Nacionalinio vėžio instituto duomenimis, 12,4 proc. Moterų, gimusių Jungtinėse Valstijose, tam tikru gyvenimo momentu susirgs krūties vėžiu. Taip, tai reiškia, kad moterys turi a kas aštuntas šansas, todėl tai yra viena iš labiausiai paplitusių vėžio rūšių, sukelianti daugiau nei 40 000 mirčių kiekvienais metais. Kai sulauksite 40, jūsų rizika nustatyti diagnozę pradeda didėti eksponentiškai, galiausiai padvigubėja kiekvieną dešimtmetį, kol pasieksite 70 metų. Tikėtina, kad ši liga jus paveikė, nesvarbu, ar tai buvo asmeninė diagnozė, ar šeimos nario ar draugo diagnozė.
Nors ne paslaptis, kad šios siaubingos ligos išgydyti negalima, yra dalykų, kuriuos vidutinio amžiaus moterys gali padaryti, kad apsigintų nuo klastingų krūties vėžio jėgų (ar net nuo atkryčio). Čia mes surinkome 40 mokslo paremtų būdų - nuo geresnio valgymo iki protingesnio asmeninės diagnostikos ir šeimos ligos istorijos žinojimo. Taigi skaitykite toliau - ir gaukite daugiau puikių patarimų sveikatos klausimais 30 sveikatos paslapčių, kurias bando jums pasakyti jūsų oda.
1 Apribokite laiką sėdėdami.
Nesvarbu, kiek mankštinatės - tai negali atsverti žalingo ilgo sėdėjimo poveikio. Amerikos vėžio draugija nustatė, kad moterys, sėdinčios šešias ar daugiau valandų per dieną, turi 10 procentų didesnę tikimybę susirgti krūties vėžiu ir kitomis vėžio formomis. Ir nepamirškite: taip pat reikia sumažinti sėdėjimą ir pereiti prie stovinčio stalo 7 būdai, kaip kartą ir visiems laikams užkariauti apatinę nugaros dalį .
2 Pusryčiams valgykite uogas.
Uogos yra supakuotos su antioksidantais ir turi priešuždegiminių savybių, pasižyminčios gerai žinomomis kovos su vėžiu savybėmis. Ir pagal tyrimą, paskelbtą žurnale 2016 m Antioksidantai , nustatyta, kad jie taip pat padeda sumažinti krūties vėžio ląstelių augimą.
3 Gerai pagalvokite prieš hormoninę pakaitinę terapiją.
Remiantis žurnale paskelbtais tyrimais Lancet, yra įrodymų, kad yra ryšys tarp moterų, vartojančių pakaitinę hormonų terapiją (PHT), ir padidėjusios krūties vėžio diagnozės rizikos. Taigi prieš eidami tuo keliu būtinai aptarkite visus su PHT susijusius pavojus.
4 Apribokite alkoholio vartojimą.
Taurė vyno po ilgos dienos yra visiškai gerai. Tačiau, anot Amerikos vėžio centro, kuo mažiau vartosite alkoholio, tuo geriau būsite sumažinę krūties vėžio riziką. Ir jei jūsų tikslas yra turėti tikrai sveikas smegenis, žinokite tai Tai tiksliai kiek alkoholio reikėtų išgerti.
5 Apsvarstykite žindymą, kai turite vaikų.
Taip, tai tikrai asmeninis pasirinkimas. Tačiau atsižvelkite į tai, kad žindymas gali sumažinti krūties vėžio riziką, teigia Amerikos vėžio draugija.
6 Nevartokite per daug cukraus.
„Shutterstock“
Stenkitės kuo geriau išvengti dietos pridėtinio cukraus. Remiantis Teksaso universiteto MD Andersono vėžio centre atliktu tyrimu, didelis cukraus kiekis šiandienos vakarietiškose dietose gali padidinti krūties vėžio riziką, nes gali padidinti naviko augimą. Ir jei jums reikia pagalbos šioje srityje, tai žinokite Tai yra saugiausias būdas atsisakyti cukraus iš dietos.
