Ne paslaptis, kad amerikiečiams vis labiau patinka mankšta dėl fitneso - tai yra puiku. Tiesą sakant, vienas iš penkių žmonių dirba tam skirtame fitneso centre (arba bent jau moka už narystę), beveik dvigubai daugiau nei 2000 metais. Turėdami tiek daug treniruoklių salės laiko, jūs manote, kad mes Visų kūno dalys ir šešių pakuočių abs. Taigi, ką duoda?
Na, neskaitant dietos, dauguma žmonių nesupranta, kaip maksimaliai išnaudoti savo ir taip ribotą laiką sporto salėje. Tai reiškia, kad jie gali praleisti valandas per savaitę klaidžiodami nuo vienos neveiksmingos, raumenis izoliuojančios mašinos prie kitos - arba zonuodami Bachelorette ant prastai sumanyto, bet paklausaus kardiotreniruoklio - ir vos suvokia bet kokį kūno rengybos laimėjimą.
Intervencija yra tvarkinga. Pradėkite čia, nustatydami ir sistemingai vengdami šių 20 nenaudingų dalykų savo sporto salėje. Jūs ne tik akimirksniu atnaujinsite treniruotę ir sumažinsite traumų tikimybę, bet iš tikrųjų galite pradėti matyti rezultatus. Jei norite sužinoti daugiau būdų, kaip padidinti treniruotę, žr 30 treniruočių, kurios per valandą degina daugiau nei 500 kalorijų.
1 Smitho mašina
Pritūpimai beveik visuotinai laikomi vienu iš geriausių kojų, užpakalio ir šerdies pratimų, tačiau naudojant „Smith“ mašiną - iš esmės pritūpimo lentyną, kurioje svorio juosta pritvirtinta prie slankiojančių rogių vertikaliu keliu, jūsų kūnas priverčiamas tobulai linijinis judesys, kuris yra visiškai nenatūralus ir, tiesą sakant, pavojingas. Kai strypas yra fiksuotoje plokštumoje, neįmanoma gauti natūralios nugaros arkos, o vos pakanka vietos, kad būtų galima sureguliuoti sąnario kampus - dėl jų padidėja kelių ir apatinės nugaros dalies sužalojimo rizika. Laikykis pritūpimų natūralus , su juostele ir laisvais svoriais. Kaip premiją, įdarbinsite daug daugiau stabilizuojančių raumenų, padidinsite raumenų stiprinimo potencialą.
2 kojos prailginimo mašina
Nors mes visi norėtume turėti galingus, išsipūtusius keturračius, sėdėdami ant šios mašinos ir ištieskite kojas horizontaliai, jas dirbate atskirai - ir visiškai nenatūraliai. Jūsų kojos nebuvo skirtos tokiu būdu judinti svorį, ir tai pernelyg apkrauna sausgysles ir raiščius jūsų kelyje. Laikykitės funkcionalesnių pratimų, pvz., Pritūpimų ir plaučių. Dirbsite daugiau kojų raumenų ir - premija! - nerizikuosite išnarplioti savo kelio girnelės.
3 ypač lengvi hanteliai
„Shutterstock“
Jei nekeldate iššūkių savo raumenims viršydami dabartinius pajėgumus, paprasčiausiai nesistiprinsite (tai vadinama „perkrovos principu“ ir tai yra pagrindinis visų mankštų dalykas). Daugumai žmonių, norintiems auginti raumenis, yra gerai rasti svorį, kuriame galėtumėte atlikti 8–12 pratimų pakartojimų. Jei sugebi atlikti 15 pakartojimų, nepakeli pakankamai sunkiai. Tarkime, net jei esate ištvermės sportininkas ir nesistengiate išugdyti didelių, stambių raumenų, pridedant keletą tikslių kilogramų, galite pagerinti laikyseną, išlaikyti liekną ir mažiau traumuoti. Taigi padėkite mielus rausvus penkis svarus ir pasiimkite tikrus, iššūkius keliančius svorius. Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip sužinoti, sužinokite 40 puikių pratimų raumenims pridėti virš 40.
