Svorio metimo kelionės skirtingi žmonės skiriasi, tačiau turint tiek daug pasirinkimo galimybių, gali būti sunku žinoti, nuo ko pradėti. Vis labiau populiarėja svorio mažinimo vaistai, tokie kaip Ozempic, ir nesuskaičiuojama daugybė maitinimosi ir kūno rengybos planų, tačiau jie gali būti brangūs ir atimti daug laiko, o vaistai taip pat gali sukelti nepatogumų. šalutiniai poveikiai . Savo ruožtu Krištolinis šeštadienis , dviejų vaikų mama, gyvenanti Atlantoje, sako, kad tai neturi būti taip sudėtinga. Į tik 8,5 mėn , šeštadienį numetė 85 kilogramus – 2023 m. sausio mėn. suprato, kad reikia atlikti kai kuriuos pakeitimus.
„Kažkaip buvau apsisprendęs manyti, kad sunkus likimas yra toks, koks būsiu visą likusį gyvenimą, bet tada išsijungė jungiklis ,' ji pasakė Atlantos žurnalas-konstitucija praeitą mėnesį. 'Buvau pavargusi nuo pasiteisinimų ir jaustis kaip šlamštas. Man buvo 39 metai, kai turėjau vaikų, kurie nusipelnė geriausio iš manęs. Buvau priblokštas ir prislėgtas, bet nusprendžiau vienu metu sutelkti dėmesį tik į vieną dalyką.'
Šeštadienis, kas ją įkūrė Įsipareigokite keisti programa, dabar dalijasi veiksmais, kurių ji ėmėsi ir kurie, jos teigimu, gali padėti pamatyti rezultatus neišleidžiant daugybės pinigų ar neįsipareigojant laikytis pernelyg griežtų mitybos planų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip ji svėrė nuo 225 svarų iki 140 svarų ir kaip galite pamatyti panašius rezultatus.
SUSIJĘS: Jei norite numesti svorio, „venkite šio maisto kaip maro“, sako kūno rengybos ekspertas .
ką reiškia sapnuoti pasiklysti
1 Nakties valgymo pašalinimas
Anot šeštadienio, pirmiausia ji atsisakė užkandžiauti vakare.
„1 veiksmas – nustoti valgyti naktį, o nuo vakarienės iki miego turi likti keturios valandos“, – sakė šeštadienis a Vasario 17 d. Instagram įrašas . 'Aš vis dar tai darau iki šiol.'
2 Protarpinis badavimas
Šeštadienis taip pat įvedė protarpinį pasninką, užtikrinant, kad ji liktų 16 valandų tarp vakarienės ir kitos dienos pusryčių.
'Skamba beprotiškai, tiesa? Bet tai suteikė mano kūnui pailsėti ir padėjo deginti riebalus, o ne tik maistą, kurį valgiau. Ir taip, aš vis tiek gėriau rytinę kavą, tik su trupučiu grietinėlės', - rašė ji. tinklaraščio straipsnis .
SUSIJĘS: Sporto treneris dalijasi „3 paprastais žingsniais“, kaip numesti svorio prieš vasarą .
3 Didinant hidrataciją
Šeštadienis taip pat pradėjo gerti daugiau vandens per visą savo svorio metimo kelionę. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Pradėjau gerti vandenį taip, lyg tai būtų mano darbas. Kasdien pusė savo kūno svorio uncijomis“, – rašė Saturday saštadienis. „Tai skamba kaip daug, bet tai mane prisotino, pašalino blogus dalykus ir suteikė energijos.
„Instagram“ šeštadienis paaiškino, kad jei sveriate 200 svarų, turėtumėte išgerti pusę šio kiekio uncijomis, t. y. 100 uncijų vandens.
4 Atsisakyti ne vandens gėrimų
Šeštadienį ne tik padidinkite suvartojamo vandens kiekį, bet ir atsisakykite kitų gėrimų, dėl kurių jūsų dienos kalorijų skaičius gali padidėti, nei jūs suprantate.
„Pasakiau „ne, ačiū“ gazuotiems gėrimams ir saldžiams gėrimams ir likau prie vandens“, – rašė ji savo tinklaraščio įraše. 'Tai sumažino kalorijų ir cukraus krūvą, o po kurio laiko aš net nepasiilgau saldumynų.'
Savo vasario 17 d. „Instagram“ įraše ji pažymėjo, kad savo kavos nelaiko vieninteliu „ne vandens“ gėrimu.
