The keičiasi sezonai įkvėps keletui koregavimų, įskaitant spintos atnaujinimą ir galbūt švarų jūsų namų nušlavimą. Tačiau perėjus nuo žiemos į pavasarį ilgėjant dienoms ir esant žemesnei temperatūrai, taip pat reikia apsvarstyti galimybę pereiti prie vaistinės. Specialistų teigimu, kai kuriuos papildus verta vartoti prasidėjus pavasariui, o kiti – ne tokie naudingi.
„Mitybos tikslai gali skirtis skirtingais metų laikais, atsižvelgiant į mūsų aktyvumo lygį, temperatūrą, saulės spindulių kiekį ir nuo kokių ligų galime susidurti. Megan Hilbert , MS, registruotas dietologas dietologas (RDN), adresu Geriausias mitybos mokymas , pasakoja Geriausias gyvenimas . 'Mūsų suvartojimas taip pat linkęs keistis priklausomai nuo sezonų, priklausomai nuo to, kokie maisto produktai yra šiuo metu / mums prieinami, o tai gali parodyti, ar mums trūksta tam tikrų maistinių medžiagų ir ar mums reikia papildyti.'
Svarstote, kurie papildai turėtų būti jūsų pirkinių sąraše ir kurie gali laukti papildymo? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką rekomenduoja ekspertai.
SUSIJĘS: 12 papildų, kurių niekada neturėtumėte vartoti kartu, sako medicinos ekspertai .
1 Pradžia: kvercetinas
Nors pavasaris siūlo atokvėpį nuo peršalimo ir gripo atvejų, jis taip pat pradeda alergijos sezoną. Jei kasmet šiuo metu kovojate su sezoninėmis alergijomis, ekspertai siūlo pažvelgti į kvercetiną.
'Kvercetinas (kuris yra maistinė medžiaga, taip pat randama daugelyje vaisių, daržovių ir žolelių) yra flavonoidų tipas, turintis antioksidacinių savybių', - sako Hilbertas. 'Kai kurie tyrimai parodė, kad [kvercetinas] gali veikti kaip' putliųjų ląstelių stabilizatorius', kuris padeda blokuoti histamino, sukeliančio uždegimą, kuris yra susijęs su daugeliu alerginių reakcijų, išsiskyrimą.
Karla Robinson , MD, medicinos redaktorius „GoodRx“ taip pat nurodo kvercetiną kaip spyruoklinį priedą, pažymėdamas a 2020 metų gegužės mėnesio studija kuris nustatė, kad flavonoidas yra „geras kandidatas kaip priedas gydant ir gydant alergines ligas, ypač rinitą“.
ką reiškia alisa
Tačiau Hilbertas pažymi, kad reikia daugiau tyrimų dėl ilgalaikio poveikio ir, kaip ir bet kurio papildo, neįveskite jo į savo kasdienybę prieš tai nepasitarę su gydytoju.
„Kvercetino negalima maišyti su tam tikrais kitais vaistais ir jo neturėtų vartoti žmonės, turintys inkstų problemų“, – įspėja Robinsonas.
SUSIJĘS: Gydytojai teigia, kad 4 probiotikai, sukeliantys į ozempicą panašų svorio metimo efektą .
2 Sustojimas: vitaminas D
Ir Robinsonas, ir Hilbertas atkreipia dėmesį į tai, kad saulėtais sezonais jums gali nereikėti pasikliauti a vitamino D papildas .
„Priklausomai nuo jūsų buvimo saulėje ir gyvenamosios vietos, kai kurie asmenys gali nustoti vartoti vitamino D papildą pavasarį, jei jiems negresia trūkumas“, - sako Hilbertas. 'Vitaminas D paverčiamas aktyvia, įsisavinamąja forma per UV spindulius, kuriuos žiemos mėnesiais gali būti sunku gauti. Tiems, kurie gyvena arčiau pusiaujo, pavasario saulė dažnai veiksmingai suteikia mūsų organizmui paros vitamino D dozę. reikia.'
Tačiau, jei didžiąją laiko dalį praleidžiate patalpoje arba „religiškai dėvite apsaugos nuo saulės priemones“, galbūt norėsite pasikalbėti su savo gydytoju, ar neturėtumėte vartoti vitamino D visą pavasarį ir vasarą, priduria Hilbertas.