4 Vidinės / išorinės šlaunų mašinos
Šis kankinimo įtaisas sukurtas tonizuoti jūsų vidinę ir išorinę šlaunis, o daugelis žmonių mano, kad tirpsta riebalai nuo šlaunų ir klubų. Tačiau mokslas įrodė, kad tikslinis riebalų nuostolis yra apsimestinis, ir šis izoliacijos pratimas sukelia pernelyg didelę įtampą jūsų klubams, apatinei nugaros daliai ir IT juostoms, tuo tarpu nieko neveikia nuotoliniu būdu. Norėdami geriau atrodyti, jau nekalbant apie didesnį kalorijų deginimą, išbandykite sudėtinius judesius (pavyzdžiui, štangos spaudimą), kurie įtraukia daugiau raumenų.
raudonos pandos dvasios gyvūnas
„5 Ab Crunch Machine“
Be nepatogios išvaizdos ir sunkiai pritaikomo, „ab“ traškėjimo mašina kenkia stuburo juosmeninei daliai - ir laiko švaistymas, jei tai yra šešių pakuočių, kurių jums reikia. Pilvas gaminamas virtuvėje, daugiausiai sumažinant kūno riebalų kiekį laikantis drausmingos ir sveikos mitybos principų. Jei tikslas yra pagrindinė jėga, rinkitės lentas, kurios daugiau dirba pagrindinius raumenis, įskaitant skersinius pilvo raumenis, tuos giliųjų audinių raumenis, kurie yra gyvybiškai svarbūs, norint sutvirtinti plokščią pilvo išvaizdą, tuo pačiu apsaugant nugarą ir kaklą nuo traumų. Arba įsisavinkite 30 būdų gauti šešių pakuočių abs po 30.
6 kojų garbanos mašina
Kaip ir jo pusbrolis, kojos prailginimo aparatas, šis dirba atskirai ir nenatūraliai vieną raumenų grupę - kojos pakinklius - ir dėl to jūsų keliai patiria perteklinį stresą (pastebėdami čia tendenciją?). Tiesą sakant, jis yra toks vienmatis, kad jis pasiekia tik kelio sulenkimą, tik vieną iš dviejų pagrindinių judesių, kuriuos atlieka pakinkliai (kartu su klubo pratęsimu). Kadangi jūsų šlaunikauliai greičiausiai jau per anksti sėdi ant užpakalio visą dieną, jums bus daug geriau, jei juos atlaisvinsite joga ar tempimo rutina, arba atliksite klubo prailginimo / sėdmenų aktyvavimo pratimus, pavyzdžiui, negyvus pakėlimus ar gerai ryto.
7 Elipsė
„Shutterstock“
Taip, šis mėgstamiausias „draugiškas draugams“ širdies treniruoklis leidžia jums prisijungti prie realybės televizijos, tačiau treniruotės, kurias gaunate iš jos, nėra visiškai nuostabi. Pradedantiesiems jis nenaudoja natūralaus kūno judesio, o tai reiškia, kad jis mažiau veiksmingas tonizuojantis raumenis nei tas, kuris tai daro, pavyzdžiui, bėgimas, lenkimasis ir šokinėjimas. Be to, pernelyg lengva atsikratyti nuovargio (tuo tarpu bėgimo takelis verčia išlaikyti konkretų tempą), sumažinant širdies darbą. Jei norite išsiurbti vėją ir smarkiai pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą, geriau darykite didelio intensyvumo treniruočių intervalus (burpees, šokinėjimo virvę, šokinėjimo pritūpimus, panašius dalykus). Kitas mažo poveikio variantas: irklavimo mašinų intervalai.
8 „Butt Blaster“ mašina
Nepaisant pavadinimo, „asilo spardymo“ mašina netobulins jūsų pykčio. Taip yra todėl, kad taškų mažinimas neveikia (žr. Aukščiau), o šis izoliuotas klubo pratęsimo judesys greičiausiai iššaus jūsų įtemptus, pervargusius pakinklius, nei jūsų sėdmenis, kuriuos tikriausiai užmigdė lėtinis kūno skausmas nuo 9 iki 5. . Jei norite tvirtos, seksualios galinės dalies, rinkitės sudėtingus judesius, tokius kaip pritūpimai ir plaučiai, kuriems reikia ir geriau skatinti glute aktyvavimą.
9 Viršutinių pečių presavimo mašina
Ši raumenis izoliuojanti mašina, suprojektuota pakraipyti pečius ir tricepsą, priverčia pečius laikytis biomechaniškai nesaugių padėčių, kurios gali palikti juos šiek tiek taip pat sudaužytas. Kadangi sėdite fiksuotoje padėtyje, klubai negali judėti, kad palaikytų pečius. Daug saugiau - jau nekalbant apie efektyvesnę - eiti į senąją mokyklą su keletu vaistų kamuolio metimų.
10 televizorių
Ar kada susimąstėte, kodėl jūsų fitnesas niekur nedingsta, staiga supratote, kad stebėjote dvi valandas Įstatymas ir tvarka pakartoja treniruotės vidurį, o minkštai pedalais elipsės formos? Gauti mažą naujieną tarp rinkinių atrodo pakankamai nekaltas, tačiau tai sugadina jūsų dėmesį ir sumažina jūsų intensyvumą, ir šiaip ne tai, ko atėjote į sporto salę. Jei pasirodysite su planu, nesusitelksite į tinkamos formos ir kokybės pakartojimus ir praleisite televizoriaus žiūrėjimą, galite sutaupyti laiko ir maksimaliai padidinti savo kūno rengybą naudodami greitesnes ir efektyvesnes treniruotes.
