Nepaisant to, ką jūs manote, nedaug žmonių iššokti iš lovos kiekvieną dieną jaučiasi kaip „Energizer“ zuikis. Net jūsų draugai, kurie valdo savo rytą be jokio akiplėšos, tikriausiai turėjo stengtis ten patekti - ir yra keletas paprastų taktikų kiekvienas gali padaryti, kad patektų į savo lygį. Nesvarbu, ar tai būtų kelių papildomų žingsnių įtraukimas į rytinę rutiną, ar pusryčių pakeitimas, ar aštuonių valandų, kol atmerksite akis, peržiūra iš naujo, tai yra pakeitimai, kuriuos galite atlikti dabar, kad padidintumėte savo energijos lygį. Norėdami sužinoti daugiau idėjų, kaip jaustis geriausiai bet kuriuo paros metu, patikrinkite 100 lengvų būdų būti sveikesniam žmogui 2020 m .
1 Pirmiausia save.
„Shutterstock“
Kaip dažnai atsibundate ir akimirksniu pradedate peržiūrėti savo el. Paštą prieš atsikeldami iš lovos? Net jei iš pradžių pabudote energija, tai yra tikras būdas ją sumažinti. Vietoj to Hilary Hinrichs , Niujorke įsikūręs sveikatos ir mitybos treneris Holistinė Hilary , rekomenduoja skirti laiko sau, kol nerti į darbą, ir pasivyti žinutes.
„Puikus būdas palengvinti stresą ir produktyvesnį rytą yra tai, kad save iškeliate į pirmą vietą“, - sako ji. „Stresas gali išeikvoti energiją, todėl vengdami tokių dalykų kaip el. Laiškai, socialinė žiniasklaida ar tekstai, kol jų tikrai nereikia patikrinti, galite padidinti rytinį energijos lygį.“ Jei norite šiek tiek įkvėpimo, kad diena būtų pradėta tinkamai, patikrinkite 50 įkvepiančių rytinių citatų jūsų dienai pradėti .
2 Pasimankštinkite.
Judėjimas tavo kunas pirmas dalykas ryte gali padėti tave pažadinti ir padidinti dienos energiją. „Lengvas būdas pakelti nuotaiką yra lengvas pratimas ar ryte pasivaikščiojimas“, - sako Hinrichsas. Net 10 minučių jogos arba padės greita HIIT treniruotė. Darykite viską, kas jums geriausia, ir pasinaudosite energiją didinančia nauda. Čia rasite keletą idėjų, kaip būti aktyvesniems, neskiriant per daug laiko 50 geriausių 5 minučių pratimų, kuriuos gali atlikti visi .
3 Negerkite kavos iškart pabudę.
„Shutterstock“
Jei esate linkęs pilti save puodelis kavos ryte, kad padidintumėte energiją, pakeiskite įpročius ir pirmiausia eikite į vandenį ar žolelių arbatą - du dalykai, pasak Hinrichso, jūsų rytus sužadins kur kas geriau nei puodelis džo.
'Norint, kad energijos lygis išliktų visą rytą, labai svarbu išlikti hidratuotam', - sako ji. „Nors dauguma žmonių myli geriu kavą , tai ne tik dehidratuoja, bet ir gali sukelti avariją anksčiau, kai ją išgersite iškart. Atidėję kavą kelioms valandoms, pabusite natūraliau. “O jei norite visiškai atsisakyti java, patikrinkite 25 būdai, kaip padidinti savo energijos lygį be kavos .
4 Bent 30 minučių prieš miegą pritemdykite arba išjunkite šviesą.
„Shutterstock“
Pasak Hinrichso, kartais turėdamas daugiau energijos ryto prasideda prieš naktį. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad pabustumėte, jog esate labiau energingas, yra prislopinti šviesas aplink miegą.
„Puikus būdas padidinti energiją ryte yra vengti šviesos likus bent 30 minučių iki norimo užmigti“, - sako Hinrichsas. „Tai gali padėti natūraliai padidinti melatonino kiekį jūsų kūne, kad įspėtų jūsų smegenis, kad laikas miegoti. Kai mes įjungiame šviesą, ji gali veikti panašiai kaip saulė, sauganti mus budresnius ir apsunkinti užmigimą naktį “.
5 Prieš eidami miegoti, padėkite telefoną.
„Shutterstock“
Kalbant apie ankstesnę naktį, galite padaryti ir dar vieną dalyką. Telefonas skleidžia ne tik mėlyną šviesą, kuri sutrikdo jūsų miegą, bet ir tai nesibaigiantis slinkimas taip pat gali jus įtempti prieš miegą - du dalykai, dėl kurių neprabusite, jausdamiesi laimingi ir energingi. „Padėkite telefoną nepasiekiamoje vietoje, kad jo netikrintumėte vėl ir vėl“, - sako Hinrichsas. Tai darydami, jūs pradėsite savo dieną daug žvaliau tiek psichiškai, tiek fiziškai.
