Rezoliuciją „nauji metai, naujas aš“ dažnai lengviau pasakyti nei padaryti. Tačiau šiais metais nereikia užstrigti vien kalbant apie kalbas. Norėdami iš tikrųjų įgyvendinti savo žodžius 2020 m., Suteikite sau labai reikalingą savivertės pakėlimą. Šie savigarbos didinimo patarimai gali išmokyti jus labiau pasitikėti savimi ir iš tikrųjų paversti šiuos metus tokiais, kur esate nauja ir patobulinta savo versija.
1 Pratinkite geresnę kūno kalbą.
„iStock“
Išorinio savęs pakeitimas gali padėti jaustis labiau pasitikinčiam savimi. Sertifikuotas integracinis profesionalus treneris Jennifer Jakobsen , MSW, skatina „pasitikėti savimi“ idėją kūno kalba . “ Jei stovite aukštai, laikysitės gerai, labiau tikėtina, kad iškart jausitės labiau pasitikintys savimi. Kita vertus, pasislinkus į priekį „tu jautiesi nesaugus“, ir tai pastebės ir kiti žmonės. Jei pasirodysite labiau pasitikintis savo kūno kalba, žmonės labiau linkę su jumis elgtis.
2 Dėvėkite tik tuos drabužius, kuriuose gerai jaučiatės.
„iStock“
Taip pat kalbant apie išvaizda įsitikinkite, kad esate patenkinti savo išvaizda kiekvieną dieną. Priversdami apsivilkti drabužius, kurių nekenčiate ar nesijaučiate, jūsų pasitikėjimas tik sumažės. Terapeutas Lauren Cook , MMFT, sako, kad jei turite aprangą, dėl kurios „jaučiatės nuobodūs ar tiesiog nepatrauklūs“, tiesiog atsikratykite! Net jei nesijaučiate visiškai pasitiki savo kūnu, dėvėdami drabužius, kurie verčia jus jaustis patraukliais, jūsų bendras pasitikėjimas gali pasikeisti labiau, nei galėtumėte suvokti.
3 Įdėkite šiek tiek kvepalų, kad patys jaustumėtės gerai.
„iStock“
Tai tiesa: paprastas spritz gali padaryti viską. 2003 m. Amerikos psichologas Rachel S. Heart nustatė, kad 90 procentų moterų jaučiasi užtikrintiau dėvėdama kvapą nei tada, kai to nepadarė. Ir tai ne tik moterys. Kuo daugiau vyrų dėvėjo patinkantį kvapą, tuo labiau jautėsi pasitikintys savimi.
kaip susidoroti su dideliu atstumu
4 Išvardinkite visus įveiktus sunkumus.
„iStock“
Kartais norėdami iš tikrųjų pasitikėti savo ateitimi, pirmiausia turime atsigręžti į tai, ką nuveikėme praeityje Tiffany Toombs , mąstysenos ekspertas Mėlynojo lotoso proto institutas .
„Sudarykite sąrašą iššūkių ar nesėkmių, kurias įveikėte gyvenime“, - rekomenduoja ji. „Kiekvienam šalia užrašykite pamokas, kurias išmokote tokiose situacijose. Tai padeda protui išsiugdyti pasitikėjimą tuo, kad praeityje įveikėte daugybę iššūkių ar kliūčių ir pasitikėjote įveikdami viską, kas gali iškilti ateityje “.
5 Skirkite laiko visada planuoti iš anksto.
„iStock“
Sunku jaustis gerai apie save, kai visada nerimauji dėl savo sprendimų paskutinę minutę, sako Jakobsenas. Jei norite jaustis geriau apie save 2020 m., Susitelkite į tai pasirengimas ir planavimas į priekį .
„Pavyzdžiui, jei jūs skaitote pristatymą ir nesate pasirengęs, jūs nesijausite gerai dėl to“, - pažymi ji. Pasirengimas padeda jaustis ramiai ir užtikrintai. Priešingu atveju jausitės įtempti ir priblokšti - kas nėra naudinga niekam “.
