Kai Kalėdos pasibaigs ir kita didesnė atostogų pertrauka, kurios turite laukti, yra Velykų savaitgalis, gali būti lengva patekti į nuosmukį. Praleidęs savaites, praleisdamas šeimos laiką, skanų naminį maistą ir kalėdinius filmų maratonus, tenka grįžti prie pilno darbo grafiko. Tačiau atostogų pabaiga nebūtinai reiškia jūsų nuosmukio po atostogų pradžią. Kitą kartą, kai nenorite dirbti, naudokitės šiais ekspertų palaikomais patarimais paverskite savo baimę produktyvumu .
1 Papuoškite savo darbo vietą linksmomis atostogų nuotraukomis.
„Shutterstock“
Kas sako, kad pasibaigus Kalėdoms turite palikti atostogas? Pasak klinikinio psichologo Carla Marie Manly , Daktaras, knygos autorius Džiaugsmas iš baimės , galite nugalėti bliuzą po atostogų paprasčiausiai atsinešdami šventes į biurą.
„Prisiminkite atostogas, kurias galite pasiimti su savimi į naujus metus“, - sako ji. „Gali būti naudinga nufotografuoti puikią atostogų nuotrauką, primenančią meilę ir ryšį, kuris visada bus jūsų dalis! Net jei atostogos baigėsi, linksmi prisiminimai išlieka! '
svajoti apie mirtiną ligą
2 Gaukite savo stalui augalą.
„Shutterstock“
Kai bliuzas po atostogų ima viršų, paprastas būdas grįžti į dalykų sūpynę yra biurų gamykla. 'Dabar yra daugybė tyrimų, patvirtinančių, kad augalas jūsų namuose gali sumažinti stresą', - pažymi licencijuotas socialinis darbuotojas ir terapeutas Michaelas Samaras . Jis atkreipia dėmesį į 2009 m „Alternatyviosios ir papildomosios medicinos žurnalas“ nustatyta, kad po operacijos pasveikę pacientai, būdami kambariuose su augalais, turėjo žemesnį kraujospūdį ir sumažino nerimo lygį.
3 Primink sau viską, už ką turi būti dėkingas.
„iStock“
Kai jaudinatės dėl visų darbų, susikaupusių per atostogas, lengva pamiršti visus puikius dalykus savo gyvenime. Štai kodėl Manly sako, kad turėtumėte sąmoningai stengtis „suskaičiuoti savo palaiminimus ryte, kad pradėtumėte dieną teigiamai“. Pratimo dėkingumas prieš miegą gali panašiai padėti „išlikti stipriam ir pozityviam, kai atostogos baigiasi“.
4 Užrašykite viską, ką reikia atlikti, ir susisteminkite užduotis pagal jų svarbą.
„iStock“
Kai dėl bliuzo, grįžusio į darbą, jaučiatės nusiminęs ir neproduktyvus, pirmiausia turėtumėte užsirašyti visus dalykus, kuriuos reikia atlikti. Šiame sąraše „organizuokite kiekvieną [užduotį], kurią reikia atlikti, ir nurodykite atsiskaitymo terminą“, - siūlo Konektikuto terapeutas Kari ann tepasi , įkūrėjas Apmąstymų konsultavimo ir konsultavimo paslaugos . Matydamas viską, kas užrašyta, bus padėti susitvarkyti ir motyvuoti beveik iš karto.
5. Skirkite laiko savo gyvenimui ne biure.
„iStock“
Tai, kad atostogų atostogos baigėsi, dar nereiškia, kad turite nustoti mėgautis šypseną sukeliančiais dalykais. Priešingai, Greavesas sako, kad kai jūs vėl apsigyvensite darbe, jūs turėtų skirk laiko mėgstamiems dalykams.
„Kai jaučiatės susitvarkę, skirkite šiek tiek laiko apmąstymams ką galite padaryti, kad pasirūpintumėte savimi . Nesvarbu, ar grįžtate į treniruotes, ar vėl įsitraukėte į skaitymą, tai laikas atlikti kai kuriuos dalykus, kurie jums patinka rūpinantis savimi “, - paaiškina ji.
Negalima savęs mušti, jei negalite iš karto grįžti į kasdienybę. Greavesas pažymi, kad „po tingaus atostogų sezono gali prireikti laiko grįžti į dalykų sūpynes“ - ir tai visiškai normalu!