3 Pradžia: vitaminas C
Robinsonas rekomenduoja pavasarį pridėti vitamino C kaip dar vieną būdą kovoti su alergijomis. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Vitaminas C yra kitas priedas kurie gali padėti gydyti pavasario alergijos simptomus“, – sako ji. „Jis turi priešuždegiminių savybių ir mažina oksidacinį stresą, o tai gali padėti sumažinti alergijos simptomus, tokius kaip nosies užgulimas“.
4 Stop: jonažolė
jonažolės, a žydintis krūmas kilęs iš Europos, yra populiarus priedas, galintis gydyti lengvą ar vidutinio sunkumo depresiją. Pasak Robinsono, jis taip pat gali būti vartojamas gydymui sezoninis afektinis sutrikimas (tam tikros rūšies depresija, susijusi su metų laikų pasikeitimu). Tai dažniausiai pasitaiko žiemą, o tai reiškia, kad kai kuriems žmonėms gali nereikėti papildyti jonažolėmis, kai nusistovėjus malonesniam orui.
'Sezoninio afektinio sutrikimo simptomai paprastai išnyksta pavasarį, kai yra daugiau saulės spindulių', - pažymi Robinsonas. 'Gera mintis nutraukti jonažolės vartojimą, jei jums jos nereikia, nes vyksta tyrimai dėl ilgalaikio vartojimo saugumo. Kai kuriais atvejais ji gali turėti neigiamą šalutinį poveikį, kai vartojama ilgalaikė ir pavojinga sąveika su kitais vaistais“.
SUSIJĘS: 7 stulbinantys kasdieninio magnio vartojimo pranašumai .
kaip žinoti, ar tavo kepenys blogos
5 Pradžia: cinkas
Cinkas yra dar vienas priedas, kurį šį pavasarį reikėtų įtraukti į savo kasdienybę.
'Cinkas taip pat gali padėti kovoti su alergijos simptomais, o tie, kuriems trūksta cinko, yra labiau linkę į alergiją žiedadulkėms, todėl šios maistinės medžiagos tyrimas gali padėti išsiaiškinti, ar papildai būtų svarbūs', - sako Hilbertas.
Tačiau cinkas taip pat gali „išeikvoti kitas maistines medžiagas“, jei ilgą laiką vartojate jį didelėmis dozėmis arba papildų pavidalu, įspėja ji. Atsižvelgdami į tai, galbūt norėsite į savo racioną įtraukti daugiau cinko turinčių maisto produktų.
„Geri cinko maisto šaltiniai yra sveiki grūdai, pienas ir pieno produktai, raudona mėsa ir riešutai / sėklos“, - sako Hilbertas.
6 Sustojimas: vitaminas A
Atėjus pavasariui, mes taip pat galime gauti daugiau sezoninių vaisių ir daržovių, todėl žiemą galbūt galėsite atsisakyti vitamino A papildų ir kitų, kurie palaiko imunitetą.
„Šios maistinės medžiagos gaunamos iš maisto dažnai geriau pasisavinamos, taigi, jei galime gauti [jų taip], tai yra idealu! Hilbertas sako. „Vaisiai ir daržovės, kuriuose yra daug svarbių imunitetą stiprinančių maistinių medžiagų, yra paprikos, braškės, pomidorai, brokoliai, saulėje veikiami grybai, morkos, česnakai ir kt. – kurių pavasarį būna daugiau.
Hilbertas taip pat pažymi, kad iš šių maisto produktų galite gauti vitamino C ir seleno, todėl į tai reikia atsiminti, jei šį pavasarį neketinate pridėti naujo papildo.
SUSIJĘS: 4 didelis narkotikų trūkumas, kuris gali turėti įtakos jums 2024 m .
7 Pradžia: B grupės vitaminai
Šį papildų sąrašą užbaigia B grupės vitaminai.
'Atšilus orams natūralu, kad prakaituojame daugiau. Dėl to [svarbu įsitikinti], kad gauname pakankamai elektrolitų ir B grupės vitaminų, kurių gali išeikvoti dėl gausaus prakaitavimo', – sako Hilbertas. „Aukštos kokybės B komplekso vartojimas gali padėti sumažinti šių maistinių medžiagų praradimą, o kaip papildoma premija, šie B vitaminai taip pat gali padėti apsaugoti odą nuo žalingų UV spindulių.
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Abby Reinhard Abby Reinhard yra vyresnioji redaktorė Geriausias gyvenimas , apimantis kasdienes naujienas ir informuojantis skaitytojus apie naujausius stiliaus patarimus, kelionių kryptis ir Holivudo įvykius. Skaityti daugiau