6. Eik į sporto salę.
„iStock“
Sportuoti nereikia tik numesti svorio. Pagal Amerikos psichologų asociacija , mankšta turi nuotaiką gerinanti nauda , todėl jaustis labiau pasitiki tiek viduje, tiek išorėje. Net penkias minutes prakaituodamas galite jaustis geriau. Ir nauda nesibaigia trumpuoju laikotarpiu. Laikui bėgant buvo teigiama, kad tiems, kurie reguliariai mankštinasi, depresijos tikimybė ir geresnė nuotaika apskritai yra mažesnė.
7 Imk kiekvieną dieną.
„iStock“
Daugelis žmonių nori per naktį visiškai paversti save nauju žmogumi, tačiau tai neįmanoma, o šie nerealūs lūkesčiai nieko kito nenusivylia. Vietoj to, kiekvieną dieną imkitės tobulėjimo, sako gyvenimo treneris Sukhi Jutla , autorius Pabėgti iš kabinos .
„Kai reikia labiau pasitikėti savimi, patariu vengti tobulumo ir verčiau stengtis kasdien duoti kuo daugiau“, - sako ji. 'Palyginkite save tik su tuo, kuriuo buvote vakar'.
8 Skirkite laiko ir atkreipkite dėmesį į tai, kas gerai sekėsi jūsų gyvenime kiekvieną dieną.
„iStock“
Nors vartojate tai kiekvieną dieną, įsitikinkite, kad atsižvelgiate į visus gerus dalykus, kurie vyksta kasdien. Pažintinis neurologas Irena O'Brien , Daktaras, įkūrėjas Neuromokslų mokykla , sako, kad didinant pasitikėjimą savimi svarbiausia yra sutelkti dėmesį į tobulėjimą savęs priėmimas .
„Užpildykite teiginį:„ Šiandien viskas gerai pavyko, nes aš esu… “, - sako O'Brienas. „Kiekvieną dieną pasirinkite tris dalykus, kurie tą dieną pavyko, ir užpildykite pareiškimą. Jūsų savęs priėmimas pradės gerėti jau po pirmos dienos, kai suprasite daugybę dalykų, kuriuos mokate “.
9 Iššūkis sau išmokti ką nors naujo.
„iStock“
Įstrigo žemo pasitikėjimo ir savigarbos ciklas? Duokite sau ką nors naujo, į ką sutelkti dėmesį! Jokūbas Olesenas , gyvenimo būdo ekspertas su Lengvi būdai , sako, kad išmokę ką nors naujo, „plečiame savo žinias“ ir, savo ruožtu, „plečiame patys save, o tai natūraliai padidina endorfinų kiekį smegenyse“. Negana to, daugelis žmonių nustebina savo sugebėjimu „suprasti naujas sąvokas ir išsiugdyti naujus įgūdžius“, kai bando kažką naujo, o tai suteikia daugiau pasitikėjimo savimi.
10 Ypač tai, kas jus gąsdina.
„iStock“
Nors apskritai kažko naujo išmokimas gali padėti padidinti jūsų pasitikėjimą, jis yra dar naudingesnis, jei tai kelia jums nepatogumų. Pavyzdžiui, daugelis žmonių bijo viešai kalbėti. Mokytojas Kristine Thorndyke , įkūrėjas „Test Prep Nerds“ , rekomenduoja Skrudintojai - vidinė organizacija, kuri kas savaitę rengia viešojo kalbėjimo renginius ir seminarus tiems, kurie nori pagerinti savo kalbėjimo įgūdžius, tiems, kurie to bijo. Skiriant laiką iš komforto zonos, kad galėtum mokytis, gali išmokti kažko naujo ir nugalėk savo baimę - du dalykai, kurie kelia pasitikėjimą.
11 Išskaidykite didelius tikslus į mažesnius.
„iStock“
Jei gyvenime yra didelis tikslas, kurį norite pasiekti, padarykite jį lengviau valdomą suskaidydami į mažesnius pasiekiamus tikslus.
