Nesvarbu, ar esate pats piktiausias žmogus planetoje, ar Jo Šventenybė Dalai Lama, neigiamos mintys ras būdą burbuliuoti jūsų kasdieniame gyvenime. (Galų gale, mes tik žmonės!) Galbūt jūs įvertinote blogą pasirodymą ir negalite nesusimąstyti, kokį poveikį tai gali padaryti jūsų karjeros trajektorijai. O gal per atostogas priaugote keletą svarų ir negalite nustoti kaltinti savęs, kad atsidavėte tomis papildomomis kalorijomis. Tai gali būti net nemalonus susidūrimas kavinėje, kurį mintyse nuolat žaidi.
Remiantis tarptautinio tyrimo, atlikto adresu, rezultatais Konkordijos universitetas 94 proc. Suaugusiųjų susiduria su įkyriais, neigiamos mintys . Nors jums gali nepavykti sustabdyti minčių, tačiau galite padaryti daug, kad šios nemalonios idėjos neužgožtų jūsų minties.
Nesvarbu, kas labai slegia jūsų mintis, svarbu neleisti, kad šie neigiamo mąstymo modeliai turėtų žalingą poveikį kitiems jūsų gyvenimo aspektams, laikui bėgant sukeldami stresą ir nerimą. Laimei, taip neturi būti. Kitą kartą atsidūrę neigiamų minčių sūkuryje, išbandykite vieną iš šių 23 būdų, kaip jas užkariauti.
1 Skirkite keletą minučių laiko savo stresui pašalinti
„Shutterstock“
Tai gali skambėti prieštaringai, tačiau paprastas būdas užkariauti neigiamą mąstymą yra skirti laiko minčių nagrinėjimui. Viena strategija yra skirti 10 minučių per dieną neigiamos minties laikui, Julie biuras, daktaras, pasiūlė psichologas ir vadybos konsultantas „Forbes“ . „Kai dieną galvojate apie neigiamą mintį, užsirašykite ir pasakykite sau, kad ją peržiūrėsite per NTT“, - sako ji. 'Laikui bėgant jūs įgysite kontrolę ir neigiamas mąstymas sustos'.
2 Pirkite keletą gėlių
Gali būti paprastas gėlių puokštės išrinkimas ir pastatymas saulėtame lange pakelti nuotaiką tam tikra prasme dar gali. Vienas Rutgerso universiteto tyrimas nustatė, kad dalyviams įteikus vieną iš trijų dovanų - žvakę, vaisių krepšelį ar puokštės gėles - jie nuoširdžiausiai reagavo į gėles. Po trijų dienų gėlių gavėjai vis dar jautėsi laimingesni nei jų bendraamžiai.
3 Žaisk „Tetris“ žaidimą
Jei jūsų neigiamos mintys kyla dėl to, kad apsigyvenote tame, kas jums nepriklauso, tai gali padėti patekti į tėkmės būseną. Lengvas būdas tai padaryti? Tetris. Neseniai žurnale paskelbtas tyrimas Emocija nustatė, kad klasikinis žaidimas gali būti naudingas susidorojimo mechanizmas žmonėms, kurie laukia potencialiai gyvenimą keičiančių naujienų. Mokslininkai atrado, kad žaisdamas srautą skatinantį žaidimą negali sušvelninti nerimo, jis gali sumažinti neigiamų emocijų lygį ir pagerinti teigiamų emocijų lygį.
4 Stebėkite savo naujienų srautą
„Shutterstock“
Neigiamos naujienų transliacijos gali paveikti jūsų emocijas labiau, nei galėtumėte pagalvoti - ypač jei derinate ryte. Vienas 2015 tyrimas nustatė, kad ryte stebėdami tik tris minutes neigiamų naujienų, žiūrovai 27 proc. labiau linkę pranešti apie blogą dieną po šešių iki aštuonių valandų. Žmonės, kurie žiūrėjo transformuojančias istorijas - tas, kurios siūlo sprendimus, o ne tiesioginį pražūtį ir niūrumą, 88 proc.
5 Išmeskite neigiamas mintis - tiesiogine to žodžio prasme
„Shutterstock“
svajojote, kad kas nors nukirptų jums plaukus
Jei turite slegiančių ar nerimą keliančių minčių, kurios tiesiog neišnyks, užrašykite tą mintį ant popieriaus lapo ir išmeskite į artimiausią šiukšliadėžę. Kada Ohajo valstijos universiteto mokslininkai subjektams atlikus šį pratimą, jie nustatė, kad tai, jog žmonės fiziškai atmetė savo mintis, padėjo juos emociškai išmesti.
