Mes visi žinome rūkymas , besaikis gėrimas, rauginimasis ir greito maisto valgymas pusryčiams, pietums ir vakarienei mums kenkia. Bet jūs tikriausiai nesupratote, kad kai kurie yra daug nekenksmingesni įpročius (pavyzdžiui, siųsti žinutes ar smilkalus) ir net kitiems, kurie, jūsų manymu, buvo naudinga jūsų sveikatai (pavyzdžiui, išvažiuoti į gatvę bėgimas ar imdamas tam tikri papildai ) iš tikrųjų daro žalą. Norėdami sužinoti, ar jūsų kasdieninė veikla ar net jūsų gyvenimo būdas daro kūną ne taip gerai, perskaitykite 23 dalykus, kurių nė nenumanėte, kad jie kenkia jūsų sveikatai.
žodžiai, kuriuos galima tarti dviem būdais
1 Sėdi per tiesiai
„Shutterstock“
„Tavo mama nebuvo visiškai neteisus - kumščiavimasis tikrai gali pakenkti tavo nugarai“, - sako Daktaras Neelis Anandas , MD , stuburo traumos direktorius Cedars-Sinai stuburo centre Los Andžele, Kalifornijoje. Tačiau Anandas sako, kad yra ir priešingai: ilgą laiką sėdint tiesiai, taip pat gali kilti įtampa.
„Jei dirbate biure, įsitikinkite, kad jūsų kėdė yra aukštyje, kur jūsų keliai yra 90 laipsnių kampu, kojos gali būti lygios ant grindų ir jūs turite tinkamą apatinė nugaros dalis palaikymas “, - pataria Anandas. Jis taip pat rekomenduoja atsistoti, pasitempti ir paimti a greitas pasivaikščiojimas kelis kartus per dieną.
2 Bėgimas grindiniu
„Nesvarbu, ar tai betoninis, ar asfaltuotas asfaltas, bėgimas ant kietos žemės yra nepaprastai sunku jūsų sąnariams ir stuburui “, - sako Anandas. „Daugelis bėgikų teigia, kad jaučia skirtumą tarp bėgimo cementiniais šaligatviais ir bėgimo betoniniais keliais. Bet kurį pasirinktumėte, jūs vis tiek bėgate labai kietu paviršiumi “.
Anandas rekomenduoja pabandyti surasti purvo taką, kuriuo bėgti, arba nužengti nuo tako prie parko, kad bėgtų žolėje. Jis paaiškina, kad bėgimas minkštu paviršiumi neužgaus jūsų stuburo tiek, kiek bėgimas griežtai grindinio skardine. 'Jums taip pat bus naudinga tvirtėjant kojoms, nes minkštesnė žemė duoda daugiau ir reikalauja daugiau energijos, jėgų ir pastangų, kad galėtumėte judėti į priekį', - priduria Anand.
3 Smilkalai
„Shutterstock“
Smilkalų deginimas gali raminti psichiką, tačiau, deja, tai nėra taip malonu jūsų plaučiams. Kaip 2009 m. Paskelbtas vienas 2009 m. Tyrimas Vėžys atskleista, yra tiesioginis ryšys tarp smilkalų vartojimo ir padidėjusios kvėpavimo takų karcinomos rizikos. Taigi, jei jums reikia gaivaus kvapo kvapo, verčiau rinkitės natūralų oro gaiviklį.
4 Atrajotojai
„Shutterstock“
Paskelbtas 2017 m. Tyrimas Elgesio tyrimai ir terapija nustatė, kad atrajotojai - pakartotinai galvodami apie stresą sukeliančią veiksnį ar problemą, nesiekdami sprendimo - gali padidinti depresija . Užuot kartoję praeitį ir mąstydami apie dalykus, kurių negalite pakeisti, skirkite jėgų tam, kad gyventumėte akimirka ir sutelktumėte dėmesį į ateitį.
