – rašo jų ekspertai. 'Didesnės dozės padidins kraujavimo riziką. Jei neturite daug širdies ligų rizikos veiksnių, esate vyresni arba turite didelę gyvybei pavojingo kraujavimo riziką, tuomet gydymas aspirinu jums gali netikti.'
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