Jei norite žengti dar vieną žingsnį, galite padaryti tai, ką aktorė yra laimėjusi „Oskarą“ Anne Hathaway ar valdyti savo jausmus. Kaip ji atskleidė interviu metu, kai jaučiasi apimta neigiamų minčių, ji paprasčiausiai jas užrašo ant popieriaus ir tada padegia. Taip, šiek tiek dramatiška, bet ji prisiekia, kad tai veikia!
6 Nukreipkite dėmesį link sprendimo
„Shutterstock“
„Mintys yra kaip mantros“, - paaiškina Justinas Bakshas , licencijuotas psichinės sveikatos patarėjas ir vyriausiasis klinikos specialistas Fondų sveikatingumo centras . „Jei leisite atsirasti neigiamoms mintims, jei leisite joms egzistuoti, galiausiai jos taps faktais“.
Kalbėdamas apie neigiamo mąstymo užkariavimą, Bakshas siūlo, kad „ką reikia padaryti, tai perkelti dėmesį nuo problemos prie sprendimo“. Pavyzdžiui, Bakshas sako, kad viena iš dažniausiai negatyvių minčių, kurią jis girdi, yra tokia: „Aš taip priblokštas ir įtemptas finansais“. Šiuo atveju jis siūlo šią mintį pakeisti „aš būsiu dėmesingesnis mano išlaidos įpročiai ir tikslingiau taupant “- kitaip tariant, buvusį nuoskaudą iškeisti į pasiekiamą ateities tikslą.
7 Skirkite 20 minučių savo mintims ir jausmams užrašyti
„Shutterstock“
Paskelbtas tyrimas, skirtas laiko praleidimui, norint užrašyti išsamias pastabas apie jūsų neigiamas mintis, iš tikrųjų gali pakeisti šias mintis. Onkologas. Tyrimo metu Džordžtauno universiteto mokslininkai nustatė, kad po trijų savaičių žurnalų pateikimo tik 20 minučių per dieną 54 proc. vėžiu sergančių pacientų pranešė, kad pasikeitė mintys (nuo neigiamų iki teigiamų) apie savo ligą.
8 Atskirkite save nuo savo minčių
„Shutterstock“
Daugelis žmonių gali sutikti, kad jie kur kas geriau moka patarimus draugams nei vadovaujasi kitų pasiūlymais. Tačiau jei naudosite šį supratimą savo naudai, galbūt galėsite užkariauti savo problemas paprasčiausiai patardami tavo neigiamos mintys, tarsi jos būtų kažkieno. Vienam tyrimui, paskelbtam Elgesio tyrimai ir terapija , buvo įrodyta, kad šis apklausos metodas, vadinamas Sokratišku klausinėjimu, sumažina depresijos simptomus pacientams siūlydamas, atrodo, mažiau intymų būdą spręsti savo problemas.
9 Apimkite neutralų mąstymą
Kai negatyvios mintys yra vienintelis dalykas, užimantis jūsų mintis, nėra lengva paprasčiausiai įtikinti save galvoti pozityviai. Štai kodėl santykių treneris Vikki Louise rekomenduoja pasukti neutralių minčių vietoj grynojo pozityvumo. „Dirbti su mintimis, kuriomis netiki, yra laiko švaistymas“, - sako ji. „Mąstymas„ turiu darbą “yra neutralus, patikimas ir jaučiasi daug geriau nei„ nekenčiu savo darbo “. Aišku, jūs kasdien nepraleisite darbo, bet ir neverksite vonios kioskuose “.
10 Žiūrėkite linksmą vaizdo įrašą
„Shutterstock“
Naudokite humorą, kad savo neigiamas mintis paverstumėte mažiau slegiančiomis. Vienam tyrimui, paskelbtam Tarptautinis humoro tyrimų žurnalas , paprasčiausiai žiūrint humoristinį 15 minučių vaizdo įrašą, gali padidėti vilties jausmas ir leisti teigiamoms mintims pakeisti bet kokias neigiamas mintis.
