Sakoma, pilvo raumenys daromi ne sporto salėje, o virtuvėje. Tas posakis, pasirodo, yra ne toks ką veiki virtuvėje ir daugiau apie tai, ką tu nedaryk daryti. Visiems trims patiekalams galite pasigaminti garuose virtų brokolių ir keptos vištienos, bet jei per užkandžius nesilaikysite nuosaikumo, galite anuliuoti visą sunkiai uždirbtą pažangą.
„Daugelį antsvorio turinčių žmonių bendras dalykas yra tai, kad jie nuolat valgo visą dieną. Gerard Hall , kūno rengybos treneris ir influenceris, sakė a dabar virusinis TikTok . „Daug geriau valgyti maistą, o ne užkąsti“.
Bet čia būkime protingi. Užkandžiai yra vienas didžiausių gyvenimo malonumų; niekas, net ir tie, kurie nori numesti svorio ir išdarinėti pilvo riebalus, neturėtų visiškai atsisakyti užkandžių. Toje fronte taip pat yra gerų naujienų. Anot Hall, trys užkandžiai yra ne tik priimtini, bet ir aktyviai palaiko bet kokius pilvo riebalų tirpinimo tikslus, todėl galite valgyti pyragą (ne tiesiogine prasme) ir valgyti.
SUSIJĘS: Jei norite numesti svorio, „venkite šio maisto kaip maro“, sako kūno rengybos ekspertas .
Pilvo riebalai skiriasi nuo kitų riebalų
Pirmas dalykas, kurį reikia žinoti apie pilvo riebalus, yra tai, kad jie šiek tiek skiriasi nuo riebalų, randamų kitose kūno vietose. Apskritai, žmogaus kūne yra dviejų tipų riebalai. Poodiniai riebalai yra riebalų sluoksnis, esantis tiesiai po oda. Tačiau aplink pilvą, giliau žarnyne, rasite visceralinių riebalų.
Visceraliniai riebalai yra biologiškai skirti apsaugoti jūsų organus, todėl iš tikrųjų sveika turėti šiek tiek jų ant jūsų rėmo. (Jūsų organai labai vertina apsaugą!) Tačiau vis tiek turite kontroliuoti visceralinių riebalų kiekį.
Pagal Mayo klinika , didelis pilvo riebalų santykis yra susijęs su daugybe sveikatos būklių, įskaitant, bet neapsiribojant, miego apnėją, aukštą kraujospūdį ir širdies ligas. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
sapne matyti liūtą
Tirpstantiems pilvo riebalams nereikia specialaus režimo ar specialios dietos. The Klivlando klinika pažymi, kad dažniausiai pilvo riebalų mažinimo metodai yra daugiau ar mažiau tokie patys kaip ir bet kokio kito tipo riebalų praradimo metodai: reguliariai mankštintis, miegoti aštuonias valandas ir laikytis subalansuotos mitybos. Kalbant apie jūsų mitybą, įprastus užkandžius galite pakeisti trimis toliau pateiktomis rekomendacijomis.
SUSIJĘS: 4 paprasti pratimai plokščiam pilvui bet kokio amžiaus .
1 Kietai virti kiaušiniai
Tikriausiai pasikliaujate kiaušiniais kaip neriebių ir daug baltymų turinčių pusryčių kertiniu akmeniu arba kaip papildomu baltymu prie esamo valgio (pvz., keptų ryžių). Tačiau daugumoje kiaušinių patiekalų gausu aliejaus ar sviesto – nė vienas iš jų nėra patikimi sąjungininkai siekiant ištirpdyti pilvo riebalus. Sprendimas? Virkite juos kietai!
„Jei jums sunku suvaldyti alkį, šaldytuve visada turėtumėte laikyti kietai virtus kiaušinius“, – rekomenduoja Hall. 'Kiekvieną kartą, kai išalksite, o ne valgio metas, tiesiog paimkite kiaušinį ar du ir tiesiog suvalgykite kiaušinių baltymus.'
„Kiaušinių baltymai beveik neturi kalorijų, [tačiau] jus pripildys“, - priduria jis.
Nelabai įvaldėte kiaušinio virimo meno? Nesijaudinkite: mūsų kolegos iš Valgyk tai, o ne tai! turi tobulų kietai virtų kiaušinių receptą iki mokslo. Ir jūs galite juos gaminti partijomis. Pagal JAV žemės ūkio departamentas , kietai virtus kiaušinius galima laikyti šaldytuve iki septynių dienų, jei kambario temperatūroje jie nebus laikomi ilgiau nei dvi valandas.
SUSIJĘS: Gydytojai teigia, kad 4 probiotikai, sukeliantys į ozempicą panašų svorio metimo efektą .
2 Varškė
„[Varškė] yra puikus užkandis prieš miegą, nes jame nėra angliavandenių ir gaunamas ilgai veikiantis baltymas, vadinamas kazeinu“, – sako Hall.
Kas yra kazeinas? Palyginti su gerai žinomais maisto produktais, tokiais kaip išrūgos ir gyvūniniai baltymai, kazeinas yra šiek tiek tylus skrajutė. Pagal Klivlando klinika , kazeino sporto keletas po radaro pranašumų. Be visų standartinių baltymų privalumų, tokių kaip sumažėjęs alkis ir padidėjęs raumenų augimas, kazeinas taip pat susideda iš visų devynių nepakeičiamų amino rūgščių. ir yra tvirtas kaulus stiprinančio kalcio šaltinis.
SUSIJĘS: Mitybos specialistai teigia, kad 10 geriausių maisto produktų, kuriuos reikia valgyti ryte, kad metabolizmas būtų greitesnis .
3 Natūralus žemės riešutų sviestas
Yra priežastis, dėl kurios žemės riešutų sviestą mėgsta žygeiviai, alpinistai ir kiti distancijų sportininkai: niekas jūsų nepripildo greičiau ir nepalaiko sotumo ilgiau. (Tai papildomai prie dosnaus baltymų ir kalorijų santykio.)
'Dviejų ar trijų šaukštų natūralaus žemės riešutų sviesto turėtų pakakti, kad numalšintumėte alkį iki valgio', - pažymi Hall.
Jūs tiesiog norėsite būti ypač atsargūs, kad užtikrintumėte savo tik gauti natūralaus žemės riešutų sviesto. Patikrinkite, ar ingredientų sąraše nėra nesveikų priedų, tokių kaip druska, cukrus ar palmių aliejus. Jei prekės ženklas, į kurį žiūrite, jų turi, pažiūrėkite į kitą.
kardų karalienės jausmai
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Jei turite sveikatos klausimų ar rūpesčių, visada kreipkitės tiesiai į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Ari Notis Ari yra naujienų ir gyvenimo būdo redaktorius. Skaityti daugiau
