Daugeliui žmonių nėra prasmingesnio užsiėmimo už gyvenimą iki 100 metų. Tačiau jūsų gyvenimo kokybė taip pat yra labai svarbi, ypač jei planuojate gyventi ilgą laiką. Specialistai teigia, kad laikydamiesi tam tikrų sveikatos įpročių galite pailginti ne tik savo gyvenimo trukmę, bet ir jūsų sveikatos laikotarpis — metų, praleistų neserga lėtinėmis ligomis ar negalia, skaičius.
Danas Buettneris , National Geographic narys ir Niujorko laikas bestselerių autorius, savo karjerą praleido keliaudamas po pasaulį ieškodamas Mėlynosios zonos – regionai, kuriuose šimtamečių yra daugiau nei vidutiniškai. Tyrinėdami šių ilgaamžių populiacijų įpročius, Buettneris ir jo komanda nustatė ' Galia 9 “, „taisyklių“, padėjusių skatinti ilgaamžiškumą visame pasaulyje, rinkinys.
Pasiruošę pakeisti savo sveikatą ir prailginti savo gyvenimo trukmę vos keliais nedideliais pakeitimais, įskaitant kasdieninės taurės vyno išgėrimą? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kurios devynios taisyklės prailgina gyvenimą ir apsaugo nuo ligų visame pasaulyje.
SUSIJĘS: Žmonės, kurie gyvena iki 100 metų, valgo „sveikiausius pasaulyje pusryčius“, sako mokslininkas .
1 Integruoti judėjimą.
Gauti reguliarus fizinis aktyvumas labai patartina, jei tikitės sugyventi iki 100 metų. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja gauti mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos pratimų per savaitę, o tai reiškia, kad kasdien atliekama 20 minučių aerobikos pratimų. Be to, jie pataria integruoti du ar tris savaitinių jėgos treniruočių seansus, kurie gali apimti svorio kilnojimą, pasipriešinimo juostų naudojimą, lipimą laiptais, jogą arba atsispaudimų režimą namuose, ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tačiau Buettner sako, kad daugumoje mėlynųjų zonų pakanka natūralaus judėjimo visą dieną. 'Ilgiausiai pasaulyje gyvenantys žmonės nesiurbia geležies, nebėga maratonų ir nesilanko sporto salėse. Vietoj to, jie gyvena aplinkoje, kuri nuolat verčia juos judėti, negalvodami apie tai. Jie augina sodus ir neturi mechaninių patogumų namams ir kiemo darbai“, – rašo jo komanda.
2 Raskite savo tikslą.
Nuo Sardinijos kalnų aukštumų iki Nikojos pusiasalio Kosta Rikoje iki Japonijos prefektūros Okinavos Buettnerio komanda taip pat nustatė, kad gyvenimo tikslas gali padėti jį pratęsti.
„Okinavos tai vadina „Ikigai“, o nikojaniečiai – „plan de vida“; abiem tai reiškia „kodėl aš atsibundu ryte“. Žinodami savo tikslo jausmą, verta iki septynerių metų papildomos gyvenimo trukmės“, – rašo Buettneris.
SUSIJĘS: 116 metų moteris, neturinti didelių sveikatos problemų, atskleidė savo ilgaamžiškumo dietą .
vizijos ir svajonių prasmė
3 Sumažinkite savo streso lygį.
Kiekvienas žmogus retkarčiais patiria stresą. Tačiau, kaip nustatė Buettnerio komanda, sąmoningas lėtinio streso lygio mažinimas gali turėti didelės įtakos jūsų sveikatai ir ilgaamžiškumui.
'Stresas sukelia lėtinį uždegimą, susijusį su kiekviena pagrindine su amžiumi susijusia liga. Tai, ko mes neturime ilgiausiai gyvenantys pasaulio žmonės, yra įprastas būdas atsikratyti šio streso', - pažymi jie.
Nesvarbu, ar rasite paguodą maldoje, kitų draugijoje ar a savęs priežiūros rutina , skiriant laiko atsipalaiduoti, jūsų gyvenimas gali pailgėti metų.
4 Nustokite valgyti, kai būsite sotūs 80 procentų.
Sveika mityba yra būtina, jei tikitės sugyventi iki 100 metų, tačiau tai, kiek valgote, taip pat gali turėti įtakos jūsų ilgaamžiškumui, sako ekspertai.