6 Dėmesys savo augimui.
„Shutterstock“
„Grįžę į darbą stenkitės sutelkti dėmesį į teigiamą turėti daugiau metų augimui ir užimtumui, o ne [sutelkti dėmesį į] neigiamą mintį: „Aš turiu grįžti į darbą“, - sako Manly. Ji rodo tyrimus tai rodo, kad teigiamo požiūrio išlaikymas yra raktas į faktinį dalyką esamas teigiamas ir daromas reikalas.
7 Darykite pertraukas visą dieną.
„iStock“
Iš karto po atostogų pertraukos veržtis į darbą 10 valandų - nelaimės receptas. Manly sako, kad grįždami į darbą turėtumėte stengtis pasinaudoti keliomis pertraukomis. Užuot nardę „viskas arba nieko“ požiūriu, leiskite šiek tiek atostogų sezono pasilikti darant papildomą 10 minučių ar dviejų minučių pertrauką pasivaikščiojimui, puodeliui arbatos ar skambučiui artimam žmogui. . “
8 Kreipkitės į savo palaikymo sistemą.
„iStock“
Negalima kentėti tyloje. Jei po atostogų stengiatės sugrįžti į griovelį, susisiekite su draugais ir šeimos nariais, kurie gali jums padėti per šį sunkų laiką. „Tai žmonės, kurie mums suteikia socialinio ryšio ir priklausomybės jausmą“, - aiškina Samaras. 'Jie prideda sveiką išeitį, jei mums reikia su kuo pasikalbėti'.
9 Raskite būdų juoktis.
„iStock“
„Kiekvieną dieną raskite savo aplinkoje„ juokingą “, - siūlo klinikinis psichologas Stevenas M. Sultanoffas , Daktaro laipsnis „Ieškodami humoro kasdieniame gyvenime, jūs stiprinate atsparumą ir esate geriau pasirengęs valdyti„ blogos dienos “įvykius. Vienas iš mano viršininkų ant jos durų uždėjo užrašą: „Aš galiu sutrikęs, bet esu draugiškas“.
10 Sutelkite dėmesį tik į tai, ką galite kontroliuoti.
„Shutterstock“ / „G-Stock“ studija
Kai po atostogų grįšite į darbą ir jausitės nusiminęs, „sutelkite dėmesį į tai, ką galite valdyti“, - siūlo licencijuotas terapeutas Linda Stiles . „Kai sutelkiame dėmesį į dalykus, kuriuos galime kontroliuoti - savo veiksmus, paprastai galime sumažinti stresą ir jaustis labiau įgalinti“.
11 Įdėkite dalykus į perspektyvą.
„iStock“
Kai galvoji apie dalykus mikro lygiu, baimė grįžti į darbą po atostogų paskandina tavo gyvenime beveik viską. Štai kodėl Sultanoffas rekomenduoja galvoti apie grįžimą į darbą „didelėje gyvenimo perspektyvoje“.
„Kad ir kas tai būtų“, pasakyk sau: „Aš tai išgyvensiu. Aš visada prisitaikiau prie kiekvieno gyvenimo iššūkio “. Perspektyva sumažina stresą - paaiškina jis.
12 Būk sau malonus.
„Shutterstock“
Nėra jokios naudos mušti save, kai jau jautiesi prislėgtas. Tiesą sakant, tai tik dar labiau pablogins situaciją. Taigi, kai nenorite dirbti ir atrodo, kad nesate motyvuotas, Stilesas pastebi, kad turėtumėte „pabandyti suteikti sau užuojautą ir paskatinti“. Nustumkite tas neigiamas mintis į šalį ir muškite bliuzą po atostogų pozityvus pokalbis su savimi .
13 Primink sau, kad tai, ką jauti, yra normalu.
„iStock“
Bluesas po atostogų yra tas, kad jie yra visiškai normalūs. Ir jei norite vėl pradėti jaustis žmogumi, kai tik Kalėdos ateis ir praeis, turite sau priminti, kad beveik visi yra tame pačiame laive, kuriame esate jūs.
„Priimkite, kad normalu jausti stresą grįžus į darbą“, - sako Stilesas. 'Pripažink savo jausmus ir prisimink, kad ir kiti taip jaučiasi'. Kuo anksčiau normalizuosite savo jausmus, tuo greičiau vėl jausitės labiau motyvuoti ir mažiau nusiteikę!
