Kiekviena naktinė pelėda žino, kad bandyti tapti „ryto žmogumi“ yra nepaprastai sunku. Galų gale, mokslas ne kartą nustatė, kad naktinėms pelėdoms būdingi skirtingi paros ritmai nei ankstyvai kylantiems larko kolegoms, o tai reiškia, kad jie negali padėti, bet suranda savo dėmesį ir griovelį tik vėliau dienos. Taigi, žinoma, nenuostabu, kad dauguma darbo rytų jiems yra vargana patirtis - jie kovoja su savo vidine biologija.
Aš tai žinau, nes esu vienas iš jų.
žmogus be akių
Kaip ir daugelis pelėdų, aš fantazuoju, kad galėčiau pabusti jausdamasis energingas ir laimingas. Aš bandžiau anksti eiti miegoti po to, kai išjungiau savo prietaisus (niekada negaliu užmigti), numušiau kelias migdomąsias tabletes (mano kita diena sugadinta) ir beveik kiekvieną ankstyvą einamą miegoti knygą - viskas nesėkmingai. Taigi, jūs galite suprasti mano visišką susižavėjimą, kai neseniai išgirdau apie „kavos miegą“. Tai didžiulė tendencija, kuria prisiekia daugelis dirbančių specialistų, nesvarbu, ar tai būtų popietė, ar pirmas dalykas ryte.
Visą savaitę pirmą kartą ryte pasinaudojau kavos snauduliu ir (perspėjimas apie spoilerį!) Ir toliau taip darysiu ateityje. Taigi skaitykite toliau ir sužinokite apie tai, ką turėtumėte išbandyti namuose. Jei norite gauti daugiau puikių patarimų, nepraleiskite mūsų visų puiki sveiko gyvenimo aprėptis.
1 Vis dėlto kas yra kavos miegas?
„Shutterstock“
Kavos miegas yra tada, kai geri kofeino turinčią gėrimą ir užmiegi maždaug dvidešimčiai minučių, o tai yra maždaug tiek laiko, kiek reikia, kol kofeinas visiškai įsijungs.
Štai kaip tai veikia: Išgeriate puodelį Joe - arba šūvį espresso, puodelį juodos arbatos ar bet kokio kito gėrimo su kofeinu - ir nustatote žadintuvą dvidešimt minučių. Nepamirškite greitai sumažinti kofeino kiekio, kad energijos padidinimas per anksti netrikdytų jūsų akių. Tada užmigti. (Nesijaudinkite, jei negalite visiškai užmigti net pusiau miego būsenoje, kurią, kaip žino kiekvienas ryto nemėgstantis žmogus, lengva pasiekti, suteiks atjauninančios naudos.) Pabudę esate garantuoti jaustis ypač žvaliai. Čia rasite daugiau informacijos apie tai, kaip jaustis ir atrodyti geriausiai Kaip geriausi modeliai keliaudami atrodo nuostabiai.
2 Kas tai daro?
Kavos miegą palaikė visi iš Vox į Šurmulys į NBC naujienos kaip puikus būdas gauti energijos vidurdienio viduryje. 'Jei kofeinuosite prieš pat miegą ir miegosite 20 ar mažiau minučių, galite išnaudoti miego ir kofeino poveikį jūsų smegenims, kad padidintumėte budrumą'. Juozapas Štrombergas rašo „Vox“, o Alice Williams , NBC News, apibūdina juos kaip „jums reikalingą impulsą“. Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip išgyventi popietinį nuovargį, sužinokite Geriausias būdas valdyti per vidurio popietę .
3 Ar tai remia mokslas?
„Shutterstock“
Mokslininkai didžioji dalis sutinku kad kavos miegas yra efektyvesnis atstatant pažinimo funkcijas ir kovojant su nuovargiu nei geriant kavą, ar vien miegant. Tačiau žiuri neaišku, ar tai veikia kaip ankstyvo ryto žadinimo priemonė. (Ne, nebuvo atlikta jokių recenzuotų tyrimų, susijusių su kavos miegais, kaip žadintuvais.)
Arčiausiai kritinio sutarimo šiuo klausimu yra „Reddit“ vartotojų būrys, kurie prisiekia, kad ryte pirmiausia reikia nusnausti kavą. „Užuot jausdamasis pykčiu ir norėdamas snausti dar [penkis kartus]“, rašo vartotojas zplo: „Aš iš tikrųjų jaučiuosi energingas ir džiaugiuosi atsikėlęs“. Ei, man to pakako.
4 Taigi, ar tai veikia?
Aiškiai pasakysiu: aš taip tvirtai nusiteikęs prieš rytą, kad man sunku patikėti, jog kartais egzistuoja „ryto žmonės“. Kai kuriais savaitgaliais vienintelis dalykas, kuris mane noriai galėtų išvesti iš lovos prieš vidurdienį, yra gerai, kita, geresnė lova.
Taigi, ką aš padariau: aš nustatiau papildomą žadintuvą, likus dvidešimčiai minučių iki įprasto. Ankstesnę naktį išvirsiu kavos puodelį - prancūzišką spaudą ir šaldytuvą, kad galėčiau greitai vartoti ryte. Pabundu po pirmojo pavojaus signalo ir, būdamas zombių būsenos, išmaišysiu virtuvę, kad nusineščiau daiktus. Tada iškart lipu atgal į lovą. (Aš darau viską, kad proceso metu išvengčiau vonios kambario, kad kuo greičiau galėčiau vėl miegoti.) Po dvidešimties minučių išgirstu savo antrąjį pavojaus signalą.
Nuostabu, kad jaučiuosi nebūdingai žvali. Nėra mygtuko „snausti“. Nė vienas iš įprastų groggų - ir tikrai mažiau deginantis noras nuskaityti atgal tarp paklodžių ir likti ten be galo. (Nors, kad būtų aiškiau, aš vis tiek šiek tiek lėtai judu, net jei mano širdies ritmas yra stiprus.)
„Up-and-at -em“ sensacija man yra romanas, bet man tai patinka. Ir svarbiausia, aš atvykau į darbą ir nejaučiu, kad tiesiog užimčiau vietą pirmoje dienos pusėje, kol lauksiu, kol smegenys įjungs aukštą pavarą maždaug per pietus.
Kas žino? Aš gal tai išbandysiu mano popietės nuosmukis , taip pat.
Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip gyventi savo geriausią gyvenimą, Sekite mus „Facebook“ dabar!