7 Valgykite geriausius grūdus.
Stephenas Cookas fotografija / Shuuterstockas
Kai atėjo laikas atsikratyti angliavandenių, įsitikinkite, kad vartojate grūdus. Pasak Amerikos vėžio draugijos, juose esančios skaidulos padeda sumažinti riziką susirgti krūties vėžiu.
8 Apsvarstykite savo nėštumo laiką.
Kad nereikėtų per daug spausti jūsų ir jūsų santykių, tačiau, pasak Nacionalinio vėžio instituto, moterys, kurios susilaukė kūdikio po 30 metų, turi didesnę riziką susirgti krūties vėžiu.
mėlynojo jaijo reikšmė
9 Žinokite savo krūtų tankį.
„Shutterstock“
Svarbu, kad radiologas informuotų jus apie krūties audinio mamografinį tankį. Pagal Naujosios Anglijos medicinos žurnalas, tankus audinys padidina krūties vėžio riziką iki šešių kartų.
10 Patikrinkite savo genealogiją.
Jei jūsų mama ar močiutė sirgo krūties vėžiu, įsitikinkite, kad jie taip pat buvo ištirti dėl BRCA geno. Nuo penkių iki 10 procentų krūties vėžio atvejų yra paveldimas, todėl žinant, ar jums gresia pavojus, gali būti ankstyva prevencija.
11 Tačiau neignoruok ir savo tėvo istorijos.
„Shutterstock“
Nors vyrai dažnai nepastebi, vyrai taip pat gali turėti BRCA 1 ir 2 genus. Taigi būtinai žinokite ir savo tėvo ligos istoriją.
12 Valgykite Briuselio kopūstus.
Valgant Briuselio kopūstus, jie suskaidomi į biologiškai aktyvius junginius, kurie, pasak Nacionalinio vėžio instituto, padeda išvengti krūties vėžio vystymosi.
13 Sumažinkite radiacijos poveikį atlikus atrankinius bandymus.
Pagalvokite apie dantų egzaminus, oro uosto saugumo patikrinimą, diagnostinę rentgeno nuotrauką ir kompiuterinę tomografiją. Pabandykite apriboti radiacijos kiekį, kurį veikiate, siūlo Ligų kontrolės ir prevencijos centrai.
14 Įkraukite antioksidacinių maisto produktų.
Antioksidantai apima vitaminus, tokius kaip C, E ir kitus fitochemikalus. Amerikos vėžio draugijos teigimu, šie supermaistai gali padėti panaikinti ląstelių pažeidimus ir taip padėti išvengti krūties vėžio.
15 Gaukite visus faktus apie in vitro.
„Shutterstock“
Nors žiuri vis dar nesutaria, ar apvaisinimas in vitro tiesiogiai didina krūties vėžio riziką, kai kurie tyrimai rodo, kad taip yra, įskaitant 2016 m. Paskelbtą tyrimą. Amerikos medicinos asociacijos leidinys. Tyrėjų teigimu, apvaisinimas in vitro daro įtaką jūsų hormonų lygiui, todėl prieš atlikdami procedūrą būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju.
16 Nebijok česnako kvapo.
Nacionalinio vėžio instituto duomenimis, česnakai turi antibakterinių savybių ir padeda kovoti su krūties vėžio rizika. Jei norite gauti daugiau patarimų apie sveiką mitybą, žr 50 maisto produktų, kurie atrodys jaunesni.
17 Išparduokite vegetarą į peskatorių.
Žuvys, ypač tokios kaip lašiša, sardinės ir tunas, yra supakuotos su omega-3 riebalų rūgštimis. Remiantis Susan G. Komen fondo surinktais duomenimis, šie riebalai turi daug naudos sveikatai, įskaitant krūties vėžio rizikos mažinimą.