11 „Roman“ kėdžių sėdėjimo mašina
Daugelis žmonių mano, kad treniruodamiesi žudiku, naudodamiesi šiais sunkumą atspindinčiais sėdynėmis, tačiau giliai įsitaisę klubo lenkiamieji raumenys prisiima didžiąją dalį darbo, o pilvo srityje tik stabiliai laikosi dubuo (tik tiek, kad pajustų, kaip jie dega). '). Šią mašiną dar labiau pablogina tai, kad atlikus šį judesį, dažnai suspaudžiami apatinės stuburo dalies sąnariai, sukeliantys skausmą. Vietoj to, nukreipkite pilvo raumenis lentomis. Jie neatrodo tokie šaunūs, tikrai, bet jie taip pat nesiunčia jūsų pas chiropraktiką. Norėdami sužinoti daugiau būdų susmulkinti savo šerdį, Tai yra vienas didžiausių plokščio abs pratimų, kurių nedarote.
12 Rotacinė liemens mašina
„Ab Twister“ idėja yra ta, kad treniruodami įstrižas ir padidindami sukimosi galią - gyvybiškai svarbūs daugybėje sporto šakų - nuo futbolo mėtymo iki šikšnosparnio siūbavimo ar golfo kamuolio vairavimo - turėtumėte atlikti pratimus, apimančius sukimąsi per pagrindą . Tačiau šiame skaičiavime trūksta to, kad kvalifikuoti sportininkai sukuria sukimosi jėgą, linkdami klubus link tikslo (naudodami tvirtą šerdį, kad būtų išvengta stuburo sukimosi), o prasti sportininkai sukasi stuburus. Juosmens stuburo sukimas yra apatinės nugaros dalies, o ne didžiojo pilvo skausmo receptas. Norėdami sustiprinti savo pilvo raumenis ir pagerinti savo namų bėgimo sūpynes, įtrūkite nuo kabelių medžio drožlių ir šoninių lentų. Ir jei jums atrodo blogas LBP atvejis, Tai yra amžinai nugaros nugaros skausmo užkariavimas.
13 krūtinės preso mašina
Naudojant tokią mašiną kaip krūtinės pakėlimo problema yra ta, kad ji pašalina poreikį subalansuoti svorį, todėl jūsų kėlimas bus tikslingesnis, bet galiausiai mažiau produktyvus. Be to, šią mašiną galima riboti, nepaisant to, kad žmonės būna įvairių formų ir dydžių. Galite jį pakoreguoti bent jau pagal ūgį, bet ne pagal rankos ilgį, pečių plotį ar krūtinės dydį - ir tai reiškia, kad jūs galite beprasmiškai apkrauti sąnarius. Tiesus štangos ar hantelių suolas yra saugesnis ir - geros naujienos - padarys jus stipresnius.
14 kojų presavimo mašina
Kaip nuostabu, nes jaučiasi pakraunamas svoris po didžiulio svorio ant kojų preso, tai visiškai nepraktiška. Galų gale, jis sustiprina tik kelias labai tikslingas raumenų grupes fiksuoto judesio diapazone, tuo pačiu ignoruodamas visus tuos stabilizuojančius raumenis, kurie dirba jūsų kojomis, žinote, tikrąjį gyvenimą (kada paskutinį kartą sėdėjote ir stumdavote daiktus kojos?). Dėl nepatogios sėdimosios padėties, kai nugara yra prisegta prie sėdynės, ji taip pat per daug spaudžia kelius ir juosmeninę stuburo dalį (sveiki, išsipūtę diskai!). Padarykite sau paslaugą ir laikykitės darbo dienos funkcionalaus pritūpimo, kuris treniruoja jūsų kūną kasdieniam gyvenimui ir sportui.
10 dalykų, kuriuos mergina nori išgirsti
15 BOSU pusiausvyros treneris
Gerai, gerai, todėl galbūt visur mėlynas pusrutulys turi vietą jūsų sporto salėje, jis gali būti naudingas atliekant pagrindinį darbą, tačiau pageidautina, kad jį stebėtų treneris ar grupės fitneso instruktorius, turintis tikrų žinių. Tačiau per dažnai klaidingos sielos lipa ant BOSU su svoriais rankose, skirtos bicepso garbanoms ar pečių paspaudimams, ir mintis, kad jie pagerina treniruotę aktyvindami pagrindinius raumenis.