5 Sausas drabužių valymas
„deepblue4you“ / „iStock“
Daugelis iš mūsų turi bent keletą drabužių, kurių reikia sausas valymas , todėl svarbu žinoti, kad procese dalyvauja cheminis perchloretilenas (geriau žinomas kaip perc). Pagal JAV Nacionalinė medicinos biblioteka , ilgalaikis periferinis poveikis gali sukelti vėžį. Kiti šalutiniai poveikiai gali būti nuotaikos svyravimai, regos pokyčiai ir atminties sumažėjimas, dėmesys ar reakcijos laikas.
6 Šarminis vanduo
„Shutterstock“
Šarminis vanduo yra brangi alternatyva įprastam senam vandeniui garsino įžymybės kaip naudingos sveikatai, nes jis yra mažiau rūgštus nei vanduo iš čiaupo. Bet Dr. Styvas Vasilevas , MD , ginekologas onkologas ir Integruotos ginekologinės onkologijos medicinos direktorius Providence Sent Džono sveikatos centre, sako, kad tai jūsų sveikatai galiausiai nepadaro realių malonių.
'Atsakymas yra ne paprasčiausiai paskandinti save tariamai gyvybei naudingu ir dažnai labai brangiu šarminiu vandeniu', - paaiškina jis. „Jūs taip pat galite pakenkti sau, nes viena sritis, kuriai suvirškinti maistą reikia labai rūgščios aplinkos, yra jūsų skrandis. Priklausomai nuo šarminio vandens ir susijusių mineralų, kuriuos vartojate, gali būti, kad šarminsite skrandį iki taško, dėl kurio blogas virškinimas ir ligos “.
Vietoj to, tiesiog būtinai laikykitės atokiau nuo perdirbtų maisto produktų ir greito maisto produktų ir ištirkite rūgščių kiekį, susijusį su paprastai vartojamais maisto produktais. 'Protingai rinkdamiesi ir pagal savo skonį, galite laikytis gana šarminės dietos', - sako jis.
7 Nereceptiniai skausmo malšintuvai
„Shutterstock“
išdaužtas stiklas, reiškiantis prietarus
„Mes visi savo gyvenime kovojome su tam tikru nugaros, galvos ar kelio skausmu ir dauguma iš mūsų paprasčiausiai iššaukia kelis be recepto (OTC) skausmo malšintuvus, kad palengvintų jaučiamą diskomfortą“, - sako jis. Daktaras Vernonas Williamsas , MD , sporto neurologas ir L.A. Cedars-Sinai Kerlan-Jobe instituto Sporto neurologijos ir skausmo medicinos centro direktorius.
Nebiržinių skausmo malšintuvų vartojimas atrodo nekenksmingas - jie vis tiek parduodami jūsų vietinėje vaistinėje, tačiau Williamsas sako pastebėjęs susirūpinimą keliančią tendenciją tarp žmonių, manančių, kad įvairių nebrangių skausmo malšintuvų vartojimas yra saugus ir efektyvus būdas greitai palengvinti sunkumus. juos. Jis pabrėžia, kaip svarbu prieš vartojant perskaityti visą OTC skausmo vaisto etiketę „Narkotikų faktai“, pasitarkite su savo gydytoju, jei reguliariai vartojate OTC, mokykite save apie nereceptinių vaistų nuo skausmo maišymo riziką ir atpažinkite ne biržos simptomus. perdozavimas.
8 Papildai ir augaliniai vaistai
„Shutterstock“
„Daugelis kasdien papildai ir vaistažoliniai vaistai, prieš pateikdami savo produktus į rinką, neturi gauti Maisto ir vaistų administracijos (FDA) pritarimo “, - sako Daktarė LaTasha Perkins , MD , šeimos gydytojas Vašingtone, D. Perkinsas paaiškina, kad svarbu pasikalbėti su savo gydytoju apie galimą papildų ir vaistažolių vaistų naudą ir šalutinį poveikį, ypač jei reguliariai vartojate kitus vaistus, turite kokių nors lėtinių sveikatos problemų, esate nėščia ar maitinate krūtimi.