18 Paspauskite sporto salę.
Nesvarbu, ar tai būtų bėgimas, grupinės kūno rengybos pamokos, tenisas ar plaukimas, raskite užsiėmimą, kuris padės įtraukti fizinę formą į kasdienį gyvenimą. Kaip rašo Breastcancer.org, reguliarūs fiziniai pratimai gali sumažinti riziką susirgti krūties vėžiu.
19 Padidinkite maistinių skaidulų kiekį.
Skaidulos palaiko jus sotus, bet taip pat sumažina riziką susirgti krūties vėžiu. Taip yra todėl, kad jis palaiko virškinimo sistemą pašalindamas atliekas. Siekite gauti 30–45 gramus skaidulų per dieną.
20 Susitelkite į savo kūno svorį.
„Shutterstock“
Jei svarstyklės pastaruoju metu nenukrypsta jūsų naudai, laikas pabandyti ką nors padaryti. Pagal JAMA moterų, kurių KMI yra mažesnis, rizika susirgti krūties vėžiu taip pat buvo mažesnė.
21 Pakraukite visus sveikus vaisius ir daržoves.
Jie ne tik jums sveiki, bet ir vaisiai bei daržovės taip pat gali padėti išvengti krūties vėžio progresavimo. Pasak „Ida & Joseph Friend“ vėžio centro, kiekvieną dieną turėtumėte gauti nuo 8 iki 10 vaisių ir daržovių porcijų.
22 Ribokite arba venkite maisto papildų.
Kai kurie žmonės gali pagalvoti, kad tam tikri papildai gali padėti kovoti su krūties vėžiu. Tačiau daugelis maisto papildų net nereglamentuoja FDA, ir, pasak Amerikos vėžio draugijos, buvo įrodyta, kad kai kurie padidina krūties vėžio riziką. Taigi prieš vartodami bet kokį vaistą, pasitarkite su gydytoju.
23 Į indus įdėkite ciberžolės.
„Shutterstock“
„Tumeric“ yra geltonas dėl jame esančios cheminės medžiagos, vadinamos kurkuminu. Ir pagal tyrimus, paskelbtus Žurnalas „Krūties vėžys“, kurkuminas pasižymi chemopreventacinėmis ir priešnavikinėmis savybėmis, kurios kovoja su krūties vėžiu.
24 Praleiskite laiką saulėje.
Kuo didesnis vitamino D kiekis, tuo geriau. Nacionalinio vėžio instituto duomenimis, asmenims, turintiems mažesnį vitamino D kiekį, yra didesnė naviko progresavimo rizika.
25 Būkite atsargūs dėl kontraceptinių tablečių vartojimo.
„Shutterstock“
Gaukite visą informaciją apie planuojamas tabletes prieš vartodami. Pasak Amerikos vėžio draugijos, hormonus vartojantys asmenys gali padidinti krūties vėžio riziką.
26 Išmokite mylėti svogūnus.
„Shutterstock“
Kai kurie iš mūsų skaniausių maisto produktų taip pat turi keletą geriausių privalumų. Anot žurnalo Vėžio prevencijos tyrimai , svogūnuose (ir kituose tos pačios šeimos maisto produktuose) yra alilo sulfido, kuris gali padėti išvengti krūties vėžio rizikos.
27 Pjaukite granatą.
Pasak žurnalo, sėklos yra ne tik skanios, bet ir skanios Oksidacinė medicina ir ląstelių ilgaamžiškumas - sumažinti uždegimą ir juose yra antioksidantų, nei tai gali padėti kovoti su krūties vėžio augimu.
28 Klauskite apie narkotikus nėštumo metu.
„Shutterstock“
Galvokite ne tik apie dabartį, o ir savo ateitį. Pagal Naujosios Anglijos medicinos žurnalas, moterų, kurios nėštumo metu vartojo vaistą DES, kad sumažintų persileidimo tikimybę, turi didesnę krūties vėžio riziką.
29 Užkandis graikiniais riešutais.
„Shutterstock“
Elgtis kvailai! Anot žurnalo Mityba ir vėžys, šiame sveikame užkandyje esančios omega-3 riebalų rūgštys, antioksidantai ir fitosteroliai siejami su vėžio augimo sulėtėjimu.
