Fitnesas yra daug daugiau nei skalbimo lentos abs – tai gerai jaustis savo kūne, maksimaliai išnaudoti jo sugebėjimus ir palaikyti bendrą sveikatą tinkama mityba ir mankštintis. Jei tu taip pat jaustis taip linkęs siekti plokščio pilvo, Jenna Rizzo , kūno rengybos ir svorio metimo treneris, neseniai sakė TikTok įrašai kad yra du maisto produktai, kurių tikriausiai nevalgote, bet „visiškai turėtumėte valgyti“.
SUSIJĘS: Jei norite numesti svorio, „venkite šio maisto kaip maro“, sako kūno rengybos ekspertas .
Prieš pradedant domėtis savo mitybos ypatumais, svarbu įvertinti platesnius mitybos poreikius. Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra sumažinti lėtinių ligų riziką, ar sumažinti svorį, dauguma ekspertų rekomenduoja laikytis viso maisto dietos, kurioje akcentuojami švieži vaisiai ir daržovės, sveiki grūdai, liesi baltymai ir sveikieji riebalai. Apribojus perdirbto maisto suvartojimą ir sumažinus pridėtos druskos, cukraus ir sočiųjų riebalų suvartojimą, taip pat galite pasinaudoti abiem šiais pranašumais.
ką reiškia, kai ant tavęs nusileidžia kandys
Padėję sveikos mitybos pagrindą, Rizzo sako, kad galite pradėti dėti tam tikrų maisto produktų, kad padidėtų svorio metimo pastangos.
„Pirmas dalykas, kurį norite įsitikinti, kad valgote daug, yra bet koks fermentuotas maistas“, – sako kūno rengybos trenerė ir ypač rekomenduoja jogurtą, raugintus kopūstus, kimčią ir kombučą.
'Šie maisto produktai bus prikrauti maistinių medžiagų ir gerųjų bakterijų, vadinamų probiotikais. Ir šie maisto produktai padės labiau sumažinti pilvo pūtimą nei bet koks žalias gėrimas', - priduria Rizzo.
SUSIJĘS: Gydytojai teigia, kad 4 probiotikai, sukeliantys į ozempicą panašų svorio metimo efektą .
Atrodo, kad tyrimai patvirtina, kad fermentuotas maistas gali padėti sumažinti svorį. Tiesą sakant, a 2023 metų studija paskelbtas m Tarptautinis molekulinių mokslų žurnalas sako, kad jie kada nors galėtų būti naudojami kaip 'mitybos terapija ilgalaikei kūno svorio homeostazei'. Kitaip tariant, valgydami fermentuotus maisto produktus kaip platesnio svorio metimo režimo dalį, žmonės galėtų numesti svorio ir jį išlaikyti.
ką pasakyti, kad myli savo vaikiną
'Reguliarus fermentuotų maisto produktų vartojimas buvo susijęs su įvairia nauda sveikatai (nors taip pat yra tam tikrų pavojų sveikatai), įskaitant geresnį virškinimą, sustiprintą imunitetą ir didesnį svorio metimą, o tai rodo, kad fermentuoti maisto produktai gali padėti sukurti veiksmingą. mitybos terapiniai metodai nutukimui“, – rašo tyrimo autoriai. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Jie taip pat paaiškina, kad fermentuotas maistas virškinamajame trakte gamina trumpos grandinės riebalų rūgštis, kurios gali „reguliuoti žarnyno mikrobiomą, slopinti uždegiminius kelius ir sumažinti apetito hormonus“.
Antrasis būdas, kurį Rizzo rekomenduoja pakeisti savo mitybą, yra į kiekvieną valgį įtraukti daugiau baltymų.
'Į kiekvieną valgį ir užkandį, kurį valgote visą dieną, pridėsite baltymų. Baltymai ne tik padės ilgiau jaustis sotesniems, bet ir natūraliai padidins jūsų organizmo gebėjimą deginti riebalus. geras raumenų tonusas“, – sako ji.
ką reiškia sapnuoti barškučius
Be liesos mėsos, kūno rengybos ekspertas rekomenduoja valgyti graikišką jogurtą, neriebų sūrį, neriebų pieną, varškę, baltymų kokteilius, spirituotą duoną ir dribsnius. Ji siūlo siekti apie 30 gramų baltymų vienam valgiui ir 15 gramų baltymų vienam užkandžiui.
Atrodo, kad keli tyrimai patvirtina mintį, kad baltymų suvartojimo padidinimas gali padėti greičiau atsikratyti svarų. Pavyzdžiui, a 2014 metų tyrimas paskelbtas žurnale Mityba ir medžiagų apykaita paaiškina, kad vienas iš svorio metimo mechanizmų, susijusių su daug baltymų turinčiomis dietomis, yra susijęs su „padidėjusia sotumo hormonų (GIP, GLP-1) sekrecija“, tuo pačiu mechanizmu svorio mažinimo vaistai toks kaip Ozempic ir Wegovy veiksmingai mažina apetitą ir sumažina suvartojamų kalorijų kiekį.
Tyrime taip pat pažymima, kad baltymai padeda sumažinti grelino (hormono, sukeliančio alkį) išsiskyrimą, padidina terminį maisto poveikį ir padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Kartu tai padeda sumažinti potraukį ir sudeginti šiek tiek daugiau kalorijų, kol virškinate maistą.
Nors nė vienas maistas negali pažadėti numesti svorio, fermentuoto maisto ir daugiau baltymų įtraukimas į platesnį mitybos planą gali padėti pagreitinti šį procesą. Pasitarkite su savo gydytoju arba mitybos specialistu, kad sužinotumėte daugiau apie būdus, kaip saugiai ir tvariai numesti svorio.
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Jei turite sveikatos klausimų ar rūpesčių, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