9 Detoksikacija ir valymas
„Shutterstock“
Detoksikuoja ir valo dažnai reklamuojami kaip greitas būdas numesti svorį ar atsikratyti kūno toksinų. Tačiau, pasak JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas , nėra duomenų, kad tokios programos pagerintų jūsų sveikatą. Iš tikrųjų su jais siejama rimta rizika. Pavyzdžiui, FDA sukėlė daugybę kompanijų, nes jų detoksikaciniuose ir valymo produktuose yra ingredientų, kurie nėra saugūs ar net legalūs. Be to, net jei visi ingredientai yra košeriniai, daugelyje detoksikacijos produktų yra vidurius laisvinančių vaistų, kurie, pasak ekspertų Kornelio universitetas , gali sukelti dehidrataciją ir elektrolitų disbalansą.
10 nereceptinių migdomųjų
„Shutterstock“
Nereceptinėse migdomosiose tabletėse, kuriose yra žodis „PM“, dažnai yra difenhidramino, kuris gali pakenkti jūsų atminčiai, ir jie buvo susieti su demencijos rizika “, - sako Dr. Amarish davé , Daryk , valdybos atestuotas neurologas. Jei nemiga yra problema, geriausia pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad būtų pateiktas sveikas ir saugus sprendimas.
svajoti apie šuns užpuolimą
11 Žinutės
„Shutterstock“
„Vienas dalykas, kurį dauguma žmonių daro kiekvieną dieną ir kenkia sveikatai, yra žinučių siuntimas“, - sako jis Dr. Roberto Contreras II , MD , internistas San Bernardino mieste, Kalifornijoje. Žr., Teksto žinutės yra pasikartojantis judesys, galintis sužaloti pernelyg didelius nykščius ar kaklą (nes „nuolatinis kaklo lenkimas, kai rašote tekstą, kad žiūrėtumėte į ekraną, yra stresas ant kaklo“, - sako jis). Todėl žinučių siuntimas gali sukelti artrozė . Bet tai nėra vienintelė priežastis, kodėl spoksojimas į tą ekraną kenkia jūsų sveikatai ...
12 Prietaisų naudojimas gulint ant šono
„Shutterstock“
Tai gali sukelti ilgas ekrano laikas skaitmeninė akių įtampa , kuris sukelia galvos skausmą, dvigubą ar neryškų matymą ir akių sausumą. Bet Shauna Jain, MD, FRCP , pediatras Ontarijo mieste, Kanadoje, perspėja, kad tamsoje žiūrint į išmanųjį telefoną gulint ant šono gali būti dar blogiau: sukelti laikiną apakimą.
„Ši šoninė padėtis leidžia tik vieną akį peržiūrėti ekraną. 'Stebinti akis' prisitaiko prie ekrano šviesos, o uždengta akis - prie tamsos. Ekrano šviesos intensyvumas balina stebinčios akies fotopigmentus “, - paaiškina ji. 'Taigi, ryte, kai akis veikia natūrali šviesa, stebinti akis' apakina 'šviesą, dėl kurios ta akis laikinai apaksta'.
Šis reiškinys vadinamas „trumpalaikiu išmaniųjų telefonų apakimu (TSB)“ ir, nors poveikis trunka tik apie 15 minučių, žurnale paskelbtas 2017 m. išgydyti pažymi, kad tai gali turėti ilgalaikių pasekmių.
13 Pasikliavimas skaitmeniniais prietaisais
„Shutterstock“
Telefonų, planšetinių kompiuterių ir kompiuterių ekranų skleidžiama mėlyna šviesa „yra šviesos rūšis, kurios paprastai nėra mūsų natūralioje aplinkoje“, - paaiškina Sheri Rowen, gyd , garsus akių chirurgas ir „Eyesafe VisionHealth“ patariamoji taryba . Tiesą sakant, vienas 2016 m Molekulinė vizija susietą HEV mėlynosios šviesos poveikį su fotoreceptorių pažeidimais ir galimą žalą akies sveikatai. Tai yra viena priežasčių, kodėl Rowenas sako: „Mes rekomenduojame pacientams, kurie kasdien naudojasi elektroniniais prietaisais, rinktis produktus su įmontuotomis mėlynos šviesos filtravimo technologijomis, kad pavojingiausios šviesos spektro dalys nepatektų į jų akis“.