11 Kiekvieną naktį gaukite pakankamai miego
„Shutterstock“
Nors kiekvieną kartą ir vėl kenčia trumpalaikė neigiama mintis, tai daro žmonės neužmiegate pakankamai kurie stengiasi iš tikrųjų užkariauti neigiamą mąstymą, rodo neseniai paskelbtas tyrimas Elgesio terapijos ir eksperimentinės psichiatrijos žurnalas . Remiantis tyrimo rezultatais, žmonėms, kurie miega neadekvačiai - būdingi nuolatiniai sutrikimai ir neilga trukmė, kyla daugiau problemų nukreipiant dėmesį nuo nemalonios, neigiamos informacijos, palyginti su tais, kurie miega ramiai.
12 Dėmesys dėkingumo jausmams
Dėkingumas yra galingas ginklas kovoje su neigiamu mąstymu. Kada psichologai iš Majamio universiteto tiriamieji kiekvieną savaitę parašydavo po kelis sakinius - su kai kuriais sutelkiant dėmesį į dėkingumą, kai kurie daugiausia dėmesio skyrė paūmėjimui, o kiti - įvykiams, kurie juos paveikė, nesureikšminant emocijų - jie pastebėjo, kad tie, kurie užrašė tai, už ką buvo dėkingi, buvo optimistiškesni ir turėjo didesnį gerovės jausmą, palyginti su kitomis dviem grupėmis.
lengva pasidaryti namuose
13 Vartokite probiotikus
„Shutterstock“
Kadangi žarnyno mikrobiota vaidina svarbų vaidmenį mąstant, elgiantis ir besijaučiant, kasdienę probiotikų dozę įtraukiant į savo kasdienybę, tai gali padėti užkariauti neigiamą mąstymą. Tai teigiama tyrime, paskelbtame Smegenys, elgesys ir imunitetas , kurios metu buvo nustatyta, kad žmonės, vartojantys probiotikus keturias savaites, galėjo mažiau svarstyti apie neigiamas mintis ir jausmus.
14 Nesijausk liūdnas
„Shutterstock“
Nemuškite savęs už tai, kad turite neigiamų minčių. Kiekvienas žmogus vėl išgyvena neramumų periodus ir tai rodo vienas iš tyrimų, paskelbtų Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas , žmonės, kurie yra sąžiningi sau dėl savo neigiamų minčių ir emocijų, dažniausiai patiria mažiau jų.
15 Griebkite maisto su draugu
„Dalijimasis maistu yra vienas geriausių būdų palaikyti ryšį ir ieškoti paguodos“, - sako pašnekovas Mary Brooks, M. Ed., sertifikuotas „Integrated Nutrition Coach“ savininkas ir programos savininkas Tvari mityba. „Tik idėja to laukti suteikia emocinę vairavimo sritį jūsų dienai. Laimingiausios kultūros ir visuomenės pavalgo ir gamina maistą kasdien.
16 Ištirkite įrodymus
„Shutterstock“
Nežiūrėkite į neigiamas mintis ne tik nominalia verte ir nepriimkite jų kaip neginčijamų faktų, nes tu tikėk jais. Verčiau turėtumėte „užginčyti neigiamą mintį ištyrę įrodymus“, - sako jis Maksimovo kelias , LCSW, CPC, licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja Naujajame Džersyje. Kai suvoksite, kad tai nėra tikri faktai ar duomenys, palaikantys tas nemalonias mintis, bus daug lengviau iš tikrųjų įtikinti save, kad galvojate ne savo galva, o širdimi ir užkariauti neigiamą mąstymą.
17 Pagalvok apie ką nors, ką myli
Kai jums trukdo neigiamos mintys, sertifikuotas gyvenimo treneris Ann Ball rekomenduoja savo dėmesį nukreipti į tai, kas jus džiugina tavo šeima ar tavo sutuoktinis. „Keisdami dėmesį, - sako ji, - jūs nukreipiate energiją nuo susitelkimo į dalykus, kurie jus nukreipia į kažką kita. Pakeitus dėmesį, pasikeis ir motyvacija “.