Koučingo ekspertui Dee Clayton , generalinis direktorius Tiesiog nuostabios treniruotės , jos pirmasis mažas žingsnis, norint tapti tinkamesniu, buvo tik pasirodymas fitneso klasėje! Ji sugebėjo peržengti šį mažą tikslą iš savo sąrašo, toliau kirsdama kitus mažus daiktus, kai ji dirbo savo bendro tikslo link. Tai ilgainiui padėjo padidinti pasitikėjimą savimi ir suteikė jai galimybę pasiekti tą didesnį tikslą.
12 Sukurkite ribas savo vidiniame rate.
„iStock“
Dirbdami su savimi siekdami daugiau pasitikėjimo, atkreipkite dėmesį ir į aplinkinius. Jamesas Sheppardas , įkūrėjas Centriq įspėja, kad „vienas iš didžiausių veiksnių, galinčių turėti įtakos pasitikėjimui savimi, yra neigiami žmonės . “ Jei jus supa neigiami draugai, šeimos nariai ar net bendradarbiai, tas negatyvumas gali nuvilti kelią į jūsų pasitikėjimą savimi. Apsupkite save žmonėmis, kurie spinduliuoja savyje pozityvumą, ir jie taip pat nustums jums.
13 Ieškokite galimybės padėti kitiems.
„iStock“
Tai padeda padėti kitiems. 2017 m. Tyrimas, paskelbtas Paauglystės tyrimų žurnalas nustatė, kad savanoriškas elgesys, siekiant naudos kažkam kitam, padėjo paaugliams turėti didesnę savivertę. Galų gale, jei žinote, kad sunkiu metu galite padėti kitam, įsitikinsite, kad galite padėti ir sau.
14 Praktikuokite užuojautą, o ne palyginimą.
„iStock“
Gerai elgtis su kitais yra svarbu, taip, bet jūs taip pat turite elgtis sau, jei norite labiau pasitikėti savimi. Užuojauta leidžia jums pripažinti savo trūkumus ir apribojimus. 0 pėdų cituotas 2008 m. Tyrimas, paskelbtas Asmenybės žurnalas nustatė, kad aukštesnis savęs atjautos lygis pranašauja stabilesnius savivertės ir pasitikėjimo jausmus (palyginti su tiesiog aukštesnės savivertės ieškojimu lyginant save su kitais). Tai savo ruožtu paskatino laimę, optimizmą ir teigiamas nuotaikos būsenas.
dvigubo trynio kiaušinio reikšmė
15 Nusileisk sau.
„iStock“
Paprastas galvos linktelėjimas vargu ar atrodo pakankamai reikšmingas norint pakeisti jūsų pasitikėjimą, bet taip gali. Svarbiausias 2003 m. Tyrimas, paskelbtas Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas surengė eksperimentą, kai žmonės arba linktelėjo, arba papurtė galvą klausydami įtikinamos žinutės. Linktelėję dalyviai sustiprino pasitikėjimą išgirsta žinia. Kita vertus, purtant galvas pakirto jų pasitikėjimą savimi.
16 Nebijok šypsotis.
„iStock“
Padirbkite, kol pasigaminsite! A paprasta šypsena per trumpą laiką gali padidinti jūsų savivertę. 2012 m Psichologinis mokslas tyrimas, psichologai Tara Kraft ir Sarah Pressman nustatė, kad manipuliavimas teigiama veido išraiška pagerina stresą tais laikais, kai žmonės jaučia nerimą ar nėra tikri dėl savęs. Taigi, šypsosi per stresą gali padėti labiau pasitikėti tuo, ką darote ar patiriate.
17 Priimk iššūkį „100 atmetimo dienų“.
„iStock“
Jei visa kita nepavyksta, išbandykite savo jėgas populiariame 100 dienų atmetimo iššūkis . Jia Jiang , įkūrėjas Atmetimo terapija , sugalvojo šį projektą, kad laikui bėgant labiau pasitikėtų savimi. Jis pradėjo iššūkį, kur 100 dienų pateikė keistus prašymus - kurie greičiausiai buvo atmesti. Šis nuolatinis atmetimas padėjo jam nejautrinti skausmą, atsirandantį dėl „ne“. O atmetimo baimės įveikimas gali padėti labiau pasitikėti savo kasdienybe.