Buettnerio komanda rekomenduoja vadovautis 2500 metų senumo konfucijaus mantra. hara hachi bu “, kuri moko žmones nustoti valgyti, kai jaučiasi 80 procentų sotūs. Vienas iš būdų tai padaryti sąmoningiau – užpildyti lėkštę tik iki 80 procentų įprastų porcijų dydžio.
tai, ką vyrai daro, ką mėgsta moterys
„20 procentų atotrūkis tarp nealkumo ir sotumo gali būti skirtumas tarp svorio metimo ar priaugimo. Mėlynosiose zonose esantys žmonės mažiausią patiekalą valgo vėlyvą popietę arba ankstyvą vakarą, o tada nebevalgo likusio. dienos“, – sako Buettnerio komanda.
SUSIJĘS: 91 metų kūno rengybos žvaigždė dalijasi geriausiais treniruočių patarimais, kaip išlikti jaunai .
5 Valgykite daugiausia augalinio maisto.
Beveik visose mėlynosiose zonose išryškėjo viena pagrindinė tendencija: gyventojai, gyvenę iki 100 metų, greičiausiai laikėsi augalinės mitybos. Tiesą sakant, Mėlynosios zonos šimtamečiai suvalgydavo vidutiniškai dvi uncijas mėsos mažiau nei penkis kartus per mėnesį. Vietoj gyvūninių produktų šios populiacijos dažnai rėmėsi pupelėmis ir ankštiniais augalais kaip liesais baltymų šaltiniais.
6 Prisijunkite prie tikėjimu pagrįstos bendruomenės.
Grupė apklausė 263 šimtamečius ir išsiaiškino, kad visi, išskyrus penkis, priklausė tikėjimu pagrįstai bendruomenei. Jie pažymi, kad statistiškai apsilankymas religinėse apeigose keturis kartus per mėnesį gali prailginti jūsų gyvenimą iki 14 metų.
„Žmonės, kurie atkreipia dėmesį į savo dvasinė pusė rečiau serga širdies ir kraujagyslių ligomis, depresija, stresu ir savižudybėmis, o jų imuninė sistema veikia geriau... Tam tikru mastu religijos laikymasis leidžia jiems perleisti kasdienio gyvenimo įtampą aukštesnei jėgai“, – sako Buettneris. pažymi, kad paslaugų nominalas neturi reikšmės.
7 Pirmenybę teik savo šeimai.
Šimtamečių šeimos paprastai yra glaudžios ir rūpestingos. Tai prasminga: užmegzkite gilius ryšius su savo artimaisiais ir jie bus labiau linkę jumis rūpintis senatvėje, o tai pagerins sveikatos būklę.
Daugelyje mėlynųjų zonų įprasta, kad tėvai ir seneliai gyvena su savo palikuonimis – toks susitarimas „sumažina ir vaikų ligų bei mirtingumo rodiklius namuose“, – teigia J. Buettnerio komanda.
SUSIJĘS: 63 metų ilgaamžiškumas gydytojas atskleidė 7 mitybos ir mankštos paslaptis, kad išliktumėte jauni .
8 Prisijunkite prie sveikos bendruomenės.
Apsupkite save žmonėmis, kurie vertina sveikatą ir gerą savijautą, ir tikėtina, kad jūs taip pat laikysitės sveiko gyvenimo būdo.
„Ilgiausiai pasaulyje gyvenantys žmonės pasirinko arba gimė socialiniuose sluoksniuose, kurie palaikė sveiką elgesį, Okinavos gyventojai sukūrė „moais“ – penkių draugų grupes, kurios įsipareigojo vienas kitam visam gyvenimui“, – teigia mokslininkai.
Prisijungimas prie vaikščiojimo ar kūno rengybos klubo, atsakomybės su draugais sudarymas arba tiesiog sveikų įpročių pavertimas šeimos reikalu – visa tai gali padėti pasiekti ilgaamžiškumą.
mieli būdai nustebinti savo vaikiną
9 Saikingai gerkite raudonąjį vyną.
Vis dažniau tyrimai rodo, kad jokio alkoholio kiekio laikomas sveiku arba saugiu. Tačiau Mėlynųjų zonų mokslininkai nustatė, kad gėrimas aukštos kokybės raudonasis vynas saikingai – ne daugiau kaip vieną porciją per dieną moterims ir dvi – vyrams – buvo siejamas su ilgaamžiškumu Mėlynosios zonos bendruomenėse.
'Apgaulė yra išgerti vieną ar dvi taures per dieną (geriausia Sardinijos Cannonau vyno), su draugais ir (arba) su maistu. Ir ne, jūs negalite sutaupyti visą savaitę ir šeštadienį išgerti 14 gėrimų', – pažymi mokslininkai.
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