14 Darbas naktinėje pamainoje
„Shutterstock“ / „NeagoneFo“
Tyrimai rodo, kad darbas naktinėje pamainoje metų metus yra susijęs su padidėjusia rizika krūties vėžys . Remiantis 2013 m Profesinė ir aplinkos medicina nors mokslininkai iš pradžių manė, kad ši rizika taikoma tik sveikatos priežiūros darbuotojams, ji taikoma „įvairiam profesijų deriniui“. Dar daugiau, pasak Nacionalinis miego fondas , naktinės pamainos darbas taip pat susijęs su „medžiagų apykaitos problemomis, širdies ligomis, opomis, virškinimo trakto problemomis ir nutukimu“. Tai gali būti naudinga jūsų piniginei, tačiau tai tikrai nepadeda jūsų sveikatai.
15 Miegojimas su įjungtu televizoriumi
„Shutterstock“
Televizoriaus foninis triukšmas gali padėti užmigdyti, tačiau per naktį veikiama mėlyna arba dirbtinė šviesa gali padidinti vėžio riziką. Paskelbto 2010 m. Tyrimo duomenimis Aplinkos sveikatos perspektyvos , dirbtinė šviesa ypač padidina vėžio, kuriam reikia hormonų augimo, riziką, pvz krūties vėžys ir prostatos vėžys .
tai, ką vaikinai sako, kai apgaudinėja
16 Arba per daug miega
„Shutterstock“
Jūs jau žinote, kad vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti sveikatos labui, yra gauti per mažai miego , bet ar žinojai miega per daug valandų per naktį taip pat nesveika? Pagal Johno Hopkinso medicina , permiegojimas yra susijęs su daugeliu medicininių problemų, įskaitant 2 tipo diabetą, širdies ligas, depresiją, nutukimą ir pasikartojančius galvos skausmus. Kai kuriais atvejais galite miegoti per daug, nes jau turite sveikatos būklę, apie kurią nežinote, todėl svarbu, kad jus įvertintų gydytojas, jei norint gerai jaustis nuolat reikia daugiau nei aštuonias ar devynias valandas miegoti. -pailsėjo.
17 Visą dieną praleisti viduje
„Shutterstock“
' Tyrimai parodė, kad praleidžiant laiką lauke, gaunama daugybė psichinės ir fizinės naudos “, - sako Dr. Anthony Run , MD , Toledo universiteto medicinos centro gydytojas ortopedas. Jis pažymi, kad beveik pusė amerikiečių yra trūksta vitamino D , kurį daugiausia lemia mūsų šiuolaikinis vidinis gyvenimo būdas. 'Tai gali sukelti daugybę medicininių problemų, įskaitant širdies ligas ir trapumo lūžius', - sako jis.
Norėdami su tuo kovoti, tiesiog pabandykite surasti laiko lauke sumažinti stresą gerinti psichinę sveikatą. Net 30 minučių per dieną padarysite stebuklus jūsų psichikai.
18 Nepaisymas plėtoti santykių
„Žmonės laidais užmezga ryšį su kitais žmonėmis“, - sako Kouri. „ Tyrimai parodė, kad su amžiumi žmonės, turintys tvirtus socialinius ryšius, gyvena ilgiau [nei tie, kurie to nepadaro] “.
Nesvarbu, ar tai būtų ryšys su romantiniais partneriais, draugais ar šeimos nariais, šie santykiai suteikia žmogaus egzistencijai vertę ir prasmę. „Kai turime šiuos [ryšius], gyvename ilgiau, sveikiau“, - pažymi Kouri.
19 Naudokite pirmąjį rastą kremą nuo saulės
Šustterstokas
Su melanoma ir kitomis rūšimis odos vėžys didėjant, Vasilevas sako, kad svarbu apsaugoti savo kūną nuo saulės viršijimo, tačiau tai nereiškia, kad reikia patraukti pirmąjį kremas nuo saulės pastebite maisto prekių parduotuvės ar vaistinės lentynoje. „Jei pasiimsite daugiausiai apsaugos nuo saulės priemonių, rasite daugybę cheminių pavadinimų. Ilgainiui dauguma jų buvo susiję su toksiniu poveikiu, įskaitant vėžį “, - aiškina jis.