SUSIJĘS: Vyras per 2 metus numetė 157 svarus atlikdamas vieną pratimą be skausmo .
5 Didėjantis judėjimas
Jei dirbate prie stalo ar kitaip sėdite visą dieną, gali prireikti šiek tiek ilgiau, kol pasieksite savo kūno rengybos tikslus. Šeštadienis kovojo su tuo, įtraukdamas į savo kasdienybę daugiau judėjimo.
Tai gali būti namų ruošos darbai, žaidimas su vaikais arba tiesiog atsikėlimas ir judėjimas.
„Namų valymas yra ne tik darbas; tai būdas judėti“, – rašė ji dienoraščio įraše. 'Paverčiau tai mini treniruote, šokau pagal savo mėgstamas melodijas, kol valiau dulkes ir siurbiau. Tai padarė tai smagu, o aš deginau kalorijas net negalvodama apie tai.'
6 Daugiau vaikščioti
Vaikščiojimas buvo dar vienas šeštadienio įrankis, padedantis jai numesti svorį, užtikrinant, kad kiekvieną dieną ji įveiktų 3 mylias.
„Aš pasirinkau vaikščiojimą jėgomis, išlipau, liejau prakaitą ir bandžiau nuvažiuoti 15–30 mylių per savaitę“, – „Instagram“ sakė ji.
7 Kalorijų skaičiavimas
Kalorijų skaičiavimas gali būti jautrus dalykas, tačiau Šeštadienis teigė, kad tai padėjo jai numesti svorio, lyginant procesą su biudžeto sudarymu.
blogiausių laikomų filmų sąrašas
'Stebėjau suvalgytas kalorijas ir stengiausi, kad sudeginčiau daugiau nei sunaudočiau. Tai tarsi pinigų biudžetas, bet maistui. Tai padėjo man protingai mąstyti, ką valgau', – rašė ji savo tinklaraščio įraše.
Šeštadienis rekomendavo investuoti į aktyvumo stebėjimo priemonę ir įrankį, padėsiantį skaičiuoti kalorijas.
8 Kasdienės veiklos išlyginimas
Šeštadienis pažymėjo, kad aktyviai mesdama svorį ji „bandė padaryti šiek tiek daugiau nei dieną prieš tai“ – dar kartą pritūpė arba žengė dar kelis žingsnius.
„Kalbama apie tai, kaip po truputį stiprėti ir tobulėti“, – rašė ji savo tinklaraščio įraše ir „Instagram“ pridūrė: „Jei vaikščiojate jėga, daugiau judėkite savo forma, galbūt pailginkite atliekamą ilgį arba tempą. , kaip greitai eini“.
SUSIJĘS: Numeskite 50 svarų laikydamiesi 2 paprastų taisyklių, sako sėkmingas dietologas .
9 Cukraus pašalinimas
Šeštadienis sakė, kad jos pagrindinis mitybos pokytis pašalino tai, ką daugelis iš mūsų žino ir mėgsta: cukraus. Siekdama numesti beveik 100 svarų, ji apribojo cukraus suvartojimą iki mažiau nei 30 gramų per dieną, neįskaitant vaisių cukrų ar kito natūraliai susidarančio cukraus.
10 Pristatome treniruotes su svoriais
Visi buvome priversti manyti, kad norint numesti svorį, reikia valandų valandas praleisti ant bėgimo takelio ar elipsės. Tačiau Šeštadienis sakė, kad svorio kilnojimas ir jėgos treniruotės yra tai, kas jai tikrai padėjo pamatyti rezultatus.
„Aš ne tik toliau vaikščiojau kiekvieną dieną, bet ir sumažinau iki 45 minučių, o vėliau pridėjau treniruotę su svoriais“, – „Instagram“ sakė ji. Savo tinklaraščio įraše ji patikslino, kad tai apima „svorių kilnojimą, atsispaudimus ir panašius dalykus“.
„Tai mane sustiprino ir padėjo sudeginti daugiau kalorijų net ir ilsintis“, – rašė Saturday.
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Abby Reinhard Abby Reinhard yra vyresnioji redaktorė Geriausias gyvenimas , apimantis kasdienes naujienas ir informuojantis skaitytojus apie naujausius stiliaus patarimus, kelionių kryptis ir Holivudo įvykius. Skaityti daugiau
