Atrodo, kad kas kelis mėnesius socialinė žiniasklaida pateikia naują fitneso tendencija - tokie dalykai kaip vaikščiojimo pagalvėlės, raukšlėtis , ir pilatesas. Kartais šios tendencijos tęsiasi daugelį metų ir gali pakeisti žmonių gyvenimus į gerąją pusę; kartais jie išnyksta kaip madingi dalykai, trumpalaikesni nei furbiai ir sportbačiai su pleištu (fitneso srityje pagalvokite apie hula hooping ir džiazo sportą). Taigi, kai kėdžių jogos koncepcija pasirodė mūsų skirtame puslapyje TikTok, ji patraukė mūsų dėmesį. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip ši įvairaus amžiaus kūno rengybos tendencija gali padėti atrodyti ir jaustis jaunesni.
SUSIJĘS: Vaikščiojimo pagalvėlės – naujausia sveikatingumo tendencija, apie kurią visi kalba .
Kėdžių joga yra būtent tai, kaip skamba: jogos forma, kuri pakeičia tradicines pozas, kad jas būtų galima atlikti sėdint ant kėdės arba naudojant vieną kaip atramą.
„Tai gali būti ir švelnus, ir griežtas, priklausomai nuo to, kaip naudojamos kėdės“, – sako Patrikas Franco , įkūrėjas ir instruktorius „YogaRenew“ Naujajame Džersyje. 'Tai apima švelnius tempimus arba sudėtingesnių laikysenų gerinimą, kvėpavimo pratimus ir atsipalaidavimo metodus.'
neteisėtų dalykų, kurie turėtų būti legalūs
Nors praktika šiuo metu yra populiari, tai nėra nieko naujo. Kėdžių joga, dar vadinama adaptacine joga, buvo išrastas 1982 m pateikė Lakšmi Voelkeris , sertifikuota Kripalu jogos instruktorė ir Tarptautinės jogos terapeutų asociacijos narė. Remiantis „Google Trends“, šios praktikos paieškos didžiausią populiarumą pasiekė 2024 m. žiemą, tačiau maždaug nuo 2020 m. susidomėjimas šia tema auga. Daugiau nei 2 500 mokytojų visame pasaulyje yra sertifikuoti mokyti šio metodo.
sapnuoti drugelį
Pagrindinis kėdės jogos privalumas yra jos prieinamumas. „Tai labai naudinga, nes pritaiko jogos praktiką, kad ji atitiktų įvairesnių asmenų poreikius“, - sako Aminas Rahalis , įkūrėjas Be sporto salės . „Perkeliant praktiką į sėdimą ar palaikomą formatą, tai atveria jogos pasaulį tiems, kurie kitu atveju galėtų būti atskirti dėl fizinių apribojimų ar diskomforto naudojant tradicinius jogos kilimėlius ir pozas.
Iš esmės nėra kliūčių patekti. Dalyvauti gali visi, nepaisant amžiaus, mobilumo ar fizinio pasirengimo lygio – tai taip pat puiki mankšta besigydantiems po ligos ar traumos, kenčiantiems nuo lėtinio nuovargio, negalintiems ar nenorintiems atsistoti ant grindų, arba tiesiog kiekvieną dieną ilgai sėdėti ir reikia šiek tiek judėti į savo tvarkaraščius.
Ekspertai teigia, kad joga ant kėdžių turi panašių privalumų kaip ir tradicinė praktika. „Tai apima centrinės nervų sistemos raminimą, jėgos stiprinimą, padidintą propriocepciją, pagerintą neuroplastiškumą, taip pat geresnį pažinimą, mobilumą ir stabilumą“, - sakoma pranešime. Amy Zellmer , vyriausiasis redaktorius Vidurio Vakarų joga + gyvenimas . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Dauguma ekspertų sutinka, kad kėdžių joga neturi daug minusų, tačiau yra tam tikrų apribojimų. Franco sako, kad tokia praktika gali nesuteikti tokio paties lygio širdies ir kraujagyslių sistemos, jėgos stiprinimo ir stabilumo privalumų, kaip ir energingesnės mankštos formos: „Nors ji vis tiek gali pagerinti lankstumą , jėga ir bendra savijauta, asmenims, ieškantiems didelio intensyvumo treniruočių, kėdžių jogos gali nepakakti.
Prireikus papildydami praktiką kitomis mankštos formomis, galėsite išnaudoti geriausias abiejų pasaulių galimybes. „Mačiau, kaip žmonės nusižiūrėjo kėdžių jogą, teigdami, kad tai daro žmones tinginius, o iš tikrųjų joga tampa prieinama tiems, kurie nemoka daryti tradicinės asanos – ir nepamirškime, kad asana yra tik viena jogos dalis. sako Zellmeris.
SUSIJĘS: 7 lengvi tempimai, kuriuos galite padaryti savo stalo kėdėje .
Žinoma, prieš pradėdami praktiką ar bet kokią naują kūno rengybos tvarką, turėtumėte pasitarti su gydytoju, ypač jei turite sveikatos problemų ar apribojimų.
kaip išlaikyti savo žmoną laimingą
Kai jums uždegta žalia šviesa, pradėti lengva. Tu galėtum užsirašyti į klasę jogos studijoje ar treniruoklių centre arba išbandykite namuose. Zellmeris siūlo rasti tvirtą kėdę be porankių ar ratukų; jei sėdite invalido vežimėlyje, pirmiausia užfiksuokite stabdžius.
Tada eikite į internetinį vaizdo įrašą, kad parodytumėte kelias pirmąsias pozas. Vykdydami nuoseklią praktiką, pradėsite gauti visą naudą.
Juliana LaBianca Juliana yra patyrusi funkcijų redaktorė ir rašytoja. Skaityti daugiau