6 Valgykite sveikus riebalus.
„Shutterstock“
Jei norite ilgalaikės energijos, svarbiausia pridėti sveikų riebalų. Taip valandą po valgio neliksite alkani ir pavargę. „Aš rekomenduoju virtuvėje laikyti kelis sveikus riebalus, kad galėtumėte juos lengvai pridėti tavo pusryčiai “, - sako Amy Gorin , MS, RDN, augalinis registruotas dietologas Niujorko rajone. „Pavyzdžiui, pistacijos į savo avižinių dribsnių ir jogurto parafitus prideda skanių pasisotinančių augalinių baltymų, skaidulų ir jums geriau mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų. Taip pat rekomenduočiau laikyti avokadą po ranka kaip omletų ar pusryčių burrito užpilą “.
7 Ir gaukite šiek tiek baltymų.
„Shutterstock“
Ar per pusryčius gaunate pakankamai baltymų? Pasak Gorino, tai yra svarbus skaidulų ir sveikų riebalų priedas. „Nesvarbu, ar jūsų pasirinktas baltymas yra pora kiaušinių, pupelės pusryčių ryžių dubenyje ar graikiškas jogurtas parfete, gausus baltymų kiekis pusryčiuose padės jūsų maistui ilgiau pabūti su jumis, o tai reiškia daugiau energijos“, - sako ji. . Norėdami gauti daugiau naudingos informacijos apie sveikatą ir gauti daugiau informacijos tiesiai į jūsų pašto dėžutę, užsiregistruokite į mūsų kasdieninį naujienlaiškį .
8 Gerkite daug vandens.
„iStock“
Gorinas sako, kad kiekviena diena turėtų prasidėti geriamas vanduo , nes tai ne tik būdas kovoti su galvos skausmu, bet ir taip pat nuovargis . „Vis dėlto tai padaryti jums tinka geriausiai, nesvarbu, ar tai reiškia, kad palikite ant naktinio stalelio butelį vandens, ar prie pusryčių suporuokite didelę stiklinę vandens“, - sako ji. 'Jūs netgi galite užpilti vaisių, tokių kaip braškės, per naktį ąsotyje vandens'.
9 Valgykite daugiau šviežių vaisių.
„Shutterstock“
Pirmieji ryte gauti vaisių yra vienas iš paprasčiausių būdų padidinti energiją. 'Tai gali būti puikus būdas švelniai pažadinti virškinimo sistemą', - sako Hinrichsas. „Jame yra skaidulų, jis yra pilnas maistinių medžiagų ir turi sveikų angliavandenių, iš kurių mūsų kūnas klesti dėl energijos. Nesvarbu, ar derinate vaisius su avižomis, ar gaminate kokteilį, ar valgote juos savarankiškai, bet kuri iš šių galimybių gali būti puikus būdas energizuoti ryte “.
10 Išbandykite „matcha“.
„Shutterstock“
„Matcha“ yra vienas geriausių rytinių gėrimų, kad pakeltumėte energijos lygį. Nors tai yra kofeino , ji skiriasi nuo kavos tuo, kad yra subalansuota su L-teaninu ir todėl jus energijuoja lėčiau - kitaip, po valandos staigių avarijų nėra. Galite gurkšnoti kaip arbatą arba paruošti putotą „matcha latte“.
'L-teaninas skatina budrumą ir ramybę tuo pačiu metu', Michaelas J. Breusas , Daktarė, klinikinė psichologė ir miego ekspertė Manheteno paplūdimyje, Kalifornijoje, parašė savo svetainėje . „Tai gali jus priversti budriai atsipalaiduoti, sumažinti stresą ir nerimą, tuo pačiu pagerinti dėmesį ir susikaupimą.“
11 Apribokite, kiek neigiamų naujienų vartojate.
„iStock“
Daugybė žmonių savo dieną pradeda įjungdami naujienas, skaitydami Laikraštis arba peržiūrėdami naujausias antraštes internete, kad sužinotumėte, kas vyksta pasaulyje. Bet pagal Mayo klinika , naujienų perdozavimas yra dalykas, ir tai tikrai gali jus nuvilti, ypač kai viskas vyksta šiuo metu pasaulyje. Užuot leidę negatyvui sugerti visą energiją, pirmiausia atlikite ką nors laimingesnio.
12 Gaukite gaivaus oro ir saulės spindulių.
„iStock“
Kas yra paprasčiau nei žengdamas lauk kad padidintumėte savo energijos lygį? Ankstesnis tyrimas žurnale Aplinkos sveikatos perspektyvos nustatyta, kad ryškios ryto šviesos poveikis gali būti veiksmingas nuo nemigos, todėl jaučiatės mažiau pavargęs ir labiau energingas. Premija: Tai taip pat gali padėti sergant sezoniniu afektiniu sutrikimu (BAD).
13 Paimkite šaltą dušą
„Shutterstock“
svajonė laikyti svetimą kūdikį
Dieną praleisti šaltu ledu dušu gali atrodyti ne malonu, tačiau tai yra patikrintas būdas padidinti energiją rytais. Paskelbtas 2016 m. Tyrimas „PLoS One“ nustatyta, kad 91 proc. dalyvių norėjo tęsti šalto dušo procedūrą pasibaigus tyrimui dėl to, kaip energingai jie jautėsi rytais. Tiesą sakant, jie teigė, kad tai jiems suteikė panašų poveikį kaip ir geriant kofeiną. Prausdami dušą, naudokite bent 30 sekundžių šalto vandens, kad gautumėte naudos.