Problema yra ta, kad daugeliu atvejų jie tiesiog tampa netvirti ir klibantys tokiu būdu, kuris sabotažo pagrindinį judesį, neleisdamas jiems pakelti tiek svorio. Ir, žinoma, jie nusistato, kad jiems būtų rodomas sporto klubo vaizdo įrašas. Pakelkite svorius ir, jei norite, subalansuokite BOSU - tik tada, jei žinote, ką darote.
16 „Pec Deck“
Nors tyrimas rodo ši mašina puikiai tinka krūtinės raumenims auginti, be to, jūsų peties sąnarys yra pažeidžiamiausioje, nestabilioje padėtyje - tuo pačiu metu pasuktas ir pagrobtas - plačiausioje judesio vietoje. Užuot rizikuodamas susižaloti rotatoriaus manžetę ar persitempusius raiščius, jūs galite banginius ant savo pekų paspausdami ant malūno (bet dar efektyviau). Jei neturite žymeklio, sulenktas kabelio kryžminimas yra beveik toks pat geras.
17 Apatinės nugaros prailginimo mašina
Žinote, kaip žmonės visada sako, kad imdami sunkius daiktus turėtumėte pakelti kojas, kad nesusižeistumėte? Na, ši mašina - kurią daugelis naudojasi iliuzija, kad ji kažkaip nukreipta į meilės rankos riebalus - apkrauna visą svorį ant apatinės nugaros dalies, visiškai izoliuodama ją nuo kojos, šerdies ir sėdmenų raumenų, kurie kitaip stabilizuotų ir palaikytų.
svajoja būti nušautas, bet nepataikytas
Rezultatas yra tas, kad jūs ne kartą lenkiate stuburo juosmeninę dalį, o tai yra didelis ne-ne, nebent norite tokio silpninančio nugaros skausmo, kuris atsiranda dėl labai pažeistų diskų. Vietoj to sutvirtinkite apatinę nugaros dalį ir šerdį pratimais, tokiais kaip sulenkta eilė ir standžios kojos atmetimas, kurie priverčia jus išlaikyti natūralią juosmens juosmenį.
18 soliariumų
„Shutterstock“
Remiantis duomenimis, beveik pusė visų JAV sveikatingumo klubų turi soliariumus nauji preliminarūs tyrimai paskelbtas žurnale JAMA dermatologija , o žmonės, kurie naudojasi šiomis sporto salėje pastatytomis lovomis, traškinasi 67 proc. dažniau nei tie, kurie deginasi kitur. Mes suprantame, kad norite atrodyti kuo geriau, tikriausiai bent pusė tų priežasčių, kodėl jūs sukite tuos didelius svorius priešais pilno ilgio veidrodžius. Tačiau sąmoningai paveikus odą intensyviais UV spinduliais (nesvarbu, ar tai patvirtina jūsų sporto salė, ar ne), labai padidėja odos vėžio rizika.
Amerikos dermatologijos akademija susieja net 400 000 odos vėžio atvejų per metus (JAV) su įdegiu patalpose ir tik viena sesija gali padidinti melanomos - mirtiniausios odos vėžio formos - riziką 20 proc. Ir tai nėra gera išvaizda.
19 Pamokslininkų garbanos mašina
Beveik niekada nieko nepakeliate ir netempiate vien savo bicepsu, todėl nėra prasmės skirti visą mašiną ar net suoliuką tam, kad juos dirbtumėte atskirai. Daugeliu atvejų didesni, stipresni nugaros raumenys atlieka didžiąją darbo dalį, tuo tarpu bicepsai spardo tą mažą papildomą jėgą, kad atliktų darbą. Jei norite išsipūtusių bicepsų (ir žinote, kad tai darote, nepaisant jų nereikšmingos naudos efektyvumui), verčiau rinkitės prisitraukimus.
20 metinių narystių
Tai žarnyno patikrinimo laikas. Kaip dažnai tu iš tikrųjų eiti į sporto salę ir mankštintis? Niekas negali jūsų kaltinti, kad nusipirkote metinį narystės pardavimo spaudimą, kurį daro sporto salės personalas, ir jūs tikriausiai įsivaizdavote, kad formuojate tris kartus per savaitę treniruotės įprotį, kuri paverstų jus puikiu fiziniu pavyzdžiu. Tačiau stulbinantys 67 proc. Visų narių yra nenaudojami visoje JAV.
Vidutinės mėnesio išlaidos yra mažesnės nei 60 USD, tai yra 700 USD per metus. Geriausia būti sąžiningam prieš save, prieš pasirašant ant sunkiai sulaužomos metinės sutarties punktyrinės linijos. Verčiau pradėkite pirkti įėjimo bilietų bloką, kad įsitikintumėte, jog tam tikra sporto salė ir, be to, salės gyvenimo būdas, jums tinka.
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia užsiregistruoti mūsų nemokamam kasdieniam naujienlaiškiui !