30 Apribokite suvalgytos raudonos ir perdirbtos mėsos kiekį.
„Shutterstock“
Jei esate lašinių ir kepsnių mėgėjas, galite apsvarstyti galimybę sumažinti. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, jie priskiriami kancerogenams, kurie siejami su vėžio sukėlimu.
31 Turėk sojos, bet nepersistenk.
Diskusijos vyko nuolat, tačiau tyrimai žurnale Kancerogenezė rodo, kad sojos vartojimas sumažina krūties vėžio riziką moterims. Bet per didelis kiekis gali turėti įtakos hormonų lygiui, todėl jei turite problemų, pasitarkite su dietologu ar gydytoju.
Išbandykite augalinę dietą.
„Shutterstock“
Daržovės, ankštiniai augalai ir neskaldyti grūdai - oi. Kalifornijos universiteto (San Franciskas) mokslininkų atliktas 91 000 moterų tyrimas parodė, kad augalinė dieta sumažino šių moterų riziką susirgti krūties vėžiu 15 proc.
Gamindami maistą naudokite ventiliacijos ventiliatorių.
Toksinų ir cheminių medžiagų poveikis, rašoma žurnale Aplinkos sveikatos perspektyvos, gali padidinti krūties vėžio riziką. Taigi, išvengę dūmų ir dujų poveikio, galite sumažinti riziką.
34 Gerkite žaliąją arbatą.
„Shutterstock“
Jei geriate žaliosios arbatos, tikriausiai žinote apie daugelį jos pranašumų. Bet galbūt nežinote arbatoje esančių katechinų, kurių tyrimai įrodė krūties vėžio prevenciją.
35 Viską apibarstykite linų sėmenimis.
Šis supermaistas turi naudos iš wazoo, tačiau vienas iš sąrašo viršų yra jo priešvėžinės savybės. Dėl jame esančio lignino jis gali sumažinti krūties vėžio riziką.
36 Įsigykite oro valymo įrenginį.
„Shutterstock“
Ypač jei gyvenate vietoje, kur daug veikiate išmetamąsias dujas ir degalus. Nustatyta, kad šie biologiniai žymekliai padidina krūties vėžio riziką, todėl kuo švaresnis oras, kuriuo kvėpuojate, tuo geriau.
37 Valgykite spalvingas salotas.
Karotenoidai arba daržovės ir vaisiai, pavyzdžiui, morkos ir pomidorai, kurių spalva yra geltona, oranžinė ir raudona, kartu su kryžmažiedėmis daržovėmis, tokiomis kaip brokoliai ir lapiniai kopūstai, buvo susieti su auglio sulėtėjimu ir krūties vėžio rizikos mažinimu.
38 Raskite sausą valymo įrenginį, kuriame nenaudojamas PERC.
Nenaudoja ko? PERC, dar žinomas kaip tetrachloretilenas, yra tirpiklis, dažniausiai naudojamas sausiems švariems audiniams. Klausimas? Pasak Amerikos vėžio draugijos, tai taip pat buvo siejama su vėžio sukėlimu. Prieš palikdami drabužius savo rankose, paklauskite cheminio valytojo, ar jie naudoja šią medžiagą.
39 Nebūkite perdažydami savo namus.
„Shutterstock“
svajoja apie vandenį ir potvynius
Keista, bet tiesa - pagal Aplinkos sveikatos perspektyvos, dažų valikliai buvo pavadinti vienu iš biomarkerių, susijusių su krūties vėžio rizikos didinimu. Apsvarstykite savo pasiteisinimą, kad nereikės bendrauti su dailininkais!
40 Nerūkykite.
„Shutterstock“
Taip, ir tai taikoma kiekvienas vėžys. (Ir, žinoma, rūkymas taip pat yra vienas iš didelių 17 gyvenimo būdo įpročių, kurie gadina smegenis .)
Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip gyventi savo geriausią gyvenimą, Sekite mus „Facebook“ dabar!