Tik du išsiskiria kaip saugūs: titano dioksidas ir cinko oksidas. „Jei radote kremą nuo saulės su šiais ingredientais, taip pat palaikančias odai medžiagas, tokias kaip alavijas ir vitaminas E, radote nugalėtoją“, - sako jis.
20 Žaidimai
„Shutterstock“
Kitą kartą atsisėdę į maratono žaidimų sesiją būtinai pasiimkite greitą penketuką kas pusvalandį. Taip yra todėl, kad, pasak Daktaras Brianas Lee , MD , ortopedijos chirurgas Cedars-Sinai Kerlan-Jobe institute Los Andžele, Kalifornijoje, sako, kad per daug laiko žaidžiant vaizdo žaidimus galima pakartotinai patirti stresą. 'Pasikartojantys streso sužalojimai (RSI) iš tikrųjų yra tik orientacinis terminas bet kokio tipo ligoms, kurias sukelia per didelis stresas ar įtampa, patirianti sąnarį, raiščius ar raumenis', - paaiškina Lee.
RSI rūšys ir sunkumas labai skiriasi, tačiau bet kuriuo metu jūsų kūnas ilgą laiką mechaniškai eina tuos pačius judesius vėl ir vėl, padidėja RSI rizika. Taigi, jei „žaidi vaizdo žaidimus ištisas valandas, o rankoms, riešams ir rankoms atkurti reikia minimalaus laiko, gali atsitikti RSI“, - sako Lee.
21 Praleisti pusryčius
„Shutterstock“
Taip, tai tikrai svarbiausias dienos valgis. Remiantis 2019 m. Paskelbtu tyrimu Amerikos kardiologijos koledžo leidinys , praleidžiant pusryčius yra susijęs su padidėjusiu kraujospūdžiu, padidėjusiu bendro ir mažo tankio lipoproteinų cholesterolio (taip pat žinomo kaip „blogasis“ cholesterolis) kiekiu ir padidėjusia širdies ligų rizika.
svajojau, kad mano mama mirė
22 Vartoja per daug kofeino
„Shutterstock“
Dr. Rena D. Malik , MD Merilendo universiteto medicinos mokyklos moterų dubens medicinos ir rekonstrukcinės chirurgijos direktorė paaiškina, kad „kavoje esantis kofeinas yra žinomas šlapimo pūslės dirgiklis ir diuretikas“. Ji tai pažymi tyrimus parodė kofeinas gali sukelti žymiai blogesnį skubumą ir dažnumą sveikiems žmonėms. „[Tai] gali pabloginti jūsų gyvenimo kokybę“, - sako ji. 'Apsvarstykite galimybę sumažinti dienos normą arba apriboti suvartojamą kiekį, kai būsite tokioje situacijoje, kai negalėsite lengvai patekti į vonios kambarį.'
23 Leisk šuniui tave bučiuoti
Deja, bučiuoti savo kinologą gali būti ne pats sveikiausias būdas parodyti savo meilę. 'Kartais ši liežuvio vonia prie nosies ir veido gali sukelti nenumatytų pasekmių', - sako Daktaras Sue'as Lewisas , MD , AFC Skubios pagalbos Portlando gydytojas. „Vienos moters atveju ją paskatino nerangūs šnipai išsivystyti sunki bakterinė infekcija . '
Po to, kai moteris susirgo ir laboratoriniai tyrimai parodė, kad sutriko inkstai, kraujo tyrimai parodė, kad ji buvo užkrėsta Capnocytophaga canimorsus , bakterija, rasta šunų ir kačių burnoje. Nors naminių gyvūnėlių įbrėžimai ir įkandimai taip pat gali pernešti infekciją, Lewisas sako, kad naminių gyvūnėlių savininkams (ypač vyresnio amžiaus, silpną imuninę sistemą turintiems suaugusiesiems) rekomenduojama vengti meilės šmeižto. Ir jei norėtumėte pamatyti savo pūkuotų draugų pranašumus, patikrinkite 30 nerimą keliančių augintinių naudos sveikatai .
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia sekti mus „Instagram“!