18 Pasisemkite saulės šviesos
„Shutterstock“
Lengviausias receptas geresnei nuotaikai? Šiek tiek saulės. „Kartais jausmas, kad nesijaučia, mažiau susijęs su mūsų aplinkybėmis ir labiau apie tai, kad mūsų biologiniai ritmai nėra svarbūs“, - sako Brooksas. 'Dėl saulės trūkumo, ypač žiemą, galite jaustis glum'. Jei įtariate, kad dėl blogos nuotaikos yra sumažėjęs saulės spindulių kiekis, Brooksas siūlo „praleisti pirmąsias dienos minutes natūralioje šviesoje“. Net toks paprastas dalykas kaip kelių minučių stovėjimas lauke ar žaliuzių atidarymas gali „pakelti jūsų gyvybingumą“ ir užkariauti neigiamą mąstymą.
19 Apsupk save pozityvumu
„Shutterstock“
Neigiamos mintys maitina tolesnį negatyvą - taigi, kai reikia įveikti savo pesimizmą, norėsite apsupti save pozityviais žmonėmis. „Net jei fiziškai to nepavyksta padaryti, internete visada galite rasti teigiamai orientuotų straipsnių, knygų ir vaizdo įrašų“, - sako jis. Meridith Hankenson Alexander , motyvacinis kalbėtojas ir knygos autorius Dangus yra limitas . „Tai, į ką mes sutelkiame dėmesį, yra linkę plėstis, todėl, kai jūsų pačių protas jaučia tą neigiamą trauką, eikite į„ blizgančius daiktus “, kurie nukels jūsų mintis ten, kur tikrai norite.“
20 Atsipalaiduokite nuo socialinės žiniasklaidos
„Shutterstock“
Be abejo, socialinė žiniasklaida yra vienas didžiausių neigiamo mąstymo kaltininkų, todėl atsiribojimas nuo visų socialinių platformų padeda, kai jūsų mintis užpildo neigiamos mintys. „Vartojimas, palyginti su kūryba, yra vienas iš paprasčiausių būdų pakeisti nepakankamumo ar negatyvumo jausmą“, - sako Brooksas.
Užuot slinkęs „Twitter“ ar „Instagram“, Brooksas siūlo daryti tai, kas įtraukia jūsų mintis ir maitina jūsų sielą, pavyzdžiui, rašyti poeziją ar skaityti knygą. „Įjungti savo vidinį kompasą, o ne maitinti save žmonėmis, kuriuos vos pažįstate, yra gera psichinė medicina“.
21 Perskaitykite keletą įkvepiančių citatų
„Shutterstock“
Įkvepiančios citatos, šiukšlinančios kiekvienos paauglės mergaitės „Instagram“ kanalą, gali būti sūrios, tačiau jos iš tikrųjų gali padėti pašalinti bet kokias neigiamas mintis. 'Jei kiekvieną dieną praleisite laiką skaitydami įkvepiančias citatas, yra didelė tikimybė, kad jus užpildys motyvacija, viltis ir teigiamos svajonės', - paaiškina Patrickas Di Vietri , terapijos paslaugų direktorius „HOPE“ terapijos ir sveikatingumo centras. Ir net jei nenorite sau priminti, kad kiekvieną dieną perskaitysite įkvepiančią citatą, tereikia sekti kelias laimingas „Instagram“ paskyras, kad per naujienų srautą gautumėte dienos savijautos turinio dozę.
22 Paglostyk šunį
„Shutterstock“
Užeikite į netoliese esančią gėlių parduotuvę ir užuostykite keletą rožinių pumpurų. Nustok, ką darai, ir praleisk keletą minučių, kad tikrai atkreiptum dėmesį į savo glostymą katė ar šuo . Klausykite - tikrai klausykite - savo mėgstamiausio muzikos kūrinio. Kodėl? 'Neigiamumas yra toks lengvas, kai esame pervargę ir susitelkę į kognityvines užduotis', - sako Brooksas, - todėl kūrybinės sultys turėtų tekėti imdamosi nedidelio nukreipimo, kuris yra 100 proc. Juslinis.
23 Praktikuokite pozityvumą - net ir tada, kai esate geros nuotaikos
„Shutterstock“
„Svarbiausias ir dažniausiai nepastebimas būdas kovoti su neigiamomis mintimis yra teigiamų minčių praktika“, - sako jis GinaMarie Guarino , LMHC, licencijuotas psichikos sveikatos konsultantas. „Būtinai apmąstydami teigiamus momentus, situacijas, sąveiką ir nuotaikas, galėsite sumažinti neigiamų minčių dažnumą ir sustiprinti gebėjimą kovoti su neigiamomis mintimis, kai jos kyla.“
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia sekti mus „Instagram“!
